剥夺睡眠长期以来已经成为我们文明的一部分。也是加重我们压力的罪魁祸首，从而使我们易受抑郁的侵害。缺乏睡眠增加了应激激素，皮质（甾）醇水平；摧毁了你的免疫系统（因为消耗了用于消灭病毒和癌细胞的一些细胞）：缺乏睡眠可能促进脂肪而不是肌肉的生长，同时加速了衰老进程。
正常情况下，作为身体为睡眠做准备的一种方式，皮质（甾）醇水平在你睡觉前下降，然后在你醒来时上升。激素由肾上腺释放以回应压力，同时它实质上也是提醒你采取行动的一种“告警”激素。如这种激素也使你在重要会议时能机敏地结束一次交易。当压力性事件结束，皮质（甾）醇水平随之下降。
人们通常是因为要在他们一天的工作开始前就要进入工作前的适应训练而减少睡眠时间。比方说.很多人常会在早晨五点起床锻炼身体。根据睡眠专家的研究，这样的做法往往只会危害他们的健康，同时还增加他们的压力感。这种健康策略的益处可能会因为睡眠不足而完全抵消。美国国家睡眠基金会的调查显示，三分之二的美国人的睡眠时间不足所推荐的每晚八小时，而在这三分之二的人群中，又有三分之一的人夜晚睡眠不足六小时。
睡眠有两个阶段：快速眼动（REM）和非快速眼动阶段。第一阶段，即REM，也就是专家认为我们做梦的阶段，这是我们心理健康的一个重要组成部分。非REM阶段就是我们经历的深睡眠阶段，研究人员认为我们在这一阶段会重新恢复各种激素，能量储藏也得到补充。
日前，大约50％被诊断为患有抑郁症的人群在睡眠的两个阶段中REM太多，而未得到足够的深睡眠。根据伦敦威斯敏斯特大学进行的研究，对那些早晨7：21以后醒来的人群来说，他们的压力水平实际上更低。
获得更多睡眠的一个方法就是将打吨安排进你的时间表。下班后小睡两三个小时，或在上班途中打个盹会明显地抵消睡眠不足产生的不良影响。睡前不喝含酒精或咖啡因类饮料。
