按照对人体不同系统功能的影响程度，健身运动可分为有氧运动、无氧运动及混合型运动三种类型，运动的种类和形式不同，治疗的效果也不同。研究表明，为控制血脂而进行运动时，有氧运动的降脂效果更加显著，更适合高血脂患者。
所谓有氧运动，是指以有氧代谢提供能量的运动，其目的是提高机体的耗氧量，使人体吸入比平常多几倍的氧气，促进组织新陈代谢，改善呼吸和心血管系统功能，使机体营养物质充足，增强身体的免疫力。
适合高血脂患者的有氧运动种类有步行、慢跑、跳绳、打太极拳、体操等。
1.步行运动
（1）疗法概述
步行运动是一项极其有意义的健身强体活动，它包括散步、慢步行走、快步行走等，慢步行走和快步行走合称为医疗步行。对于高血脂患者来说，步行运动最易执行，节奏、时间灵活且好掌握，不需要特殊设备和环境条件，一年四季都可进行。
（2）适用范围
步行运动是一种相对安全、有效的降脂运动形式，适用于所有轻、中度高血脂患者，可作为一种规律性的终身运动方式，对于高血脂合并肥胖症、高血压、糖尿病、冠心病的患者也较适宜。
（3）散步注意事项
步行运动虽然简单，但要想达到有效的锻炼效果，运动时仍要注意以下细节：
散步宜选择在空气清新、道路平坦、有阳光、有树木的场所进行，要避开雾天。
散步前要适当活动肢体，调匀呼吸；散步时肩要抬平，挺胸抬头，目视前方，手臂自然摆动，要避免垂头、驼背、弯腰、背手等不良姿势。
散步时要循序渐进，时间要适度、有规律。每次散步宜持续30分钟左右；散步速度以每分钟80～100步为宜；脉率每分钟以不大于170-年龄数为宜。
（4）医疗步行注意事项
行走的距离、速度应视自己的体力和病情而定，不可加速过快。最好能制定步行计划，且贵在坚持。
行走要循序渐进，初始的距离可以从400米往返开始，逐渐增加到800米往返，再增加到1000米往返。病情较重者初始步行距离和速度可更低些，如可从200米往返开始。行走的速度一般以每分钟80～100米为宜，锻炼中途可休息3～5分钟。
对于高血脂伴有严重心肺功能不全及重度高血压病患者，不宜在室外进行医疗步行。如果运动中出现极度疲劳或原有症状加重，则应暂停锻炼。
2.慢跑运动
（1）疗法概述
慢跑又称为健身跑，是近年来流行于世界的锻炼项目，简便易行，是人们常用的防病健身手段之一。
高血脂患者若没有其他并发症，以中短距离慢跑尤为适宜。慢跑时的供氧比静止时多8～10倍，能使心脏和血管得到良性刺激，有效地增强心肺功能和耐力。同时，慢跑疗法还有助于减肥，改善血脂状况，减少高血脂、高血压病合并心、脑、肾病变的发病率。
（2）适用范围
此项运动适用于轻度、中度高血脂患者，对于高血脂伴有轻、中度肥胖症者也有较好的降脂减肥效果。
（3）注意事项
慢跑前做3～5分钟的准备活动，活动一下肢体的各个关节，然后由步行逐渐过渡到慢跑。
慢跑时两手轻轻微握，全身肌肉放松，两臂自然下垂摆动，腿不宜抬得太高；身体重心要稳。
慢跑时，可采用慢跑与步行交替的方法进行，速度可控制在每分钟100～150米，以感觉不难受、不喘粗气、头不晕为宜。
慢跑时最好用鼻子呼吸，避免用口呼吸；慢跑结束前，要逐渐减慢速度或改为步行，切忌突然停止，以免出现不良反应。
不要在饭后立即跑步，也不要在跑步后立即进食。
3.太极拳疗法
（1）疗法概述
太极拳是一项在我国广泛流传的强身健体运动，其运动特点是动静结合、刚柔相济，有很好的养生祛病效果，国外称之为中国传统体操。练拳时要求意念锻炼、呼吸锻炼和肢体活动三者紧密结合，动静交融。动为阳、静为阴，内外协调，可使人体内脏腑和各组织器官相互协调，促进身心健康。
近代研究也证实，太极拳疗法可促进血液循环，使得心脏功能加强，血管松弛，从而促使血压、血脂下降。
（2）适用范围
太极拳疗法作为一种舒缓、简单易学的自然疗法，男女老少皆宜，尤其适合老年高血脂患者。高血脂合并高血压、冠心病的患者，也可根据自己的病情和体质，选择练习全套或半套，或只选择几个动作练习，长期坚持，定会从中受益。
（3）注意事项
心要静，神要专。练习太极拳，要做到“心静”“神专”，即思想上要排除各种杂念，全神贯注，专心练拳。
自然、放松。练拳的过程中，身体要放松，上要沉肩坠肘，下要松腰松胯，轻便自如；呼吸应均匀、自然，呼气时动作为合、沉、伸，避免屏息；吸气时动作为开、提、收，这样有利于气沉丹田。
以意导体，周身协调。太极拳的各种动作都要在意念引导下进行，用意念引导精、气、神，使躯体各部位协调运转，做到意到、眼到、身到、手到、步到，动作相承，虚实有别，连绵自如。
4.跳绳运动
（1）疗法概述
跳绳运动在我国有悠久的历史，唐代称其为“透索”，宋朝、明朝相继称之为“跳索”“白索”，直至清代称“绳飞”；并被现代认同为健身强体的跳绳运动。跳绳运动的运动强度比较大，消耗体能较多，对高血脂患者以及伴有肥胖症者，具有较好的降脂和减肥作用。
同时，跳绳运动不受时间、气候和场地条件的限制，忙里偷闲，随便找个地方都可以跳，所以极受降脂减肥、强身健美者的欢迎。
（2）适用范围
跳绳运动适合于轻、中度高血脂患者，尤其适合青少年高血脂及其伴有肥胖症者，对于中老年高血脂患者来说，可采用缓慢的左右脚轮跳的跳绳运动。
（3）注意事项
跳绳的长度，以脚踩绳子的中间，其绳两端与肩平齐为宜。
跳绳时以绳不触身、甩绳有弧度、跳绳有弹性为宜。
跳绳的速度可视个人的体力情况而定，以每次连跳20次为宜，连跳后可休息1分钟，再继续下一次连跳。
严重高血脂伴有心肺功能不全者，不宜练习跳绳运动。
5.降脂健美操
（1）疗法概述
做降脂健美操的目的，在于消耗体内多余的脂肪及脂质，提高新陈代谢率，改善身体素质，消除精神压力，保持健美体形，达到降脂减肥和健美强身的双重目标。
（2）适用范围
简单易学，没有场地的限制，也不需要任何辅助器材，随时都可以做，几乎适用于所有的高血脂患者。
（3）体操动作
第一节 转体运动
动作分解：
自然站立，全身放松，将两脚分开与肩同宽；
两手叉腰，上体向左转动至最大限度，还原；
同法向右转动至最大限度，还原。连续转体20～40次。
第二节 手摸脚踝
动作分解：
两脚开立，比肩略宽；
上体前屈，两臂侧伸展与地面平行，转肩左手摸右脚外侧踝部；
转肩右手摸左脚外侧踝部。连续重复10次。
第三节 下蹲起立
动作分解：
两脚开立与肩宽，下蹲，膝关节尽量屈曲；
起立，再下蹲，连续重复做20次。
第四节 对墙俯卧撑
动作分解：
面对墙站立，距墙80厘米左右；
两手掌贴墙做双臂屈伸练习，连续做20次。
第五节 原地高抬腿
动作分解：
两脚并立，两臂下垂，掌心紧贴大腿外侧面；
先将左侧脚高抬至尽可能高位，下踩；
再将右脚高抬至尽可能高位。交叉连续做20次。
（4）注意事项
以上降脂操的锻炼量可根据个人体质和病情的不同而定，开始时次数可以少些，以后逐渐增加次数。练操中以感到全身温热、自觉有汗为度。
做操时若出现头晕、心慌等不适反应，应停止练操。中老年高血脂患者伴有严重心、肺、脑疾病患者应慎做降脂减肥操。
做操锻炼的同时，还应控制饮食，减少热量的摄入，这样才能取得满意的降脂减肥效果。
在运动锻炼项目中，还有多种运动方法有助于高血脂患者降低血脂，并兼有减肥强身的作用，如游泳、骑自行车、跳舞、爬楼梯等，只要全身心地投入进去，持之以恒，必能起到很好的防治效果。
