当人们面对即将发生的却不能预知结果的事情时，精神敏感的人往往会焦虑不安，魂不守舍，严重者会产生极度恐惧。焦虑心理，会影响中学生的思维判断，会对其生活与健康造成不良的干扰，甚至会出现生理与心理疾病。特别是处在青春期中的中学生，为了学习进步和身心健康，必须及时有效地克服焦虑心理。
焦虑是困扰中学生的心魔
中学生时期是人生之旅上多彩的一段，也是多事的一段。这个时期的少男少女，往往情绪多变，敏感猜忌，多愁善感，这大多与正常的性生理的发育有关。生理上的需求与变化使他们产生心理的躁动，继而又对这些变化与躁动恐惧不安。
一些事物或情境包括一些即将来临的可能造成危险或灾难、或需付出特殊努力加以应付的东西。如果对此无法预计其结果，不能采取有效措施加以防止或予以解决，这时心理的紧张期待就会促发焦虑反应。
青春期是焦虑症的易发期。这个时期个体的发育加快，身心变化处于一个转折点。随着第二性征的出现，个体对自己在体态、生理和心理等方面的变化，会产生一种神秘感，甚至不知所措。诸如女孩子由于乳房发育而不敢挺胸、月经初潮而紧张不安；男孩子出现性冲动、遗精、手淫后的追悔自责等，这些都将对中学生的心理、情绪及行为带来很大影响。这时的中学生往往由于好奇和不理解会出现恐惧、紧张、羞涩、孤独、自卑和烦恼，还可能伴发头晕头痛、失眠多梦、眩晕乏力、口干厌食、心慌气促、神经过敏、情绪不稳、体重下降和焦虑不安等症状。患者常因此而长期辗转于内科、神经科求诊，而经反复检查并没有发现任何器质性病变。这类病症在精神科常被诊断为青春期焦虑症。
心理专家认为，中学生的焦虑心理有如下表现：
对外界细微的变化过于敏感的素质性焦虑；
心理难以承受而整天担心害怕而产生的境遇性焦虑；
心烦意乱，无心学习，甚至出现逃学、出走的分离性焦虑；
害怕达不到家长预期的要求，担心受到责备而产生的期待性焦虑；
在矛盾重重的环境中产生的环境性焦虑。
温馨提示：
面对自己的焦虑情绪，切不可恐惧不安，最主要的是通过交谈、运动把自己的焦虑发泄出来，平复自己的情绪。
焦虑影响中学生的心理健康
焦虑的中学生对紧张压力异常敏感，他们不善于用语言及情感发泄来表达内心的焦虑情绪。有强烈焦虑体验的中学生，对外界事物，比一般孩子敏感、多虑。他们常是一些温顺、老实、守纪律的中学生，对自己缺乏自信心。他们在家长心中是乖孩子，受到宠爱。平时他们克制自己的能力较强，对待事物认真、负责。但是过分紧张，特别是对于陌生环境、陌生事物，更容易表现出焦虑反应，惶恐不安。有的中学生对学习过度紧张，害怕考试成绩不好；有的到了新的学校，担心与同学处不好关系；有的还因为自己的缺点，怕受到老师的批评，而不敢去上学等。
焦虑本身具有动力作用和激活作用，工作学习中，适当的焦虑不但没有危害，反而有促进作用。
但是，焦虑一旦过度，就会适得其反，导致焦虑症。一旦形成焦虑症，将极大地损害中学生的正常学习和生活，影响其身心健康。
焦虑症的表现包括神经过敏、烦躁不安、呼吸窘迫、大脑容易疲劳、学习注意力不集中、记忆力下降，还可出现心血管系统的症状、失眠和其他躯体不适。
专家把典型的焦虑症区别为广泛性焦虑和恐慌发作两种类型。
（1）广泛性焦虑
以持续存在担忧、害怕、焦虑、紧张或反复发作的惊恐不安为主要特征，并常伴有心慌、气短和胃肠道功能紊乱、肌肉紧张与运动性不安。
（2）恐慌发作
心慌、呼吸窘迫，感觉自己得了心脏病，不敢乘车，不敢到人多、热闹的场所等。
温馨提示：
适当的焦虑对工作和学习有促进作用，中学生要在紧张的学习氛围中保持适当的焦虑，切不可过分焦虑。
为什么中学生会产生心理焦虑
中学生的精神健康状况令人担忧。他们中许多人焦虑感增强，经常觉得“人生好像战场一样”，表现为情绪紧张，心理压力大。受此影响，“自杀或企图自杀”的比例从10年前的3.7%上升到现在的7.7%；“离家出走”的比例则从10年前的4.0%上升到7.8%。中学生焦虑感的增强，不只对中学生自身产生不良影响，也带来一定的社会问题。调查研究人员进一步深入分析发现，精神健康越差的人，越容易发生网瘾、早恋、打架、有意伤害小动物、破坏公物、醉酒等行为。
那么，是什么促成了中学生的心理焦虑呢？
绝大多数的父母将自己的希望寄托在孩子身上。他们宁肯自己省吃俭用，也要尽力满足孩子的物质欲求。与此同时，不少父母并未把自己与子女的关系放在平等的位置来看待，习惯于选择一种居高临下的姿态来命令子女，俨然将之当做自己的私有财产，凭着一相情愿“为了孩子好”的心理，很少顾忌孩子的内心感受。尤其对于孩子学习成绩的要求，易于表现出几近苛刻的态度。孩子的课余时间不仅被家长安排得满满当当，而且一旦孩子考试成绩稍不理想，即遭致家长“疾风暴雨”或“凄风冷雨”式的回应。这使得孩子难以从学习中体味到乐趣。
在学校，仍有不少老师仅将自身职能定位于“授业解惑”。即便“传道”，也多采取板起面孔的“说教式”，循循善诱稍嫌不够。特别是对待那些学习成绩较差、行为存在瑕疵的学生，有的老师要么置之不理，要么干脆一推了之，从而给这部分中学生的心理造成一定打击，继而使之产生逆反、抑郁情绪，或破罐破摔，愈益沦为坏孩子；或悲观厌世，自视“看破红尘”。
温馨提示：
中学生从家庭、学校那里所获得的情感支持匮乏是中学生产生心理焦虑的重要原因，平时与家长、老师适当的沟通交流可以减少心理焦虑。
用自我调适的方法摆脱焦虑心理
焦虑是无明显原因的恐惧、紧张发作的表现，并伴有植物神经功能障碍和运动性紧张。焦虑过度易使孩子陷于苦闷、委靡不振，从而产生心理疾患。
对于青春期焦虑，中学生可以采取下面的方法进行自我调适和治疗：
（1）默想对抗法
在日常生活中人们会有这样的一些体验：当心情烦躁时，看看宁静的湖水，湛蓝的天空，情绪会平静得多。默想对抗法要求患者采取卧姿或坐姿，然后闭目，调整呼吸，放松肢体，继而开始默想：“……自己正坐在一个宁静的湖畔，周围山清水秀，看不见一个人，林间偶尔看见小鸟在枝头跳跃，那湖水真清啊，时而有成群的小鱼自由自在地游过。那湖水真静啊，静得不起一丝波纹。现在，我往湖里扔了一颗小石子，湖面泛起了一圈圈的涟漪，一圈，二圈，三圈……它们慢慢地推向湖岸，消失在岸边的水草丛中，多么宁静的气氛，置身于其中真是心旷神怡。”
在进行默想时，中学生可以轻声地言语，以帮助自己导入情境。
（2）松弛疗法
松弛疗法具有较好的抗焦虑效果。当中学生进入松弛状态时，表现为全身骨骼肌张力下降，呼吸频率和心率减慢，血压下降，头脑清醒。心情轻松愉快，全身舒适。
常用的松弛疗法是渐进性肌肉放松训练。此训练要求中学生想象一些最能令人松弛和愉快的情景，同时伴以言语指导的暗示（由医生执行或放录音带皆可），最后使肌肉高度松弛，随之使紧张情绪得到缓解。其指导常用语是：“现在请坐（或躺）好，尽可能使自己的姿势舒适些，尽可能让自己放松……现在，首先握紧你的右手，把右拳逐渐握紧，并体会紧张的感觉，请继续握紧拳头，体会右手和右臂的紧张。现在，请放松右拳，体会放松的感觉……现在，你的左手也像右手这样做一遍。”以同样的方法放松面肌、颈、颈和上背部，然后是胸、腹和下背部，再接着是大腿、小腿，最后全身放松。
温馨提示：
默想的内容应该是安静的环境、清雅的气氛、冷调的色彩或依据个体的生活体验，选择那些让人平静和愉悦的情境。
用平和的心态看待和评价自我
中学生常常被焦虑症深深地折磨着，整日惶惶不安，脑海里往往有许多问题在盘旋，却不知如何解脱才好。此时，不妨参考以下几种方法：
（1）对自己说：我不是完美无缺的
有些人因为过于顾及脸面和名誉，总是在寻求完美，生怕有所缺陷，一旦难以达到这个目标，就会焦虑不安。其实世界上没有一个人是完美无缺的，人人都有缺陷，都有不足。因此要有勇气对自己说：我不是完美无缺的，我只想尽力而为。这样你的心情就会慢慢松弛下来，不会总是处于莫名其妙的紧张状态之中。
（2）对别人说：你对我的评价仅供参考
中学生产生焦虑症还因为过多地关注别人对自己的评价，害怕自己给别人留下不好的印象，得不到别人的赞扬。实际上一个人的情感、观点、说话、处世等，很难得到所有人的称赞，总会遇到反对意见。所以要有勇气对别人说：你对我的评价仅供参考，我不能为了迎合你的意见而生存。这样就不会为了顾及他人的需要而整日心神不定了。
（3）对挫折说：没关系，我可以排除你
生活中充满意想不到的挫折，挫折会构成心理压力，有些中学生的焦虑症就是由此而引起的。因此遇到挫折时，可以用宣泄的方法来释放由挫折造成的内心郁闷。如向好友一吐为快；或外出旅游，让湖光山色冲淡不良心绪，等等。总之，要尽快走出由挫折所造成的困境，不要让挫折变成心理上的压力。
温馨提示：
当焦虑侵袭中学生时，中学生不妨把心态放平，接受这个事实，以正确的态度评价自己，以减轻心理上的压力，轻松面对学习和生活。
解除焦虑症困扰的其他方法
解除焦虑症有很多方法，一般是以心理治疗为主。心理治疗的方法主要有以下几种：
（1）恢复自信是治疗焦虑症的必要前提
中学生应当树立自信，正确认识自己，相信自己有处理突发事件和完成各种工作的能力，坚信通过治疗可以完全消除焦虑疾患。通过暗示，每多一点自信，焦虑程度就会降低一些，同时又反过来使自己变得更自信，这个良性循环将帮助中学生摆脱焦虑症的困扰。
（2）及时为自己解压松绑
中学生鉴别自己是否过度焦虑，有两种方法：一种是常用的经验观察法，一种是运用心理科学量表进行测量分析。
一个人过度焦虑紧张的时候，其行为表现常常发生较明显的变化：平时生动活泼的孩子变得“规矩”起来，如平时安静乖巧的孩子突然变得烦躁起来；复习或做作业时不知所措，常常是刚拿起数学书没看几页就放下，又拿起了作文本，作文写了个开头又停下来，准备做数学。
多数中学生在过度焦虑紧张的时候，会产生相应的生理反应：有的不思茶饭，有的哈欠不断，有的头疼脑热，有的旧病复发。
（3）采取多种措施缓解焦虑紧张心态
当中学生出现过度焦虑紧张的症状时，需要采取多种措施缓解焦虑紧张的心态。
音乐缓冲法。经常听听舒缓、轻柔、优美的乐曲。
幽默娱乐法。去听听相声，看看小品、幽默漫画，或参加游乐类活动。
自我“欣赏”法。坐在镜子面前，看看自己焦虑的表情，对镜中的自己，倾吐心中的焦虑。
后果重估法。严重的焦虑往往来自对后果的过分估计。考试焦虑的中学生往往认为考试成绩非常非常重要，少1分，天就可能塌下来。所以，应对自己说：一次考试虽然重要，但不能说明一切，这次考不好，还有下次。
整理活动法。每天整理好自己的生活用具、学习材料。经常干一些“整理抽屉”、“整理房间”之类的活儿，也能减轻焦虑情绪。
温馨提示：
中学生要学会正确认识和评估自己，及时给自己减压，必要时可询问医生。
