鉴于我当时还比较年轻,医生建议我从生活习惯上着手,说高血压药物一旦吃上就不好停下。这么年轻开始吃药的话,即使血压控制住了,将来胃肠、肝肾等都有可能遭受损害,得不偿失。除了少喝酒等地球人都知道的建议外,医生一再警告我要减肥,说肥胖是导致高血压的重要因素。唉,以前只觉得肥胖有碍观瞻,至于肥胖对身体健康的影响,真是没在意。没想到,现在要为了健康减肥。对我而言,这绝对是一大耻辱。
说到减肥,首先想到的自然是运动了。从医院回来,老婆就自作主张帮我办了张健身卡。鉴于高血压患者以中小强度运动为宜的原则,健身教练给我制定了一个五七运动计划,也就是每周运动5次,基本上每天晚上只要一有空闲就跑去健身馆了。7是指心率,运动对于任何人来说都不是越多越好,凡事都要量力而行。高血压患者更不能过度运动,一般人的心率用170减去当时年龄就差不多了。除非你的身体特别棒,否则不要超过190.我一般选择在跑步机上慢跑,高血压患者不能进行高强度的运动,像散步、慢跑等是比较合适的。有时间的话,我也经常去游游泳,游泳是减肥的最佳运动,而且也不会太劳累。
这样坚持了两个月左右,我的啤酒肚果然消了不少,整个人看起来精神多了。说起来,对我的业务好像都有积极影响呢!
专家点评
高血压患者在锻炼前后都要有10~15分钟的辅助放松练习,锻炼周期一般以3个月为宜。锻炼的时间建议在上午8~10时左右或者下午4~6 时左右进行。运动过程中如果出现胸闷气短、心脏不适时要立马停止运动。