本章 概要
★步法
★转
一、步法
我国的舞蹈步法，风格韵律很强，富有表现力，在基训中占有很重要的位置。步法训练好了，能使腿脚轻巧、敏捷、稳重而有持久力。
步法又是舞姿、跳、转、翻身等技巧的连接动作和辅助动作。很多动作的起法和结束，都借助于步法。也有一些是表演性的步法，在组合中穿插运用，使画面变化丰富，舞台空间饱满。
特别是圆场步，它是步法中的基础动作。上身要控制得很好，松弛舒展，而脚下轻巧得像一阵风似的。“荷花舞”就是运用圆场步的舞蹈，走起来有如在湖水上飘浮一样，充分体现了舞蹈所要表达的意境。由此可见步法的重要性。步法必须坚持每天训练，并严格要求规格，训练的量要逐渐增加。手眼身法步要很好配合，前进、后退、静止、回旋、转身等变化要自如协调，不能生硬，这样才能体现它的风格和韵律。
（一）蹉步
蹉步有三种。第一种是表演性的，叫晃手拧身蹉步，比较缓慢、柔和。第二种是连接性的，步子较小，急速有力。第三种是辅助性的。主要是大跳前的起跳动作，要快而有冲劲。
表演性的蹉步
（1）做法：
准备姿态：身对2点，左丁字步，双手叉腰，眼看8点。
左脚勾脚向2点伸出，右腿半蹲为重心，同时向左拧身，上身后倾，双手由下往前撩起向左后方晃手，眼神随手。然后左脚掌着地，同时右脚用脚掌向前蹉步，左脚略抬起即往前落地，双手贴身晃下。接着右脚勾脚向2点伸出，继续做与上相对称的动作，左右反复进行。
（2）要求：蹉步一定要在一条直线上进行，从晃手到蹉步，重心一直在主力腿上，上身不能立直，要拧、倾。动作要连贯、柔和，头、手和身体要配合好。
（3）训练步骤：
①四拍一次：1～2晃手，3～蹉步，4～移重心。
②两拍一次：1～晃手，2～蹉步，移重心。
连接性的蹉步
（1）做法：
准备姿态：同表演性的蹉步。
左脚向8点迈半步，右脚蹉步，同时双手往上向右晃手；然后再上左脚，右脚踏步，左手提襟，右手按掌，亮相。也可根据需要，成顺风旗、双托掌或托按掌等亮相，或连续蹉两步后再亮相。
（2）要求：
上步不要大，后脚要蹉得快，跟得紧。上身直立，保持平衡。
辅助性的蹉步
（1）做法：
准备姿态：身对8点，右脚前点地，左顺风旗，眼看2点。
右脚落脚跟，重心前移，随即左脚蹉步，两脚离地在空中夹紧。左脚先落地，右脚绷脚落于左脚前，然后上左脚，右脚绷脚擦出起跳。
（2）要求：重心不
能留在后面，要移得快。蹉步时，两腿在空中的一瞬间一定要夹紧，绷直。蹉步后的上步要快，力量要猛，才能起到助跳作用。
（二）垫步
（1）做法：
身对1点，左丁字步，左手提襟，右手用手背滑打右腿，同时右脚向8点上步，落在左脚前，左脚立即抬起，掖于右腿后。
（2）要求：垫步要稳、快，要有往下压的感觉。不能垫得太高、太飘。一般用于蹉步之前作为辅助动作，或用于蹉步之后作为结束动作。
（三）碎步
这是两脚在半脚尖上（不要求高）做微小而快速的走动的步法，有向旁、前、后和走圆圈等几种做法。
女性的
（1）做法：
准备姿态：正步或小八字步立半脚尖，双手叉腰或顺风旗。
向旁时，膝盖放松略弯，一脚向旁迈半步，另一脚立即跟上靠拢。反复进行。
向前时，一脚向前半步，脚窝对齐另一脚的脚尖，然后另一脚向前半步。反复进行。
向后时，与向前的做法相同，但改为向后撤步。
手的配合，可固定在一个舞姿上不动，也可随着碎步做不同的动作。如：向旁时，双手经撩、盖（或切），再撩起成顺风旗。也可双手左右摆动，摆动时，双手从略低于左山膀按掌的位置上，压腕下晃至略低于右山膀按掌的位置上，双腕放松，稍提腕，随即压腕下晃至左侧，柔和地反复摆动，眼神随手。向前、后时，双手经撩、切，再撩起成双托掌，或摇臂后退。
也可在双托掌位反复向左右摆动，向右时，右手向右压腕，左手拎腕；向左时对称。
男性的
（1）准备姿态：八字步半蹲或丁字步半蹲，双手叉腰。
做法基本同女性的，不同的是半脚尖尽量往上立；只做向旁的一种，斜线进行；双手提襟，或一手提襟，一手在行进中晃成按掌。
（2）要求：上步的脚不能拖地，要微抬起再落下，小腿要放松、灵活，移动时要连贯、轻巧、平衡，上身不能抖动。
（3）训练步骤：先做向旁的，再做向前、后的，或圆圈的。初学时可一拍走两步，熟练后可一拍走四步。速度由慢到快，逐步加快。
（四）圆场步
这是一种主要步法，要重点练习。跑圆场时，行进路线可有多种变化，大多是跑圆圈，身体可向圈里或向圈外拧，也可走S形、斜线、折线等。变换队形时，上身舞姿也要随着变换，如由单山膀变顺风旗、提襟按掌、斜托掌、冲掌等，但要换得自如、协调。手眼身法步都要配合好，不能违背跑的动律。
女性的
（1）做法：
准备姿态：右脚踏步，左手叉腰或提襟，右手山膀，向左拧身对圈里。
右脚勾脚上步于左脚脚尖前，随即由脚跟到全脚着地，同时左脚由全脚成脚掌着地。然后左脚做相同动作。反复上步往前走。
男性的
（1）做法：
准备姿态：左丁字步，左手叉腰或提襟，右手山膀，略向左拧身。
两腿固定在微蹲的高度上，左脚勾脚直腿往前迈一步，落地后立即微蹲，右脚向前做相同动作。反复上步往前走，每步距离约两脚，上身直立略拧身。
（2）要求：提气、挺胸、立腰，呼吸均匀，上身不能晃动。一定要勾脚上步，由脚跟到脚掌的压脚过程要清楚。女性的要求大腿靠拢，脚腕不能放松；男性的要求提襟山膀有力，每一步都要平稳扎实。
（3）训练步骤：先做慢的，两拍一步；再做中速的，一拍一步或一拍两步；然后做快速的，不受节拍限制。熟练后，可由慢到快，或慢、快、慢、再快交替进行。
（五）云步
（1）做法：
准备姿态：八字步，双手叉腰。
左脚用脚跟，右脚用脚掌，同时向右碾动成倒八字步；接着，左脚用脚掌，右脚用脚跟，同时向右碾动成八字步。反复进行。向左进时动作对称。
云步时可做双晃手，或双手从腹前掏出前伸，向两旁打开，翻腕成手心向下，经撩掌成双托掌，略下左旁腰（向左行进时下右旁腰），然后双手向两旁落下，端掌至腹前，再前伸向两旁打开，翻腕撩掌成双托掌。
（2）要求：碾动时，身体直立，不能上下起伏或晃动，两腿力量要平均。第一次碾动，两脚尖靠拢，两膝松弛地随之往里靠；第二次碾动，两脚跟靠拢，两腿内侧随之往里靠。
（3）训练步骤：
①一拍碾一次，双晃手四拍一次。
②一拍碾两次，双托掌八拍一次。
除向左、右云步外，也可走弧线。还可固定在一个舞姿上单腿碾云步（如保持斜探海舞姿，主力腿向旁云步），但膝盖不能弯曲。
（六）摇步
摇步是女性独有的步法，节奏比较平稳，脚、腰、肩、头、手都要很好的配合，使形象婀娜多姿，富于传统的含蓄美。
（1）做法：
准备姿态：身对1点，右丁字步或左踏步，双手插腰。
左脚勾脚上步于右脚前，由脚跟、脚掌到全脚落地；当重心移至脚掌时，右脚立即上步（动作相同）。迈步时膝微弯，脚跟落地后即直膝。随着上步，要提气，腰往上长，并微向前扭，带动两肩划∞字，双手自然地在体前向两侧摆动。上左脚时，眼看1、2点之间；上右脚时，眼看1、8点之间。
（2）要求：步子要平稳，动作要含蓄自然、柔和优美。不能起伏、轻飘或故意做作。手臂不能僵硬，脚、腰、肩、头要协调。
（3）训练步骤：初学时可先在原地练腰的动律，然后和手配合，速度不宜过快，两拍一步或一拍一步。双手先叉腰，然后单臂摆动，再双臂摆动。熟练后再加眼神的运用。
二、转
转在舞蹈技巧中极富有表现力，有旋转、碾转、跳转；可在原地转，也可移动转，腾空转，变化很多。它既是独立的技巧动作，又是各种技巧的衔接动作。
碾转已在控制中作了简要介绍，在这里介绍旋转的基本要领：（1）重心：重心要稳、直，整个身体在一个力点上，从头到脚宛如一根垂直线，不能倾斜、歪扭。两个胯是平的，不能掀胯或拉胯。主力腿要完全伸直，脚腕和膝盖要有力。
立半脚尖的高度，可分1/4、1/2、3/4三种。初学时，准备动作可立3/4高度的半脚尖，转时则立1/4高度的半脚尖即可。这样更易使大腿肌肉收紧和控制住重心。
（2）动力：其来源主要是手臂的带动，以及主力腿脚跟推地的力量、动力腿带动的力量、身体的配合所带动的力量等。移动进行的转，还有一个惯性的力量。
打开的手要用力，又要松弛、自然，不能用僵劲。肩要下垂，不能端起。
转时先吸一口气留在腹腔里，转的过程中要将气含住，转完后再吐出来。
（3）控制：转的力量要控制得当。用力过猛会甩出去，失去平衡；用力小了则转不动。这主要靠手臂来掌握，转几个圈就给几个圈的力量。
（4）方向：转时眼睛要看准固定目标，先留头，等实在看不见目标了，再快速将头甩过来，继续看准原来的目标。但舞姿不甩头，要始终向所转的方向看出去，以保持重心的稳定，避免迷失方向。
转的技巧难度较大，往往费了很大劲才找到的“法”，瞬间就会消逝掉。所以要多练，反复找“法”。训练时，如跨腿转和掖腿转的空法，和这两种转转一个圈的练习，以及平转的初级阶段——半个圈、半个圈的练习，可以在把杆上做，这对力度、上步的准确性、行进路线的直感等都有所帮助。根据训练需要，扶把和离把的练习可交替进行，有助于掌握重心和运用转的动力。
（一）跨腿转
（1）做法：
准备姿态：面向1点，左前弓箭步，右手山膀，左手按掌，上身转对2点。
左腿保持半蹲为重心，右腿勾脚擦地踢起，经旁腿到侧腿45°，同时左手成提襟。然后跨右腿，同时左腿直起立半脚尖，右手成按掌，用跨腿的力量、右手的带动和左脚跟的推动向左转一圈或数圈。转时先留头再甩头。转完后停在跨腿舞姿上，左腿落脚跟，再落右腿，收手还原。
（2）要求：重心始终在脚掌上，不能用脚跟、脚掌来回碾着转。要立腰、挺后背、提气。
主力腿直立，不能弯。跨腿时小腿要平跨回来，不要往下兜。转的过程保持跨腿舞姿不变。
（3）训练步骤：
先作扶把练习，再离把练空法（即跨腿同时立半脚尖，不转），然后练完整的转。
音乐：扶把练习用2/4中速；离把练习用3/4。练空法时的音乐，要把跨回时放在重拍上，随后立即平稳下来，以帮助初学者明确在跨腿立半脚尖时要有力地站稳并坚持住。
①八拍一次：1～2抬侧腿，3～先跨立空法，有基础后再转，4～7停，8～收回。
②四拍一次：准备拍—抬侧腿，1～转，2～停，3～落，4～抬腿接做。
③二拍一次，1～转，2～停，ta～落。
（二）反跨转
（1）做法：
准备姿态：身对1点，右脚踏步，右手山膀，左手按掌。
踏步半蹲向右碾转半圈，同时向左双晃手后，右手打开成双山膀。然后右脚推地端起成跨腿，左腿直立半脚尖，继续向右转半圈或数圈。转时先留头，再甩头。结束时向后落右脚还原，或向前落成左脚踏步，接做另一边的反跨转。
（2）要求：双晃手后，右手由按掌位平着向右后方打开，不能往外扔出去。主力腿往上立，动力腿要有力地跨起，要挺后背。
后跨转和收腿拧身转等，都是双脚发力，动力较大，只要重心垂直，身体各部配合好，用力适度，可转很多圈。
（三）掖腿转（上步掖腿转）
