生活恢复正常
经过8周的产褥期生活,大部分母亲的身体已恢复到原来状态,产褥期宣告结束。生活又以崭新的面貌开始,全家人同奏一曲美妙的3口之家交响乐。母亲在得到医生许可后可以恢复工作。
回娘家分娩的母亲,如果恢复顺利的话,此时可以返回自己的小家。返家前母子应一起接受健康检查,取得医生认可。如果路途需要花费5小时以上,则应安排在6周以后返回,坐汽车时途中多休息几次,有条件的尽量乘坐火车、轮船,避免过度劳累。
让婴儿逐渐习惯室外空气,适当地晒太阳,在大自然的沐浴下茁壮成长。母亲可抱着或用婴儿车推着婴儿去附近公园散步。可以和平时一样干家务事,也可骑自行车、乘坐汽车、踏缝纫机,只是应注意应该循序渐进,让身体逐渐适应。洗衣服和平时一样,不要一次洗得太多。可以烫发,但要告诉理发师自己是产后第一次烫发。为了恢复你原来苗条的身材,此时可由做产褥操转做美容体操、健身操。
买东西、做家务
可以到较近的地方买东西,不要长时间乘车或骑自行车。同时要考虑婴儿喂奶时间的问题,母亲不可以外出归来未休息或在十分劳累的情况下就给孩子喂奶。可以做一些力所能及的家务活,但一旦感到疲劳,要立即停下休息。产后满4周,可以简单洗些小件衣服,但要注意的是,洗衣服容易使身体受凉,有条件的话可以用温水,洗的时间不要长,也不宜过长时间蹲着洗。
看书、看电视
产褥期,不少产妇都喜欢看看电视,看看书,这个习惯不好。因为坐月子期间,主要是产妇在生理和心理上的恢复期,坐月子应该安排休息和适当活动,产妇还要喂哺婴儿,如果看电视或看书,时间不宜过长,容易使产妇的眼睛疲劳,加上看书、看电视往往是长时间内保持一个姿势或一个体位,这样对产后体质的恢复也不利。
但在这个时期,身体各个部位都恢复得差不多了,可以适当看看电视,但注意每次看的时间也不要太长。而且婴儿一般在母亲旁边,婴儿需要睡眠的时间比较多,母亲看电视对婴儿的成长不利,往往形成婴儿睡不好,吃不好。所以产后要少看电视少看书,最好是不看。
身体检查
应该再去医院做一次细致的产后检查,以便了解自己身体的恢复情况。专家建议,产后检查最好在产后42~56天之间完成。
产后检查的具体项目有很多,除了做全身一般情况检查外,还应做专业的妇产科检查。
适当增加运动
正常的恶露大约在产后3周干净。剖宫产的产妇恶露排尽时间比阴道分娩的产妇要长些。在这个时期,可以适当增加运动,帮助排尽恶露。
1 腹部运动
仰卧,两臂上举至头的两侧并与双耳平行。深吸气时,腹肌收缩,使腹壁下陷,并使内脏提向上方,然后慢慢呼气,两臂复原。
2 臀肌及腰背部肌肉运动
仰卧,膝弯曲成直角不动,双脚平放在床上,两臂放在身体的两侧,深吸气后,尽力抬高臀部,使背部离开床面,然后慢慢呼气并放下臀部,归回原位。
3 提肛运动
仰卧,双腿屈曲,双膝分开,双足平放床上,双臂放于身体两侧。用力将双腿略向内合拢,同时收缩肛门,然后再将双腿分开,并放松肛门。
产妇平时在床上随时都可做收缩肛门及憋尿的动作,每天30~50次,以促进盆底肌肉张力的恢复。平时躺卧时,应当俯卧、侧卧、平卧相交替,以防子宫后倾,如身体条件允许,可做床上仰卧起坐,以锻炼腹直肌张力。