随着生活环境的改变和物质的进化，我们每天呼吸了太多被污染的空气、接收太多辐射、吃太多加工过的防腐产品、承受太多情绪上的压力，这些都是毒素的来源。当身体内的毒素“超载”，就会产生经常性的头痛、慢性疲劳、肠胃敏感、便秘、皮肤粗糙、暗沉、过敏等种种状况。
人体具有完善的排毒系统和强大的排毒功能，人体的自然运作机制会藉由各种排毒管道：皮肤、肠道、肾脏、肺脏等，将体内的毒素排出，所以当我们呼吸、流汗，甚至排泄时，其实都是身体自己在进行排毒。
运动能够加速新陈代谢，可以说是调动人体排毒功能、达到有效排毒的最好方式。
一、出汗
为排毒而做的运动，绝不仅仅是活动筋骨而已，还要注意到运动量和运动时间，好让身体充分出汗。出汗能够使皮肤毛孔开放，经络疏通，促使铅、苯、硫、酚等毒素和一系列致癌物质从体内随着汗液排出体外。据研究数据显示，人在处于静止状态时1小时才能失去3毫升的汗液。但运动时，1小时可排出1000毫升的汗液。其中99%的汗液是水分，剩余的1%包含有矿物质和毒素。只有从身体里排出大量的汗液，才能将身体里的毒素排出去，出汗越多，排出的毒素就越多。
二、改善消化系统功能
人体的消化系统，就好比是人体的“食品加工厂”，负责把构造复杂的事物转变成构造简单、人体能够吸收的养料，供应人体新陈代谢的需要。因此，消化能力的好坏，对身体健康的影响很大。
运动能改善消化系统的功能，促进胃肠蠕动，加快食物的消化和吸收，保持大便的通畅。粪便、尿液的毒素最多，如果不及时排出，就会被人体重新吸收到血液中，引起腹胀、头昏、眼花、耳鸣、四肢无力等症状。
经常参加体育锻炼，由于肌肉活动的需要，胃肠就势必得加强消化机能。在这种情况下，消化腺分泌的消化液就更多，消化管道的蠕动就更加强，胃肠的血液循环就更加得到改善。由于发生了这些改变，就使食物的消化和营养物质的吸收进行得更加充分和顺利。另一方面，由于运动时呼吸加深，隔肌大幅度地上下移动，中腹肌大量活动，这对胃肠能发生一种按摩作用，对增强胃肠的消化功能、促进排泄大有裨益。而通便正常的人群，身体内的毒素也就会很少，身体素质和精神状态也自然会很好。
三、改善心肺功能、呼吸系统
人体不断地吸入氧气，排出二氧化碳，具体执行这项活动的是呼吸系统。呼吸系统的组成除肺脏外，还包括鼻、咽、喉、气管、大小支气管。这些部分都是气体的通道，在通道内不能进行气体交换，只有肺才是真正进行气体交换的场所。
在运动过程中，肌肉活动需要消耗大量的养料和氧气，以供应活动所必需的能量，同时释放大量二氧化碳、乳酸等有毒的副产品。在这种情况下，呼吸系统的各个器官就必须加倍工作，从而使它的功能也就得到了改善。
由于呼吸系统的功能提高了，使肺内的气体交换（氧气由肺入血液，二氧化碳由血液入肺）进行得更充分，血液含氧增多，促使新陈代谢，即能量物质的氧化过程进行得更加完善，保证了运动时的能量供应，从而可以增加肺活量，改善肺的通气和换气功能，促进废气和无用水的排出。另外，运动后，血液内的氧含量会比平时多几十倍，血红蛋白含量明显增多，机体营养充足，机体细胞防御毒素的功能也就大大提高了。
四、加速血液和淋巴循环
人体的血液，沿着心脏和血管构成的密闭管道，日夜川流不息地循环，给全身器官组织输送氧气和营养，带走废料，捍卫着人体的健康。
淋巴系统负责对抗外界有害物质的侵入，并且将身体因新陈代谢所产生的废物排出体外。淋巴循环和血液循环不同，它的流动完全依赖肌肉收缩，并没有像心脏一样的收缩机来帮助流动。运动可以促进肌肉收缩，加速淋巴的流动，提高淋巴循环的代谢率和反应性，使毒素不易入侵人体。
五、养护肝脏、肾脏等排毒器官坚持运动，可以养护肝脏、肾脏等重要的排毒器官，达到良好的排毒效果。
经过实践证明，一些传统的保养方法，如按摩、淋巴推油、太极拳、瑜伽等运动，对人体排毒器官的针对性治疗有非常好的功效。
六、分解脂肪
当燃烧的热量超过摄入的数量，脂肪会被释放出来充当能量。脂肪突然的被释放，会导致毒素一窝蜂地涌回系统，身体一时无法安置。但有合理的、有节奏的运动会使脂肪缓慢地分解，有利于毒素逐渐被释放。
七、提高心血管系统机能
人体是一个复杂而又有高度组织的机体，如果把中枢神经系统看作是身体的指挥者，把运动器官（肌肉、骨骼）看作是具体任务的执行者，那么心血管系统就可看作是身体的运输线。它的管道遍布全身各处，一方面把血液带来的氧气和营养物质送到全身各个角落，供给各组织新陈代谢的需要，另一方面又把组织的代谢产物（如二氧化碳等其他废物）带回心脏，然后由肺脏和肾脏排出体外。由此可见，心血管系统对人体具有很重要的作用。
体育锻炼对人体各器官、系统都有良好的作用，对心血管系统更是如此。经常进行体育锻炼，能提高心血管系统的机能。例如，经常从事长跑、足球、篮球、滑冰或游泳等，都能使心血管系统的机能得到明显增强，使心肌变得肥厚，心动徐缓和血压降低。
运动会使人出汗、咳嗽、排便，使毒素迅速排出体外。只要坚持合理、适度、科学的运动，就可以达到良好的排毒效果。
小贴士
用运动助排毒
运动能够加速新陈代谢，帮助皮肤和肺脏排毒，通过出汗等方式排除其它器官无法解决的毒素。个人可以根据自己的喜好，选择比如跳绳、游泳、慢跑、练瑜珈等方式帮助身体排毒。
另外，随着年龄的增长，我们体内新陈代谢的速度减慢，自身机体排毒能力减弱，应该防止“入大于出”。营养物质如果摄入过多，超过人体负担的界限，又不运动消耗多余的能量，那么，不是毒的营养物也会转而变成“垃圾”的。运动还有利于防止便秘。运动后大量的出汗更是通过皮肤排毒的最佳途径。
