有时候，某些行动还可以减轻与家人分离的痛楚。这是发生在密西西比来克森市一位克文顿太太身上的故事。克文顿太太有3个小孩，身体状况都不好，因此很费一番苦心去照顾他们。不幸的是，他们的家庭医师有天又告诉她，说她的丈夫得了一种严重的心脏病，很可能随时会病发身亡。
“我听了医师的话感到恐惧不已，并且开始担忧。”克文顿太太写信给我时这么说道，“我晚上都不能入睡，没多久便瘦了15磅，医师认为我是过于神经质。一天晚上，我又睡不着觉，便自问自己这么担惊受怕是否于事有补。到了第二天早上，我开始计划自己应该做些有用的事。由于我丈夫颇精于木工，能亲手做出许多种家具，所以我要求他替我做了个床头小桌。他答应下来，并且花了好几个下午认真去做。我注意到这工作带给他极大的兴趣。于是过后，他又为朋友做了好几件家具。
“除此之外，我们还开辟了一片园地，开始种花种菜。我们把最好的收成都送给朋友，并尽量想出一些我们可以帮助别人的事来做。假如一时没有什么事情，我们便坐下来讨论有关种植果树等种种计划。”
“一日凌晨一点多的时候，我的丈夫突然病发过世。我那时才体会到。其实最近这几年，我们一直把这可怕的压力放在一边，过的却是有生以来最快乐、最有意义的生活。我就是这样面对悲剧，并尽力用最好的方式来接受它。”
克文顿太太用无比的勇气来面对不幸，使她丈夫最后几年的岁月过得快乐又有意义，而她自己本人也因此留下一段美好的回忆。
我认识一位住在威士康辛州的太太，由于她把自己个人的伤痛化成力量，转而去帮助其他陷于痛苦的人，因此广受别人的敬重。这位太太的儿子是名飞行员，在第二次世界大战期间因公殉职，享年只有23岁。虽然这位母亲十分哀痛，却不需要别人的怜悯，她说道：“我认识许多不快乐的母亲。有的因为孩子得了痉挛性瘫痪的疾病；有的则因孩子精神上或心理上不健全，无法正常为社会服务。当然，还有更多妇女极想拥有自己的小孩，却苦于无法如愿。我有幸拥有一个好儿子，并且共度了23个快乐的岁月。我会把这些快乐的记忆保留至生命的尽头，因此，我要服从上帝的旨意，尽可能去帮助其他需要帮忙的母亲。”
她的确这么做了。她不辞辛劳地安慰那些因儿子出征而需要帮助的父母，或是出征者本人，这是她迈向成熟所学的第一课——把自己的心思和精力用来帮助别人，你便没有时间去注意自己的烦恼。
生命并不是一帆风顺的幸福之旅，而是时时摆在幸与不幸、沉与浮、光明与黑暗之间的模式里。我们不能像舵鸟一样把头埋在沙堆里面，拒绝面对各种麻烦，而麻烦也不会因此获得解决。苦难是人类生活的一部分，只有实实在在地去面对，才是成熟的表现。
不成熟的人最常犯的过错，便是遇事抽身而退，不敢面对现实。许多小孩在游戏的时候，常因自己没有胜算便拒绝玩下去，成熟的成年人便不会如此，他们会一试再试，直到成功为止。
敢动奶酪的方法
人生是不断的“试镜”过程。
而“试镜”和学生参加考试不同，后者是判定学习成果与能力的方法，前者则决定当事人适不适合演出某个角色。因此，即使试镜没被录取，也不必灰心丧志。毕竟这次角色不适合，下次还可能有更适合自己的剧本。但如果因为一次落选就自暴自弃，则连下次试镜的机会都没有了。人生就是不断变换角色的演出过程，当然也有许许多多的“试镜”。所以，一次没被录取，立刻为下次试镜做准备吧！千万不要一蹶不振。
9
别因失败而感到羞辱
敢动奶酪的处方
◆希望能从别人那里听到帮助的意见，是正确的选择。
一般人失败时，都会羞于见人，想躲起来。但越是逃避、躲藏，你越无法摆脱心中的阴影。相反地，当你敞开心胸，将失败的过程与感想告诉别人时，即使被笑说“好笨！”至少也可以松一口气，心理压力不再那么大。
把失败的阴影逐出你的心底，如此才可以迎向阳光，重新再站起来。
去年秋天，我坐飞机到波士顿参加一次世界性的最不寻常的医学课程。是医学吗？不错。这个课程每周举行一次，参加的病人在进场之前都要进行定期和彻底的身体检查。可是实际上这个课程是一种心理学的临床实验，虽然课程正式的名称叫做应用心理学，其真正的目的却是治疗一些因忧虑而得病的人，而大部分病人都是精神上感到困扰的家庭主妇。
这种专门为忧虑的人所准备的课程是怎么开始的呢？1930年，约瑟夫·普拉特博士——他曾是威廉·奥斯勒爵士的学生——注意到，很多到波士顿医院来求诊的病人，生理上根本没有毛病，可是他们却认为自己有那种病的症状。有一个女人的两只手。因为“关节炎”而完全无法使用，另外一个则因为“胃癌”的症状而痛苦不堪。其他有背痛的、头痛的，常年感到疲倦或疼痛。她们真的能够感觉到这些痛苦，可是经过最彻底的医学检查之后，却发现这些女人没有任何生理上的疾病。很多老医生都会说，这完全是出之于心理因素——“只是病在她的脑子里”。
可是普拉特博士却了解，单叫那些病人“回家去把这件事忘掉”不会有一点用处。他知道这些女人大多数都不希望生病，要是她们的痛苦那么容易忘记，她们自己早就这样做了。那么该怎么治疗呢？
他开这个班，虽然医学界的很多人都对这件事深表怀疑，但却有意想不到的结果。从开班以来，十八年里，成千上万的病人都因为参加这个班而“痊愈”。有些病人到这个班上来上了好几年的课——几乎就像上教堂一样地虔诚。我曾和一位前后坚持了9年并且很少缺课的女人谈过话。她说当她第一次到这个诊所来的时候，她深信自己有肾脏病和心脏病。她既忧虑又紧张，有时候会突然看不见东西，担心失明。可是现在她却充满了信心，心情十分愉快，而且健康情形非常良好。她看起来只有40岁左右，可是怀里却抱着一个睡着的孙子。“我以前总为我家里的问题烦恼得要死，”她说，“几乎希望能够一死了之。可是我在这里学到了忧虑对人的害处，学到了怎样停止忧虑。我现在可以说，我的生活真是太幸福了。”
这个班的医学顾问罗斯·希尔费丁医生认为，减轻忧患最好的药就是“跟你信任的人谈论你的问题，我们称之为净化作用’。她说，“病人到这里来的时候，可以尽量地谈她们的问题，一直到她们把这些问题完全赶出她们的脑子。一个人闷着头忧虑，不把这些事情告诉别人，就会造成精神上的紧张。我们都应该让别人来分担我们的难题，我们也得分担别人的忧虑。我们必须感觉到世界上还有人愿意听我们的话，也能够了解我们。”
我亲眼看到一个女人在说出她心理的忧虑之后，感到一种非常难得的解脱。她有很多家事方面的烦恼，而在她刚刚开始谈这些问题的时候，她就像一个压紧的弹簧，然后一面讲，一面渐渐地平静下来。等到谈完了之后，她居然能面露微笑。这些困难是否已经得到了解决呢？没有，事情不会这么容易的。她之所以有这样的改变，是因为她能和别人谈一谈，得到了一点点忠告和同情。真正造成变化的，是具有强有力的治疗功能的语言。
就某方面来说，心理分析就是以语言的治疗功能为基础。从弗洛伊德的时代开始，心理分析家就知道，只要一个病人能够说话——单单只要说出来，就能够解除他心中的忧虑。为什么？也许是因为说出来以后，我们就可以更深入地看到我们的问题，能够看到列好的解决方法。没有人知道确切的答案，可是我们所有的人都知道“吐露一番”或是“发发心中的闷气”，就能立刻使人觉得畅快得多了。
所以，下一次我们再碰到什么情感上的难题时，何不去找个人来谈一谈呢？当然我并不是说，随便到哪里抓一个人，就把我们心里所有的苦水和牢骚说给他听。我们要找一个能够信任的人，跟他约好一个时间，也许找一位亲戚，一位医生，一位律师，一位教士，或是一个神父，然后对那个人说：“我希望得到你的忠告。我有个问题，我希望你能听我谈一谈，你也许可以给我一点忠告。也许旁观者清，你可以看到我自己所看不到的角度。可是即使你不能做到这一点，只要你坐在那里听我谈谈这件事，也等于帮了我很大的忙了。”
不过，如果你真觉得没有一个人可以谈一谈的话，那我要告诉你所谓的“救生联盟”——这个组织和波士顿那个医学课程完全没有关联。这个“救生联盟”是世界上最不寻常的组织之一。它的组成是为了防止可能发生的自杀事件。可是多年之后，它的范围扩大到给那些不快乐或是在情感和精神方面需要安慰的人。
把心事说出来，这是波士顿医院所安排的课程中最主要的治疗方法。
敢动奶酪的方法
失败时，不妨找个人好好谈谈。
不要怕羞耻，不要怕人家笑。
10
不让情绪成为“杀手”
敢动奶酪的处方
◆情绪的表现绝不能过度。
人是一种具有思维和感情的动物，所以每个人都有情绪的波动，这也是人和其他动物的不同之处。不过，现实生活中有人控制情绪功夫一流，始终不形于色；有人则说哭就哭，说笑就笑，当然，说生气就生气！
随意哭笑的情绪表现到底是好还是坏呢？有人认为，这是一种“率真”的性格，是一种很可爱的人格特征。这么说也不是没有道理，因为喜怒哀乐都表现在脸上的人，别人容易了解，也不会对他持有戒心，而且，有情绪就发泄，而不积压在心里，这也有利于心理卫生，但说实在的，“率真”实在不怎么适合在现实社会中行走。
之所以这么说，至少有两个理由：
（1）不能控制情绪的人，往往给人一种不成熟或还没长大的印象。
如果你仔细想想，只有小孩子才会说哭就哭，说笑就笑，说生气就生气，这种行为发生在小孩身上，大人会认为这是一种天真烂漫，但如果发生在一个成年人身上，人们就不免会对这个人的人格发展感到怀疑了，就算不当你是神经病，至少也会认为你还没长大。如果你还年轻，这还没有多大关系，如果已经做过好几年事，或是已经过了三十岁，那么别人会对你失去信心，因为别人除了认为你“还没长大”之外，也会认为你没有控制自己情绪的能力，这样的人，一遇不顺就哭，一不高兴就生气，怎能做成大事？这已经和你个人能力无关了。
（2）一个容易哭的人，会被他人看不起，被人认为是一种“软弱”，容易生气则会伤害别人。
哭其实也是心理压力的一种缓解，可是人们始终把哭和软弱联系在一起。不过大部分人都能忍住不哭，或是回头再哭，但却不能忍住不生气。其实生气有很多坏处：
①会在无意中伤害无辜的人，有谁愿意无缘无故挨你骂呢？而被骂的人有时是会反弹的：
②大家看你常常生气，为了怕无端挨骂，所以会和你保持距离，你和别人的关系在无形中就拉远了；
③偶尔生一下气，别人会怕你，常常生气别人就不在乎，反而会抱着“你看，又生气了”的看猴戏的心理，这对你的形象也是不利的；
④生气也会影响一个人的理性，对事情作出错误的判断和决定，而这也是别人对你最不放心的一点；
⑤生气对身体不好，不过别人对这点是不在乎的，气死了是你自己的事！
所以，在社会上行走，控制情绪是很重要的一件事，你不必“喜怒不形于色”，让人觉得你阴沉不可捉摸。但情绪的表现绝不能过度，尤其是哭和生气。如果你是个不易控制这两种情绪的人，不如在事情发生，并引起你的情绪时，赶快离开现场，让情绪过了再回来，如果没有地方可暂时“躲避”，那就深呼吸，不要说话，这一招对克制生气特别有效！一般来说，年纪越大，越能控制情绪，也不易被外界刺激引动情绪，所以你也不必太沮丧。
你如果能恰当地掌握你的情绪，那么你将在别人心目中呈现一种“沉稳、令人信赖”的形象，你虽然不一定能因此获得重用，或在事业上很快就有很大的帮助，但总比不能控制情绪的人好！
还有一种人，他们学会控制自己的情绪已经到了很高的境界，能在必要的时候说哭就哭，就笑就笑，说不生气就不生气，而且还表现得恰到好处，这种人控制情绪已经练就了一种功夫，你如果有心，也可以学得到。这对你在人生丛林中行走是大有好处的。
敢动奶酪的方法
歌声有克服恐惧的力量。
所以，唱歌可以让你充满能量，而遭遇困难时最重要的就是产生坚强的意志力和体力。
如果今天遭遇山难、海难，你会唱什么歌？你能整晚持续的唱上去吗？如果手边没有歌簿，就想像心中有本歌簿好了。
同样的，不论在公司或学校，我们都难免会遭遇困难，此时不妨大声唱歌吧！
11
别被压力压趴下
敢动奶酪的处方
◆压力再大，情绪不可大。
一天深夜，一个陌生女人给心理学家吉尔福特打电话来说：“我恨透了我的丈夫。”
“你打错了电话。”吉尔福特告诉她。
她好像没听见，滔滔不绝地说下去：“我一天到晚照顾五个小孩，他还以为我在享福。有时候我想出去散散心，他都不肯，自己天天晚上出去，说是有应酬，谁会相信！”
“对不起。”吉尔福特打断她的话，“我不认识你。”
“你当然不认识我。”她说，“这些话我会对亲友讲，而弄得满城风雨吗？现在我说了出来，舒服多了，谢谢你。”她挂了电话。
谁要是心情不好，应该尝试做做运动或是舒松一下筋骨：运动的结果对一向没有运动习惯的当代人，会有意想不到的正面效果；一如美国加州大学心理学家们的报告显示，经试验证明，运动乃是去除烦恼和恶劣心情最好的办法。很显然，经常用来抗拒压力和低潮的看电视行为，其实是一点帮助也没有，反而会使得心情更糟糕。和自然的扭转心情妙方——活力充沛的运动，相较之下，其他日常用于管理压力的王牌，像嗜好、写东西、阅读或是逛街采购，其效果也会因而相形见拙。
由研究显示，除了运动性的活动外，首推音乐为个人心情训练的良好方法。不管是听莫扎特或是迈尔斯·达维斯，摇滚乐或是流行音乐，谁要是能发现最能让自己平静下来或是鼓舞心情的旋律，那么他就发掘了最充沛的源泉：音乐会使许多事物变得更好。
如果有人和自己谈话，别人就会觉得那个人有点不太平常。其实，自我交谈可以是一种训练心情的有效方式，亦是一种塑造良性心情的技术。我们的行为和感觉经常是由一种“内心的对话”所营造，即使我们自己并未察觉。尤其是在压力颇大的状况，负面的想法就会浮现，诸如“这一定成不了的”之类。有意识的正面自我交谈，像是“你一定办得到的”之类的自我交谈，可与负面的想法相对抗。
新的情绪健康心理学法发现显示，今日情绪上最有智慧的行为乃是以聪明地和压力打交道做为前提：“这很早就很明显了，”心理学教授欧透·柯鲁色下了如此的结论，“压力的概念于情绪观念中是可证实的。”
