严禁吃得过多。任何食物都不可以过食，否则就有害，况且吃了过多非天然食品时，会导致代谢的障碍增加，亦即容易发胖。尤其是白面包、速食面等，切勿多吃。
食物应做充分的咀嚼。细嚼慢咽以使食物和唾液充分混合，既有利于营养素的消化吸收，又可减少进食量而达到饱腹感。
少吃高脂肪食物及含饱和脂肪酸的动物油，多摄入含维生素、矿物质及膳食纤维丰富的食品，如蔬菜、瓜果和粗粮等，不仅提供较多营养素，而且延缓营养物质的吸收，同时增加了饱腹感。
采取以胚芽米、蔬菜类为主的饮食。
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