爱好运动的女性的肺总是很健康，而且运动应该是每个想要美丽的女人求之不得的事情。你知道吗？皮肤是人体最大的排毒组织，皮肤上的汗腺和皮脂腺能够通过出汗的方式排除其他器官无法解决的毒素。合理运动能加快人体新陈代谢，帮助皮肤和肺脏排毒。现在就把一个很适合女性的运动——跳绳教给你。
跳绳健肺，随时随地
跳绳是特别适宜秋冬季的大众健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的无氧运动。
跳绳能加快全身血液循环、提升心肺功能和呼吸系统功能，使胃肠蠕动和新陈代谢“提速”，同时，跳绳还能使身体各主要部分的肌肉得到锻炼，使骨骼快速生长。
经常跳绳，全身回流血液增多，会增强心脏的排血功能和肺的换气功能。另外，跳绳可缓解神经紧张，燃烧体内多余的脂肪，工作空闲时间跳一跳实在是一种不错的选择。
有的女性以跳绳很容易伤害膝盖为借口拒绝跳绳，可是一定要告诉你的是跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7～1/2.只要你能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击。
再懒的女人，为了美丽，如果一定要爱上一种运动，那么就开始跳绳吧！
要健康，你要这样跳
用正确的方法跳绳，才能让自己的“辛苦”不冤枉。
你可以两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。
当你越来越熟练，技术和体力都越来越好后，运动的功效就需加大很多。若你能每分钟跳到140下，那只要跳6分钟，运动效果就相当于慢跑半小时，而且跳绳后再去慢跑，也会发现自己的肺活量越来越大。
电子计数，运动有乐趣
采用电子计数跳绳，不但可以自动计数，还可以显示出跳绳次数相当于消耗多少焦热量、相当于行走多少公里的路程，非常方便，也使跳绳变得不再枯燥。而且有情调的女性在跳绳的同时，听听音乐或看看风景，把跳绳变成一项有意思的运动。
剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。
跳绳，你准备好了吗
跳绳运动只需要很少的活动空间，但活动进行的地面必须平坦，最好在上面铺上地毯和软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。值得注意的是，在跳绳时，女性朋友一定记得穿上运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣，可以保护胸部，避免拉伤。
由于跳绳是一项比较激烈的运动，所以起跳前，请女性一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动，防止起跳时意外受伤。
工欲善其事，必先利其器。跳绳运动最重要的工具就是跳绳，在选择时只要长度和重量感觉舒适，无论哪种质地做的都可以。但因为材质的不同，会有太粗、太重或太轻的情形，因此还是选择适当材质做的绳子比较好。建议初学者可以选择较长一点的绳子，摆动的幅度较大、速度较慢，之后再慢慢提高要求，缩短绳子的长度，同时也增加运动的强度。
除此，还要注意应穿质地软、重量轻的运动鞋，避免脚踝受伤。最好选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
