我们常说，“生命在于运动”，肠胃作为生命之基石，运动对其健康也是大有裨益的。工作学习的压力，以及现代社会便利的公共交通，导致我们普遍缺乏运动，肠胃也缺乏活力，一系列的疾病也就随之而来。瑜伽、按摩等简易运动省时省力，经常做做可以疏通经络、放松身心，让我们的肠胃得到锻炼，焕发活力。
腹式呼吸，一呼一吸间放松肠胃
腹式呼吸是广受推崇的一种有益身心的呼吸方法，这是一种可以让人全身“放空”的呼吸方式，它不仅能够改善我们的心肺功能、舒肝利胆、安神益智，而且还可以刺激肠道蠕动，缓解便秘，对治疗腹泻也很有帮助，尤其能缓解因生活工作中过度劳累引起的常见肠胃疾病。
这是因为我们在进行腹式呼吸时，由于腹部肌肉紧张与松弛交替，从而使我们身体局部肌肉内的毛细血管也交替出现收缩与舒张情况，这样血液循环就会加速，扩大了氧的供给量，有利于机体代谢废物的排出，调整和促进了全身器官的运作；另外，腹肌的收缩和放松也是一种对身体非常有益的按摩，它对胃肠运动起到了促进的作用，能改善消化机能。同时，腹肌又是排便最主要的动力肌，所以有一定规律的腹式呼吸训练还可以预防习惯性便秘。所以，患有胃肠疾病的人，可以尝试腹式呼吸。
那么腹式呼吸指的是什么呢？简而言之，就是吸气要吸到让腹部凸起，吐气时要尽量压缩腹部使其凹入。那么具体该如何做到呢？其实很简单。它的基本要领是专心思考、放松身心、先吐后吸、吸尽呼尽。具体做法是：放松身体，调匀呼吸，收腹将气从口中快速吐出，屏气凝神，切记不可吸气。持续吐气，直到感觉自己的腹部快贴到腰上为止，将手按在下腹部，将口鼻张开让空气直接灌入肺尖，这种情况下手是会被推起的。
虽然看似容易，但要想做得符合标准步步到位并没那么简单，做腹式呼吸要注意几点：呼吸要深长缓慢；用鼻子呼吸而不要用口；一呼一吸时间要在15秒上下，也就是说深吸气（隆起腹部）3～5秒的时间，屏息大约1秒，然后轻呼气（收缩腹部）3～5秒，屏息大约1秒；这样每次持续做2～15分钟为宜。
对于身体素质比较好的人，屏气时间可以适当加长，呼吸节奏要慢且深。身体素质不太好的人，可以不用屏气，但是吸气时要吸足。像这样多加练习，每天练习1～2次，什么方式都可以，无论是坐式还是卧式，走式还是跑式，练到稍微有些热或者出汗就可以了。
腹式呼吸的关键是不管吸气还是呼气都要尽量达到“最大值”，也就是吸气吸到不能再吸进，呼气呼到不能再呼出为度，同样的道理，腹部也要相应回缩与膨胀到极限，如果能气运丹田是最好的。
大家一定要注意，在整个过程中不要犯一个常见错误，那就是在吐气过程中又吸气，我们要将气全部吐光才可以吸气，不能中途吸气，到了该吸气时大吸一口气，将气全部吸入肺中会有一种很充实的感觉。
此外，当你再次吸气的时候，胸部尽量不要扩张，这就得靠自己的意志来完成，有的人吸气的时候腹部很快就隆起，但是气就是吸不进去，因此特别注意不要让腹部隆起，尽量让空气直接进入肺部。
收紧腹横肌是腹式呼吸的主要作用，长期练习腹式呼吸就能减掉腰部和腹部的赘肉。所以，腰腹肥胖的胃病患者，尤其要经常练习。如果想让腹式呼吸的练习达到最佳效果，那么就要选择一个合适的地点，还要选择合适的时间，空气质量比较好的树林和阳台都是比较好的选择，时间上最好是在空气清新无污染的时候。
揉揉肚子，给肠胃做个按摩
相信不用我说大家也知道，如果我们在吃饭的时候吃得比较多，就会感觉不适，而揉揉肚子就会感觉好一点。事实上，揉肚子在医学里也是一种按摩。常常揉肚子，可以增加胃肠蠕动、强健脾胃，也可以疏通经络，调和气血，保健效果很好。
在中医学中，人体的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。而揉肚子，就可以通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，所以对身体大有裨益。不过在这里我们主要讲讲它对肠胃的好处。
揉肚子可以防止便秘，是因为揉肚子可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，也可增强胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，可以使胃肠等脏器的分泌功能更加活跃，从而促进对食物的消化、吸收和排泄，明显地改善大肠和小肠的蠕动，防止和消除便秘。这对于老年人来说很重要，所以，老年人在睡前和醒来后都可以在床上躺着揉一揉肚子。
经常揉一揉肚子，还可以促进胃肠道黏膜产生足量的“前列腺素”，可以很好地防止胃酸分泌过多，还可以预防消化性溃疡，而且按摩可以使腹壁毛细血管畅通，减少脂肪堆积，达到减肥的效果。
经常按揉肚子除了对身体有益，还有利于保持精神愉悦。在睡觉前按揉肚子，可以有助于睡眠，防止失眠，对于患有心脑血管疾病的患者，按揉肚子可以平息肝火，使人心平气和，血脉流通，对治疗疾病还有辅助的效果。
不过，这揉肚子也是有一定讲究的，不是想怎么揉就怎么揉的。按中医的说法，揉肚子主要是对人体肚脐周围的五个穴位进行按摩，促进腹部血液循环，促进胃肠平滑肌的收缩，增强腹内蠕动。平时我们自己可以进行一些简易的按摩，我们可以用左手按住腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上，先以顺时针方向揉腹，再换逆时针方向揉，也可以用一只手，轻触腹部，以肚脐为原点由小到大地往外画圈。
对于按摩持续的时间，中医常有按摩36、72下之说，但实际操作中我们也不必过于讲究，不过时间最好保证在5分钟以上，适度用力，由轻到重，稍微感觉到腹部发热就可以了。另外，中医有顺时针按摩为泻，逆时针按摩为补的说法，顺着肠的蠕动方向，顺时针按摩可以缓解便秘。
最佳的按摩时间是每天下午一点到三点之间，这个时间段促进消化的效果最好。这是因为，这一时段中小肠经经气最旺，这个时间按揉肚子可以加速小肠吸收、促进消化。我们还可以在入睡前和起床前进行，效果也不错。但大家最好不要饭后马上揉腹，可以在饭后半小时进行。
需要提醒大家注意的是，虽然看起来揉肚子简直是简单又有益，每个人都应该尝试。但实际上，虽然揉肚子有利于养生，但是腹部皮肤有化脓性感染，或腹部有急性炎症（肠炎、痢疾、阑尾炎等）的患者就不宜按揉腹部，否则会导致炎症扩散，还有刚做完手术的病人、月经期间的妇女、孕妇以及腹部突然剧烈疼痛的人也不适合按揉腹部，另外，腹部脏器患有癌症的人也不宜按揉，否则会导致癌症扩散或出血。
简易运动，改善消化不良
要是说运动能强健心脏、锻炼肌肉，估计谁都没异议，可是运动能改善消化不良是什么道理？别着急，我们这就来慢慢分析。首先，运动能够刺激肠道，促进分泌消化液，加强胃肠的消化和吸收功能，也就是可以改善消化系统的功能，从而可以改善消化不良的状况。此外，运动还可以促进肠道蠕动，软化粪便，从而可以增强便意，促进排便。
对于那些久坐不动的人，由于长时间坐着，缺乏活动，肠道蠕动功能就会减弱，尤其对于女性来说，由于腹肌天生较弱，送便排出的力量小，容易出现便秘。所以，针对消化不良引起的各种症状，我们可以尝试通过运动来缓解、改善。
便秘：有氧运动。便秘是现代生活中常见的消化道疾病，有规律地进行有氧锻炼可以缓解便秘，生活中我们可以慢跑、骑自行车等。在有氧运动过程中可以刺激肠道肌肉的自然收缩，软化粪便加速排泄。
腹泻：盆底肌锻炼。通俗地说就是排尿时突然中止小便的动作，这时用力的肌肉就是盆底肌，放松和收缩，反复几次就可以。
这种锻炼也叫“凯格尔运动”，这种运动可以增强骨盆底肌肉的力量，防止膀胱和肠道发生泄漏，可以改善功能性腹泻、大便失禁等病症。
胃口差：深呼吸。将身体坐直，利用腹部上方肌肉的力量进行缓慢的呼吸。这个动作可以加快胃部的血液循环，可以增加食欲，促进消化和吸收，可以缓解由于精神高度紧张而引起的消化不良、胃疼等不适，收到调理脾胃的效果。
腹胀：仰卧起坐。仰卧起坐是缓解腹胀最简单高效的锻炼方式，它可以塑造坚硬结实的腹肌，燃烧腹部多余脂肪，还可以提升消化功能，有利于缓解腹部胀气、胃部胀满和便秘等胃肠道问题。
胃疼：抬高双脚。在床上平躺，弯曲双膝，将臀部作为支点，将上半身和双脚腾空，身体将会呈现一个“V”字，持续这个姿势不变，做5～7次深呼吸。这种锻炼方法和瑜伽中的“船式”姿势相似，它抬升横膈膜，从而减轻胃部和肝部承受的压力，缓解胃部痉挛、上腹部疼痛等症状。
反酸嗳气：向前抱腿。并拢双脚，直立，弯曲上半身，双手抱住小腿，保持这个姿势10～15秒。做这个动作就相当于给消化器官进行“按摩”，这样可以缓解消化不良、反酸、嗳气等症状。
慢性炎症：扭转双腿。平躺在地面上，伸展双臂，左右扭转摆动双腿和下半身，重复做20次上下。可以促进血液循环，使血液流向消化器官，可以减轻胀气、疼痛和消化道慢性炎症。
需要提醒大家的是，这些动作最好在空腹时练习，至少不要在饱餐后练习，以免适得其反，影响消化。而且，运动的时候要保证体内水分充足，这样才能取得更好的效果。
指压按摩，每天两分钟，告别便秘
指压按摩治疗病痛的功效，大部分人都还是很认可的，对于便秘这种最好不要吃药以免产生依赖或者会使肠道紊乱的疾病，利用指压按摩会达到非常好的效果。但是在讲述怎样按摩治疗便秘之前，我们得先了解几个最常用的手法及注意要点。
●按压
通常在做指压按摩的时候，拇指、中指和无名指是用得最多的。按压时，施压的主要是拇指，中指和无名指起着支撑作用。长指甲接触皮肤时会对皮肤造成一定的伤害，所以建议在按摩之前剪掉长指甲，尽量用指肚按压，这样才会收到事半功倍的效果。
按压时指肚要略用力下压，当然，如果要是能准确找到穴位，在穴位边上转圈按压效果会更好。按摩的时候，力度要适中，力度不够起不到效果，用力太大又会带来一些不必要的疼痛。如果呼吸与指压动作能协调一致，效果会更明显。
●摩压
对于刚学会指压按摩的人来说，摩压的动作要领很重要：将手指展平，放在穴位上，用力得当，轻轻旋转着按压穴位表面。
●掌揉
用手掌轻轻摩擦按揉也是常用按摩方法之一，随着手掌的运动，可以给需要按摩的部位带来一些震动。掌揉时可以将手温热，这样效果会更明显。
●提拽
用大拇指、食指、中指掐住穴位上面的皮肉，略用力向上拽，并轻轻地拧。这种方法也可以用在赘肉较多的腹部，会有不错的减脂效果。
总之，大家在按摩的时候，可以从简单易学的动作开始，循序渐进，再做一些复杂难学的动作。另外，时间最好也要控制好，不要过度按摩，最好要对称按摩，按摩了左边部位再把右边也按摩一下，这样可以保持左右部位的协调平衡。
指压按摩时，手的温度不要太低，暖和一点可以促进血液循环，皮肤的温度上升了，按起来肌肉才不会疼痛，因此，做指压按摩前最好还是把手搓热，这样效果更好。
此外，在做指压按摩时也是有一定技巧的，不能盲目乱来，技法正确才可治病，下面我们就来看几个可以治疗便秘的简单方法。
●按揉支沟穴
支沟穴位于前臂背侧，阳池穴与肘尖的连线上，腕背横纹上3寸，尺骨与桡骨之间。
方法：用一侧拇指指腹按住支沟穴，轻轻揉动，以产生酸胀感为宜，每侧1分钟，共2分钟。按摩支沟穴对治疗便秘有特效，无论是什么原因引起的便秘，按摩支沟穴都很有效果。
●点揉尺泽穴和曲池穴
尺泽穴位于肘横纹中，肱二头肌腱桡侧凹陷处。曲池穴位于肘横纹外侧端，屈肘，尺泽穴与肱骨外上髁连线中点处。
方法：用一侧拇指指腹按住尺泽穴，轻轻揉动，以产生酸胀感为宜，每侧1分钟，共2分钟，曲池穴操作同尺泽穴。这两个穴位是上肢中治便秘的要穴，尺泽穴为肺经穴位，曲池穴为大肠经穴位，二者相配能有效促进大便排出，效果显著。
●点揉合谷穴
合谷穴位于手背，第1、2掌骨间，第2掌骨桡侧的中点处。大家可以用一只手的拇指指骨关节横纹放在另一只手的拇、食指之间的指蹼缘上，拇指尖下便是此穴。
方法：用一侧拇指指腹按住合谷穴，轻轻揉动，以产生酸胀感为宜，每侧1分钟，共2分钟。点揉合谷穴可以缓解因便秘引起的各种症状。
●按揉内庭穴
内庭穴位于足背，第2、3跖骨结合部前方凹陷处。
方法：用一侧拇指指腹按住内庭穴，轻轻揉动，以产生酸胀感为宜，每侧1分钟，共2分钟。按揉内庭穴可以缓解年轻人因过量饮酒或食用辛辣食物引起的便秘。
●按揉三阴交穴
三阴交穴位于小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。
方法：用一侧拇指指腹按住三阴交穴，轻轻揉动，以产生酸胀感为宜，每侧1分钟，共2分钟。按揉三阴交穴，可以解决部分老年人因年老体衰引起的便秘问题。
这些方法并不难学，只要肯花些时间来做，对保护肠胃健康会有很好的效果。
经络按摩，肠胃通畅百病消
