将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓；进行10～15次，以双侧腰部发热为度。
5.腰部叩击疗法
坐姿，身体微向后仰；用手背或空拳拍打腰眼穴，每次拍打30次，间隔5秒；腰部发热为止。
6.曲踝
平躺，双腿伸直，两臂屈肘握拳放在身体两侧；脚尖用力回钩；放松还原。
7.翻身转动法
仰卧；从健侧翻身转动于俯卧位，再从患侧向健侧翻身转动于仰卧位；反复5～10次。
8.抬臀挺腹运动
仰卧，两臂自然放于体侧；双膝尽量弯曲，腹部、臀部高高抬起，悬空保持5～10秒，然后轻放下；休息5～10秒，如此反复做10次。这项运动，一方面能够加强腰背肌的锻炼，另一方面利于椎体关节回复解剖功能位。
肾虚
养肾治虚的方法很多。例如可多晒太阳，多吃热量高和温补肾阳的食品，还可适当地选服补肾的药品等等。但从“生命在于运动”这一养生的基本理论出发，通过运动疗法养肾治虚，是值得学习的积极措施。以下是几种有助于养肾治虚而又简单易学的锻炼养生方法：
1.腰部按摩操
第一，两手掌对搓至手心热后，分别放在腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，直到有热感为止。早晚各l遍，每遍100次。第二，两手握拳，手臂往后用两拇指掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以出现酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。健身功效：腰为肾之府，常做腰眼按摩，可补肾纳气，防治中老年人因肾亏所致的慢性肌劳损、腰酸背痛等症。
2.脚心按摩操
每天我们在临睡前可以用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每天100次左右，以搓热双脚为宜。中医认为，涌泉穴直通肾经。脚心的涌泉穴是浊气下降的地方，经常按摩此穴，可益精补肾，强身健体，防止早衰；并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等症都有一定的疗效。
3.强肾健身操
我们先端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后回原位。可连续做3—5次为一遍。做动作前，全身需放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛；端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3～5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可以稍微快一点；手上抛时吸气，复原时呼气；端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3～5次。然后，两脚向前摆动10余次。做动作时全身放松，动作要自然、缓和；转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。健身功效：活动腰膝，可益肾强腰，使腰、膝得以锻炼，对年老、体弱、气短者有缓解作用。
颈肩部疾病
颈肩是现代人最容易忽视的部位，由于不当的姿势往往会造成颈部和肩部的一些病痛，所以，现代人要在工作和生活中抽出时间来锻炼，以保持颈部和肩部的健康。
1.左右观肩
自然站立，两脚分开与肩同宽；头正眼平，含胸拔背，将两手重叠放于肚脐上；向左转头观看左肩3秒钟；向右转头观看右肩3秒钟；重复做18～36次。我们在做以上动作时，呼吸自然，动作要轻缓，不能做得太快。
2.左右摆动
自然站立，两脚分开与肩同宽，双目平视，双脚略分开，与两肩平行；双手叉腰；头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，稍停留片刻，头部返回到中位；再使头部缓缓向右肩倾斜，同样让右耳贴于右肩，稍做停留，再回到中位；头部做左右摆动，反复4次。做头部摆动动作时需吸气，回到中位时应慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。
3.颈部活动体操
身体挺直站立，两个拇指顶往下颌，慢慢向后抬，使头部保持仰伸状态6～10秒，重复做6次；身体挺直站立，用一手绕过头顶，置于对侧耳部，来回左右方向扳头部6～10秒左右，交替各3次；身体挺直站立，十指交叉抱头后部，使劲将颈部往后拔6～10秒，重复做6次。
4.颈部松弛操
站立，两肩慢慢紧缩（夹肩）3～5秒后两肩向上，坚持3～5秒，重复6～8次，以放松背部肌肉，接着进行头颈部各方向摆动，重复数次以放松颈部；两手撑着桌面两足腾空，两肘支撑全身，头后仰5秒，重复3～5次，每日坚持1～2次。
腰痛
通过加强腰腹部相关肌肉的适宜锻炼，可全部或部分恢复腰椎的固有功能，改善腰背部的工作方式与能力，既可缓解或消除疼痛，防止腰痛反复发乍，又可大幅度地提高患者的生活质量。
1.旱地划船操
身体挺直，双脚开立。由髋处上体前倾，塌腰挺胸，抬头向前看，双手前举如抓住划船的双桨；双手从前位向后，如拉船桨的动作，此时后背肌肉用力夹紧；上身前倾，双手由前向后运动。大约做50次左右。每天做一次。对颈椎、胸椎、背部肌肉是一种综合锻炼。可缓解颈、背部许多问题，有效缓解和根除伏案工作者和中老年人的背部疼痛问题。
2.抬脚运动
俯卧；将单脚肌肉挺直并从地面抬高，维持单脚高举，坚持10秒，然后放回地面；另一脚也做相同动作，两脚各重复运动5次。
3.举脚运动
仰卧，膝盖弯曲，且脚掌平放床面或地面；双膝举高到胸部，双手置于膝部下方，并且尽力拉向胸前。运动时不可抬高头部，在平放时不可伸直腿部。刚开始做时，每天从事数回，每回重复运动5次。
4.踢脚运动
双手扶着椅背，将单脚向后上方抬高，另一脚则伸直；缓慢复位，接着抬高另一脚，再复位。两脚各重复运动5次。
5.抬膝触胸
仰卧位，双膝弯曲；一侧腿屈膝上抬，并尽量使膝部靠近胸部，左右腿交替进行，各做5-10次；再双腿屈曲，并保持这种姿势5秒钟，复原。可重复做5遍。
6.仰卧侧腰
预备姿势同上，略屈双膝，双肩着床；两手按床不动，双下肢及臀部交替向左右侧倒，各5次；两腿伸直，一侧下肢上举，再连臀部一起侧倒向另一侧，左右腿交替做5遍。
7.坐抱单膝
坐在椅子上，两腿稍分开；两手用力抱起右膝，把膝尽量贴近胸前，稍停5秒钟，慢慢放下，恢复原状；换左腿，方法同前。每次可做5遍。
腿衰老
俗话说：“早起练腿好，九十也不老。”要想防止腿衰老，一定要勤练“健腿操”。
1.甩腿法
一手扶墙，先甩动小腿，将脚尖向前向上翘起，接着向后甩动，然后将脚尖用力向后，保持脚面绷直。交替进行3分钟。甩腿法可以促进全身的血液循环，对身体的健康十分有益。
2.扭膝法
双脚并拢，屈膝微蹲。双手盖住膝盖，顺时针扭按20次，逆时针扭按20次。扭膝法可以促进全身的血液循环，对身体的健康十分有益。
3.压腿法
脚的前端放在高起的平台上，脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起，使整个人提高。有节奏地重复此动作，做30次，做到有点酸痛效果为佳。压腿法有利于拉伸腿部肌肉，起到活络筋骨、强身健体的功效。
4.扳脚趾法
躺在地上，脚向上伸直与身体呈90℃，用一条长毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手与脚都伸直。重复这套动作30次。扳脚趾法有利于拉伸腿部肌肉，起到活络筋骨、强身健体的功效。
慢性胃炎
人们常说“人食五谷杂粮，孰能无疾”。而饮食入口，首先影响的就是胃。胃粘膜血管丰富，具有对食品的贮存、消化和运送功能。所以饮食不调是引起胃病的重要因素。慢性胃炎是一种十分常见的消化道疾病，以胃粘膜的非特异性炎症为主要病理变化，根据胃粘膜的组织学改变，可分浅表性、萎缩性、肥厚性三种类型。临床上共有的症状为：上腹部闷胀疼痛、嗳气频繁、泛酸、食欲减退、消瘦、腹泻等症。由于在慢性胃炎发病中饮食因素占有重要地位，因此养成良好的饮食习惯是防治胃炎的关键，这也是与其它疾病不同的地方。总的来说进食时做到以下几点，慢性胃炎要以说已治愈了一半。宜慢。细嚼慢咽可以减少粗糙食物对胃粘膜的刺激。宜节。饮食应有节律，切忌暴饮暴食及食无定时。宜洁。注意饮食卫生，杜绝外界微生物对胃粘膜的侵害。宜细。尽量做到进食较精细易消化、富有营养的食物。宜清淡。少食肥、甘、厚、腻、辛辣等食物，少饮酒及浓茶。对于较严重的慢性胃炎，特别是萎缩性胃炎，仅依靠注意饮食是不够的，应配合适当的中药治疗。中国中医研究院在临床上运用中医“活血托疮”的治疗原则，以活血化瘀来改善胃内血流循环以消炎解毒来解决胃内炎症，配合正确饮食，对治愈慢性胃炎是有帮助的。
正确的锻炼养生可以有效改善大脑皮层对胃肠的调节功能，增强胃肠蠕动，增加消化液的分泌，改善胃肠系统的血液循环，消炎止痛。可见，这是治疗慢性胃炎，简便、经济、实效的方法。
1.散步
晚饭后半小时，可到环境优美，空气清新的地方，自由自在地散步；散步时，整个内脏器官都处于微微地颤动状态，再配合有节奏的呼吸，可使腹部肌肉有规律地前后收缩，横膈肌上下运动，可以对胃肠起到按摩作用。
2.按摩腹部
站位、坐位、仰卧位均可；用右手手掌在腹部上下左右按摩，由轻到重，由慢到快；每日按摩2～3分钟，以空腹时按摩效果最好。在按摩过程中，应有揉的动作，酸痛感强，止痛效果好，不可因为害怕有酸痛感而不用力。此法对急性发作的胃痛效果较好。慢性胃病发作时，我们可以运用这种方法。
3.搓胃
坐位，五指并拢，用右手手掌从右胸直搓至左大腿沟，后用左手手掌从左上胸直搓至右大腿沟；按摩100次左右为宜。
4.扣击、按揉足三里
坐位；右手握拳（拇指在外）；用拇指的指关节敲击同侧足三里穴（足三里穴位于膝盖边际下三寸在胫骨和腓骨之间），叩击一百次，再换另一只手操作；或者以两手拇指端部点按足三里穴，平时36次，痛时可揉200次左右，手法可略重。待有酸麻胀感后持续3～5分钟，胃痛可明显减轻甚至消失。
5.捏腹直肌
仰卧，以两手拇指侧面放在右侧的腹直肌上；食指和中指相对，捏提起腹直肌；由上到下慢慢进行，随捏随提，进行1分钟；换左侧。
胃下垂
治疗胃下垂目前尚没有特效药，一般只是对症治疗，疗效欠佳。健身以卧位锻炼腹肌和腰背肌肉为主，效果比较显著。
1.仰卧起坐
仰卧在床上，两手放在身体两侧，头向上抬，用腹肌的力量使身体坐起来，然后再躺下。若不用手扶床坐不起来，可用手稍加帮助，每天早晚各做10～20次。仰卧起坐也可治疗其他内脏下垂，如肾脏和肝脏下垂。
2.仰卧挺胸
仰卧在床上，以头和腿支撑身体，用力将胸腹部挺起来，一起一落，每天早晚各做10～20次。
3.仰卧抬头
仰卧在床上，两手交叉扶住后脑勺，头尽量往上抬，停两秒钟后落下，每天早晚各做10～20次。
4.抬双腿运动
仰卧位，两腿并拢，直腿举起，悬在离床20～30厘米高处停止不动，静止约10秒钟，还原。早晚各做10～20次。
5.腹壁运动
