利用网球在室内运动
此外还有在家就能做的简易运动。在此推荐站立不动脚底踩踏硬式网球的方法。它能疏松覆盖肌肉纤维的筋膜，调整身体均衡。体重加压到脚心、脚跟等感觉僵硬的部位，反复踩踏网球10秒左右。
活动手臂、腰部，伸缩肌肉的有力的伸展运动，对消除打高尔夫、网球造成的疲劳、长时间驾车引发的腰部疲惫行之有效。再加上普通的有效伸展运动，能够温暖肌肉、关节，预防肩周炎、腰痛等病。
冷热交替浴、冰镇
身体疲惫不堪时积极休养之外，反复温水浴和冷水浴的“交替浴”也很奏效。通过加热、冷却肌肉，产生血管反复交替扩张和伸缩的泵的作用，促进血液循环，能尽快解除疲劳。
首先浸泡在浴缸里温暖身体。其后从浴缸出来用喷头15至20度（自来水水温）沐浴大腿、肩部等特别容易疲劳的部位15秒左右。接着再进到浴缸浸泡40秒左右，接着冷水浴；反复2~3次。最后在浴缸中浸泡后结束。
运动后用冰冷却肌肉的方法也很有效。在塑料袋里装入冰块和少量冷水，挤出空气扎上口，放置在疲劳部位10分钟。这不仅抑制肌肉的炎症，还能够舒缓僵硬的肌肉、减轻疲劳。
女人必做的16件保养大事
1.补钙
专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%~0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期，则加至1500毫克。
2.补充纤维素
这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
3.补充叶酸
怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。
4.驾驶时戴上安全防护设施
工作中的角色越来越重要，但一定要记住开车和坐车时都要系安全带，开车时不要使用手机，这些可以使你远离事故，保障青春。
5.建设优质性生活
性是一流的年龄缩减剂，它能舒缓压力，放松心情。别再把工作当作一切，一年中你获得的性高潮越多，你就越年轻。夫妻间的安全性生活增加到116次将会使你的真正年龄年轻1.6岁。
6.每天吃早餐
它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。
7.饮食多样化
每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。
8.养只狗
养只狗陪它散步。狗的主人血压低，胆固醇也低，心理状态好，总能保持更长的青春。
9.每晚按时睡觉
最好的睡眠是，每天都有规律地睡7～8个小时。
10.抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力
每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。
11.做增强力量和柔韧性的锻炼
如练拉力器、瑜珈，这些训练能保持骨密度，防止骨骼老化。
12.保持稳定的理想的体重
经历生育后，你的体重已经不能和20多岁时相比，现在需要慢速和持久的减肥。
13.不急于起床
早晨醒来后，伸伸懒腰，让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态。
14.饭后强迫自己运动15分钟
比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。
15.不要久坐
据说久坐会坐出下垂的大PP，对心脏和血管也没有好处。
16.服用Vc和Ve
每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。
女性健康的16条戒律
1.千万不可以太瘦
好多女人都在追求一瘦为美，其实，我们理想的体重指数约为24。体重指数BMI的计算方法为：体重（公斤）除以身高（米）的平方。以英国女性的身高为例，英国女性平均身高为1.62米，对于这个身高的女性而言，其正常体重应该是63.5公斤。如果低于这个体重，那就会影响生育。生育对女人来说，是很重要的，千万不可以因为美，而忽略了我们的健康，体重指数小于18.5的女性怀孕的概率会更小。此外体重指数小于19的女性更易患骨质疏松症。
2.不要太干净
有些女人会有洁癖，而且是特别严重的，其实，不用那么斤斤计较的，不需要太过干净的，用普通肥皂和水洗手就足够了，抗菌产品反而会起反作用。现在抗菌产品已经广泛进入了人们的生活，像各种除菌香皂、洗手液和沐浴液等。通常情况下，女性作为家庭主妇为了家人的健康，往往会使用这些产品。但是，这并没有让人们远离流感和感冒，而打破了体内的菌群平衡，并减弱了人体对细菌的敏感度，反而使得病菌在体内大肆作乱。就会适得其反了，在人体消化和营养吸收系统中，大多数微生物对维护健康十分必要。经常使用抗菌产品，会让这些有益的微生物难以生存。
3.喝红茶
红茶是非常不错的一个饮品，对我们女性的身体是十分有益的。牙龈疾病是导致心脏病的一个诱因。口腔中的细菌可以制造数千个微小的血液凝块，会使动脉变窄，从而引发心脏病。如何保护牙龈呢？最好的方法就是坚持喝红茶。红茶能降低细菌活性，减少患牙病的几率，从而减少患心脏病的风险。红茶不仅能杀死口腔中的细菌，还能产生一种酶，它能使糖转化成一种黏性物质，起到坚固牙齿的作用。
4.服叶酸
为了预防新生儿出生缺陷，怀孕女性必须在怀孕的前12周服够400微克的叶酸。此次研究同时发现，女性补充叶酸能减少患黄斑变性的发生。目前，哈佛医学院研究证明，在持续服用叶酸、维生素B7和维生素B12两年之后，可以延缓器官衰老。
5.尽量别喝碳酸饮料
女性朋友们，千万不要喝可乐等碳酸饮料，因为碳酸饮料含有磷酸盐形式的磷酸，它会影响钙的吸收，对身体十分的不好，有一项关于骨质疏松症的研究显示，一周喝5听汽水，包括4听可乐，老年女性的骨密度会降低4%。所以女性尽量不要喝碳酸饮料。
6.长期服用短效口服避孕药
但短效口服避孕药能降低子宫癌患病率，而且在停药后30年内能够继续得到保护。研究显示，女性连续服药5年，患子宫癌的风险降低20%。连续服用15年，患癌几率可降低一半。
7.避免使用激素替代治疗
一定要避免使用激素替代治疗。虽然激素替代疗法可以防止心脏病、骨质疏松、溃疡和肠癌等疾病，但现在越来越多的证据表明，雌激素和孕激素的升高会增加乳腺癌的风险。仅仅使用雌激素替代疗法可增加宫颈癌的风险，单独使用孕激素替代疗法会增加卵巢癌几率。
8.不要吸烟
女性吸烟对自己不好，对下一代也会不好，吸烟女性患病几率比不吸烟女性高出两倍。烟碱堆积在子宫黏液中，会降低身体对人乳头瘤病毒的抵抗能力，从而大大增加患宫颈癌的风险。此外，吸烟还会破坏人体的免疫系统。
9.想要孩子多晒太阳
很多女性之所以出现不排卵现象，是因为缺乏维生素D。孕产顾问分析认为，有50%的英国女性缺乏维生素D，其中12%的人没有固定的排卵期。根据这个现象，耶鲁大学的专家让排卵期不规则的女性通过晒太阳来补充维生素D，结果显示，她们的排卵周期有了明显改善。因此专家建议，想要孩子的女性，要保证每天晒20分钟太阳，就能获得足够的维生素D了。
10.当心你的处方药
虽然处方药一般都会对我们的身体比较好，可还是有些处方药可能使你的皮肤对阳光更敏感，从而引发皮肤问题。这些处方药包括抗生素、胆固醇类药物、避孕药、抗炎药、治疗痤疮的药以及治疗高血压和糖尿病的药物等。如果你正在服用它们，出门时一定要格外注意防晒。
11.多吃香蕉
多吃香蕉有益健康。精神卫生基金会一项调查显示，1/4的中年女性正经历着抑郁和焦虑。抑郁的发生，通常是因为体内缺乏“快乐激素”，即复合胺造成的。而复合胺的缺乏是因为摄入氨基酸、色氨酸的摄入不足，人体无法合成这种复合胺，那么就只能通过食物来摄取。其中，补充色氨酸要多吃火鸡、乳酪、李子和香蕉等。因此专家建议，女性最好一周吃4~11根香蕉。
12.少饮酒
女性千万不可饮酒过量，女性每天喝一杯酒，患乳腺癌的几率就从9.5%升至10.6%。此外，喝酒也可能引发其他癌症。目前，专家还没有明确给出饮酒量的安全范围，但建议尽量不喝或少喝。
13.30岁前完成生育
研究发现，女性在20岁~30岁之间生孩子，乳腺癌发病率会降低7%。英国乳腺癌研究会称，母乳喂养12个月，乳腺癌等疾病发病率将降低4？3%。在30岁之前就完成生育，对女性的身体，还有女性以后的健康都会很有帮助的，这是因为，怀孕和哺乳可以降低雌激素水平，也意味着降低了癌症风险。同时，胆囊疾病的发病率也会降低7%。瑞典一项最新研究也发现，母乳喂养超过13个月，女性患风湿性关节炎的风险会减半。
14.坚持负重训练
一定要坚持负重训练，坚持下来，就会发现对我们身体十分有好处的，英国脊椎指压疗法协会称，一生当中，70%的女性都会遭遇背痛。如果你正经历着疼痛，最好的缓解方法就是多做哑铃和杠铃运动。美国专家建议，背痛的女性至少要坚持做16周的负重运动，其中12%的时间要做有氧运动，也能帮你缓解背痛。
15.当心胃部赘肉
千万不可以忽视胃部赘肉，臃肿的胃部不仅难看，而且暗藏健康隐患，有10%的人遭受着肠易激综合征，这个现象不可以忽视。更需要警惕的是，它往往是卵巢癌的征兆，并且70%~75%的可能性是癌症已经转移到腹部了。如果胃部赘肉明显且持续腹胀，必须及时就医。
16.一年200次性生活
哥伦比亚大学心脏病专家认为，如果女性一年当中能有200次性高潮，那么她的生理年龄就会年轻6岁。性生活的频率与整体健康状态存在一定的联系，能够让人从中获得更多的健康益处。
10个方法让你做超棒身材辣妈
1.腹式呼吸5分钟
腹式呼吸对于燃烧内脏脂肪非常重要，能够帮你保持脏腑健康，同时防止腰腹部位过度发胖，更能锻炼腰部和下腹部的肌肉，有利于之后的分娩。
只要每小时都能腹式呼吸5分钟，就能使你全身的新陈代谢在接下来的几个小时里都快上10倍，有利于排出体内的代谢毒素。
腹式呼吸的秘诀就是放松全身，慢慢深呼吸，然后在吸气时使用下腹部的力量，将腹部鼓起，在呼气时使用下腹部的力量，将腹部缩回。
2.低盐饮食
减少饮食中的食盐摄入，不仅能帮你减轻心血管系统的压力，更能帮你预防和缓解孕期水肿和脂肪堆积。
营养师的建议是将每天的盐分摄取量控制在1小茶匙以内（约为5克）。如果觉得食物的味道太过“清淡”，可以多利用橄榄油、醋、柠檬汁等调味品来调味。
3.细嚼慢咽
吃饭的时候细嚼慢咽真的非常非常重要，不仅是帮准妈妈在孕期保持身材的独门秘方，更能让准妈妈和宝宝都收获更多的营养成分。
4.收臀快走
快走是最适合准妈妈的瘦身燃脂运动，如果在步行时使用比平时稍大的步幅，同时在走动过程中绷紧臀部，就能收获更好的燃脂瘦身效果。
更妙的是，每天这样收臀快走，还能提升你的腰腹部和大腿的肌肉力量，有利于分娩。
5.日式能量早餐
日本人喜欢在早晨享用丰盛的能量早餐，包含最新鲜的鱼、蔬菜、豆腐、米饭和水果，尤其蔬菜多为十字花科的绿叶蔬菜，如卷心菜、西兰花、花椰菜、甘蓝等。
这样的早餐也是营养专家推荐给准妈妈的最佳早餐搭配，能为准妈妈的整个上午提供充裕能量，同时激活全身的新陈代谢。
6.干刷瘦身
准备一把天然毛质的皮肤刷，你就可以尝试超天然、超有效的干刷瘦身了。
先干刷脚掌，然后由下至上，顺着脚踝一直干刷到大腿，再顺着腰部一直干刷到颈部，最后顺着手背一直干刷到肩部。
注意干刷的时候不要太过用力，以免刺激或损伤皮肤。这样干刷全身，能刺激身体的全息反应穴，激活细胞免疫力，同时促进全身排毒和脂肪燃烧。
7.黄昏阳光浴
只要坚持一周在每天黄昏时享受15分钟阳光浴，就能激活你体内的神经递质和受体细胞，不仅能提高你的脂肪燃烧效率，还能帮你减轻压力，让心情变愉悦。
8.认真梳头
你的头顶有着非常丰富的穴位，一有时间的时候，你就可以用梳子慢慢梳头，同时按摩头皮。
这样能刺激你全身的经络，促进淋巴排毒，改善体内荷尔蒙分泌，帮你加快脂肪燃烧的同时还能减轻压力。
9.每天饮用鲜榨苹果汁
每天都喝三杯鲜榨苹果汁是帮准妈妈健康瘦身的有效方法，因为苹果中含有非常丰富的维生素、有机酸，以及多酚和粗纤维等成分，都能加快新陈代谢，促进脂肪燃烧。
10.穿一双舒适的鞋
美国的最新研究发现，居然有64%的女人都穿著让自己不舒服的鞋子。
健康专家提醒说，身为准妈妈，穿一双舒适的鞋子非常重要，否则不仅容易感到疲惫，体内的燃脂和排毒效率也会降低。
节食有门道
节食的真正意思是“节制饮食”。并不只有肥胖者才需要进行节食，凡是希望保持健康美、体态美的人都应该注意节制饮食，只有这样才能拥有美好的身材、健康的身体。
正确的节食是必要的。但是人们对“节食”这一概念有明显的误解，通常认为是少进食，甚至什么都不吃。正确认识“节食”需要了解食物营养与身体机能的关系，需要了解食物的热量多少和营养成分，要知道什么该吃、该吃多少。
基本的节食法，必须把不利的食品排除在你的餐单之外，例如油炸食品、巧克力、大量的猪肉和蛋糕。由于食物的品种和人们的胃口都十分复杂，所以只有结合每个人自身的需要，将吃的兴趣和习惯组合起来。才能真正达到节制饮食、苗条身材的目的。
节食的适当时机是什么时候？
当你决定节食减肥时，就应该知道如何选择节食的最佳时机。时机选择是否适当，直接影响节食的成败。如果你选择在春节期间开始节食计划，或在请客吃饭时，决定减少摄入热量，其结果很有可能是自信心受到打击，减肥不能成功，也许还会遭到他人的嘲笑。
要是你不能每时每刻都小心控制饮食，你就必须充分地把握节食的时机，这样才可能改变饮食习惯，实行减肥计划。比如，要是你在不适当的时候限制自己进食，就会在心理和生理，身体上产生反作用，刺激食欲。这就是为什么许多人在节食之后，体重出现反弹甚至超过原来体重的原因。
健康节食有门道
