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第3章 营养豆制品

鱼香蚕豆

原料:蚕豆荚400克,泡辣椒5克,葱、蒜各15克,姜10克,植物油,白糖,醋,盐,酱油。

做法:从豆荚中剥出蚕豆,去豆皮,放入沸水锅中煮熟,捞出,沥干,放入盆中,趁热加入少许盐入味;泡辣椒去蒂、去籽,切成末;葱、姜洗净,切成末;蒜去皮,切末。炒锅置火上,倒油烧至四成热,放入姜末、蒜末、泡辣椒碎煸炒至色红生香,调入酱油、盐、白糖煮沸,盛入碗中,微冷后加入醋、葱花,倒入盛蚕豆的盆中拌匀即可。

麻婆豆腐

原料:豆腐200克,牛绞肉75克,高汤,植物油,郫县豆瓣酱,豆豉,蒜苗,辣椒粉,花椒粉,水淀粉,酱油,味精,盐。

做法:将豆腐切成2厘米见方的小块;郫县豆瓣酱、豆豉剁细,蒜苗切成2厘米长的段。将豆腐块放入沸水中,加少许盐煮沸后捞出晾凉。锅内倒油烧热,加入牛绞肉炒至变色,加入盐、豆豉、辣椒粉、豆瓣酱、酱油翻炒数下,加入高汤和豆腐,煮3~5分钟。用水淀粉勾芡,放入蒜苗,再加入味精、花椒粉即可。

熊掌豆腐

原料:豆腐500克,猪肥肉100克,蒜苗50克,鲜汤,植物油,豆瓣酱,酱油,盐,味精,水淀粉。

做法:猪肉洗净切成肉片,加盐、水淀粉拌匀;蒜苗洗净斜切成段;豆瓣酱剁细。将豆腐洗净,切成4厘米见方的豆腐块。锅内倒油烧热,放入豆腐块煎至金黄色铲出。锅内留适量余油,将肉片放入炒散后,加入豆瓣酱炒至红色,再加入酱油、鲜汤、盐以及煎好的豆腐烧3分钟,放入味精、蒜苗,用水淀粉勾芡即可。

青椒炒豆腐

原料:白玉内酯豆腐1盒,青椒、胡萝卜各50克,植物油,豆瓣辣酱,葱花,蒜片,姜丝,甜面酱,酱油,白糖,味精适量。

做法:豆腐洗净后切成小方片;青椒、胡萝卜洗净切片后在沸水中焯烫一下,捞出沥干。

锅内倒油烧热,下葱花、蒜片和姜丝,炒出香味后投入豆腐,反复煸炒至豆腐水分快干时,加入豆瓣辣酱、甜面酱、酱油、白糖和青椒、胡萝卜片,继续煸炒入味,见卤汁不多时,放上味精拌匀出锅即可。

彩色虾仁豆腐

原料:鸡蛋豆腐150克,虾仁150克,胡萝卜70克,玉米粒10克,植物油,淀粉,盐,胡椒粉,水淀粉。

做法:豆腐洗净,切小块;玉米粒洗净;胡萝卜去皮洗净,切小丁;虾仁用淀粉搓一下,冲洗干净,沥干,用盐和胡椒粉拌匀备用。

油锅烧热,将虾仁炒到颜色变红,盛出。

余油用小火烧热,炒匀玉米粒及胡萝卜,倒一杯水,放豆腐煮熟,再放虾仁和盐、胡椒粉拌炒均匀,最后用水淀粉勾芡盛出即可。

油菜豆腐

原料:猪肉100克,豆腐50克,油菜1棵,植物油,盐,葱末,姜末。

做法:猪肉洗净后,在热水中烫一下,切薄片。

油菜洗净,切成小段;豆腐洗净后,切成厚片,用油煎黄。

再取油锅,烧热后,放入猪肉片、葱末、姜末爆炒,随后下入豆腐、油菜段和少许水煸炒透后,放盐调味即可。

韭黄炒豆腐

原料:豆腐300克,韭黄100克,植物油,盐,料酒,水淀粉,味精。

做法:豆腐洗净,切成小块;韭黄择洗干净,切成段。锅内倒油烧至六七成热,放入韭黄煸炒至软盛出。油锅加热下入豆腐块、盐、料酒翻炒至八成熟,加韭黄段及少许水一起炒,炒至汤汁变浓时,用水淀粉勾芡,撒入味精炒匀即可。

豆腐炒白菜

原料:白菜帮300克,豆腐500克,植物油,葱花,姜丝,酱油,味精,高汤,盐。

做法:豆腐、白菜帮洗净,切成块。

将锅烧热加植物油,油热后放葱花、姜丝爆锅,放盐、白菜翻炒数下,加少许酱油,放入高汤。

沸锅后放入豆腐,熬煮10分钟左右,待汤汁浓后加味精起锅即可。

雪菜炒豆腐干

原料:腌雪菜200克,豆腐干150克,红辣椒2个,葱末,植物油,白糖。

做法:腌雪菜洗净,切成小丁;豆腐干洗净,切小丁;红辣椒去蒂及籽,洗净,切小丁。

锅内倒油烧热,爆香葱末,放入豆腐干丁略炒,加入雪菜丁翻炒,再下入红辣椒丁、白糖炒至入味即可。

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