1.正确应对压力的5种方法
（1）面对压力不能一味退缩：在工作中遇见了难题，应该冷静下来，认真分析为什么会出现这样的问题，以及解决问题的方法。而一味地退缩只会使原有的优势荡然无存，甚至你的问题会越来越多。
（2）保持良好的心态：同样的一件事情，以积极的心态和消极的心态去面对，两种结果是截然相反的。美国著名的心理学家马斯洛认为，在人类的天性中，原本就有一种寻求发展和自我实现的需求。面对压力，如果你选择的态度是“我能行”，那么它会让你少一点失败，多一点成功。
（3）及时修订目标：认清自己所面临的问题，及时给自己制定一个更现实、更接近的目标，能够产生满足感、控制感，减少心理冲突，减少心理压力，变被动为主动，避免更大的损失。
（4）学会放松：自我放松减压的方法很多，如放松训练、听音乐、运动等。只要我们平时放轻松，以积极乐观的态度去面对人生，即使面临压力，我们也能从容应对，化解压力。
（5）学会宣泄：多交朋友，内心有了烦恼，找个朋友倾诉衷肠，适当宣泄一下自己的感受。当然，也可以找心理医生帮助自己，以便及时宣泄压力。
2.有益的压力直接控制法
专家指出，教师对于压力，有时应学会借助于一些物品或从事某种活动来调整自己。这就是所谓的“压力直接控制法”，即自我进行控制所采取的种种措施。这些措施可分为有害的和有益的两种。
“有害的压力直接控制法”，是指当一个人感到心情苦闷、激动或忧虑时，不是以适合于身心健康的某些活动来直接控制内心的各种情绪，而是以有害于身心健康的酗酒、大量吸烟、喝过量的浓茶和咖啡、服用各种镇静剂、安眠药和兴奋的药物等，来消除忧愁和控制情绪。另外，有害的直接控制方法还可以表现为突然从事剧烈的运动，不停地大声吼叫、歇斯底里、大量盲目地购买东西和吃零食以及砸东西等。这些方法通常是在当事者无法借助于其他有益的方法的情况下，自发选择的控制措施，结果常常可能造成精神与机体对有害性的烟草、酒精、药物以及某种活动方式等刺激性的依赖，而且往往易对自己一时冲动的行为常常产生自责感和后悔心理。
“有益的直接控制法”，则表现为能以益于自我身心健康的活动方式来控制自己内心的忧郁、焦虑和不安，如有选择地阅读能表达自己内在情绪的文学作品，通过诗歌、散文、小说、绘画、创造等艺术形式来流露自己的内心，唱抒情歌曲，从事健美运动和舞蹈、进行时髦装饰、在亲朋面前诉说等，来疏通、表达和渲泄自己心中的不快。此外，还可以采用气功、太极拳、瑜珈术、仰望天空深呼吸、沉思等方式来控制自己。
专家提醒，“有益的直接控制法”具有积极调适心理平衡的功能，而“有害的压力直接控制法”则不能达到这一点，甚至会危害身心健康。所以，我们在疏导压力时，要有意识地运用“有益的直接控制法”，而避免“有害的压力直接控制法”。
3.解除工作压力的4大疗法
（1）轻松健身：轻松健身是最好的减轻心理压力的方式。每天挤出至少半小时的时间做至少一种运动，并能坚持下去。最好开辟一个专门的空间，保证锻炼时不受外界干扰。锻炼计划最好经过专家指点，保正科学性、合理性。通常参加各种健身俱乐部是较好的选择。
（2）寻找工作的乐趣：工作越来越多，上司要求越来越高，令你喘不过气。在这一瞬间，你有种快要窒息的感觉，头痛、胃痛、腰酸背痛……看来你已陷入工作的低潮中。解决方法是要重拾工作的乐趣。
让繁琐的工作时刻充满乐趣并不容易，不过如果你在工作中尽量去寻找乐趣，带着一种乐观的态度去投入工作的话，相信那种乏味、窒息的工作氛围以及自己的精神状态会大为改观。不仅你会发现自己的工作效率大大提高，你的乐观态度还会影响周围的人。这可以提升自己的工作表现和你在同事与领导心目中的美好形象，非常有利于你的事业进步。
（3）合理发泄：心情压抑、焦虑、兴趣丧失、精力不足、悲观失望、自我评价过低等，都是抑郁症的常见症状，抑郁症严重会导致自杀。那么，如何进行自我调节呢？专家指出，要学会将不快用适当的方式发泄出来，也就是转移注意力，多参加运动和社会活动。
心理专家指出，自我调节，要学会自我安慰，同时不要拘泥于个人的小天地而患得患失，力争经常参加文体活动来调节精神生活，消除心理紧张，开阔心胸。多运动，跑步、转圈、疾走、游泳等运动都是化解不良心态的最有效的方法之一；与他人进行愉快的交往可以有效地表达自己的需要和感情，感到更能控制自己的生活，这种感觉可以避免抑郁情绪的产生；晒太阳也可改善抑郁症病人的病情，多晒太阳能振奋精神；另外，赏花草、听音乐、观山水等都可改善恶劣的心情，帮助自我调节。
（4）最爱厨房：为了释放工作压力，有些人喜欢下厨房。当青菜倒入热热的油锅，随着“哧拉”一声，菜香溢出来了，那份快乐真是无法形容！所有的烦恼，所有的疲惫，都在这方寸之间的厨房中伴着葱香、蒜香、菜香，化为虚幻。
专家提醒，当你的生活内容只剩下工作时，你就要警惕自己的生活状态了。一个生活丰富多彩的人是最容易摆脱不良情绪的影响的，因为他总是能找到使自己快乐、轻松的办法。
让生活丰富多彩、有自己喜欢的业余爱好是让生活轻松的诀窍。下班后学点好玩的技艺吧，可以让你忘掉工作压力，有效地保持心理健康，陶冶性情，以更饱满的情绪投入到事业中去。
4.学会与压力和平共处
（1）角色隔离：人们要区别班上班下所扮演的角色，身着职业装时是职业角色，回家换上便装就是其他社会角色，这时要将工作中的不良情绪与自己的现实生活“隔离”开，不能整天都想着工作，要学会平衡生活，分出一些时间给家庭、朋友、爱好等。
（2）换位思考：工作中的某些压力实际上来自不愉快的人际关系，基于不同角度人们看问题的方法不同。建议人们在工作中无论发生了哪些不愉快的事情，事过之后，不妨换个角度为上级想一想，替下属考虑考虑，自己内心的感受就会发生变化，或许留下的不只是愤怒、郁闷和恼火。
（3）学会聆听：聆听时既要听取他人的想法和建议，从而消除人与人之间的隔阂，也要聆听自己的心声，忙碌之后给自己留出一段空闲的时间，和自己的心灵做一次交流。
（4）助人为乐：帮助朋友、同事分担喜和忧，在与他人的交往中，就不会再感到孤独，而且得到了朋友的支持，在一定程度上还有助于减轻心理方面的困惑和压力，尤其是当一个人遇到不良生活事件时，避免于困境中“孤军作战”，才能更容易地找回轻松与快乐。
（5）行动疗法：减压光靠心理调节还不够，还需要行动的配合，通过一些快乐的活动才能彻底地摆脱心理上的烦恼。压力太重背不动了，那就放下来不去想它，把注意力转移到让你轻松快乐的事情上来。比如做一下体育运动，运动是一个很好的发泄方法，当运动之后，人就会感到很轻松，这样就可以把压力释放出去。另外，还可以多关注一些快乐的事情，比如风景、幼童天真的笑脸等等。学会为自己创造轻松愉悦的心境，创造生活的乐趣。
5.克服压力12招
（1）休息片刻：一天中多进行几次短暂的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鲜空气，可以使你放松大脑，防止压力情绪的形成。千万不要放任压力情绪的发展，不能使这种情绪在一天工作结束时升级成能压倒你的工作压力。
（2）了解根源：确切地说，到底是什么给你造成了压力？是工作，是家庭生活，还是人际关系？如果认识不到问题的根源所在，你就不可能解决问题。如果你自己在确定问题的根源方面有困难，那就求助于专业人士。
（3）压力日记：记压力日记也是一种简单有效的控制压力的方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力，通过检查你的日记，你可以发现你是怎么应对压力的。
（4）随它去：判断一下你能控制和不能控制的事情，然后把事情分开，归为两类，并列出清单。开始一天的工作时，首先为自己约定，不管是工作中的还是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要过多的考虑，给自己增添无谓的压力。
（5）自我鼓励：对所有的出色工作都记录在案，并时不时查阅一下，一来总结经验，二来替自己寻找自信。制定一些短期计划，使自己能得心应手地完成它们。
（6）脸皮厚点：不要把受到的批评个人化，更不要把大会上上司批评的普遍问题硬往自己头上安，即使自己受到反面的评论时，你也要把它当成是能够改进工作的建设性批评。
（7）分散压力：可能的话把工作进行分摊或是委派以减小工作强度。千万不要认为你是惟一一个能够做好这项工作的人，否则就可能把所有工作都加到你的身上，工作强度就要大大增加了。
（8）活在今天：压力常常都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力，我们首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边清晰的事情，因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。
（9）把握精力高峰期：有些人上午生气勃勃，有些人则在晚间精力充沛。找出自己的精力高峰期极为重要，可以恰当地安排好自己的作息时间，提高工作效率，从而减轻心理压力。
（10）娱乐活动：建议每隔一周或两周从事一些娱乐活动。娱乐是给自己的心情放假，可以给自己设立一个目标，比如一个月交两个新朋友，让朋友多元化；工作之余，多参加体育活动，如打球、做操、散步等；开怀大笑也是一个好方法，能帮助人发泄自己的负面情绪。
（11）日常减压：以下是帮助你在日常生活中减轻压力的具体方法：早睡早起；在你的家人醒来前一小时起床，做好一天的准备工作；同你的家人和同事共同分享工作的快乐；一天中要多休息，从而使头脑清醒，呼吸通畅；利用空闲时间锻炼身体。不要急切地、过多地表现自己；提醒自己任何事不可能都是尽善尽美的；学会说“不”；生活中的顾虑不要太多；偶尔可听音乐放松自己；培养豁达的心胸。
（12）换一下环境：厌倦情绪是形成工作压力的罪魁祸首之一。如果你十分讨厌工作或工作结束时感到精疲力尽，如果工作中你没有感到有一种向上的动力促使你增进自己的业务技能，那还是趁早换一个对你来说更有意思的工作吧！
6.巧用饮食来减压
（1）钙：钙是天然的神经稳定剂，能够抚慰情绪、松弛神经，以牛奶、金针菜、豆腐、小鱼干、杏仁含量较多。
（2）镁：镁可以让肌肉放松、规律心跳，在香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄干中含量高。
（3）锌：锌能够平衡血糖、使荷尔蒙运作正常，无花果、草莓、小麦胚芽、牛奶、蛋、海鲜是主要来源。
（4）维生素B族：维生素B族是克服压力的重量级营养素，包含维生素B1、B2、B6、B12、叶酸、烟碱素，都是精神性的营养素，可以调整内分泌系统、可以维护神经系统的稳定，平衡情绪，并增加能量的代谢，有助于对抗压力。胚芽米、糙米、杂粮饭、全麦面包、酵母、深绿色蔬菜、低脂奶等是维生素B族良好的来源。
（5）维生素C：维生素C可刺激肾上腺皮质素的分泌，以对抗精神压力，又有预防感冒的作用。菠菜、花椰菜等绿色蔬菜，和柑橘、柠檬、葡萄柚、百香果、芭乐、草莓、木瓜、芒果、奇异果、哈密瓜等水果都是高维生素C的食物。
（6）天然的纤维质：天然的纤维质能改善压力型便秘，有这方面困扰的，可多摄食富含纤维质的糙米、豆类、柑橘、香蕉等食物来帮助排便。
（7）补充水分：在大脑的重量中，水分占了70%，所以缺水时会有疲倦、头痛的现象。建议每天至少要喝2000毫升的水，促进体内养分的运输和废物的代谢。在清晨喝1杯水，就可使脑细胞活跃起来。
（8）避免吃的食物：当然，除了懂得摄取减压的食物，还应该避免吃进一些增压的食物，如全脂奶、冰淇淋、炸鸡、薯条、皮萨、汉堡、芝士蛋糕、带皮的鸡鸭肉类等含高脂肪的食物，以避免阻塞血管，降低换气能力。至于一些刺激性食物，如酒、咖啡、浓茶、辣椒、咖喱等，和一些含盐量高的洋芋片、罐头食品、方便面、香肠、火腿、热狗、卤味、腌渍品、西红柿酱、酱油等，吃多了，也会使情绪骤然紧绷。
7.教师减压“呼吸操”
（1）腹式呼吸：缓缓吸气，使腹部鼓起，然后再把气慢慢呼出。动作从容舒适，像熟睡之态，具有安定神经的作用。
（2）胸式呼吸：深吸气，使胸不断扩张，然后不间断地慢慢把气呼出。
（3）上胸式呼吸：将两手掌按在锁骨上，然后上胸部扩张吸气，待吸气后再向外呼气。呼吸要均匀，节奏可逐渐加快。
（4）深呼吸：吸气时，依次鼓腹、扩张胸部、扩张上胸部，使胸、腹腔处于“饱和”状态，然后再呼出气体。
（5）节律呼吸：走3～4步用鼻吸气，再走3～4步用鼻呼气。步速与呼吸节律要很好地配合。
（6）强烈呼吸：先吸足气略憋片刻，然后将嘴噘成圆形向外急速呼气3次。其动作似吹口哨一般。
（7）激励呼吸：先吸足气略憋片刻，然后通过齿缝向外呼气，并发出“嗤嗤”声。
8.下班后解除压力6个方法
（1）将工作留在办公室：下班时尽量不要将工作带回家中。即使是迫不得已，每周在家里工作不能超过2个晚上。
（2）提前为下班做准备：在下班2个小时前列一个清单，弄清哪些是你今天必须完成的工作、哪些工作可以留待明天。这样你就有充足的时间来完成任务，从而减少工作之余的担心。
（3）将困难写下来：如果在工作之中遇到很大的困难，回家后仍然不可能放松，那么请拿起笔和纸。一口气将所遇到的困难或是不愉快写下来，写完后将那张纸撕下扔掉。
（4）静坐：在吃晚餐、去健身房锻炼之前，花上5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部，将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑，卸下工作的压力。
（5）借助音乐：在准备晚餐、支付帐单或是洗衣服时放一些自己喜欢的音乐。欢快、好听的音乐能够给你在干家务时增添不少乐趣。
（6）合理安排家务：如果想要在一夜之间把所有的家务干完，你自然会感到紧张和焦虑。相反，如果能够合理安排或是将一些家务留到周末再处理，就能使做家务成为工作之余的放松方法。
温馨提示
许多人都知道通过欣赏音乐可宽松心境，却并不知道利用音乐“缓解压力”是一门专门的科学。
一般人认为，如果心情悲伤，那么听听快乐的音乐会促使心情好转。其实，这只会使情绪更为抑郁。正确的做法是：选择与当时心情一致的音乐，才能让负面情绪宣泄出来。换句话说，心情悲伤时宜听悲伤音乐，这样才能减轻悲伤；心情快乐时宜听令人兴奋的曲子，这样会增加快乐。
此外，欣赏音乐时，配合呼吸、放松肌肉、采用适当的姿势等其他调节身心的方法，也可帮助进入近乎彻底放松的“自我催眠”状态，达到缓解压力的效果。
