精彩导读
1.中年男子心理恐惧的类型及原因和表现
2.灰色心理产生的原因
3.如何克服心理恐惧
不少中年男子因事业和家庭所累，为了身上肩负的“使命”，每天不停地忙碌、奔波着，从而忽视了自己的身心健康。男子自古以来就是与“刚毅”、“勇敢”这些词汇相联系的。在一本著名辞典里这样写道：大丈夫气概乃是男子汉的本色，刚毅的斗争精神，朝气蓬勃，坚定不渝，无私无畏，在战斗和危险的情况下，沉着勇敢，坚韧不拔。其实，男性也有许多心理上的恐惧与担心。归纳起来，男性生活中心理恐惧主要有5种：
（1）由于男性在家庭经济来源中所占的比重较大，再加上“挣钱养家”的传统观念影响，所以男性的最大恐惧是在职业和经济方面。
（2）很多男性时常会怀有被人舍弃的担心。男性在中年之后会特别害怕妻子或子女的轻视或离弃，所以，一遇到家庭成员对自己态度不恭，就会反应很敏感。
（3）对子女的不成才产生忧虑。望子成龙的心理，男性往往比女性更为热切，中年男子通常深恐子女们不能达到他们的期望，形成一种经常性的精神负担。
（4）对于失去身体健康的恐惧。男性最怕的另一件事就是失去独立自主的能力，必须依赖别人的照顾。通常，这种情况往往是在身体有病的时候容易发生。
（5）男性对自己体力衰退，性能力减弱的担忧要比女性强烈得多。对于上述种种心理现象，心理学家称之为灰色心理病。
灰色心理病一般多发生于进人中年期的男性，主要表现为：精神萎靡不振，郁郁寡欢，焦躁不安，但自己又否认有任何心理变异。
灰色心理病的发生与多种因素有关。从身体机能来说，中年人的动作敏捷性已从顶峰状态开始下降，常会感到做事力不从心。从心理机能来说，大部分中年人的学习、记忆能力开始衰退，而且缺少变化的生活环境，使他们易产生枯燥乏味感。从家庭负担来看，中年人往往上有父母，下有子女，各种琐事的应酬耗费了大量的时间和精力，因此常使他们觉得压力太大，难以应付。那么如何克服上述心理恐惧，防治灰色心理病呢？
◎心病还需心药医
1.对人对事不要抱过高的期望
中年期是同龄人社会地位、经济收入产生悬殊差距的时期。面对同龄人成为上司或时代骄子，应该坦然豁达，避免产生嫉妒和自卑心理。社会是复杂的，又是光怪陆离的，有些差距是由于机遇造成的，无须让怨天尤人的情绪困扰自己，而应该用脚踏实地的工作、广泛的兴趣来充实生活，取代不良情绪。要根据自己的条件和现实允许度确定期望值，不要勉强去做根本办不到的事情，保证将心理平衡建立在理智的基础上，实现“知足者常乐”。其实，幸福常常是一种主观上的感觉，是一种心理状态。
2.要心胸开阔、情绪稳定而乐观
在中年人的致病因素中，社会因素对心理的刺激居于重要地位。因此，中年人在复杂的工作与生活环境中，培养开阔的胸怀，养成不计较小事、即使对重大事件也，能保持克制力的良好心理显得尤为重要。平时遇到不顺心的事情，即使是重大的人生挫折，都应学会尽快从不良情绪中解脱出来，保持一种稳定而乐观的情绪。
3.要建立良好的人际关系
健全的心理适应能力是建立在良好的人际关系基础上的。要善于同性格、爱好、脾气秉性不同的人相处，要学会正确评价自己，客观看待自己的优缺点，要注意不断增进对周围人的了解。记住，只有多交流、多了解、多信任、多尊重，才能缩短彼此间的心灵距离，才能减少和避免各种不愉快事情的发生。此外，应积极参加各种社会活动。不断开阔眼界，扩大交往范围，这样可以增强心理上的安全感。
4.做自己喜欢做的事
人到中年，事业、家庭趋于稳定，生活变得平淡、缺乏新意。这时要多花一些时间反省自己，学会拿得起、放得下，多做一些自己喜欢做的事，并大胆进行新的尝试，以使心态永远保持年轻。
5.劳逸结合
中年人往往在单位是顶梁柱，工作丝毫松懈不得；在家中是主心骨，既要照顾年老体弱的父母，还不能放松对孩子的教育引导。这些都应该统筹兼顾，合理安排。不要因繁忙而忽视娱乐活动，娱乐既是一种积极的休息方式，又是调剂心态的良方。体育锻炼也很重要，它可以使中年人的体质增强，身心潜力得到更好的发挥。
中年男子要特别注意身体的健康，保持生活正常化和规律化。不要做无谓的冒险，要让自己的精神处于相对稳定状态。此外，要学会应付压力，面对来自家庭与社会的巨大压力，要学会化解压力，应付压力，这样可以减轻你的心理负担。
