如果你有便秘的毛病，如果你担心自己小腹突出，影响体形，那就做做肠体操吧。如果每个人都能够了解运动能加快肠蠕动的道理，对自身的便秘就不用担心了。
一、身位直立，将两脚放松，与肩同宽，深呼吸后慢慢吐气，需要把力量放稳，尽量放轻松。
二、将两手交叉手掌向外，边吸气边慢慢把手往头上伸。然后放松再边吐气手往下放。连做五次。
三、大腿的肌肉连接着腰骨，经常运动对刺激肠蠕动很有帮助。首先将大腿上抬，再慢慢放下。
四、把一条腿弯曲后用两手抱住膝盖，边吸气并用力地往胸膛拉，再慢慢地吐气归位。另一条腿也相同。大腿压迫下腹有助肠内的空气放出。睡前左右各做三次。
五、早上在棉被中即可做的轻微腹部运动，为了不让颈部不舒服，请拿掉枕头，先从放松全身开始。
六、平躺在床上或垫子上，先将双膝弯曲，再把腿抬高10～15厘米，慢慢地数到十，还原，可一边放松一边做三次。
七、在地板上两脚伸直坐着，把两手往后撑，上半身略微倾斜。努力让头与指尖呈一直线，把背伸直，抬腰部保持10～15秒，然后一边吐气一边恢复原来的姿势，共做5次。
八、在乘公交车抓住吊环时，等待红绿灯时，坐在办公室时，无论何时何地都可以进行收腹等刺激腹部运动。
九、运动的目的在于促使大腿的肌肉运动，如果爬楼梯过于困难的话，在家里抬高大腿走动也可以。
