有人做过一个调查，在心情郁闷时该如何处理呢？
每个人都会遇到心情郁闷的压力。有一位女士说。她都是回家跟先生诉苦，把委屈一五一十地抒发出来。
结果他嫌我唠叨，老是抱怨不止，他说实在受不了，后来就跟我离婚了。真是个意外的结局。
你也常跟人诉苦吗？你通常是别人诉苦的对象吗？心情低潮的时候找个人聊聊，的确能抒发怨气，调整心情。这是个不错的妙方。这在心理学上被称为利用社会支持系统（也就是支持关心我们的亲朋好友），这绝对比一个人闷着任凭委屈啃噬心情来得好。
但你一定也有这样的经验，如果只是疲劳轰炸式地倾倒情绪垃圾，诉苦往往会造成“听者愈来愈烦，说者愈来愈苦”的两败俱伤惨状。
因此，诉苦要发挥效果，必须掌握技巧。在还未了解其中的诀窍时，请别任意开口诉苦，以免愈诉愈苦。
怎么清除坏情绪缓解心理压力呢？首先，请先自言自语，整理情绪。恼人事件刚发生后，一时间情绪激动不已，这时该找个四下无人之处，先一个人自言自语一番，把心情理出头绪后，再做与人分享的打算。要是立刻就气冲冲地去打扰亲朋好友，很容易因为太情绪化而不知所云，甚至可能会把对方当成了出气筒，错把亲人当敌人，这怎么对得起关爱你的人们？
接着，按照顺序明确诉说：当找到了可谈心的对象，此时就该发挥有格调的诉苦功力。
例如，一大早就莫名其妙被主管训斥一顿的你，跟同事开口发牢骚，就先从事情经过谈起：“今天不知道怎么搞的，一大早进办公室，主管就不分青红皂白地对我大吼大叫，还骂我是头猪，真是莫名其妙！，”接下来要谈的是自己的想法，当时我有什么念头呢？“我那时就觉得奇怪了，大家都这么做，为什么你不对别人发脾气，却只找我一个人的麻烦？分明就是对我有成见嘛！”
接下来.反省一下自己的心情：“所以我觉得火大极了，是可忍，孰不可忍！”最后，别忘了想想你打算怎么做：“唉！以后我最好躲他远一点，以免又遭殃。”
这个诉说的过程，不但能把心中的苦“说清楚、讲明白”，更重要的是能有助于我们自己理清思绪，检视情况。真正的走出情绪低潮。
诉苦对心情是否有正面的功效，其关键在于诉说完后，是否对事情有了新的认知。
不要无事自寻烦恼，不做无谓的希求，无端的感伤，而是要奋勉自强，保持自己的个性。
不健康的诉苦，只是重复自己的悲惨情绪，而反复的回味容易加深这份不悦感，造成“愈说愈气。愈诉愈苦”的情形，心情指数不但不上扬，反而还下滑。而如果在每次诉说心情后，因为换了个角度来重新检视事情始末，而有了新的体会及认识，也就修正了原先的想法，才能“诉完苦，就不再苦”。
举个例来说，原先你的想法是：“这主管每一次都刻意刁难我，分明就是对我有成见……”可是诉苦时，说着说着你突然发现，其实主管有时候对我也还不错，说“每一次”都刁难我，好像言过其实了些。咦，那么“分明有成见”的结论似乎也太武断了点……嗯，也许他只是今早心情不好，我刚好被台风尾扫到罢了。在对事情有了新的认知后，心情自然跟着好转，恭喜你，这次的诉苦就宣告成功！
因此，在诉苦的同时，请听听他人的建议，从不同的角度来思考，重新给事件下个新的定义。最后也想提醒你，在倾诉完后，别忘了要谢谢你的听众：“谢谢你这么有耐心地听我说话，跟你谈谈我觉得很有收获，心情也比刚才好多了，多亏了你的帮忙。”确实，没有对方的耐心及关怀，我们不会好得这么快，当然得感谢他这份用心，回报一下对方的热情付出。健康的诉苦受人欢迎，听者说者双赢，当然最好是根本就不要诉苦，不诉苦才是正途。
郁闷时，不妨找个合适的时间，合适的对象，合适的方式诉出心中的苦水，压力自然会随着你的苦水一起被风吹干了。
