自我暗示无处不在
心理学中有一个实验。以一死囚犯为样本，对他说：“我们执行死刑的方式是使你放血而死，这是你死前对人类做的一点有益的事情。”这位犯人表示愿意这样做。实验在手术室里进行，犯人在一个小房间里躺在床上，一只手伸到隔壁的一个大房间。他听到隔壁的护士与医生在忙碌着，准备对他放血。护士问医生：“放血瓶准备5个够吗？”医生回答：“不够，这个人块头大，要准备7个。”护士在他的手臂上用刀尖点一下，算是开始放血，并在他手臂上方用一根细管子放热水，水顺着手臂一滴一滴地滴进瓶子里。犯人只觉得自己的血在一滴一滴地流出。滴了3瓶，他已经休克，滴了5瓶他已经死亡，死亡的症状与和放血而死一样。但实际上他一滴血也没有流。
他为什么会死呢？
原因在于：“自己的血正在流淌，自己正在死去”的心理暗示致他于死地。自我暗示的力量实在太大了。
消极的自我暗示会对人产生极大的负作用，积极的自我暗示则能够激励人、鼓舞人。
1983年，有一位美国击剑运动员，知道在将举行的比赛中会遇到一位曾经两次击败过自己的古巴选手，因而缺乏信心。心理学家为他反复播放一段讲话，叙述在未来的比赛中，为什么那名古巴选手反而一见他就害怕的理由。他听了几十次，越听越有道理，便从害怕的情绪中解脱出来，并在泛美运动会上战胜了对手，夺得了冠军。
从上面的故事可以看出，自我暗示在现实生活中对人的作用非常大。每个人的生活都不会一帆风顺，谁都有困惑、沮丧的时候。如果在心中勾勒出一个自我的高大形象，让自己一下子就有了面对这世界的信心，有了克服困难的决心。要想进行有效的自我暗示，掌握一些心理暗示的方法是非常必要的。
心理暗示在日常生活中随时随地都可以看到，它是用含蓄、间接的办法对人的心理状态产生迅速影响的过程，它用一种提示，让我们在不知不觉中接受影响。上课时，一个人“打哈欠”，许多人往往跟着“打哈欠”；有人咳嗽，你的喉咙也会发痒；看见别人赛跑，自己也不知不觉地动起脚来。
暗示可以分为他人暗示和自我暗示，他人暗示是指被暗示者从别人那里接受了某种观念，使这种观念在其意识和无意识里发生作用，并使它实现与动作或行为之中（如“望梅止渴”）；自我暗示则是指自己把某种观念暗示给自己，并使它实现为动作或行为（如“杯弓蛇影”）。
暗示可以用来控制我们自己，也可以用来控制其他的人。如果是正面的，将促使人进步，成就将极为了不起。但如果是用在负面，它就会带来失败。
自我暗示力量无限大
著名的麦克·阿瑟将军有一句勉励我们的话是：
你有信仰，你就年轻；你若疑虑，你就衰老。
你有自信，你就年轻；你若恐惧，你就衰老。
你有希望，你就年轻；你若绝望，你就衰老。
这种用自我暗示的方法，可以帮助自己寻找适合的目标，并让你在改变自己的同时，激发自己的潜能。自我暗示又称自我肯定，是对某种事物的有力，积极的叙述，这是一种使我们正在想象的事物坚定和持久的表达方式。进行肯定的练习，能让我们开始用一些更积极的思想和概念来替代我们过去陈旧的，否定性的思维模式。这是一种强有力的技巧，一种能在短时间内改变我们对生活的态度和期望的技巧。
自我暗示可以默不做声地进行，也可以大声的说出来，还可以在纸上写下来，更可以歌唱或吟诵，每天只要十分钟有效的肯定练习，就能抵消我们许多年的思想习惯。自然，我们越经常性地意识到我们正在告诉自己的一切，选择积极、扩张的语言和概念，我们就越能够容易地创造出一个积极的现实。
只要唤起内在的勇气与活力，相信世界就已经掌握在自己的手中。现在的你，是否还在垂着头，或是歪歪斜斜的站姿吗？吸一口气，你一定能感觉到身上的一股潜在能量正隐隐发威。利用自我暗示的力量，灌输给自己正面的意识，在改变自己的同时，可以更加了解自己，也对自己更具信心。唯有相信自己的无限可能，你才能真正地超越自己，提早看见成功的未来。
你可以用任何积极的叙述，它可以是很普通的或是很特殊的。我们所能做的肯定在数量上是无限的，它可以涉及到我们愿意改善自己的任何方面。比如：
“我是一个聪明，漂亮的人。”
“在我所从事的专业领域，我是出类拔萃的。”
“我是最棒的。”
“我具有强大的行动力。”
“我能实现自己的美好愿望。”等等。
作为一个渴望成功的人，你必须学会运用正面的自我暗示，进行心理重建。否则的话，过去留在你心中的印象，就会使你在生活的各个方面都陷入一种失败的行为模式。
自我暗示是一种方式，可使你远离言辞灌输给你的许多消极、不好的东西，因为这些东西可能会扭曲你的生活模式，使你难以培养良好的习惯。你要经常定期地检视一下别人对你提出的消极、否定的暗示。你不要因为别人提出了具有破坏性的暗示，而受到影响。不过，我们在儿童和少年时期，都受到过这些他人暗示的不好的影响。
如果你回顾一下，很容易地就会记起父母、朋友、亲戚、老师，以及所接触的人在消极、不好的暗示方面，对你大量的灌输。研究一下他们对你所说的事情，你会发现，其中一些只是虚言而已，其目的只是为了控制你，或是把畏惧植入你的心灵。
别人的暗示本身绝对没有影响你的力量，它们之所以会有力量，完全是你自己的想法传给它们的。只有当你沉缅于别人暗示给你的想法之中时，也只有当你在心中同意它们了，这样别人的暗示才可能有力量。
因此，最重要的是你的想法，而你怎样想则完全在于你自己。记住，你有选择的能力，你应该而且必须选择正面的暗示，保持积极的心态。当你习惯于想快乐的事时，你的神经系统便会习惯地令你处于一个快乐的身心状态，然后再拥有成功的人生。
你要做胜利者——你要成功，就从这一刻开始，改善你的自我心像，利用心灵财富的力量，将你的神经系统，变成一个成功者的身心状态，使脑袋像成功者一样充满了成功的信念。
积极自我暗示的黄金规律
伟人之所以伟大，是因为别人放弃时，他却在坚持。理解暗示的三大规律后，你就会清楚地知道，为什么在别人放弃的时候，你仍然要坚持。
1.重复
经常重复一种思想会产生信念，进而变得坚信不移。重复使最难的事变得容易，重复使鉴别力更敏锐，使第六感觉更敏锐，使潜意识工作更精确。我们自然而然地更加成绩卓著。
开水之所以能开是因为不断重复加温的结果。如果烧到99℃就停止加温的话，仍然只是温水而不是开水。生活中许多的广告都利用了重复的心理规律。一句话反复重复，一个表情反复重复，就在你的心理潜意识中输入一个程序。因此，要养成一个良好的习惯，就要掌握这一规律，那就是不断地自我暗示，不断地重复暗示。
知道的不算，做到才算。比如你明明知道面对客户越是自然、放松、大方越好，可有时就是做不到，这也是因为你还没有形成这样的行为习惯。
重复暗示的积极作用可归纳为以下七点：
（1）只有重复才能消化知识，使其化为行动。
（2）不断提高人的能力，用同样的能力可以完成更多同样的工作。
（3）单个过程会逐渐相互同步。
（4）我们的业务能力会不断地改善，我们将越发感到安全可靠。
（5）每次重复都会释放能量，它会增强创造力。
（6）增强敏感性，潜意识更加精确地工作，使你有更强的适应能力。
（7）不断地重复一个信念会使人相信它，继而坚信它（包括反面信念）。
知识只有在潜意识浓缩为驱动力后，我们才能受到正面控制。练习也是如此，光知道潜意识工作原理和思考方法还是不够的，还必须要定期实践它。因为每次重复都将带来深化！
失败者往往比成功者更聪明，但他们不愿坚持到底，不愿重复一个信念，相反成功者由于坚持到底，愿意重复一个信念，并在重复之间克服了一切困难。这就是失败者与成功者的最大区别。
平时也要经常运用，比如在考试前，记住：“我能行”；生病时，告诉自己：“没什么，我身体很棒”；失败时，对自己说：“我依然是我，明天又是新的一天”……
美国心理学家威廉斯说：“无论什么见解、计划、目的，只要以强烈的信念和期待进行多次反复地思考，那它必然会置于潜意识中，成为积极行动的源泉。”
美国一位拳王每次回答记者的提问后，总忘不了说一句：“Im best！”（我是最好的）
“我是最好的”就是一种积极的自我暗示，事实也许并非如此，但又有什么关系？
反复运用经常暗示“你”就会接受这种观点，而永远充满自信！“事实”也会向你所想象的方向发展。只有不断重复的人，才能消除潜意识里的负面信念，才能最终获得成功。
2.内模拟
当一个人的内心在想什么事时，他的表情会不由地模拟什么，叫做内模拟。看见漂亮的女孩，你的表情在模拟，看见优美的风景，你的表情也在模拟。反过来，看到不好的表情、不好的风景、不好的人物、不好的绘画、不好的故事，你都在做不好的内模拟。
很多人都有这种感觉，如果自己没有一个良好的心态，而要你去看望一个处在痛苦中的病人，你往往没有力量让对方放松心态。相反你反而会受他的影响，结果你也会变得很不舒服。你被他的不舒服，他的面部不舒服和身体的痛苦所感染，因为你在内模拟。
什么是美丽呢？同样一个人，他健康快乐时就比不健康、不快乐时美丽。他嫉妒、怨恨、愁眉苦脸时就显然比健康、快乐时丑陋。我们的观想暗示、成功预演就是以内模拟的规律为依据的。
心理学家马尔兹说：“我们的神经系统是很‘蠢’的，你用肉眼看到一件喜悦的事，它会做出喜悦的反应；看到忧愁的事，它会做出忧愁的反应。”
当你习惯地想象快乐的事，你的神经系统便会习惯地令你处在一个快乐的心态。所以，我们只能输入积极的语言，比如，“在我生活的每一方面，都一天天变得更美好”、“我的心情愉快”、“我一定能成功”等，语句简洁有力，不要含糊、脱离实际及与人攀比。
有人说“我要赶超某某”，某某不是一个不变的指标，人家也在发展。你要与自己比，成为自己心目中最好的，永远向上的。
同时，还要排除他人对你的消极暗示。一次考试考差了，老师说你“真没用”，千万不要当真。曾有一位成绩不错的学生，考试时做错了一道简单的题目，老师讽刺道：“这么容易的题都错，还怎能考上大学？”结果这个学生一蹶不振，真的名落孙山，当然也还有其他因素的存在。这是多么可怕的消极暗示！
日本有位心理学家这样说：“当我们的头脑处于半意识状态时，是潜意识最愿意接受意愿的时刻，来进行潜意识的接收工作是理想不过的了。”早晚睡前醒后的时间再恰当不过了，你可以躺在床上，每次花上几分钟，身体放松，进行一下自我心理谈话——描述自己的天赋和能力；想想你成功的景象；用简短的语言给自己积极有力地暗示。
在心理暗示中，永远记住，只有你才是你生命的主宰，只要你永远对自己充满信心，任何人都不能改变你！
3.替换定律
科学家研究发现，我们的潜意识只能在同一时间内主导一种感觉，用一个积极正面的思想反复地灌输给大脑中的潜意识，原来的思想就会慢慢地衰弱、萎缩，新的思想就会占上风。就像一盘录音带里录上新的音乐，原来的就被替换掉了的原理一样。
潜意识是你的内在听众，你必须说它听得懂的语言，否则，它不会理睬你所说的话。想成功就要给予正面积极的暗示，潜意识最懂得带有强烈情感和感受的语言。
消极的陈述很难完全改变潜意识里的想法，你可能还是觉得有点恐惧。你必须用另外一种新的而且积极的言辞来代替，并且投入所有的情感才能产生较好的效果。
我们的神经系统是很“笨”的。你肉眼看到一件喜悦的事时，它会作出喜悦的反应：看到忧愁的事，它会作出忧愁的反应。而你用“心眼”“看见”喜悦的事或忧愁的事，它也会作出相似的反应！
许多的科学实验结果证明，正面暗示能够使我们成功，而负面的暗示则阻碍我们成功。
一个听着可以提高“自我评价”并且产生自信的话语成长起来的孩子，将会拥有美好的未来。
相反，听着类似于“你这笨蛋根本不成气候”这种话，即负面式暗示作用而成长起来的孩子，就会被灌输自卑感，他将容易陷入心灵的阴影，走向苦难的人生。
放大你的成功感受
放大你的成功感受，利用积极的自我暗示实现“标签效应”。
二战期间，美国心理学家在招募的一批行为不良、纪律散漫、不听指挥的新士兵中做了如下试验：让他们每人每月向家人写一封说自己在前线如何遵守纪律、听从指挥、奋勇杀敌、立功受奖等内容的信。
结果，半年后这些士兵发生了很大的变化，他们真的像信上所说的那样去努力了。这种现象在心理学上被称为“标签效应”。
生活中大多数人都曾遇到过失败和挫折，这些经历对个人的自信心会有不同程度的影响。几次失败后，有的人就给自己贴上了消极的标签，认为自己就是这个样子。如果以后再遇到挫折，他们就会认为失败是理所当然的；即使遇到了成功，他们也很难借此机会来提高自信心。
我们该如何利用“标签效应”来提高自身的自信心呢？一个有效的方法是，实施积极的自我暗示训练。实施积极的自我暗示，除了要制定切实可行的可分解的完成目标和可操作的计划外，以下环节不可忽视：
1.按阶段设置暗示语。
在实施自我暗示前，必须根据自己的情况设置积极的暗示语言。这些暗示语言不外乎是一些给自己打气的话，但要注意根据自己的具体情况来制定。如果你的社交能力比较薄弱，你可以进行自我暗示训练，可以给自己的目标定低些，如“我很高兴，我今天要认识2位新朋友”。以后逐渐提高，自信心也会水涨船高。经过一段时间的暗示训练，当你发现自信心有所提高，每天很充实、快乐时，你就该考虑重新设置自我暗示语了。这个阶段的暗示语不必那么具体，但一定要根据你现阶段的状况提出较高要求。暗示语设置好之后，要熟练地背下来，牢记于心。
2.实施积极的自我暗示。
当暗示语设置好之后，就要着手准备实施。早上起床，你精神饱满地站在镜子前，看着镜子中的自己，感受一下自己的状态。如果感觉自己不是很清醒，可以先暗示自己“我感觉很精神，很饱满，状态很好！”而后，看着镜子中的自己一会，想象那种振奋的感觉由内而外散发出来，自己都感觉到那扩散出的气息了。
下一步，伴随一些体态语（可以握紧拳头，挥舞两下，感受到自己的力量），大声说出事先想好的鼓励自己的话语，声音一次比一次高。每说一次，你会感觉底气更足一些，感觉内心的自信和力量更充满一些。这样说几遍后，你会感觉心里很畅快，很轻松，很有劲头。每天可以连续说3～5次。
刚开始训练时，需要你的意志进行控制。一旦养成行为习惯，每天早起你就会自然而然地这样去做。你每天的信心也会自然而然保持得很充足，逐渐地你会成为一个自信、向上的人。
3.把暗示融入学习生活中。
早上镜子前的自我暗示只是一个开始，如果不把积极的自我暗示与日常的学习、生活相结合，可能只是镜中月、水中花。因此，非常重要的是，要学会放大自己对成功的感受，让积极自我暗示落到实处。
有些人自我评价方式不当，习惯于靠下次成功来证明自己这一段时间努力的效果。如果做得好，就认为自己这段时间努力了，成功了；如果不如意，就会全盘否定自己近期的付出。
上述做法其实不可取。我们要不断地给自己积极的暗示，这是一个过程，任何结果不过是过程中的一点。因为一点，而否定了大部分，是一种狭隘的评价方式。如果我们能有意识地从平时生活中积累那种成功、自信的感觉，就会使自己保持一种渴望、充实的心情，而不至于感觉生活工作或学习那么枯燥无味和难以忍受。
如何掌握积极自我暗示的方法
在华沙，一群儿童在嬉戏。一个吉普赛女巫托起一位小姑娘的手，仔细看了看说：“你将会世界闻名！”“预言”应验了，这小姑娘就是后来的居里夫人。
一位工人下班后被锁在“冷库”里，第二天被人们发现时已冻死了，而令人惊奇的是，那天根本就没通电，冷库里只是常温！
你或许听过这些故事，但未必会去想其中的道理。
其实，世上没有什么准确的预言，是女巫给了居里夫人一种“成功”的信念；那位工人则是自己害死了自己，望着被关死的铁门，心想：“完了，这里零下几十摄氏度，我肯定要被冻死了！”这就是“心理暗示”，它能引导人走向成功，也能致人死亡。
如果你想美好的事情，美好的心态就跟着来；如果你向邪恶的事，邪恶的心态就会跟着来，你整天想什么，你就是什么样。只要你的意识下命令，你的潜意识就不会和你争辩，它会完全接受这个命令，他像个无知的小孩，听不懂“玩笑”话。
心理暗示的作用是如此巨大的，不但能影响人的心理与行为，还能影响到人体的生理机能。法国有一位得了顽症的病人缠着一位药剂师买药，药剂师给了他几片毫无药用的“糖衣片”，吹嘘是特效药。数日后，病人前来致谢，“糖衣片”治好了他的顽疾！也有的病人被误诊为“癌症”，结果几月后果真患上了癌症，郁郁而终。
因此，消极的暗示能扰乱人的心理、行为以及人体的生理机能；而积极的暗示能起到增进和改善的作用。我们要学会掌握几种简单易行的积极自我暗示的方法，促进我们身心的健康发展，做你生命和生活的主人，走向成功！
1.给自己一个微笑。
这里有五种表情：大笑、微笑、平静、不高兴、悲伤。你经常见到的是自己的哪种表情？你希望自己经常是什么表情？
你的微笑，首先是给自己的。当你绽开笑脸时，实际上已经在给自己一个暗示：我很快乐。微笑将驱走你的焦虑和烦闷，带来轻松、愉快和自信。每天多给自己几个笑脸，大家能不能做到？
2.设计一个鼓励自己的常用语。
我们常常可以听到，好多人都有自己的习惯用语，它们以很高的频率出现。比如，有人喜欢说：“烦死人”；有人喜欢说：“没问题”；也有人喜欢说：“真有意思”。从这三种习惯用语中感受三种不同的性格，可以隐约感受到对方这三种心态：消极沮丧、乐观积极、豁达宽容。
习惯用语也能塑造人的性格，这些经常使用的口头语反反复复地暗示着自己，对人的心理产生着影响。一个豁达、乐观的口头语能让自己在很丧气时一下释放。你欣赏什么样的口头语？能为自己设计一个鼓舞人心的口头语吗？例如“我挺棒”、“没关系”等。
3.以理想中“我”的眼睛看生活。
人们都喜欢在心中设计自己未来的形象，你心中的“自我”是什么样的？
路上有块砖头，在小爬虫看来，它是庞然大物，对我们来说，一脚踢开，小事一桩。学习、生活中的好多麻烦，如果站高一点、换个角度看，也是类似的感觉。我们希望未来的我成熟、坚强、自信，有足够的能力处理人生事务，那么当未来的你用那双智慧的眼睛评价今天的处境时，会有什么想法呢？
无疑会有一种超脱感，会有冲破障碍的信心产生。
4.用日记肯定自己。
有的外国公司专门设一个“心理调节室”，在里面树起公司负责人的橡皮塑像，供有不满情绪的员工拳打脚踢，却使得公司人员上下和谐，是什么原因？情绪是需要宣泄，心理能量是需要释放。
把一天的不痛快宣泄出来，就能寻得心理的平衡，写日记是宣泄的重要方式。
如果你能够在每天结束时，对一天的成功做一小结，充分肯定，日记就起到了更重要的作用。人在内心深处都需要喝彩，但并不是每天都有人为你喝彩，那么，就让我们为自己喝彩，这“叫好”之声能使疲惫的心灵鼓起奋争的激情。每天让自己在“成功者”的坦然中入睡，第二天一定能信心十足，干劲十足。
坚持下去，就会天天都有好心情。
5.将积极情绪与某种行为建立起联系。
常听有的人说：“我洗头就感觉心情舒畅。”也有人说：“我跨上摩托车就觉得特舒坦。”他们实际上是把这些事情跟自己的心情建立了一种固定的联系，每当做这件事时，就有了相应的心情。这种心理暗示的方法我们不妨借用到学习中来。
比如相信考前洗头就一定能考出好成绩，相信每天晨练就一定能头脑敏捷，相信每天晚上烫脚就一定精力充沛。经过经常性联系，每次洗头、每次晨练、每天烫脚时就产生了信心，好心情不期而至。
6.来点阿Q精神。
我们都知道鲁迅的《阿Q正传》，肯定对主人公阿Q印象深刻，他每次遭到人欺凌就用“精神胜利法”来自我安慰，让自己心理好受一些。那么在今天我们可不可以用阿Q的“精神胜利法”来自我安慰，忘记痛苦呢？
阿Q精神确实像有些人说的是自欺欺人，但有些令人烦恼和不如意的事摆在面前，如能改变，当然该向好处努力。如已成定局，无法换回，不妨来点阿Q精神宽慰自己，承认现实，摆脱心理困境，追求精神胜利，这总比垂头丧气，痛不欲生要好得多。阿Q精神就像是戴着镣铐跳舞。戴着镣铐跳舞显然比戴着镣铐哭泣更有利于自己的健康……面对不幸，哭只能失去得更多，笑则至少能抑制不幸的增加，还可能减轻损失，使不幸减半。
上面介绍了六种心理暗示的方法。学会运用这些方法，我们将天天充满信心，时时心情愉快。从上面内容我们知道心理暗示最重要的规律之一叫做重复，我们让那些鼓励自己的表情、语言、动作反复出现，就会使乐观的态度、坚定的情绪成为自我的主宰。
消除紧张你会自我暗示吗？
无论在校还是在职期间，为了晋升我们难免要经历大大小小的考试或者资格证。茫茫人海中，有多少人为了得到那个职位，获得那个学位而挤破了头，这无形中又给我们增添了压力。如果没有调节好的话，这些紧张心理就会阻碍我们的发挥，让成功与我们失之交臂。现在掌握一些自我暗示的方法教你在重大事件前消除紧张。
1.事前的自我心理暗示
如果第二天有重大会议要主持，或重要业务的话，你一定要做好事前的准备，正所谓“有备无患”。首先提高睡眠质量，让大脑得到充分的休息。如果你太过兴奋睡不着觉，可采用暗示睡眠法，具体作法如下：轻轻闭上眼睛，使全身放松。默念“心情平静下来”数次，接着，把身体的力量集中在手腕上，在脑中反复默念着“右手变重了”并如此循环身体的其它部位。另外，万一还是睡不好，也不要着急。睡饱了的自我暗示，仍然可以帮你精力充沛。具体作法是，按时睁开眼睛，“嘿！睡够了”然后一脚踢开被子，一鼓作气地下床。因为你要相信，人的潜能是不可限量的，有时候你的精力也是可以预支的。
还有，深呼吸也有助于缓解你紧张的情绪。腹式呼吸的目的是，希望让吸入的空气能充满整个胸膛，暗示自己增强必胜的信念。
2.消除现场紧张的自我暗示
（1）行为调节法。心理学研究表明，人在精神或神经上产生紧张时，简单的肢体动作能起缓和作用。所以当你感觉有点紧张时，可以有意识地抖动抖动手脚，用手指头或拳头轻轻敲打膝盖等。如果条件允许的话，还可以到户外稍微走动下对于舒缓紧张也是很有效的。
（2）格言警示法。某种格言一旦成为你的座右铭之后，往往在一个人的行动中具有振奋的作用。当你在感到紧张时试着在心里默念格言通常能产生咒语般的功效。
（3）节奏调节法。人在紧张的时候，心跳加速，呼吸不均，呼吸紊乱，心就乱跳。心跳和呼吸虽然受自律神经支配，但在某种程度上，也可以有意识地加以控制。如：瞪大眼睛一心一意地盯住手表的秒针，有节奏地调整自己的呼吸和心跳；或者在心里默唱一首轻快的歌曲等。
（4）瑜伽呼吸法。瑜伽研究者认为：人的身心状况与呼吸之间有十分密切的关系；呼吸的目的就是把宇宙空间的生命能源吸进体内，以便充实身心的精力。所以控制呼吸可以调节人的身心状态。具体方法如下：以基本姿势正坐或排坐。首先，慢慢地把气全吐出来，然后屏息一二秒钟，再放松腹部。接着，挺起胸膛，充分把气吸到胸部上面，然后稍稍把气吐出来；在屏息一二秒钟之后，再慢慢地把气全部吐出来。
3.保持良好竞技状态的自我暗示
保持良好的竞技状态是影响水平发挥的重要因素，在很多情况下，我们的心理低潮都是来自自我的消极心理暗示。如：“我不行了”、“情况太糟糕了”、“这题太难了”等。也许有很多人还不明白，人为什么会在遇到困难时，常常做出种种消极的自我暗示呢？
心理学研究发现，做出各种消极自我暗示的唯一目的，就是为自己逃避失败的责任而寻找借口。不论发生什么情况，保持良好的竞技状态，始终是最重要的。良好竞技状态的标准是，既兴奋又不太过紧张；既自信又不太过轻视。换句话说，就是：“在战略上轻视敌人，在战术上重视敌人”。具体讲有如下几种做法：
（1）树立“必胜”的信念。
强烈的愿望能把人的各种潜能集中起来，产生一种中心磁力，为你带来积极的自我暗示，振奋精神、创造奇迹。人脑的潜能是巨大的，良性的自我暗示可以激活大脑潜能，产生意想不到的力量。
（2）虚张声势。
使用肯定性的作用语，如“我能行！”、“我是坚强勇敢的人！”“这根本不能阻挡！”等等激励的语言来给自己“充电”。同时，最好配合有力的动作来说话，如：握紧拳头、瞪大眼睛、精神抖擞等。
（3）作美好的自我想象。
自信源于积极的自我意向；把自己想象成一个成功的人，就会表现得坚强又自信；把自己想象成一个失败的人，就会看到一个垂头丧气的我。
（4）不使用否定性的作用语。
面对困难，有时改变一下看法，结果就不一样。如：把“好难！我搞不懂”，换成“有点难度，让我试试看！”。成败就在一念之间，关键时刻不要让自己有一丝怀疑懈怠的心态。
（5）精力集中术。
心理学家提出精力集中的训练方法是首先，张开大口从腹中发出“啊……”的声音，表示一切准备就绪，同时在脑中回想过去所见过的印象最深刻的风景或事件。接下来，口变小发“呜……”的声音，表示就这么办，从心中祛除一切杂念；此时心里不再想任何事，使你心静如水，使身心合二为一。
测测看：你是一个积极乐观的人吗？
在生活中，你是一个积极乐观主义者还是个消极悲观主义者呢？你是透过亮丽镜子还是透过灰暗的镜子来看待人生？做完这套试题，答案就显然了。
1.如果半夜里听到有人敲门，你会以为是坏消息，或有麻烦发生了吗？
A。是
B。否
2.你随身带着安全别针或一条绳子，以防万一衣服或别的东西裂开吗？
A。是
B。否
3.你跟人打过赌吗？
A。是
B。否
4.你曾经梦想过赢了彩票或继承一大笔遗产吗？
A。是
B。否
5.出门的时候，你经常带着一把伞吗？
A。是
B。否
6.你把收入的大部分用来买保险吗？
A。是
B。否
7.度假时，你曾经没预定旅馆就出门吗？
A。否
B。是
8.你觉得大部分的人都很诚实吗？
A。否
B。是
9.度假时，把家门钥匙朋友或邻居保管，你会将贵重物品事先锁起来吗？
A。是
B。否
10.对新的计划，你总是非常热衷吗？
A。否
B。是
11.当朋友表示一定奉还时，你会答应借钱给他？
A。否
B。是
12.当大家计划去野餐或烤肉时，如果下雨，你会照原定计划准备吗？
A。否
B。是
13.在一般情况下，你信任别人吗？
A。否
B。是
14.如果有重要的约会，你会提早出门，以防塞车、抛锚或别的状态发生吗？
A。是
B。否
15.如果医生叫你做一次身体检查，你会怀疑自己可能有病吗？
A。否
B。是
16.每天早晨起床时，你会期待又是美好一天的开始吧？
A。是
B。否
17.收到意外的来函或包裹时，你会特别开心吗？
A。否
B。是
18.你会随心所欲的花钱，等花完以后再发愁吗？
A。否
B。是
19.上飞机前，你会买旅行保险吗？
A。否
B。是
20.你对未来的十二个月充满希望吗？
A。否
B。是
评分方法：
选A得0分，选B得1分。将所得分数相加即为最终所得分数。
结果分析：
0～7分：
你是个标准的悲观者，看人生总是看到不好的那一面。身为悲观者，唯一的好处是，由于你从来不往好处想，所以你也就很少失望。然而，以悲观的态度面对人生，却有太多的不利。你要学着以积极的态度来面对每一件事或每一个人，即使你偶尔仍会感到失望，但逐渐的，你会对人生增加信心。
8～14分：
你对人生的态度比较正常。不过你仍然可以更进一步，只要你学会怎样以积极的和乐观的态度来应付人生中无法避免的起伏情况。
15～20分：
你是个标准的乐观主义者。你看人生总是看到好的那一面，将失望和困难摆到旁边去。乐观，使人活得更有劲，不过，要记住，有时候过分乐观，也会造成你对事情掉以轻心，结果反而误事。
