现在越来越多的年轻人患上胃病，为什么呢？除了糟糕的生活方式之外，心理原因也是很重要的一个因素。尚处于奋斗时期的他们，往往处于一种焦虑状态，过高的焦虑指数不但不利于成长，反而会妨碍他们的工作和健康状况。对于他们而言，压力有两种，一种是工作压力，一种是心理压力，而往往是工作压力的加重直接导致了心理压力的升级，两者形成恶性循环，从而给身体带来诸多伤害。
当我叮嘱一位还不到三十岁的胃溃疡患者，要注意生活方式和减轻心理压力时，他是这样跟我诉苦的：“大夫您不知道，我现在这份工作待遇是还不错，可是它也要求你必须拿出相应的业绩。我刚一上班的时候，上司就分配给我一个较大的项目，这个项目对我而言是至关重要的：做得好就可以转正并且待遇升级，否则就卷铺盖走人。接下这个项目以后，我没日没夜地查资料、读程序，连续好几周没有周末，晚上即使睡觉也总是睡不踏实，几乎到了废寝忘食的地步。最后工作到了尾声，健康也亮起了红灯。我这胃病的病根，恐怕就是那时候留下的。转正了以后，也是这样紧张的状态，每天都感觉背后有一双双眼睛虎视眈眈地盯着你，这么好的待遇，随时有人想要取代你的位置，您说我压力能不大吗？”
他的心情我是不能感同身受，可是这并不代表我就不知道压力是什么，其实，给每一个患者看病的时候，我都有压力。往大了说，一个人的健康快乐以及家人的幸福都掌握在你手里，压力能不大吗？可是压力归压力，我们得学着给自己减压，总不能生活抛给我们什么，我们就默不作声地承受，不是吗？
面对压力，我们首先不要惧怕它，要学会把它看轻、看淡。压力无非是一种心理反应，你越是惧怕它，它越是强大。另外，减轻心中的压力，关键就是要把自己的心态调节平衡。在工作中遇到工作量大、难度高等困难的时候，要保持乐观、积极的心态，不能悲观、消极，这样不但不利于工作的进行，反而会由于心理疲惫而延缓工作进程。尝试给自己减压，我们可以从以下几个方向着手：首先，寻找自己的人生爱好。通过那些令自己愉快的爱好，让自己放松下来，精神饱满，对生活、工作重拾信心。
其次，学会合作和授权。每一个人的能力都是有限的，如果事必躬亲，那么不但压力巨大而且效率、成果也不见得好，所以当遇到巨大的工作量或者生活问题时，首先冷静下来分析分析，是不是可以借助他人的力量完成，如果一股劲儿傻傻地往前冲，是不明智的。
再次，学会休息。工作一段时间以后，就应该停下放松一会儿，出去走几分钟或者闭目养神、听听音乐，不但有利于体力的恢复，而且还可以提高工作效率。
最后，积极地参加体育锻炼。身体才是革命的本钱，一个健康的身体是快乐人生的前提。如果你已感到压力过大，你或许可以考虑打一场篮球，考虑登一次高山，考虑来一次远足，这些都是既放松身心，又利于身体的选择。
大家不要误以为减压是放弃对工作、生活的认真程度，事实上它是积极主动地改变自己的心态，从而乐观地面对工作、生活的一种方式。想要让自己拥有更健康的身心，更加健壮的肠胃，强烈建议大家一定要给自己减减压。
现在，先让我们从“慢慢地吃”开始，让自己的生活节奏慢下来，舒缓下来。相信很多上班族都已经形成了囫囵吞枣、狼吞虎咽的速食习惯，我们几乎忘了“吃”能给予我们感官上极大的满足和享受。希望大家能认真地“吃”，享受“吃”的过程，这是减压的一个重要环节。
首先，别急着动筷子，先仔细端详你的食物，欣赏一下食物的外观、颜色、装盘和摆饰的模样。
然后闭上眼睛，享受一下食物的香气。看看自己能分辨出哪些香味是属于哪种食物吗？让你的鼻子来告诉你。
现在，你可以品尝了。认真品尝每一口食物，尽可能从嘴里分辨出食物的特殊口感与味道，试着比平常嚼得久一些。
快吃到一半时，暂停一下。当你再度动筷子时，一边吃，一边回想食物的味道，留在你口中的食物的味道和留在盘子中的有没有差别？
然后，专心地吃完这一餐。如果能学会关注你吃进肚里的食物，你便会开始留心用餐的环境，如餐具摆设、桌布的花色等，这都会让专心进食的练习更为投入。而且，你的胃一定非常喜欢这样。
除了认真吃饭之外，大家还可以试着理清自己正在做什么。每天我们都在跟时间赛跑，经常弄不清自己到底做了什么，甚至连忙碌的感觉也麻痹了，只是跟着时钟转。事实上，这种全自动的生活形态剥夺了我们享受生活的权利。
现在，先想想你每天为什么而奔波劳碌，把一周内的大小事项写下来。例如一早起来赶着梳洗、吃早餐、开车去上班等，然后把你最容易丧失现实感的事情和情况勾选出来，如果能注明时间更好。
审视你的清单，看看是否能找出让你过于忙碌的原因，整理出一个你的“忙碌行为模式”。
选择一件让你忙碌又觉得无趣的事，如洗衣服或洗碗，多花一些精力，谨慎地完成，这样的练习会让你意识到，正在做的每一件事，即使再小也会让你从中发现奥妙。
每一天都挑一件事情，细心地做，慢慢培养你对大小事物的敏锐观察力。
上面说的这些看起来似乎很简单，但认知跟执行完全是两码事，大家可以从现在起就试着动手去做，你会发现长期紧绷的神经真的能够得到放松，压力和困扰也能得到排遣，而你的胃肠，也会更加快乐轻松。
睡好睡足，懒人也能养胃
如果我说睡眠不足容易导致倦怠、精神不集中，相信大家都不会有异议。可是假如我说睡不够容易出现胃病甚至诱发胃癌，很多人可能就会有疑问了，为什么呢？
虽然目前我们的医学水平还难以确定胃癌与睡眠不足的关系，但美国洛杉矶医学研究机构的研究发现，一般胃病发病率最高的是经常熬夜睡眠不足的人群，其胃病发病率是一般人的3～4倍，主要原因是这些人的胃里缺乏TFF蛋白。人的胃除了能分泌胃酸、胃蛋白酶消化食物以外，还能分泌一种有自我保护作用的TFF蛋白，这种冻胶状的黏液物质，能在胃黏膜上形成一种黏液膜，保护胃黏膜不被坚硬的物质或尖锐的物质所损伤。睡眠不足会造成TFF蛋白缺乏，这将会削减胃的自保能力，大大增加患胃溃疡的机会，而胃溃疡又可能发生癌变。
而且，这种名叫TFF蛋白的物质是弱碱性的，能够阻止胃酸对胃黏膜的腐蚀作用和胃蛋白酶对胃黏膜的消化作用。所以，尽管胃酸的酸度较高，胃蛋白酶的消化力较强，但由于有TFF蛋白对胃黏膜的保护作用，一般情况下也不会将胃黏膜腐蚀而引起胃病。这种TFF蛋白分泌的多少，会随着人体生物钟的节奏自动调整，一般在白天分泌较少，晚上分泌较多，夜间熟睡时分泌更多。根据测定，夜间熟睡时分泌的TFF蛋白，相当于白天一天分泌的20～30倍，所以爱熬夜而睡眠很少的人，胃不能在夜间熟睡时分泌较多的TFF蛋白，这会影响胃的修复和保护能力，因而容易出现胃炎、消化不良、胃溃疡、胃癌等疾病。
科学家拿小白鼠做实验的结果显示，睡眠不足会刺激老鼠的癌基因生长，令其胃部细胞生长速度加快，更容易引发癌症。所以，尽管我们不能说你每天睡不够就会引发胃癌，但显然长期睡眠不足也会形成一种压力，而压力会影响胃溃疡情况，继而产生癌变的可能。所以，对于每一个人来说，保证充足的高质量睡眠至关重要，对于预防和治疗胃病都大有好处。
可是我认识的很多年轻人，都是这样的状态——下班了，才是一天精彩生活的开始。“反正我们年轻嘛，身强力壮，少睡点觉没关系，白天得忙工作没时间享受生活，晚上当然要尽情娱乐啊。”于是，熬夜甚至通宵玩游戏、上网聊天、去酒吧消遣、看电视到后半夜、打麻将到天明……这样的情形在年轻人身上真是屡见不鲜。你是这样的吗？
假如长期这样，那就会“睡眠太少，胃病来找”。如果我们已经有了胃病，就更要注意保证充足睡眠，这样才能更好地养胃。
首先我们要保证睡眠时间。一般来说，成年人每天要有7～8个小时的睡眠时间，但也不能一概而论，我们要视个体差异而定。入眠快而睡眠深、一般无梦或少梦的人，睡上6个小时就足以完全恢复精力；入眠慢而睡眠浅、常多梦恶梦的人，即使睡上10个小时，也是很难恢复精力的。出现后面这种情况时就要注意提高睡眠质量，以获得有效睡眠，只是单纯延长睡眠时间，对身体是有害的。
另外，还要保证睡眠质量。我们每个人的正常睡眠由深睡眠和浅睡眠构成，两者交替出现，只有深睡眠才是有效睡眠，能对消除疲劳、恢复体力起到重要作用，但它在每昼夜的总睡眠时间里，仅占15%左右。人在夜间0点到4点之间容易获得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。因此，我们建议，没有睡眠障碍的成年人在晚上10点半前开始进行睡前准备工作，如洗漱、放松、上床，保证11点前入睡，1个小时后顺利进入深睡眠，以保证良好的睡眠质量。尽管晚睡晚起睡眠时间看起来也够了，但是如果没有进入深度睡眠，质量是没有保证的。所以，无论怎样不建议大家熬夜。
很多人在睡了10个小时后起床，仍然觉得疲倦，而有些人只需要6个小时的睡眠，便可以重新精神焕发，这是因为除了睡眠长短的影响外，睡眠的质量对健康也有着不可估量的影响，而且你的睡眠质量高，那你需要的睡眠时间就可以少一些。所以提高你的睡眠质量，便是提高你的睡眠效率的第一秘方。这里有一些方法可以帮助大家提高睡眠质量：不要在睡前吃东西，至少在睡觉前2小时内不要吃东西；不要开灯睡觉，尽量在黑暗的房间里睡觉；
睡觉时要有新鲜空气，可以开窗或使用空气净化器；每天坚持锻炼。如果你没有时间运动，那就坚持15分钟的晚间散步；不在床上进行非睡眠活动，如看电视、工作、思考、阅读等，这些不良的习惯，会引发睡前兴奋，破坏睡眠的正常节律，从而导致失眠；如果20分钟后还未入睡，应离开卧室，找一个舒服的地方坐着或靠着，远离书、电视、电脑，安静地待20分钟。可以静坐或冥想，待有睡意时再回到床上。如果一次不行，可以重复进行；尽量早点休息，不论每天几点入睡，清晨都应该定时起床，即使是在周末和节假日，也应坚持固定的上床与起床时间，以此维持正常的睡眠—觉醒节律，提高睡眠效率。
试试这些方法，坚持下去，你就会发现自己的睡眠质量正在慢慢提高，而在深度睡眠中得到有效休息与养护的胃，也会越来越健康。
