想用很少的花费就将你的家装备成专业的健身房吗？想让平时不起眼的运动收到事一半功倍的效果吗？学习下面的“高招”，让你的生活尽享健身乐趣！
（1）骑自行车
你所需要的：一辆自行车及一顶头盔，即可使臀部、四头肌、腿筋及腿肚的肌肉获得锻炼。
在公路上骑车要特别留意以下几点：佩戴反光的标志，转弯时要发出信号，遵守交通规则不逆行。如果你是骑自行车越野登山，务必带上地图和指南针。骑车时上身放松，这样可以保存能量，避免引起肩膀和脖子酸痛。
骑自行车时衡量运动量只留意骑自行车经过多远的路程是不够的，骑车中遇到的阻力可保持你的好身段所以要让你的腿部感到疲惫、呼吸力快才能达到目的。每次骑车至少30分钟，但不要超过60分钟。
（2）跳绳
可使四头肌、腿筋及腿肚的肌肉获得锻炼。
跳绳的要领要保持膝盖弯曲，肘部弯折在身体两侧。不要跳得过高，以恰好跃过跳绳为佳，这样可节省体力，不易过快疲劳。
跳绳的运动量可以连续跳4分钟，然后放松1分钟。掌握跳绳技巧后逐渐延长时间，直至达到20分钟以上。
（3）跑步
一双柔和有弹性的跑鞋，可以使你的臀部、四头肌、腿筋及腿肚的肌肉获得锻炼。
跑步就是为了发挥能量。这就是说在向前跑的时候尽量放松身体，让双手在体侧自然摆动。如果你习惯在黄昏时慢跑，最好佩戴在暗处可闪光的标志。
跑步的时候不要捏紧拳头（放松！），注意脚跟先着地。
如果你是刚刚开始这项运动，运动量可保持跑5分钟后走2分钟。每周逐渐延长运动时间，最后达到20分钟以上，如果你已经习惯跑步，每次可以跑25～35分钟。如果你完全是个行家，可延长至40～60分钟。同样，增强阻力（如跑步登山）可提高锻炼的强度。
（4）仰卧起坐
可以使你的上腹肌的肌肉获得锻炼。
准备一条用于仰卧的毛巾或垫子。双膝弯曲仰卧，双脚着地。双手置于脑后，运用腹部肌肉，将肩部抬离地面一些（注意：不是坐起），然后慢慢放低身体。抬起身体时呼气，躺下时吸气。下巴抬起，双肘张开。
初学者做2～3组，每组30～50次；中等水平者做2～3组，每组50～70次；熟练者做2～3组。每组70～100次。
（5）抬腿运动
可以使你的下腹部的肌肉获得锻炼。
仰卧在垫子上双腿抬起，膝盖弯曲成适当角度。手放置于脑后，将膝盖抬起贴胸部，然后慢慢放下。当臀部抬离地面时，注意收缩你的腹部。
初学者做～3组，每组30～50次；中等水平者做2～3组，每组50～70次；熟练者做2～3组，每组70～100次。
（6）俯卧撑
获得锻炼的肌肉是胸部、三头肌及肩部。
一条毛巾，放于膝盖下。双膝和双手着地伏在地上。双手保持与肩同宽，抬头，缓缓将胸部贴近地面，然后抬起。记住：保持胸部挺直，收腹。
初学者做2～3组，每组12～15次，中等水平者做运动时抬起小腿，双腿交叉，进行2～3组，每组15～25次；熟练者伸直双腿，脚趾着地，分2～3组，每组22～25次。
