健康状态是指人在身体上、精神上、情感上、信仰上、社会环境和生活规律上的状况，包含了人类所有的生存因素，也指生命质量和生活因素。良好的饮食和睡眠习惯，对调节人们的健康状态有很大帮助。
一般年轻力壮的人对健康并不太注意，只是害了一场重病或人到中年时，才认识到健康的重要。但往往健康已受到损害或潜在的威胁。虽“亡羊补牢犹未为晚”，总不如未雨绸缪早预防的好。
由于生活节奏逐渐加快，社会竞争逐渐增强，人们把主要精力都投入到工作当中，对日常生活根本没有太多的讲究，就更不用说是注重饮食与睡眠了。健康在人们心目中的地位早已被抛到金钱之外了。
“健康是人生的财富。”这是爱默生的感悟。著名教育家陶行知也说过：“健康是人生的一个重要目的，也是学问的一个重要目的。学生是学习人生之道的人，学习厚生则可，学习伤生是断断乎不可的。”现代学者梁实秋先生认为：“健康的身体是做人做事的真正本钱。”这些观点是深刻的，也是很现实的。纵然你有经天纬地的超世之才或气吞山河的宏图大志，如没有一个健康的身体，一切都将枉然。健康养生是中华民族文化瑰宝的重要组成部分。大思想家、教育家孔子不仅在这方面多有论述，而且身体力行，在当时物质医疗条件都十分落后的条件下，他能活到73岁，可算是“古来稀”了。他的养生之道主要是具备一个良好的生活习惯。具体表现为：保持精神乐观，重视体育锻炼，讲究饮食卫生，注重睡眠质量，使生活有规律。
现代文明使人们的物质生活大为改善，但是，物质生活的优裕，医疗条件的日臻完备，并不等于健康。人类正经受着由饮食不合理和睡眠不得法而引发的各种疾病和死亡的考验。人们必须对饮食和睡眠给予足够的重视。当然，由于生活广阔无边，人生多姿多彩，健康受多种因素的制约，但饮食确实是影响健康的头号杀手。俗话说得好：“病从口入”，这给人们敲响一记警钟。
养成一个好的饮食和睡眠习惯是健康的前提条件之一，这也说明健康掌握在自己手中。虽然人的健康是由先天遗传因素与后天生活方式共同决定的，但某种长期的行为方式，会使遗传因素异化。这需要人用坚强的意志和毅力，去掉陋习，培养符合科学规律和自身情况的生活习惯，敢于并善于同命运抗争。古人云：“我命在我不在天”就是这个道理。恩格斯说：“生命也是存在于物质过程中的不断自行产生并自行解决的矛盾，这一矛盾一停止，生命亦即停止，于是死亡就到来了。”所以，要想有一个健康的体魄，只有自爱自立，调动自身内部的积极性，这是别人无法替代的。
生活中的许多疾病都是吃出来的，而人们又不能因为怕生病而拒绝吃饭，俗话说得好：“民以食为天”，所以饮食习惯便成了影响人体健康的重要因素之一。那么，怎样养成良好的饮食习惯呢？不妨参考如下几个方面：
（1）三餐合理分配
一日三餐的食量分配是有讲究的，正确的方法应该适应生理状况和工作需要，而不是暴饮暴食。一般来讲，三餐的分配比例应该是3：4：3.即：如果一天吃2斤食物，那么早晚各吃6两，中午吃8两比较合适。
（2）适当搭配荤、素
荤食和素食各有优点：其中荤食中蛋白质、钙、磷及脂溶性维生素优于素食；素食中不饱和脂肪酸、维生素和纤维素又是荤食所无法比的。这样，荤食与素食适当搭配，优势互补，才更有利于身体的健康发育。
（3）挑食和偏食要不得
人体所需要的营养物质是多种多样的，即便是营养价值再高的食品或者含有多种健康成分的食物，也无法满足身体的多方面需求。如果单吃一种食物，不管吃的数量多大，都无法使营养达到均衡。所以，养成一个不挑食或不偏食的好习惯是非常必要的。
（4）暴饮暴食百害无一利
有的人经常把两顿饭并成一顿来吃，一次吃了两顿饭的量或者一次吃得过多，这就是一种暴饮暴食的行为。这样的饮食习惯不仅会破坏胃肠道的消化吸收功能，容易引起急性胃肠炎、急性胃扩张和急性胰腺炎等症，而且还会影响到心脏的正常活动，从而诱发心脏病等，有时甚至会有生命危险。所以，为了自己的健康，任何时候都不要过度地吃喝、暴饮暴食。
良好的睡眠习惯同样有益于健康，是生活习惯中不可缺少的一部分，那么如何才能养成一个良好的睡眠习惯呢？
养成按时入睡和按时起床的睡眠习惯。睡前不能看激烈的影视剧和球赛或谈怀旧伤感的事情，以免刺激大脑，使其处在兴奋状态；不要在睡觉前吃东西，避免加重胃肠的负担；不要在睡前喝浓茶与咖啡，防止因尿频与精神兴奋影响睡眠质量。
人都会有这样的感觉，当睡眠质量很高的时候，会感到很舒服，工作起来效率也会很高。反之，则会产生精神欠佳、工作效率低下、心情烦闷等不良情绪。然而，人的正常睡眠时间应该是多长呢？研究发现，睡眠时间是不固定的，它随着年龄的增长而变化。一般情况下，人的睡眠时间会随着年龄的增长而持续减少。
良好的睡眠是健康的重要保证，只有睡好了，才能休息好，工作好。因此，要保证良好的睡眠还须注意以下三点：
（1）安静清洁的环境
睡眠并不需豪华的别墅，纵有良屋千万间，睡觉只需几尺宽。但室内要清洁卫生，无噪音和干扰，室内温度要适中，空气保持清新。另外，要有充足的阳光，如果卧室朝向是东南或南是比较好的。
（2）带着轻松愉快的心情入睡
专家提出，睡眠要先睡心，后睡眼。讲的就是在睡前必须保持心平气和，这样才能保证安静入眠。但是，当心情不好或者恼怒的时候入睡，肯定会影响睡眠质量。如果临睡前喝一杯热牛奶，或者听一段好听的轻音乐，则有助于睡眠。
（3）睡前洁身
养成睡前梳头、刷牙、洗脚、洗下身等清洁卫生的好习惯，不仅是良好的养生之道，而且是提高睡眠质量的最佳方法之一。
要对自己的生活有一个正确理解，在崭新的健康知识基础上建立起自我保健、良好的生活方式和习惯，这样就能够远离疾病，健康、幸福会伴你一生。
