轻微的运动不是有氧运动，只有达到一定强度的有氧运动，才能锻炼心肺功能，提高人的体力、耐力和新陈代谢潜在能力，才是最有价值的运动。因此平时的散步、做家务等都不是有氧运动。剧烈运动也不是有氧运动，剧烈运动由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这些运动就是无氧运动。这种运动容易导致肌肉疲劳不能持久。因此赛跑、举重、投掷、跳高、跳远等都不是有氧运动。
无氧锻炼——达到临界“状态”
运动分为“有氧运动”和“无氧运动”两大类。准确地讲，有氧运动应当叫做有氧代谢运动，无氧运动叫做无氧代谢运动。什么是无氧运动？无氧运动就是不需要氧气的运动吗？其实，无氧运动是相对有氧运动而言的。
1.带你走近无氧运动
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。运动时氧气摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。
常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，起到强筋健骨的作用，可防治颈椎病、椎间盘突出和骨质疏松等病症。
人在利用氧气的过程中，有一个相当大的时间差，这个时间差就决定了剧烈的、短时间的运动成为无氧运动。当人们在做剧烈的和短时间的运动时，比如100米跑，世界级的优秀短跑运动员，在10秒左右就已经跑过了终点，而他起跑时吸的那口氧气，根本还没有到达细胞当中去参加“燃烧”葡萄糖的活动，也就是说，氧还没有起作用，而运动就已经结束了。跑完后跑者会气喘吁吁，以重新补充那些产能物质，并排除运动时体内所产生的废物。
而当你运动的时间足够长时，氧气已经融入细跑中，身体内的葡萄糖得到了充分的“燃烧”，从而转化为新的能量，这样的运动就是有氧运动。
2.不能彻底否定无氧运动
无氧运动由于氧气不足，体内物质在代谢过程中不能完全分解为二氧化碳和水，而是生成乙醇、醋酸及乳酸等许多对人体有害的酸类物质。人们上楼梯或走路时感到两腿发酸，正是身体处于无氧状态，乳酸过多造成的。无氧运动所产生的“氧债”，会使人气喘如牛。
不少医生只赞同有氧运动，但是也不能把无氧运动一竿子打死。任何运动都对身体有“破坏”，只要强度适合，恢复得当，身体各项机能就会增强。大多数球类运动都是2/3无氧，1/3有氧，没看见打球就影响健康了。1990年美国运动医学会发表声明，肯定了大众从事阻抗运动（肌肉练习），无氧运动已经被科学地列入日常健身的重要内容之一，对发展肌肉耐力，提高基础代谢，预防骨质疏松，提高老年生活自理能力都有积极意义。
3.无氧运动也能帮助减肥
我们身体三大供能物质是碳水化合物、脂肪和蛋白质。蛋白质一般是不直接供能的，因此主要的供能物质是碳水化合物和脂肪。
碳水化合物在人体内主要以血糖、肝糖原和肌糖原的形式存在。无氧运动能大量消耗体内的肌糖原，而有氧运动又能大量消耗体内的肝糖原和血糖。
当体内的糖原数量不足时，身体会分解体内的脂肪作为主要的供能物质，于是我们就减肥了。另外无氧运动能够促进身体的肌肉生长，而肌肉的数量直接关联到人体的基础代谢率，同样对减肥有帮助。
当然最好遵循先无氧后有氧的顺序，这样能保证做力量运动时的效果，也防止糖原耗竭时肌肉作为能源物质被大量分解。总之，无氧到有氧是科学的锻炼方式。
4.有氧还是无氧，根据你的身体来
Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者，一定要做有氧运动，患有心律不齐、心脑动脉血管硬化的人，以及年龄大的人，也都应该做有氧运动。如果是为了强壮肌肉、健美体形，预防腰椎间盘突出症、颈椎病以及骨质疏松、骨质软化的人，应当做无氧运动。尽量避免长期单一的运动方式，采取多种方式健身，能起到全方位锻炼效果，并能调动全身各个机能的潜力。
爱心提示
要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。
轻微而达不到一定强度的运动
有氧运动虽然不是高强度的运动，但是它对运动量也有要求。轻微的运动不是有氧运动，也达不到锻炼的目的。
只有达到一定强度的有氧运动，才能锻炼心肺循环功能，提高人的体力、耐力和新陈代谢潜在能力，才是最有价值的运动。也就是说，有氧运动在达到或接近它的上限时，才具有意义。而这个上限的限度，对每个人来说都是不同的。有氧运动是指长时间的（大于15分钟，最好是30～60分钟）：慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操等。而平时的散步、做家务等都不是有氧运动。
1.靶心率和运动标准
一般来说，靶心率为170年龄的数值。如果你5岁，靶心率就是170-50=120（次/分钟）。你在运动时，可随时数一下脉搏，心率控制在120次/分钟以下，运动强度就是合适的，当然这是指健康的运动者，体弱多病者不在此列。如果运动时的心率只有70～80次/分钟，离靶心率相差甚远，就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。
如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太远，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。
2.小测试给你的运动量打分
想要算出每人每天究竟进行多大的运动量合适并不是一件容易的事情。但美国俄克拉何马州立大学一位副教授经过多年的潜心研究，设计出了一个测定个人运动量的方法。这是一套简单而便于使用的测算方式，你可以通过它测试一下你的运动量是否合理。
睡眠：每睡一个小时记0.85分。计算一下你每天睡几个小时，就按这个单位的乘积记分。
静止活动：包括案头工作、阅读、吃饭、看电视、坐车等。把消耗在这些活动上的时间加起来，以每小时记1.5分计算。
步行：如果走得很慢，每小时记3分；如果是快步走，每小时记5分。
户外活动：慢跑每小时记6分，快跑每小时记7分；游泳、滑冰每小时记8分；各种球类运动和田径运动每小时记9分；骑自行车每小时记4分；做体操、跳舞每小时记3分。
家务劳动：每小时记5分。
每当你一天的各项活动结束后，就可以把以上的分数加起来。
45分以下：说明你的运动量不够，应设法增加活动量；
45～60分：说明你的运动量正合适；
超过60分：说明你的活动量已经过度，对身体没有更多的益处，是调整一下运动尺度的时候了。
爱心提示
掌握适当的运动量，运动量过小，对肌肉组织起不到有力的刺激作用，达不到锻炼目的。一般开始时选择小运动量，之后依据自己的体力逐渐加大运动量。
过于剧烈的运动
“下班了做运动去”也成了不少年轻人的新时尚。但是剧烈运动由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这些运动就是无氧运动。这种运动容易导致肌肉疲劳不能持久。因此赛跑、举重、投掷、跳高、跳远等都不是有氧运动。
1.剧烈运动不减肥
很多人喜欢高强度、大运动量、短时间的运动项目，比如短跑，跳高、举重、单杠和双杠运动等。别以为只要运动量大，就能减肥。有关研究发现，想控制体重、想减肥，得适度运动，若运动过了头，反而抑制肥胖基因，让你食欲大开。这些运动其实都是无氧运动，主要作用是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，强筋健骨。虽然能够增强人的肌肉及爆发力，但如果运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中大部分是糖和水分，极易使人产生饥渴感，会不由自主吃进更多的东西才能满足你加大的食量。
同时，这类运动也不易坚持，当运动心率超过一定的次数时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，减肥自然无效，其健身效果不如有氧运动，更不起到健康减肥的效果。
2.过早剧烈运动影响长高
体育锻炼可以加快全身血液循环，改善肌肉和骨骼系统的营养。此外，体育锻炼能刺激脑垂体分泌生长激素。这些都会加速孩子的生长发育。
但是，凡事不能过了头。孩子过早从事剧烈运动反而难以长高。这是因为过多的体力消耗会影响骨骼和肌肉的营养供给，若再加上营养供给不足，就会严重影响身体的正常生长发育和身高的增长。同时孩子过早地参加剧烈运动还会抑制生长激素的分泌，难以长高。
3.剧烈运动可导致贫血
在运动中，当双脚着地时，足部的血管会受到冲击，肌肉的急剧伸缩会使红细胞与血管壁发生摩擦，使红细胞受损，甚至会出现血红蛋白尿。
另外，由汗液排出的铁也会增多。在这种情况下，即使不发生贫血，也会出现耐力下降、易疲劳等身体不适感。
爱心提示
长时间，剧烈运动后，会增加运动性贫血的发生率，这种贫血多为缺铁性贫血，原因不明，反过来，贫血可造成运动能力下降。
