1.有长期手淫习惯要下决心予以戒除。
2.养改良好的卫生习惯，把精力集中在工作和学习上，参加健康娱乐活动和体魄锻炼，注意劳逸结合，早睡早起，不胡思乱想，不穿紧身裤或尼龙内裤。
3.不看引起性刺激的低级下流读物，如无聊小报、淫秽录像、黄色小说，性挑逗很强的画片画面。
4.如遗精频繁，可配合中药治疗。
二、引起遗精的病因
遗精的病因病理：
（一）西医
1.心理因素：由于对性知识的缺乏，对性问题思想过度集中，对性刺激易于接受，使大脑皮层持续存在性兴奋，从而诱发遗精。
2.性刺激环境影响：黄色书刊或电影等中的性刺激镜头，刺激大脑，诱发遗精。
3.纵欲手淫：房事纵欲，手淫频繁，使前列腺充血，射精中枢呈病理性兴奋而诱发遗精。
4.过度疲劳：过度体力或脑力劳动，使身体疲惫，睡眠深沉，大脑皮质下中枢活动加强而致遗精。
5.炎症刺激：外生殖器及附属性腺炎症，如包皮龟头炎、前列腺炎、精囊炎、附睾炎等的刺激而发生遗精。
6.物理因素：仰卧入睡，被褥温暖沉重，刺激、压迫外生殖器，或穿紧身衣裤，束缚挤压勃起的阴茎，而诱发遗精。
（二）中医：中医认为遗精的病位在心、肝、肾；病因为脏虚、湿热、痰火、瘀血；基本病机为脏虚失固，邪扰精室所致。
三、正常遗精量是多少
男性经过青春发育期以后，睾丸不断地产生精子，精囊和前列腺不断地产生精浆，精子和精浆混合在一起，便成了精液。少女出现月经初潮，意味着性发育成熟的开始；对少男来讲，第一次出现遗精，便标志着开始发育。
经过发育的男子，每天都在不断地产生着精液，并不断地贮藏在附睾内。任何一个仓库，其容量再大，只要是连续不断地只进不出的话，总有一天会出现库满容纳不下的情况。作为“精液库”的附睾也是这样。由于其容量有限，当它贮存不下时，便会发生“精满则溢”的现象，这就是遗精。
开始几次遗精，排出体外的是“库存”多时的“存货精液”，所以“像黄脓鼻涕”那样的粘稠。以后，随着遗精次数的增多，遗精间隔时间的缩短，射出的精液便会在质地上、颜色上和数量上发生变化，变为稀薄、银白色、数量少。这些都是正常现象。如果以后遗精间隔时间长了，“仓库”又容纳不下“存货”时，一切也就会恢复正常了。
遗精大多数是一种正常的生理现象，但也可以由病理因素引起；由于它不像月经那样有规律性，因此判断它们的正常与否，有时候会感到困难，尤其是在说服那些精神负担较重的人，往往有些力不从心。为了便于比较、判断，以月为一个时间单位为宜。正常人每月的遗精次数为1～8次，次数的分布可以不均匀。一般人l～2周遗精一次，也可在短期内连续几天，每日一次，都属于正常范围。每月遗精次数少，甚至不遗精，当然也是正常的，如果每月遗精超过了八次，或者滑精，则要考虑是病理现象。
然而，就是这样规定，也不能十分准确地做出判断。因此，常以人的身体感觉为准，如遗精次数偏多，而身体状态没有任何不适，精力充沛，心情舒畅，则不能认为是病态；如果出现了头昏、眼花、精神萎靡、腰酸背疼、思想不易集中、记忆力减退等一系列症状，那么，即使遗精次数在正常范围的，也要考虑这遗精的病理性了。要注意的是：在计算遗精次数时，不能误将在非生殖器接触的性兴奋时，从尿道里流出的、少量清亮的分泌物，误认为是遗精。它是由尿道球腺、尿道旁腺等分泌的，俗称“流白”。还有一种“流白”，是由前列腺炎引起前列腺分泌的白色液体，多在大小便后出现，也不能认为是遗精，更不能误认为是滑精，而忧心忡忡。
“日有所思，夜有所梦”，减少了日间思念的程度，有利于减少夜间遗精的次数。
四、剧烈运动后为何会遗精
年轻人运动强度大时就遗精的原因，一是由于人的性功能是一个复杂的生理过程，是受神经和内分泌系统的活动来控制的。起主导作用的是高级神经中枢即大脑皮层，及腰骶段脊髓内低级中枢———勃起中枢、射精中枢，而低级中枢是受大脑皮层控制的。当生殖器官受到刺激或人受到性的刺激引起性的兴奋、冲动，传入大脑则会引起性中枢兴奋，就向下级性中枢传递信息，使勃起中枢、射精中枢兴奋，引起性神经反射，出现性冲动，于是阴茎勃起射精，即遗精。当运动强度大引起过度疲劳后，特别是在进入睡眠时，大脑皮层抑制作用增强，失去对低级中枢的控制，而勃起中枢和射精中枢的兴奋性增强，这时也会发生遗精。
另一个原因是由于运动可使血液循环加快，机体各器官的功能亦随之增强，生殖器官当然也不例外。运动后流经睾丸、前列腺、精囊等处的血液增加，致使睾丸产生的精子和前列腺产生的前列腺液增多，精液多了，就必然遗精。
运动时，一些人喜欢穿紧身运动裤，由于疲劳和运动器械的摩擦，也会导致遗精。
有的青年人对性比较敏感，运动中在做某种动作时，会发生性联想，从而引起性冲动。
由此可以看出，大多数人运动后遗精属于正常现象，不必有所担忧和顾虑。遗精次数在运动后稍有增加，对身体也不会造成损害。如果是由于衣裤过紧引起摩擦造成遗精，应穿用稍宽松一些的衣裤，减轻摩擦，遗精就会减少。
如果每次运动后都遗精，可先调整一下运动量，避免过度疲劳，看是否能够减轻症状。如果以上措施都无明显效果，遗精比较频繁，就应该到医院查明原因，进行对症治疗。
五、遗精常见症状及治疗
病理性遗精的诊断主要依据下列症状：
1.一夜2~3次或每周数次，连续不断，甚至午睡或清醒时性兴奋和非性交状态下均有射精。
2.婚后有正常性生活，仍多次出现遗精。
3.伴有记忆力减退、情绪消沉、头晕耳鸣、腰酸膝软等症状。
4.精液量减少或过多，质稀淡，不粘，无味，精子含量较正常减低。
常用中成药：
中医认为，有梦而遗称“梦遗”，无梦而遗称“滑精”，可分以下5型辨证论治。
1.心肾不交型症见梦多遗精，失眠健忘，心悸心烦，头晕耳鸣，小便黄少，微有灼热感，舌红，脉细数。
治宜：交通心肾。
可选用：归脾丸、人参归脾丸、封髓丹、牛黄清心丸和六味地黄丸等。
2.阴虚火旺型症见多梦而遗，夜寐不安，头目昏花，耳鸣心悸，神疲乏力，腰酸膝软，五心烦热，或见盗汗，舌质红，苔少，脉细数。
治宜：滋阴清火，安神固精。
可选用：知柏地黄丸、滋阴降火丸等。
3.肾虚不藏型初则梦遗频作，继则滑精屡发，头昏目眩，耳鸣腰酸，面白少华或面色暗黑，精神萎靡，畏寒肢冷，舌淡苔白，脉沉细而弱。
治宜：温阳补肾，益火固精。
可选用：斑龙丸、龟龄集、锁阳固精丸、壮腰健肾丸、参茸补丸、鱼膘补肾丸、海马保肾丸等。
4.肝火亢盛型多为梦遗，阳器易举，烦躁易怒，胸胁不舒，面红目赤，口苦咽干，小便短赤，舌红苔黄，脉弦数。
治宜：清肝泻火，安宁精室。
可选用：龙胆泻肝丸、龙胆泻肝片等。
5.湿热下注型症见遗精频作，或尿后有白色液体外流，心烦少寐，口苦作渴，或胸脘闷胀痰多，小便热赤不爽，或见小腹及阴部作胀，舌红苔黄腻。
治宜：清热化湿，泌浊宁精。
可用：草菇分清丸或胃苔丸和石苇散、分清五淋丸（分清丸）、金沙五淋丸、石淋通片，或单用四妙丸。
常用西药
①病理性遗精严重者，可用雌激素。
②如神经衰弱，思想负担重者，可服镇静安眠剂。
③有慢性前列腺炎，伴尿路刺激症者，可用抗菌素或杀菌剂。
六、男孩子注意遗精卫生
遗精使大量精液通过勃起的阴茎排除体外，不可避免地要“污染”内裤，常使人不知所措，摸不得又弃不得，尤其是在集体宿舍，更叫人难堪。
针对这种情况，最好事先在床上放些卫生纸，及时擦拭，若不予理睬，很快就会浸湿被褥。
所以，要另外再准备一条内裤（可以放在被套内）以便及时更换，换下的内裤应随即清洗，并在阳光下曝晒（里层要朝外朝阳），达到防菌杀菌的效果。
遗精后必定会有少量精液残留在尿道里，最好去厕所小便，使之及时排出，有条件的最好用自来水清洗清洗，来个干净利落。
与此同时，要培养强烈的事业心，青少年阶段正是长知识、长身体的时期，知识和身体都是将来干事业的本钱，所以把主要精力投入学习和身体锻炼中，搞好自己的文化和身体素质至关重要。这样就很难把精力再分散到其他方面去，克制自己的性冲动，不沉溺于色情。
遇到身体变化和发育方面的问题时要多和父母或老师求教，也可向热线电话、咨询部门求教，及早寻找到一个科学的答案。千万不要憋在心里，例如有的青少年自认为自己的性器官发育有问题，整天萎靡不振，学习成绩下来了，身体也拖垮了，后来家长发现问题严重带他去检查，完全正常，从此才放下心，不过等一切都恢复常态时，几年时间耽误了，身心健康都受到很大影响。当然，家长在遇到孩子提出这类性问题时要耐心解说，不要采取训斥或鄙视的态度，这样只会打击他们的积极性。
不紧张——直面初潮
一、月经初潮的时间
女孩进入青春期后，就会出现月经。第一次发生的月经叫月经初潮。月经初潮年龄能够反映人体发育的早晚。由于遗传因素、地理环境、气候因素、生活和社会环境的影响，不同种族、不同地区人群以及每一个体间的月经初潮年龄存在很大的差异。据1991年中国学生体质与健康监测报告，全国汉族女学生的月经初潮平均年龄，城市组是13.01岁，乡村组是13.63岁；北京市女孩的初潮平均年龄最低，城市组是12.50岁、乡村组是12.54岁。初潮平均年龄最大的城市组是青海省，为13.41岁；乡村组是新疆维吾尔族自治区，为14.41岁。1985年全国学生体质与健康研究资料报告，蒙古、藏、回等27个少数民族女孩的月经初潮平均年龄为13.97岁，以黎族最低，为13.10岁；拉祜族最大，为15.19岁。一般来说，月经初潮平均年龄，城市的早于乡村的，汉族的早于少数民族的，沿海地区的早于西南、西北边远地区的，发达地区早于发展中地区的。
根据调查资料分析，汉族女孩的月经初潮年龄范围是9~18岁，有95%女孩的月经初潮发生在11~16岁；其中12~13岁发生初潮的人最多，约有一半女孩在这两年内发生。由此可见，月经初潮发生年龄的个体差异很大，可相差3~4岁，甚至5~6岁。因此，月经初潮年龄稍早或稍晚一些，只要不伴有身体其他异常（如全身多毛、生殖器官畸形或各种慢性疾病），一般都是正常的。
西方国家通过长期观察发现，近百年来，女孩的月经初潮年龄有提前的趋势，大约每40年，月经初潮平均年龄提前1年，相当于每10年提前3个月，一代人约提前半年。北京市的观察资料也有相同的趋势。
二、月经初潮的影响因素
初潮是少女进入青春期的标志。以往，初潮被认为是具有生育能力的象征，但实际情况并非如此，因为初潮时大部分女孩还没有正常的排卵周期，没有成熟的卵泡产生，绝大部分没有生育能力。初潮的年龄因个体差异而存在差异，在特殊情况下，差异就更大。那么是什么原因影响初潮呢？
首先是营养。充足的营养直接滋养人们的躯体，少女更是如此。有人进行过调查，发现5岁左右时身体瘦弱、发育欠佳、有营养不良体征的女孩初潮年龄平均为15.2岁，而5岁左右的身材较高、营养良好的女孩初潮年龄则明显提前，平均为13.7岁。身高和体重对初潮年龄确有影响，据观察，身材高大、体重较重的少女，比身体瘦小、体重较轻的少女初潮时间要早。
其次是疾病。疾病直接影响健康，影响内分泌功能，造成发育中的少女月经初潮推迟，甚至带来生育上的麻烦。常见的疾病中，最多见的是慢性消耗性疾病，其中结核、慢性肝炎、糖尿病、吸收不良综合征，严重的先天性心脏病、支气管哮喘、厌食症等，影响尤为明显。还有一些疾病，导致初潮提前，如脑瘫、耳聋、视觉缺失、癫痫、身体残缺、神经血管缺损以及胎儿16周前发生的异常情况等。
其它因素。初潮还与社会环境、种族、家庭、地理环境等因素有一定关系。据临床观察，母亲初潮晚，女儿的初潮年龄相应推迟，调查结果也符合这一观点。天气炎热与寒冷，对少女的初潮年龄影响不大，从我国的情况来看，东北地区与南方的少女相比，差异也很小。
海拔高度对少女的初潮可能有一定影响，海拔越高则越有可能造成初潮推迟。但这种差异不能排除生活、营养因素，我国西藏的藏族少女，初潮的平均年龄为17.6岁，这就与物质生活和地理环境有关。
三、月经初潮的女孩应补充哪些营养
