孙思邈说：“善摄生者，卧起有四时之早晚，兴居有至和之常制。”这即是强调睡眠起居对养生抗衰老的重要性。睡眠是大自然最神奇的恢复剂，高质量的睡眠会给人带来饱满的精神和充沛的体力，而睡眠不佳，则可能表现出烦燥、激动或精神萎靡、注意力分散、记忆力减退等精神神经症状，迅速加快人体衰老。
保护人体机制
人体是奥妙无穷的，如人类生活在大千世界中，不断受到细菌，病毒及其他病原微生物的侵袭，受到来自各个方面的不良刺激和干扰，可人在这样险象环生的内外环境中，为什么总能基本上保持健康体态呢？这完全依赖于人体特殊系统——免疫系统的功能和作用。所以，加深对人体各种机能的认识，无疑有助于我们更好地延缓衰老。
在炎热的夏天或严寒的冬天，气温相差40℃～50℃，为什么人体的体温仍能保持在37℃上下，并不随环境温度的变化而改变呢？
人的体温来源于体内物质代谢过程中所释放出来的热量。体温的相对恒定，是机体产热量和散热量保持动态平衡的结果，而这种动态平衡，是靠完善的体温调节结构和功能来实现的。
体温的调节是由大脑皮质和下丘脑体温调节中枢作用的结果。体温调节中枢支配着两种调节作用，即产热和散热的作用。此两者在功能上相互联系、相互制约，不断取得平衡而维持体温的相对恒定。
当外界温度降低时，皮肤的感受器受到寒冷的刺激，反射性地作用于体温调节中枢，同时血液温度通过体表时的降低，也可直接作用于体温调节中枢，使皮肤毛细血管收缩、出汗停止，而减少热的发散，使机体不致因周围环境温度降低而使体温下降。
当外界温度增高时，皮肤的感受器受到热的刺激和血液温度通过体表时的增高，分别作用于体温调节中枢，使皮肤毛细血管扩张，汗腺分泌增加而出汗多、呼吸次数增加、血循环加快等，从而增强热的发散，使机体不致因周围环境温度升高而使体温升高。
体温脱离正常水平，过高或过低，都会对人体造成很大的影响。
（1）高体温对身体的影响
所谓高体温，是在正常的体温范围内保持一个较高的水平。较高的体温对身体产生如下影响：
内脏机能活跃：体温较高，能让体内消化酵素，以及让对内脏有益的其它酵素更有活力。可预防便秘、胃胀气、尿频等症状。
提高免疫力：高体温能提升抵抗外来病毒、细菌的白血球功能，增强免疫力，改善体质。
提高基础代谢率：基础代谢高的人，就算不运动，消耗的热量也比基础代谢低的人要多，较高的体温能提高身体的基础代谢率。体温每升高1℃，脉搏跳动每分钟就会增加10次，使体内充满了新鲜的氧气，细胞的新陈代谢率也会相应提高。
血液循环良好：体温高时，血管会变得较为柔软，血液能顺利地输送至全身各处。
调整自律神经功能及激素水平的平衡：不受外在环境的影响，身体始终能够保持平均温度的人，自律神经及激素分泌自然也能相应地保持平衡，且能发挥正常机能。
（2）低体温对身体的影响
既然高体温对身体有如此种种好处，与它对立的低体温自然也会对身体产生一些影响，这些影响则多半是负面的。
容易产生轻度疾病：具有调节体温机能的脑下视丘，同时也是控制自律神经及激素的中枢。因此，低体温会影响自律神经功能以及激素平衡，进而引起肩膀僵硬、头痛、晕眩、手脚冰冷等症状。另外，体温偏低与月经不调、经前症候群等妇科病也有关联。
内脏功能低下：体温降低，包括消化酵素在内的有助于内脏活动的各种酵素机能都相应降低。体温每下降1℃，酵素的活力便会降低50%，因此人容易感到疲倦，各种不舒服的症状，如便秘、胃胀气、尿量减少等，都会频频出现。
免疫力降低：侵入人体的细菌及病毒要由体内的白血球来对抗，但每当体温降低1℃，白血球所提供的免疫力便会减少37%，因此体温较低的人，在季节交换时比较容易感冒。
基础代谢率下降：体温升高1℃，基础代谢率就会增加12%。而低体温则让你不易消耗热量，也会让细胞的新陈代谢率衰退、肌肤变差。
血液循环变差：低体温的人，手脚的末梢血管会紧缩，血液自然不易流通。更会因心脏输送血液的力量减弱，使全身的血液循环变差。另外，也可能因自律神经发挥的功能降低，导致血管收缩能力受到影响，血液的流通受到阻碍。
