运动养生法形式多样，种类甚繁，既有一招一式的锻炼，也有众人组合的锻炼。不论哪种运动形式，都具有养生健身的作用。
中医视点 太极拳——柔中寓刚的养生之道
太极拳是一种融传统哲学的养生思想、伦理观念，融健身与修性于一体的保健身心、延年益寿的养生运动，是一项非常适宜女性采用的有独特修身、健身、防身效果的运动养生之术。中医认为，人体是一个由经络贯通上下、沟通内外的有机整体。经络通则身体健康，经络阻滞则生病。正如《灵枢·营卫生会》所说：“阴阳相贯，如环无端”。
同时，经络关联到人体脏腑器官、气血的调和。气、血又是构成人体的基本物质，气为血帅，血为气母。女性以血为用，其月经、胎孕、产育以及哺乳等生理特点皆易耗损血液，女性极易出现气血亏损、不调，频有贫血、肾虚等毛病，长久则易早衰。
太极拳的奥秘就在于“一动无不动”，当女性在全身心放松时，脉气则在全身上下、内外循环无端的经络系统中运行，从而有助于经络畅通透达，气血充盈全身，濡养各脏腑器官，维持和保护机体功能，加大体质抗御病邪和自我修复能力。
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太极拳以“棚、捋、挤、按、瘛、肘、靠、进、退、顾、盼、定”等为基本方法，有陈式、杨式、孙式、吴式、武式以及武当、赵堡等多种流派。对女性而言，陈式太极拳较为适宜。
陈式太极拳是一种最古老的太极拳种，为各氏太极拳始源，尤其适合初练者和女性。女性易气血不足、心理失衡，而陈式太极拳在注重肢体运动的同时，特别讲究气血的运行，通过练拳，达到身心修养合二为一的目的。其次，陈式太极拳有快慢相间、造型端庄、动作潇洒、刚柔相济的特点，适合女性独有的身体结构，让其在锻炼中体会到妙趣横生、韵味无穷的感觉。此外，太极扇也是一种适宜女性健身的运动项目，它融合太极拳、舞蹈及其他武术于一体，充满了飘逸潇洒的美感与武术的阳刚威仪，是一项很有观赏性及艺术性的健身运动。其他的太极扇健身方式有陈式、杨式、莲花、四维。
中医解码 太极拳养生事项
1.雾天不宜在室外练拳，雾气阴阳不分，身体放松后会吸入大量的雾气，易引发疾病。
2.过饥过饱不易练拳。
3.空气不流通地方不易练拳，会使身体缺氧导致慢性中毒。
4.气温低时不易练太极拳，柔弱身体易受凉而得风湿。
5.体质弱者不易练太极拳套路，要练太极拳内功以提高身体素质。
6.情绪不好，生大气时，不易练拳，生气会导致身体出现系统错乱，练太极拳运内气时容易造成身体疾病。
7.身体特别疲劳的时候，不能超负荷练拳，以免身体受到伤害。
8.练完拳之后，不能马上用凉水冲洗。
中医VS现代医学
现代研究证实，女性经常练习太极拳，可锻炼脊柱，保持其周围软组织和韧带的血液循环和新陈代谢，减少和推迟骨质与韧带的硬化、钙化及退行性变化的发生，防止或延缓驼背、关节不灵活等衰老现象的出现。
中医视点 散步——轻盈双足的养生之道
俗话说“没事常走路，不用进药铺”。散步是人们在学习和工作之余最好的休息和生活保健方式。所谓散步就是闲散、从容地行走。中医认为，闲散和缓的行走，四肢会自然而然的得到协调，全身关节筋骨也会得到适度的运动，起到疏通经络、运行气血、调和五脏的作用。“妇人以血为本”，血是女性的根本。气血活动正常，女性就能保持健康美丽。因为血是由气推动运行的。气有化血、行血、统血、摄血、载血的功能，气虚则血亏，气滞则血淤，气乱则血崩，气逆则血拂，气陷则血脱。而气血的病变，也必然影响到脏腑。所以，散步对女性健康美丽非常重要。
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1.量速散步法：分慢速和中速两种，慢速每分钟60～70步，中速每分钟90～100步，每次散步在30～60分钟，每日2次。
2.定程散步法：即在小坡度的路上散步，每次2～3千米，早晚各1次，体质好者可增加距离。
3.摆臂散步法：即在中速散步的过程中，通过前后摆动两臂，达到增进肩关节和胸廓活动量的散步目的。
4.摩腹散步法：在慢速散步的过程中，用手按摩腹部……（顺时针方向和逆时针方向交替十数次……），以达到促进胃肠蠕动，增进消化的目的。
5.普通散步法：一般在每分钟60～90步，每次20～40分钟，适合冠心病、高血压、脑中风后遗症或呼吸系统疾病、重型关节炎的老年患者。
6.快速散步法：一般在每分钟90～120步，每次30～60分钟，可使人精神振奋，下肢矫健有力。
7.背向散步法：即两手背放于肾俞穴处，缓步倒退50步后再向前行100步，反复5～10次，可增强肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动。
中医解码 散步养生事项
在进行散步这项运动需注意以下几点：
1.随意走走停停地溜达不能为运动。运动量过小，达不到有氧代谢，起不到运动效果。
2.坡多地方不宜散步，尤其老年人易患的骨性关节炎多与不当散步有关系。
3.散步不宜思虑琐事，不宜匆忙，否则难以解除大脑疲劳，起不到益智养神的目的。
4.饭后不宜立即散步，最好静坐30分钟再活动。否则增加胃肠负担，影响消化功能。还会使大脑供血不足，出现昏昏欲睡的感觉。尤其老年人，更易出意外。
5.不要在寒冷、炎热、多尘的地方散步，宜在空气清新，草木茂盛的地方散步。
6.不要走得气喘吁吁，有疲乏感即当休息，需循序渐近，量力而为。
7.不要穿皮鞋或太硬的鞋，最好穿布鞋，穿着合适。
8.步子不要太急，要平稳，节奏要适合自己的体重身高。
9.清晨散步不宜穿得太单薄，要注意气候变化，适当增减衣服。
中医VS现代医学
现代运动生理学证明散步能促进新陈代谢，达到瘦身减肥的目的。散步可缓解肌肉、神经的紧张，提高心肺功能，有助于舒缓女性脑力工作者的神经。
中医视点 歌舞——轻歌曼舞的养生之道
歌舞养生法是指通过唱歌、跳舞，以调养形神，促进身心健康的养生方法。这里的“唱歌”可以是自我抒情吟唱，也可以是自我陶醉欣赏音乐，目的是以音乐来养生。女性天生敏感多疑、多愁善感，若七情过度，则会给健康带来损害。音乐可以改善情志，调节脏腑、气血，使阴阳平衡，促进机体健康。同时，唱歌时口齿唇舌、咽喉、面部、胸腹部等脏器也随之运动，发音巧妙则可调动全身之力，顺畅气血。舞蹈是一种愉快而有节奏的形体活动。《吕氏春秋·古乐篇》说：“远古地阴，凝而多寒，民气郁淤而滞着，筋骨缩瑟而不达，故作舞以宣导之。”可见，舞蹈既能娱人心神，又有舒筋活络，通畅气血的功效，对女性很有好处。
歌吟与舞蹈两者结合则可调畅情志，益智延寿。正如《儒门事亲·卷三》中说：“便杂舞，忽笛鼓应之，以治人之忧而心痛者。”
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歌舞健身法主要在于参与，而不在于过高的歌舞艺术追求，形似即可。可根据个人兴趣爱好，选择合适的歌曲和舞蹈。
1.调节情绪
选择低沉、轻缓、婉约、悠扬的曲目，以安定精神、帮助入眠，如《舒伯特的小夜曲》、《海顿的小夜曲》等。或选择节奏快、旋律佳、音色美的乐曲，以振作精神。如《义勇军进行曲》、《金蛇狂舞》、《步步高》等。
2.益智
选择抒情、典雅的古典音乐，可防治弱智、健忘及痴呆。也可选择内容健康的流行乐曲、民族乐曲，作为益智养生之用，如《莫扎特效应》等。这种养生方法非常适宜孕期的女性采用，对宝宝的健康成长非常有利。
3.延年益寿
选择心情开朗的乐曲，自然可以培养高雅的道德情操、乐观开朗的个性，并防治各种慢性病的产生，进而抗衰防老、延年益寿，如佛教音乐。
对于舞蹈，有古今之分、中西之别，可根据性别、年龄、性格、爱好的不同任意选择。古典舞蹈有严谨程式，规范动作和较高技巧，而现代舞蹈则以自由洒脱为特征。尽管不同舞蹈内容对机体不同组织器官保健有所侧重，但总体来说，都可达到锻炼全身、形神并养之目的。
中医解码 歌舞养生事项
1.不宜经常佩带填充式耳塞，而要采用封闭耳塞，这样既可保证音质，也能保护耳膜。
2.避免“听疲劳”，即听了一段时间音乐后通常感到音量逐渐变小，开得越大，音量还是小，这就是明显的“听疲劳”。最好将音量控制在适当水平，欣赏时间也不宜过长。否则会危害听觉系统。
3.节奏忌起伏大、音量忌忽高忽低，播放音乐时要舒缓，保护音量的稳定。
4.若用音响设备欣赏音乐，不要距离太近，最好离开音响设备2米左右，并且置身于音响的正前方，这样可以比较好地接收音乐声波且左右均衡，对听觉也有利。
对于舞蹈养生来说，需注意以下几点：练习过程中，不宜讲话或大笑，避免分散注意力，影响锻炼效果。不宜一口气下来，若觉得疲倦、不适，就应停下来休息放松，不要勉强自己。练习后不宜立即沐浴，建议过30～60分钟后再沐浴。女性月经期应根据自己的体能做适当的练习。对于年长者，或四肢有严重损伤的人应征询医生意见，决定能否练习舞蹈。
中医VS现代医学
现代医学证明，人的情绪受大脑的脑干网状结构的调节和影响，情绪的优劣又直接影响人的身心健康。美妙、动听而有规律的声波振荡传入人体后，对大脑和脑干的网状结构能起好的调节作用，可以帮助人消除精神紧张，调整好情绪，促进代谢，稳定精神，开阔心胸。
中医视点 旅游——游山玩水的养生之道
旅游是一种人与自然通过直接接触，并从中感受其丰富内涵的娱乐行为。随着生活条件的改善和女性消费观念的变化，旅游正成为一项深受女性热衷的养生之道。而女性内敛、细致、敏感的心理特性，使其在旅游中产生更丰富的灵感与悟性。在大自然之中，女性不仅观赏了自然的奇妙风景，开阔眼见增长知识，还活动了身体筋骨关节，旅游活动还有通气血、利关节、养筋骨、畅神志、益五脏的作用。
旅游养生，自古以来就是人们崇尚的养生之道。历代养生家多提倡远足郊游，而道家、佛家的庵、观、寺、庙也多建立在环山抱水、风景优美之处，以得山水之清气，修身养性。旅游无论春夏秋冬都可进行，尤以春季最佳。阳春三月，天气晴朗，风和日丽，万物更新，会同亲朋好友，踏青郊野，游览山川，品茶畅谈，都是春游乐事。明代养生家高濂曾在《遵生八签·起居安乐签》里这样描述春季旅游之乐：“时值春阳，柔风和景，芳树鸣禽，邀朋郊外，踏青载滔，湖头汪棹，问柳寻花，听鸟鸣于茂林，看山弄水……此皆春朝乐事。”
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旅游养生可实现对人体各个系统的调控，让旅游与养生进行完美结合。根据阴阳五行原理，将旅游行为分为动游、静游、怒游、思游、悲游、险游等类别。
1.动游
动游是一种活动性较大的旅游行为，且机体能量消耗大，有阳刚之美，如登山涉水、长途旅行、探险览胜、漂洋过海等，尤其适合青壮年采用。
2.静游
静游是一种活动性较小的旅游行为，对机体能量消耗较小，有阴柔之美，如欣赏园林风光、小桥流水、泛舟湖泊、品茗赏月等，最适合于中、老年人和体质较弱者。
3.怒游
怒游是一种能导致人们产生情绪起伏的旅游活动，旅游中人们的情绪变化较明显，可满足思虑过度、情绪低落病人的养生需要。如杭州的岳武坟、河北的卢沟桥、北京的圆明园旧址等。
4.思游
思游是一种见景生情的旅游行为，如观赤壁遗址，能激起人们思古幽情；游洞庭君山，可激起人们怀念湘妃之思。思游适用于患有恐慌症的人。
5.悲游
悲游有制怒平肝之效，适合于情绪易怒者。比如游览汨罗江凭吊屈原易产生悲伤之情，若秋冬万物萧条时观之，则更有悲秋之感。
6.险游
险游是一种具有镇心降火、调节过度兴奋情绪的旅游活动，故适合心火过旺者。如游览丰都鬼城、探险黄山奇峰险景等。
中医解码 旅游养生事项
旅游，不仅是年轻人的专利，也是老年人所喜爱的活动项目。但是老人外出旅游要格外注意下面几点：
1.老年人要少游山，游山则避免不了登高涉险，而老年人腿脚多不利索。宜多玩水，多游古典园林。
2.旅游的时候不能过度劳累，攀山登高要量力而行，以免劳累过度，加重心脏负担，引起旧病复发。
3.旅游忌独自出行，老年人体力日渐衰退，结伴同行可以有个照应。
4.老年人不宜乘坐拥挤、颠簸的火车，长途旅行最好坐卧铺或飞机，也可分段前往，旅行日程安排宜松不宜紧。
5.旅游中忌食用不卫生、不合格食品和饮料，不喝泉水、塘水和河水。要自备水具方便且卫生。
6.饮食少吃方便食品，多吃蔬菜水果，宜清淡以防便秘。
7.炎热夏季与寒冷冬季都不宜老年人出游，因夏天易中暑，冬天易引发心血管及呼吸系统疾病，老年人最佳旅游期应在春秋两季。
8.老年人住宿条件不宜喧闹，可选舒适、干净的2～4人间，且要保证每天6～8小时睡眠。
此外，老年人出行要有备无患，带些必要的药品。一是防治慢性病的药，二是防止晕车、晕船和止泻、消炎或通便药。
中医VS现代医学
现代医学认为，旅游可远离大城市的噪音、大气污染和人群拥挤，自然新鲜空气可使大脑和神经得到充分休息，旅游也会使肌肉更加健美富有弹性，有利于调节神经系统和心肺功能。游览大自然时的愉快心情，还可驱散愁闷和抑郁，调节心情，祛除病痛。
