良好又充裕的睡眠，可以使呼吸及心跳趋缓，从而使心肌对血氧的需求减少，这是心脏的自我保护措施。此外，充足的睡眠对健康还有很多好处。
（1）充足的睡眠可以提高脾脏和骨髓的造血功能。脾脏和骨髓是人体的造血系统，熬夜会使机体系统的造血功能降低20%，连续熬夜两宿就会减低40%，所以长期熬夜和睡眠不足是导致贫血的重要因素。
（2）充足的睡眠可以使松果体分泌更多的褪黑素。松果体是位于大脑内的一个腺体，它可以分泌出褪黑素。关于褪黑素，目前在国际上还没有更深入的研究和成型理论，但是褪黑素能够使人的睡眠更香甜，还能防止癌症，防止辐射对身体造成的危害，褪黑素还在美白皮肤方面对人体起着非常重要的作用。所以，睡眠不足皮肤就会出现粗糙、黯淡的现象，还会出现黄褐斑，因此，想要身体好，就要睡得好。
（3）充足的睡眠可消除疲劳，恢复体力。
（4）充足的睡眠可以提高人体免疫力。人体免疫细胞的增殖数量和活性会因睡眠不足而大大降低，一个人如果连续3天只休息6个小时，那么他的免疫力就会降低到只有原来的20%左右。如果免疫力下降，处于生活中巨大压力以及大气、水质、食物的污染和细菌病毒的复杂环境下，就会引发种种疾病的发生，比如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。此外，睡眠不足还会引起血中胆固醇的含量增高，使得发生心脏病的概率增加，由于人体的细胞分裂多是在睡眠中进行的，睡眠不足或者睡眠紊乱，就会影响细胞的正常分裂，由此就有可能产生癌细胞的突变，从而导致癌症的发生。
（5）充足的睡眠可以提高智力。大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。一位生理学家对连续两天彻夜未眠的人进行研究，发现他们在第一天晚上还可以作些创意思考，但到第二天晚上，却连平日熟悉的事务也无法处理。这种精神上的疲倦是交通事故和工作意外的重要原因。一些经常劳累过度的医生也不得不承认，由于疲倦，诊断时很容易出错。
（6）充足的睡眠是美容的最好方式。皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管淤滞，循环受阻，使得人体细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦黯而苍白。尤其眼圈发黑，且易产生皱纹。民间有句俗语云：爱吃的女人容易老，爱睡的女人美到老。
