生活中、工作中我们总会面临各种各样的压力，比如下岗、比如和上司、和同事包括和自己的工作的关系的处理都会或多或少地影响着我们的心绪。调整好自己的心情，养成快乐的习惯，所有的问题也就迎刃而解了。
面对下岗要积极
一、常见下岗心理障碍
部分企业职工下岗后，失去了多年捧铁饭碗形成的优越感，随之也可能出现自卑、悲观，有的怨天尤人甚至自暴自弃。
人生常会遇到挫折，面对挫折，人人都会作出反应，或说采取对策。对策恰当，就会导致问题的解决，使自己进入发展的良性循环中，对策不恰当，则会使问题恶化，后者是破坏性解决问题。
职工下岗后如果缺乏心理准备，一时会难以适应，甚至出现一系列心理障碍。他们可因年龄、性格、工种、工龄、人际关系、经济状况、文化程度的不同而异。常见的有：
1.对下岗不能正确地认识、理解、对待，总是怨天尤人，陷于“宿命论”的泥潭不能自拔。
2.因为离开了熟悉的工作环境、群体，而产生孤独感、寂寞感。
3.有些职工在原工作岗位做出过贡献，如今成了下岗者，一种失落感油然而生，或者变得怒火中烧，极易冲动。
4.有人在原单位日复一日地工作，无暇顾及知识更新，下岗后难于找到其他能胜任的工作，产生焦虑感、恐惧感。
5.有些人产生自责心理，丧失了自信心，意志消沉。部分下岗者面对收入减少，经济拮据，心理压力更为深重。
下岗人员的心理障碍如果不尽快克服，长期持续下去，对身心健康不利。
二、下岗择业要克服的心理障碍
在求职大军中，下岗职工为数不少，面对众多的竞争对手，下岗职工如何战胜自身的弱点，首先要摆脱择业中的心理障碍。
自卑心理
面对激烈的择业竞争，不少下岗职工容易在“择业难”的影响下产生自卑心理和示弱心态：“我能竞争过别人吗？”、“要是再次失败了怎么办？”这种自己给自己设置的心理障碍，往往使下岗职工缺乏竞争的勇气和获胜的信心。所以有的人说，下岗工成功的障碍不是别人，而是自己。
依赖心理
一些下岗工平时吃惯了“大锅饭”，养成了对国家的依赖心理。试想，一个缺乏自立、自主、自强意识的人，怎么能做出符合自己特点的职业选择呢？又怎么能主动地适应社会的进步和改造呢？
犹豫不决的心理
从安稳的工作环境到竞争激烈的社会中，下岗职工要做到知己知彼、权衡利弊，要不失时机，抓住转折机遇，当机立断。而有些下岗职工有“不识庐山真面目”、“这山望着那山高”的困惑与迷茫，以致白白失去择业的良机。
自视过高心理
一些下岗工以前在国企里担任过一定职务，因而产生一种自命不凡的优越感，一种自视过高的心理。他们在求职时，过高地估计自己，这个单位瞧不上，那个单位不遂心，而用人单位对这种缺乏自知之明，自视清高的下岗职工是存有戒心的。
三、心理调适
从心理调适角度看，目前可能帮助下岗人员进入良性循环建设性方式包括：
1.尽快终止破坏性解决问题的方式。最具破坏性的方式就是怨天尤人，自怨自艾，把亲人当作替罪羊以及自暴自弃等。尽快终止破坏性解决问题的方式是有效改变自身现状的第一步。
2.学会正视现实。回避或歪曲现实可以使心理压力暂时缓解，但如果总是自欺欺人，不去正视它，就会付出更多的代价。
3.学会换个角度看问题。心理学上有个观点：不是事件导致人的心情不好，而是人们看待事情的方式导致人的心情不好。对下岗问题的看法也一样。下岗导致人生出现危机，但危机与机会是密切联系的，下岗所带来的最大机会是可以帮助人发现自己的潜能。任何人都有许多潜能，它的发现一靠环境，二靠自己。从环境看，大的自然变化或社会变化使人别无选择，调动机体的一切力量发掘潜能，直至适应新的环境。从个人看，如果不甘现状，努力冒险尝试新的生活方式，往往也能发现一个状况，因发现冒险虽然能给人带来许多新发现和意外收获，但冒险也意味着有可能失去现有的一切而一无所获，因此，绝大多数人的生存也意味着有可能失去什么，不冒险倒有可能使人失去重新发现自己和重塑自己的机遇。此外，多少年的大锅饭使我们习惯了依赖国家和单位，习惯于让国家和单位对我们的生活质量负责。让别人负责可以减轻人们的选择时的苦恼与压力，可以使我们暂时处于高枕无忧的状态，而且即使出现了问题也很容易找替罪羊以减轻自责与内疚，现在人们下岗了，学会对自己负责十分重要。
4.迈出第一步，闯过心理关。社会上的就业机会其实并不少，但就是放不下架子。因此，迈出第一步，找到第一份工作很重要。这可以使下岗人员闯过心理关，从心理上适应重新就业，有勇气在现有基础上去寻找更合适的机会。
5.学会调节情绪。一个人的情绪对人的能力和意志有很大影响。情绪好，能力发挥就好，也比较容易调动意志。情绪不好，不仅会使人的能力和意志受到抑制，而且会消耗人的心理能量，结果会妨碍人有效应付问题。调节情绪的方法有很多种，如⑴学会自己安慰并鼓励自己。⑵向亲友寻求帮助与支持。⑶做一些能使自己快乐的事，包括多少年来因工作之累一直想做而未做的事。⑷在情绪紧张的时候做一些能让自己尽快放松的事，如深呼吸、听听音乐、找人倾诉等。⑸如果自己确实无法调节情绪，还可以向专业人员求助。
6.具备一定的应付技能。有时候人们面临困境沮丧是因为缺乏有效的应付措施。对待下岗，应具备的技能⑴包括能客观感知现实，也就是能对面临的困境做实事求是的成功经验。⑵以他人为参照，观察学习他人对下岗问题的成功经验。⑶充分利用内在与外在的物质与精神条件。⑷选择时要慎重，选择后就要全力以赴。⑸要积极行动，大胆试错排错⑹要保持身体健康，这是我们能否有效应付下岗危机的先决条件。⑺要根据自己的主客观条件尽快掌握能使我们立身处世的能力。
最后，要对自己有耐心，给自己以时间，允许自己在试错排错中逐渐发现自己，直到找到最适合的发展的方式。
不再社交恐怖
一、什么是社交恐惧症
交际恐惧症又名社交恐惧症，是与多人或一人在交谈的过程中出现的不敢与人对视、脸红耳赤、心跳加速、极度尴尬等症为主要表现形式，尤其表现为对异性的恐惧、对上级的恐惧、对集会的恐惧。多数患者还会发展到对电视、图片中人物的恐惧。
二、社交恐惧症是怎样形成的
绝大多数患者在发病前期，都因各种原因有一个压抑、封闭的时期，与人交往甚少。在发病初期，他自己都不知道怎么回事，只是突然感到自己不能看某个人了，有时和多人交谈好像还可以，单独与一人交谈就不行了。患者本身对此出现的症状只是处于一种朦胧的感觉中，并不引起过多的关注。可是突然有一次和某人交谈时出现了严重的尴尬表情，眼睛不敢看人，脸红耳赤，对方也被你的表情搞得很不自在；自此，恐惧的症状在你大脑中清晰起来了，你已经感觉得到它的严重危害了，并开始在心理上与它斗争，力图将它战胜。从此交际恐惧症在你身上扎根了，而且随着时间的推延愈演愈烈。
三、哪些人易患社交恐惧症
社交恐惧症多起病于青春期，社交场合下产生强烈的紧张、害怕、不安，发作厉害时伴有头晕、恶心、震颤、出汗等植物神经反应，患者采取回避行为。下列个性特征者易患社交恐怖症：
1.性格内向，情绪不稳定。内向者安静、内省、不喜欢接触人；情绪不稳定者易焦虑，对各种刺激的反应过于强烈，情绪激发后，又很难平复下来。与人交往时，强烈的情绪反应，影响正常适应。
2.完美主义。对自己要求过高，希望自己在所有人面前、在任何场合、在各个方面都表现得完美无缺，得到别人的称赞。但人无完人，这就不可避免造成反复的自我挫败，终于见人就紧张害怕。
3.自我评价低。自卑，自我贬低，认为自己缺乏社交技巧和能力，内心恐惧，怕引起别人不好的反应。
4.感觉过敏。感到别人看出他（她）紧张不自然，从别人的眼光中看出别人对他（她）厌恶、憎恨或别人也不自然了，不愿与他（她）继续交谈，因此就更加紧张害怕。
三、社交恐惧症的分类和表现
社交恐怖症主要可以分成两类：
1.一般社交恐怖症：如果你患了一般社交恐怖症，在任何地方，任何情境中，你都会害怕自己成了别人注意的中心。你会发现周围每个人都在看着你，观察你的每个小动作。你害怕被介绍给陌生人，甚至害怕在公共场所进餐、喝饮料。你会尽可能回避去商场和进餐馆。你从不敢和老板、同事或任何人进行争论，捍卫你的权利。
2.特殊社交恐怖症：如果你患了特殊社交恐怖症，你会对某些特殊的情境或场合特别恐惧。比如，你害怕当众发言，当众表演。尽管如此，你在别的社交场合，却并不感到恐怖。推销员、演员、教师、音乐演奏家，等等，经常都会有特殊社交恐怖症。他们在与别人的一般交往中，并没有什么异常，可是当他们需要上台表演，或者当众演讲时，他们会感到极度的恐惧，常常变得结结巴巴，甚至愣在当场。
社交恐怖症患者总是担心会在别人面前出丑，在参加任何社会聚会之前，他们都会感到极度的焦虑。他们会想象自己如何在别人面前出丑。当他们真的和别人在一起的时候，他们会感到更加不自然，甚至说不出一句话。当聚会结束以后，他们会一遍一遍地在脑子里重温刚才的镜头，回顾自己是如何处理每一个细节的，自己应该怎么做才正确。
这两类社交恐怖症都有类似的躯体症状：口干、出汗、心跳剧烈、想上厕所。周围的人可能会看到的症状有：红脸、口吃结巴、轻微颤抖。有时候，患者发现自己呼吸急促，手脚冰凉。最糟糕的结果是，患者会进入惊恐状态。
社交恐怖症是非常痛苦严重影响患者生活工作的一种心理障碍。许多一般人能够轻而易举办到的事，社交恐怖症患者却望而生畏。患者可能会认为自己是个乏味的人，并认为别人也会那样想。于是患者就会变得过于敏感，更不愿意打搅别人。而这样做，会使得患者感到更加焦虑和抑郁，从而使得社交恐怖的症状进一步恶化。许多患者改变他们的生活，来适应自己的症状。他们（和他们的家人）不得不错过许多有意义的活动。他们不能去逛商场买东西，不能建立正常的两性关系，不能带孩子去公园玩，甚至为了避免和人打交道，他们不得不放弃很好的工作机会。
四、学会克服社交恐惧症
如何才能消除这一心理障碍呢？以下五条措施非常有效不妨一试。
1.做一些克服羞怯的运动。例如：将两脚平稳地站立，然后轻轻地把脚跟提起，坚持几秒钟后放下，每次反复做30下，每天这样做二三次，可以消除心神不定的感觉。
2.深呼吸。害羞使人呼吸急促，因此，要强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸，这可以使紧张心情得以缓解，为建立自信心打下基础。
3.手中握样东西。与别人在一起时，不论是正式与非正式的聚会，开始时不妨手里握住一样东西，比如一本书，一块手帕或其他小东西。握着这些东西，对于害羞的人来说，会感到舒服而且有一种安全感。
4.学会毫无畏惧地看着别人，并且是专心的。当然，对于一位害羞的人，开始这样做比较困难，但你非学不可。试想，你若老是回避别人的视线，老盯着一件家具或远处的墙角，不是显得很幼稚吗？难道你和对方不是处在一个同等的地位吗？为什么不拿出点勇气来，大胆而自信地看着别人呢？
5.扩大知识面。有时你的羞怯不完全是由于过分紧张，而是由于你的知识领域过于狭窄，或对当前发生的事情知道得太少的缘故。假若你能经常读些课外收籍、报刊杂志、开拓自己的视野，丰富自己的阅历，你就会发现，在社交场合你可以毫无困难地表达你的意见。这将会有力地帮助你树立自信，克服羞怯。
不做工作的奴隶
现代生活中有相当一部分人在不知不觉中让别人掌握、控制着，扮演着“心理奴隶”的角色，他们从事自己憎恶的工作，生活在不喜欢的环境里，做着违背自己意愿的事情……下面具体介绍“心理奴隶”的5种类型和防治方法。
“别人怎样想”的奴隶
这种“心理奴隶”最普通，对创造力和人格最具有破坏性，多见于心理不成熟的人。“我多说话，别人就会认为我爱出风头”、“我做那件事，别人会嘲笑我”……这种“别人”式的想法使之成为“别人”思维的奴隶。大部分这种“心理奴隶”还会去倾听不够资格的人的忠告，这会严重影响他们的创造力。
对策：
①如果你在模仿他人之后能感觉到快乐，不妨尽力去模仿。否则，你就应该按自己的方式去生活。
②理智地面对别人的另眼相看、批评指责，因为职位越高，被人当作闲谈对象的机会也越多，被批评的机会也越多。
③与敢作敢为、乐于助人、志同道合的人做朋友。
“注定失败”的奴隶
