家居更应常走动
人如果坐久了，就会引起纵横交错、网络全身、无处不至的络脉不流通。老人平常在家闲居，无所事事，可以经常在室内缓步行走，每天来回走动几十圈，使筋脉、骨骸得以活动，这样人体的络脉才能得以流通。练习久了，可以逐渐增加到千百步，这对增强脚力也很有好处。运动是和筋骨联系在一起的，多运动可以使筋骨舒展、四肢康健。一个人如果懒得走路，那么筋脉就会挛急抽瘛，人也会因此而日益懒惰。偶尔走几步，便觉力气不支，不想动弹，也必然会出现久坐伤肉之弊。
如想步行，应先站起来，整理好衣服，调整好呼吸，用立功的诸种方法，慢慢走第一次。然后再从容迈步，这样人就会精神饱满，双脚有力气，感觉也倍加爽健。《荀子》说：“安然闲居，这样气血就不会惰怠。”说的就是这个意思。
饭后，食物停留在胃中，必须缓步而行数百步，将胃气散去，以输送至脾中，这样食物在胃中经过磨化就容易消化了。所以《内经》中有“饮入于胃，游溢精气，上输于脾，脾气散精，上归于肺”的说法。《蠡海集》说：“脾和胃在五行中都属土，土地经过耕锄，植物才能生长；如果不耕锄土地，那么它就是一片荒土，所以用散步的办法，可以翻动脾胃之‘土’。”《琅嬛记》说：“古时，老人饭后必散步，是想借运动身体来消化食物，所以后人将散步称为‘逍遥’。”
散步，意在养神
高濂在《遵生八笺》中说：“在步行时，不要与人说话。如想说话，必须停住脚步，否则就会使人失气。”意思是说，步行时气血在体内运动会加快，如果再开口说话，肺气就会因为断续宣散出去，气血的运动在体内就得不到平衡，呼吸就会失去原有的正常节奏。虽然这不是非常重要的事，但在寝卧、饮食之外，不随意说话也须增加散步时这一条。
散步，就是散但也不拘泥的意思。且行且停，且停且行，必须要有一种闲暇自如的状态。卢纶诗“白云流水如闲步”，说的就是这个意思。《南华经》说：“本性不浑浊的水就是清水，闭塞而不流动也不能清，这也是养神之道，这正是散步能够养神的原因。”
偶尔想步行到远处去，必须考虑自己的脚力，不要勉强。如果有条件，可以让一叶小舟相随而行，步行出去，乘舟回来；或乘舟出去，步行回来，随意而为。回到家，就躺在便榻上躺一会儿，再饮一些汤水来调和体内之气。元稹诗说：“俛还移步，持疑又省躬。”这样做，就未免太勉强了。
春天探梅，秋天访菊，是很高雅的事。在风清日和的时候，偕同二三老友，安步当车，拄杖步行一里左右。应该注意的是，乘兴纵步行走，一时间因为客气谦让，相互间都忘记了疲困，坐下来后才觉得过于劳累，这时后悔已经来不及了。
