在现在的社会中，很多人为了赚钱、为了事业，以牺牲自己的健康为代价而每天夜以继日地在奋斗。成功了，身体也垮了。年轻时拿命换钱，年老时拿钱买命。这，又能有多大意义？
为什么要进行健康管理训练
2005年4月10日，中国著名画家商界精英陈逸飞逝世，年仅59岁；2005年8月18日，著名小品演员高秀敏逝世，年仅46岁；2005年8月30日，著名演员傅彪逝世，年仅42岁；2005年9月18日，网易CEO孙德棣逝世，年仅38岁；2006年1月21日，上海中发电器集团董事长南民逝世，年仅37岁；2011年10月5日，苹果联合创始人史蒂夫·乔布斯（Steve Jobs）与世长辞，年仅56岁。本来他们都可以有更好的事业，都可能会有更无限的前途，但是，却只因为健康的管理不当而将自己无限的前途毁于一旦。那么，越来越多的英年早逝，又说明了什么？为什么我们经济发展了，钱多了，物质生活水平提高了，有些人反而死得更早了呢？这都是由于人们平时对身体健康的重视不够，或者是不知道怎么去经营管理自己的身体所造成的悲剧。
我以前也就知道拼，经常72小时工作。现在我才知道身体是本钱，我们一定要爱护好自己的身体。人生的各个要素：金钱、地位、财富、事业、家庭、子女都是“0”，只有健康的生命才是“1”。只有拥有健康的生命才能拥有希望，才能拥有未来。没有了健康生命的那个“1”，再多的“0”都没有意义。我们都知道，人的青年期是25岁，按照一般动物的规律，寿命是青年期的5倍，那我们就应该活到125岁。黄帝活到了120岁；而孔子却只活到了72岁。为什么呢？因为孔子在身体健康方面不够智慧。
现在90%的人都死在病床上，什么原因？就两个原因：一是不可控因素，比如基因、意外、遗传等，这是没办法的；而可控因素就是两大失衡，一是精神失衡，睡眠不充足，饮食不协调，作息不规律，运动不科学，精神就失衡了，久而久之肯定会生病；二是污染，空气污染、食物污染。蔬菜里面有化肥有污水，鸡鸭鹅有激素，鱼里面有孔雀绿，牛奶里面有三聚氰胺。那我们如何才能尽可能避开失衡和污染？如果得了病我们又该如何治疗，如何修复平衡，如何排出体内毒素？
事物与事物之间，都有一个平衡点。而我们要做的，就是寻求成功与健康这两者之间的平衡点，寻求这之间利益的最大化。健康是走向成功的必要要素。
想必大家都熟悉于娟，就是那个因长期熬夜而患上乳腺癌，最终年纪轻轻便与世长辞的上海复旦大学青年教师。
于娟出生于1978年，上海复旦大学青年教师，2009年12月确诊患乳腺癌后，写下一年多病中日记，在日记中反思生活细节，并发出“在生死临界点的时候，你会发现，任何的加班，给自己的压力，买房买车的需求，这些都是‘浮云’。如果有时间，好好陪陪你的孩子，把买车的钱给父母亲买双鞋子，不要拼命去换什么大房子，和相爱的人在一起，蜗居也温暖”的感叹，引起网友关注和热议。
当她被判断只有一年半载的生命时。“我相信，我会成为奇迹。”于娟在微博里写着，“无所谓病痛，人没有不能承受的痛苦，还活着，我就已经很知足了。”
在于娟看来，她需要做一些有意义的事，让更多的人了解癌症，并远离它。
带着这个想法，于娟开设了一个博客，博客名叫“活着就是王道”，她开始反思当时的生活方式：“我认识的所有人都晚睡，身体都不错，但是晚睡的确非常不好，回想10年来，基本没有12点之前睡过，学习、考GT之类现在看来毫无价值的证书、考研都是堂而皇之的理由，而与此同时，聊天、网聊、BBS灌水、蹦迪、吃饭、K歌、保龄球、吃饭、一个人发呆便填充了没有堂而皇之理由的每个夜晚，厉害的时候通宵熬夜。”
于娟是用生命在写书，她希望更多的人看到她用生命记录下的文字后能够有所启发，更关心自己的身体，更了解生活中最重要的东西是什么，就足够了。
延伸阅读
于娟生命日记——《活着就是王道》博客精华文摘
于娟：我曾拼命日夜兼程
我曾经试图像圆圆三年搞定两个学位一样，三年半同时搞定一个挪威硕士、一个复旦博士学位。然而博士并不同于硕士，我拼命日夜兼程，最终没有完成给自己设定的目标，自己恼怒得要死。现在想想就是拼命拼得累死，到头来赶来赶去也只是早一年毕业。可是，地球上哪个人会在乎我早一年还是晚一年博士毕业呢？
我曾经试图做个优秀的女学者。虽然我极不擅长科研，但是既然走了科研的路子就要有个样子。我曾经的野心是两三年搞个副教授来做做，于是开始玩命想发文章搞课题，虽然我实现了做副教授的目标，但却迷茫下面该干什么，不过当下我想如果有哪天像我这样吊儿郎当的人都做了教授，我会感到对中国的教育体制很失落。当然，我非常肯定负责地说，我认识的一些教授无论科研能力和人品道德还真不如我。不说这些了，为了一个不知道是不是自己人生目标的事情扑了命上去拼，不能不说是一个傻子干的傻事。得了病我才知道，人应该把快乐建立在可持续的长久人生目标上，而不应该只是去看短暂的名利权情。
我天生没有料理家务的本事，然而我却喜欢操心张罗。尤其养了土豆当了妈之后心思一下子缜密得像“M intmm”了，无意中成了家里的CPU，什么东西放在什么地方，什么时间应该做什么事情，应该找什么人去安排什么事情统统都是我处理决断。病前一个月搬家，光头梦游一样一无所知，感慨怎么前一夜和后一夜会睡在不同的地方。后来病了，我才突然发现光头并不是如我想象的那样是个上辈子就丧失了料理日常生活的书呆子。离开我地球照转，我啥都没管，他和土豆都能活得好好的。无非，是多花了几两银子而已。可是银子说穿了也只是银子，CPI上涨，通货膨胀，我就是一颗心操碎了，30年后能省下多少呢？假如爹妈30年前有1万元，基本上可以堪比现在的千万富翁身价，可是实际上现在的1万元钱还买不了当年500元的东西。
“生不如死、九死一生、死里逃生、死死生生”之后，我突然觉得，一生轻松。不想去控制大局小局，不想去多管闲事淡事，我不再有对手，不再有敌人，我也不再关心谁比谁强，课题也好、任务也罢，暂且放着。世间的一切，隔岸看花、风淡云清。
于娟：一定不要熬夜
“第一，我没有遗传；第二，我的体质很好；第三，我刚生完孩子喂了一年的母乳；第四，乳腺癌患者都是45岁以上人群，我那时只有31岁。”
“我想我之所以患上癌症，肯定是很多因素共同作用累积的结果。”
“回想10年来，基本没有12点之前睡过，学习、考GT（GRE和托福考试合称）、考研，同时，网聊、BBS灌水、蹦迪、吃饭、K歌、保龄球，厉害的时候通宵熬夜。”
“23时至次日3时，是肝脏活动能力最强的时段，也是肝脏最佳的排毒时期，肝脏是人体最大的代谢器官，肝脏受损足以损害全身。所以‘长期熬夜等于慢性自杀’的说法并不夸张。”
于娟：在生死临界点的时候
在生死临界点的时候，你会发现，任何的加班，给自己的压力，买房买车的需求，这些都是“浮云”，如果有时间，好好陪陪你的孩子，把买车的钱给父母亲买双鞋子，不要拼命去换什么大房子，和相爱的人在一起，蜗居也温暖。
如何进行健康管理训练
大学生总会以为自己身体棒，能吃能睡能玩，累了就睡一觉；身体不舒服，挺一挺就过去了。有的甚至每天都烟不离手，喝啤酒论箱，白酒论斤，KTV一唱就是半宿，打麻将一坐就是一天。而这些坏习惯，就像一杯水一样，一滴一滴往里面滴，前面你不会有什么感觉，但是，当哪一天水满了，你滴一滴，他就溢出来一滴。而等到你发现它的时候，你也就已经无法拯救它，而只能眼睁睁地看着。病来如山倒，所以要记住，不要拿自己的身体赌明天，这划不来。
健康有很多的要素，比如空气、阳光、水、食物、睡眠、情绪等，空气是第一要素，这个谁都知道他的重要性。没有空气，我们都活不过几分钟。第二是阳光，当人很久没见阳光后，就很容易得病。万物生长靠太阳，人也不例外。但太阳怎么晒，却又有很多学问。时钟思想就是说的早上五点到七点的太阳是大补的，而过了七点的太阳只能晒背，不能晒脸。晒太阳也是有时段性的，比如中午、下午一点去晒太阳，那就会得皮肤癌，因为那时候的阳光是有毒的，你只能把背给它，而绝不能把脸给它。第三是水，我们也都知道其实地球更是一个水球，有70%是水，而大部分植物里面也都是70%是水，我们的身体也是70%～75%是水，所以如果水喝得不好，那身体自然就会跟着不好；但是，如果你把人体的这70%管好了，人自然就会很健康。我们注重水，好水，才能有好身体。第四是食物，食物更重要，吃什么？有的人说晚上吃饭不宜过多，且不宜吃油腻食物，宜吃一些清淡的食物。多吃点蔬菜，既增加维生素又可以提供纤维，吃出健康。讲得非常好，但是我不完全同意，我觉得吃什么有讲究，但吃完以后更有讲究。譬如，今天晚上有人请你吃牛排，而有的人却说你晚上不能吃牛排，我说你可以吃也可以不吃，什么意思呢？关键是你吃完以后干什么。两块牛排下去了以后马上睡觉，那可真是要命了；但是，如果吃了两块牛排，晚上去游游泳、打打篮球，那晚饭吃牛排就绝对没有任何错误了。然而，如果你不吃饭或者吃一点点去打篮球，那反而倒是不行了，能量供不上。所以，吃什么很重要，但吃完以后干什么更重要。如果心情好，想多吃一些东西可不可以呢？没关系，散步去，走半个小时路就会恢复平衡了。但我告诉你，吃东西也是很讲究的。比如吃牛排，你一定要把洋葱吃下去，它是搭配好的，牛排是酸性的，你光吃酸性下去，酸碱度就会不平衡。人为什么会生病，就是因为失衡造成的，饮食失衡、运动失衡、精神失衡，很多失衡以后就得病了。
那如何把身体搞好呢？这一些不仅需要拥有像巴马长寿村一样的天时地利，更需要自身良好的行为习惯。
周立波就曾说过：“80%的人会把积攒下来的钱在离开这个世界的最后一年全部交给医院，最后还是得很不甘心地上路！今天你健康不代表明天你还健康，不代表10年后依然像今天这样。今天不注重养生，明天注定要养一堆医生。”因此树立健康养生意识至关重要！
1.学会如何吃
我们必须养成良好的饮食习惯，尽量按时吃饭。早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。特别是对于早餐，早上这顿饭，就等于是在吃补药，也是最重要的一顿饭，有条件的话，我们一定要吃营养早餐。营养早餐必须具备几样东西：主食、豆浆、麦片加上水果。假如只有两种以下的营养早餐，就属于低质量早餐。然而现在我们中国却有着20%左右的人不吃早餐，50%～60%不会吃早餐。早餐营养不好，中午和晚上是很难将营养补回来的。所以，作为大学生的我们，必须要特别注重早餐的营养。
大家有必要知道亚洲的食物金字塔。什么叫金字塔？就是以谷类、豆类、菜类为食的基础。
在国际会议上，从来不提大米、白面，也不提洋快餐。谷类里第一提的是老玉米，说它是“黄金作物”。美国医学会作过普查，发现印第安人极少有高血压、动脉硬化的，就是由于玉米的功劳。后来，研究发现老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷固醇、维生素E，可以避免高血压和动脉硬化。
谷类中第二提的是荞麦。为什么提荞麦？现在很多人都是“三高”，即高血压、高血脂、高血糖。而荞麦恰恰是“三降”，它降血压、降血脂、降血糖。荞麦里含有18%的纤维素，吃荞麦的人不易得胃肠道癌症、直肠癌和结肠癌。
谷类里第三要提的是白薯、红薯、山药和土豆等。为什么？原来它们“三吸收”：吸收水分，吸收脂肪和糖类，吸收毒素。吸收水分，润滑肠道，不易得直肠癌、结肠癌；吸收脂肪和糖类，不易得糖尿病；吸收毒素，不易发生胃肠道炎症。
接着，讲“谷、豆、菜”中的豆类。就拿我们最常见的豆浆来说吧。豆浆有什么优点？豆浆里含的是寡糖，它100%能被吸收，而且豆浆里还含有钾、钙、镁等，钙的含量比牛奶多。牛奶里没有抗癌物质，而豆浆里有5种抗癌物质。其中特别是异黄酮，专门预防、治疗乳腺癌、直肠癌、结肠癌。
下面，谈“谷、豆、菜”中的菜类。国际会议上第一个提的菜是胡萝卜。为什么提胡萝卜？我国《本草纲目》里说它是养眼蔬菜。晚上看不到东西，特别是夜盲症，吃了好。而且，长期吃胡萝卜不容易得感冒。
菜类中第二提的是南瓜。为什么提南瓜呢？它刺激胰岛β细胞，产生胰岛素。所以，常吃南瓜的人不易得糖尿病。还应该提苦瓜，它虽苦，但分泌类胰岛素物质，常吃苦瓜的人也不易得糖尿病。
还有大蒜，是抗癌之王。吃大蒜，要把大蒜切成片，一片一片的薄片，暴露在空气里15分钟后食用，这样吃大蒜才有用。因为大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌，而且是抗癌之王。但是，有许多人因为它有味就不吃，其实，你可以吃点山楂，吃点花生米，再嚼点好茶叶，就没味了。
当然，还有水果，一说吃水果，我们就想到把水果切成块，大快朵颐。其实，没那么简单，要讲究吃水果的方法和时间。千万别在饭后吃水果，一定要空腹吃鲜果。这样水果才会起到身体杀毒作用，起到提供身体能量，消肥减瘦的作用，以及参与生化活动的作用。试想，你在吃两片面包后，又吃了一片水果。本来水果是要透过胃壁进入肠子的，但被食物挡住了。与此同时，胃发酵，变酸，水果一接触到它们，配着胃酸，整个食物就坏了。
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全球十大健康食物排行榜
苹果：每日吃一个苹果可以大幅降低患老年痴呆症的风险。苹果含有的栎精不仅具有消炎作用，还能阻止癌细胞发展。苹果同时富含维生素和矿物质，能够提高人体免疫力，改善心血管功能。
鱼：关心心脏健康的人应当多吃鱼，每周做三顿鱼菜或每天吃30克鱼肉，能够使中风风险降低50%。医学研究证明，经常吃鱼的日本人和爱斯基摩人与很少吃鱼的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。
大蒜：大蒜不仅能够防治感冒，还能降低胃癌、肠癌风险，增强消化功能。另外大蒜还能很好地净化血管，防止血管堵塞，有效预防血管疾病。
草莓：只要多吃草莓就能充分补充维生素C，草莓同时富含铁，可以提高机体免疫能力。草莓中的染色物质和香精油，能形成特别酶，预防癌症。
胡萝卜：胡萝卜富含β-胡萝卜素，不仅能够保护基因结构，预防癌症，还能改善皮肤，增强视力。
香蕉：香蕉是碳水化合物含量最高的水果，还含有各种各样的微量元素，能阻止糖迅速进入血液，其中镁含量丰富，吃上1根香蕉就能满足人体24小时所需镁元素的1/6.
绿茶：决定绿茶神奇功效的成分是儿茶酚，这种生物活性物质能防止动脉粥样硬化和前列腺癌，同时对减肥也大有帮助，不过为了燃烧多余脂肪，每日至少应喝4大杯绿茶水。
大豆：大豆富含卵磷脂和维生素B，能够提高思维能力，促进神经系统功能。大豆还是重要的植物蛋白来源，尽管欧洲人还不习惯这种食品，但最新研究证实它确实对健康有益。
牛奶：牛奶是主要营养食品，富含高蛋白、易吸收的脂肪和乳糖。牛奶富含钙，从小喝牛奶积聚的钙能在年老时预防骨质疏松症，同时也是保障神经系统和肌肉骨骼正常功能所不可缺少。
辣椒：红辣椒能够促进新陈代谢，帮助减肥，辣椒素能刺激胃液分泌，防止肠胃中有害细菌的滋生。甜辣椒同样有益健康，它富含维生素C，能够预防癌症和心血管疾病，延缓衰老。
2.学会如何喝
每天都要饮用大量的饮料，不仅仅是为了补充水分，更是为了补充营养。劣质饮料中会含有色素、增香剂等，但好的饮料的营养成分却能为健康提供更多的保障。所以，选对饮料，对身体的健康起着至关重要的作用。
首先我们要知道我们应该要喝什么，给你们讲一下世界上的六大健康饮料：绿茶、红葡萄酒、酸奶、豆浆、骨头汤、蘑菇汤。
绿茶中富含绿茶多酚，其抗氧化除自由基的功能十分强大，是抗衰老的佳品。绿茶含氟，具有固牙的功能，饭后用绿茶漱口，能预防多种牙齿疾病。绿茶中含有的茶甘宁，更能提高血管韧性，有的人突然“大动肝火怒发冲冠”的时候，会导致血管爆裂，致人猝死，常饮绿茶则不太会有这种情况。
红葡萄皮上有一种叫“逆转醇”的物质，可以抵抗衰老和防止心脏突然停搏，常饮红葡萄酒的人不易得心脏病。当然，如果喝不了葡萄酒，也可以直接吃红葡萄不吐葡萄皮，但是吃之前一定要充分清洗，以免细菌入口！
酸奶是维持菌群平衡的。所谓维持菌群平衡，是指让有益的细菌生长，而把有害的细菌消灭，所以喝酸奶可以少得病。
豆浆里含有寡糖，含有钾、钙、镁以及各种抗癌物质。其中特别是异黄酮，专门预防、治疗直肠癌、结肠癌。
骨头汤中有“琬胶”，琬胶有延年益寿的功效，骨髓还可以促进造血。
蘑菇汤不仅味道鲜美，还能提高免疫功能。
3.学会如何睡
睡，也是一门学问。保证每天充足的睡眠时间，这才能帮助你更高效地工作。充足的睡眠是一种非常简单而且行之有效的休息，对消除身心疲惫，维护健康有很大的益处。那一个人需要多少睡眠时间才能保证充足睡眠呢？这要根据一个人的年龄和个人体质特征来确定。一般来说，成年人每天需要睡7～8小时，而儿童和青少年的睡眠时间应保证9～10小时。晚上10点至凌晨4点，这段时间睡眠质量最高。而过了夜里11点，人反而会变得兴奋而难以入睡。凌晨2、3点，是熬夜的人感到最困的时候，而天亮后，人就开始进入浅睡眠期，这种睡眠的质量不高。有些人喜欢睡“回笼觉”，其实这种“回笼觉”也是浅睡眠，效果不如早睡早起所能获得的深睡眠。自然，充足的睡眠也并不是无节制地睡觉，睡眠过长对人体健康有害无益，会使中枢神经系统长期处于抑制状态，起床后便会感到无力、头晕；还会使呼吸减慢，吸入氧气减少，心脏、肺和血液循环负担加重，增加心脏病和脑血管栓塞的风险。而晚上11点开始肝脏就开始排毒，这时候，你就应该熟睡了，不要熬夜，此时你不睡觉的话，你的肝脏就会因此很累，肯定要受损的，如果长期熬夜，肝脏早晚会罢工，而凌晨1点开始，又是胆排毒的时间，凌晨3点是肺排毒的时间段，凌晨5点是大肠在排毒，直到7点。所以，我们必须在晚上11点之前就要睡觉，从11点到第二天早上7点，这8个小时就是睡眠的黄金时期。
但是，如果你真的没有那么多时间睡觉，可以尝试以下做法：首先，洗脸洗脚刷牙，喝温开水一杯，去卫生间解决后顾之忧。接着，躺床上之后深呼吸3次，每次呼气不低于25秒，每次吸气不低于45秒，呼吸要均匀、细致、绵长；简单客观回顾当天的事情。然后全身放松，身体姿势周正，双臂平放身体两侧，双脚自然展开，不要交叉，压叠，面部朝上，胸腹部不要盖过厚的被子，遮盖物厚度和重量要均匀。双眼轻合，注意力集中于后脑勺，并逐步向小腹移动。最终关注到小腹肚脐与腰眼中间部位，然后散布向全身，开始迷糊过去，进入深度睡眠。4小时左右后，大脑才会转回普通睡眠状态，而这个时候你一天的睡眠要求完全可以补足，绝对可以满足连续20小时的工作了。
4.进行适量运动
健康身体才是革命的资本。每天保持一小时的有氧运动，比如晨练，饭后慢跑，或打羽毛球等，活动活动筋络，使自己的精神更愉悦，身体更健康。
当然，锻炼时间的选择至关重要。《黄帝内经》里就说没太阳不锻炼。早上锻炼，人体基础血压高，基础体温高，肾上腺素比傍晚高4倍，有心脏病的人很容易出现问题。所以，建议大家夏天早上出去锻炼，而冬天，则应当适当延后，甚至改为晚上锻炼。
当然，什么东西都是个度，吃饭是个度，睡觉是个度，锻炼也是个度。不锻炼不好，过度锻炼也会降低免疫功能。每天锻炼半个小时到一个小时是最好的选择，而针对锻炼的内容，可以采取最简单的走，走半个小时，光走路就行了，这也是最简单、最经济、最有效的办法。但是走也是有讲究的，年轻人要快走，逐步快走，快到什么程度，一分钟要达到130步，心跳要达到一分钟120次，才能达到锻炼心脏的目的。达到130步、120次心跳，当然不是一下子就能完成，要有个逐步适应过程，你这样坚持半年，你的心肺功能可以大大提高，提高30%～50%。当然，慢跑也是一种很不错的运动，但必须长期坚持，既可控制体重，消除大脑疲劳，又可预防动脉硬化和心脑血管疾病。
5.保持良好的情绪
为什么要保持好心情呢？因为情绪与身心健康关系密切。长期焦虑、忧愁、悲伤、恼怒、压抑，会导致精神分裂、高血压、心脏病、溃疡、胃病和癌症等多种疾病，一般称它为心因性疾病。
在我国古代就曾有一个“杯弓蛇影”的故事。古时候，一个人到朋友家吃酒，突然发现酒杯里有一条蛇影，随之心情紧张、疑虑，心境颇坏，不久身体颇感不适，不思饮食，最后患了一场大病。后来，他得知那杯中的蛇影，原来是朋友挂在墙壁上的一张弓的影子，这才解除了疑虑，恢复了心情的平静和身体的健康。此人的病情可以说完全是由疑虑的情绪造成的。
英国有位医生甚至调查了250名癌症患者，发现有62%的人在发病前都受过强烈的精神刺激。有人经过调查发现固执、好争辩、急躁、爱生气和爱发脾气的人最爱得冠心病。
一个良好的情绪，是健康的重要保障。
6.提高健康意识
健康意识是尤为重要的。一个人能有多么健康很大程度上取决于这个人把健康放在哪里。如果我们把健康放在第一位，自然而然，就会按时饮食，充足睡眠，科学运动，养成良好的生活习惯和方式，那身体必将会得到良好的保障。健康意识，将最终决定着我们的健康状况！
