如果你不好意思或没有时间到健身房去锻炼，而你住宅的周围又没有合适的运动设施，那么完全可以不费多大力气就可以把你自己的住宅变成私人健身房，那里有你进行体操练习的一切必需品。家庭健身房并不需要很大的空间和专业的器材，只要科学合理地加以营造，每个家庭都可以拥有私人健身房。
家庭健身房必备的条件
前往一个离你办公室或家5分钟路程的健身房，要比去一个40分钟路程的健身房心情更为愉快，不是吗？但是有种情况会不会更方便，就是只有0分钟路程，比如就在你的家里。如果你不好意思或没有时间到健身房去锻炼，而你住宅的周围又没有合适的运动设施，那么完全可以不费多大力气就可以把你自己的住宅变成私人健身房，那里有你进行体操练习的一切必需品。家庭健身房并不需要很大的空间和贵重的器材，只要科学合理地加以营造，每个家庭都可以拥有私人健身房。
要想把健身房搬回家，必须具备下面的条件：
1.场地
家庭健身房一般有10平方米就够了。一个小房间，甚至利用阳台也没有关系。运动场地应该与室内其他活动场所有分隔，保证运动时不会受到其他事情的干扰，也能保证安全。
2.通风与采光
这是运动场所不容忽视的元素。房间可以安装落地窗，保证空气自然充足流通。没有落地窗，也应该开着通风窗运动，能敞开全部窗户更好。没有良好的通风设备和对流装置，将会导致废气在有限空间里不断循环，这对于做有氧运动的锻炼者来说，没有好处；同时，房间应该明亮。
3.采用自然材料
家庭健身房地面一般铺设木地板，在摆放综合健身器和哑铃、杠铃等较重的地方要铺地毯。可以选择一张较小的地毯，练体操或跳健身操时可以铺在地板上。
4.小物件的摆放
窗前可以摆上几盆盆栽，或是种一些攀藤类的植物，使空间有欣欣的绿意。喜爱运动的人一般也爱关注自己的身体，镜子的配置也是必要的。镜子最好是全身镜。
合理地配备健身器材家庭健身房实际上是浓缩型的健身房。
爱心提示
在阳台中央的顶上挂一副吊环，再配置杠铃、哑铃、拉力器、健骑机等健身器材，每天清晨，就可在这里呼吸到新鲜空气，进行健身健美锻炼。还可在阳台上安装简单的音响设备，一边锻炼，一边欣赏音乐或收听新闻。
合理配备健身器材
“走，健身去！”正成为一些关注健康的人们常挂嘴边的一句话。如今随处可见这样的景象：保龄球馆、健身房越开越多；遗憾的是，不是所有的人都有充裕的时间，也不是每个人都会离体育场馆很近，时间、地点的不便使许多想系统健身的人们很无奈。其实有个更简便的办法，就是把运动器材买回家，这不失为一个两全其美的好办法。选购健身器材首先要看你健身的目的，不然，浪费了金钱不说，还不能达到很好的锻炼效果，那就得不偿失了。建立家庭健身房就得买健身器械，那么，买什么样的健身器材呢？
1.选购什么样的健身器械
首先，要考虑家庭的经济和住房条件。家庭经济状况和住房条件较好的，可选择三十一功能和十三功能跑步机等中高档器械；条件一般者，则可选购健身车、划船器、健步器和臂力器等中低档器械。条件差一些的，可购买单功的健身器械，如固定健身自行车、划船器、跑步机等，这些器械的占地面积均不到1平方米，而且实用性强。当前最流行的适宜家庭应用的是多功能跑步机，这种器械功能齐全，集娱乐与强身于一体，可一机多用，一步到位。
其次，要考虑自己的锻炼目的和喜爱的运动项目及方式。以健身为目的，可购买多功能健身器；欲减肥、强身健体可挑选多功能跑步机；行动不便，身体虚弱或正康复中的病人和体弱者，应选择可承受自身体力的器械，如健身车和划船器、踏步器、拉力训练器等。
第三，如有可能，在决定购买某种器械时，不妨先试用一下。
2.家庭健身器械的功用
下面简单介绍一下家庭健身器械的功能与作用。
单功能跑步机：跑步是被医学界和体育界给予高度评价的最有效、最科学的有氧健身运动，所以跑步机就成了健身者、特别是想快速减肥的女性的首选。单功能跑步机适用于跑步、快走。跑步快走属全身性运动，对提高机体的耐力和增强体质有显著效果。它的电子表可帮助训练者记录下时速、时间、心率、能量、节拍、距离等指标。使你随时了解自己的训练情况，进行有目的的调整。
多功能跑步机：一台多功能跑步机是由跑步机、划船器、卧式健身车、放松机、腰旋器等功能器材组合而成，以功能多、占地少而受到一些人的喜爱。它的锻炼方法同普通跑步机一样，在这种跑步机上可从事多种方式的运动，不仅能满足全面身体锻炼的要求，还可避免单一运动的枯燥。
健身车：有两种，一种为固定手柄，只适蹬车运动；另一种为活动手柄，手腿训练兼顾。蹬车属耐力性运动，有助于提高心肺功能和腿部肌肉力量，也有利于全面提高身体素质，对行动不便的老人和康复病人尤其适用。它具有自行车不可比拟的优点：它可以让你自由发挥骑行的速度，可通过健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等；健身车对上岁数的人和女性还有很强的安全感。
划船器：划船是一项古老而有魅力的运动，在做每一个划船动作时，大约有90%的伸肌参与了运动，而在一般的日常生活中人体的伸肌几乎不参与任何运动，最多是参与维持人体姿态的平衡运动。因此这种划船器对人体伸肌的锻炼实在是最好的选择了。
台阶机：又称楼梯机，是上下楼梯动作的模拟器，专门练腿部肌肉。最新设计的手脚并用的台阶机（称爬墙机），老年人及长期卧床和康复病人锻炼后可消除失用性肌肉萎缩，同时可增强心血管系统的功能。
太空漫步机：又称为椭圆运转机，是一种新出现的健身器械。它是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器械，它的健身动作刚好与人的自然跨步相吻合，对人体关节不会产生大的冲击而损伤人体，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。主要以有氧运动为主，具有去脂、减肥的效果，老少皆宜，特别受到年轻女性的喜爱。
综合型多功能器：一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。扩胸器、引体向上、仰卧推举，主要是用来锻炼上肢力量及胸大肌力量；仰卧起坐，主要用来锻炼腰肌群，减少腰腹部多余脂肪。
除了这些大件的健身器材，你还可以选择一些小件的器材来丰富你的运动形式，例如跳绳、健身球等。此外，如果觉得一次性投入过大，不妨先买些哑铃、弹簧拉力器、弹力棒、圆盘等，用这些价廉物美的器械也能取得强身健体的效果。
初练者往往盲目追求健身器材功能的多样性。有的健身器材多达十几种功能，但真正常用的也仅一二种功能而已，造成了无形的浪费，在购买时应根据实际的需要，“量体裁衣”。
爱心提示
如果想刻意对身体某些部位进行锻炼，或是完善身体整体造型，那健身器是最好的选择。对年轻人来说，运动器材是塑造完美身形最理想的工具；对中年人来说，运动器材是有针对性锻炼的最好伙伴。
科学选择运动方式
选择健身器健身，其首要目的应是适应自己的健身需要。不要盲目的效仿他人。发现最适合自己的健身方式，对症下药。长期从事某种职业的人，由于职业的固定特点，处于偏用、多用某些肢体或某组肌群的状态。从事不同职业的人选择家庭健身器，要针对少用或不用的肢体和肌群进行锻炼，加强特定部位的机能，使身体得到全面均衡的发展。
1.不同人群选择不同运动方式
对于长期从事某种职业的人，由于职业的固有特点，应分别选择不同的健身器：
（1）久坐人群：包括计算机操作人员、各公司的老板、经理等。
久坐生活方式已经成为一个全球性问题，长时间保持坐姿，使腰背肌持续紧张，容易引起肩背痛、腰椎间盘突出等症状，身体灵活性及肌肉质量越来越差。中医认为“久坐伤肉”，久坐不动，气血不畅，肌肉松弛，下肢水肿，倦怠乏力，还会影响到血液循环，导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神压抑。久坐办公室的人们利用各种健身器械，舒活一下筋骨，还可以让自己保持美好的身材！这已经成为大家的共识。
这些人可选用五功能跑步机，其功能包括跑步、扭腰、按摩、仰卧起坐和俯卧撑。对于常坐人群，其最大缺点在于缺乏全面运动，五功能跑步机正好可以满足全面运动的需要。经常锻炼能够达到收紧肌肉、减少脂肪、增加体能、放松关节，使身体部分协调发展。
（2）常站人群：包括商厦、饭店的导购人员、值班主管、大堂经理、教师等。
常站人群其最大的缺点在于躯体各关节长期受力单调，站姿不对会导致腰椎受损。健骑机正是“对症下药”。
可选择健骑机，其功能包括活动膝关节，伸展腰部，锻炼手臂。常站人群坚持使用健骑机，可达到促进关节血液循环，增强关节灵活性，保持腰脊柔韧状态的功效。
（3）常走人群：包括记者、演员、销售人员等。
常走人群在步行中，身体已经进行了全面锻炼，但往往运动过量，导致腿部、脚部乳酸堆积较快、过多，容易产生疲劳感，如果不能有效缓解疲劳，过度的代谢乳酸，日积月累会诱发关节炎等症。
可选用三功能摇摆机，其功能包括摇捏、震动按摩、温灸。三功能摇摆机通过摇摆使常走人群腿部得以充分放松，通过震动按摩和温灸加快腿部、腰部的血液循环，疏通经络，提高新陈代谢的速度，从而有效解除疲劳，顺利及时代谢乳酸，保证下肢健康。
2.家庭健身的三大误区
随着人们生活节奏的加快，如今选择在自己家里进行体育锻炼的人越来越多，但不少人比较随意，在家里锻炼时难免陷入种种误区，导致健身效果不佳。
一心二用：有人一边健身，一边戴耳机欣赏音乐，认为既健身又怡情，可“一举两得”。殊不知，在家庭健身时没有全身心的投入，恐怕很难得到满意的效果。因为人们在从事健身运动时，指挥运动的神经中枢处于兴奋状态，其他神经中枢则处于抑制状态。边训练边听耳机，反过来大脑指挥运动的神经中枢会受到抑制，效果自然不理想。
不讲科学：进行健身锻炼是有“忌讳”的。比如：骨质增生患者在炎症尚未消失时，采用大运动量器械锻炼，超负荷剧烈运动，会加剧关节的损伤，结果事与愿违。
长时间高强度的训练都不一定有错，但是不要一次做很多种高强度长久运动，一次做多种高强度训练可能是灾祸的导火索。锻炼强度与运动量掌握不好，用力方法不当、技术动作不规范，身体运动部位不准确，都可能造成关节损伤、韧带拉伤或其他部位扭伤。
三天打鱼两天晒网：心血来潮时练几天，不高兴就将健身器晾在一边，这种方法不可取。相关研究表明，人们对购买的健身器材保持3个月新鲜感已属不易，9个月后还在坚持定时锻炼的更少。心血来潮时练几天，不高兴或借口没时间就将健身器材晾在一边，这种态度不可取，干什么事都应有持之以恒的精神，健身锻炼亦然。
健身者应针对自身实际情况，事先制订出有序的健身计划，以求收到最佳的健身效果。
爱心提示
购置家庭健身器时，最好亲身体会一下健身器的性能，以保证购买到自己最满意的健身器械。还要注意器械的稳定性、牢固性、安全性，避免在使用器械时受到伤害。
