1．感冒可以采用运动疗法吗？
答：感冒是可以采用运动疗法进行治疗的。感冒的主要原因是身体抵抗力下降，外邪侵袭机体所致。体育锻炼对提高身体免疫力有较强的作用，适量运动可以增强呼吸系统功能，增强自身的免疫防御系统，增强机体抵抗病原微生物感染的能力，提高机体呼吸道和消化道黏膜上抗感染的分泌型免疫球蛋白SIgA水平，增加人体白细胞和杀伤细胞（NK细胞）。适量运动也能增强神经内分泌系统的功能，促进人体自身分泌阿片肽，使人产生欣快感，从而对抗焦虑并能消除紧张情绪，增强抵抗疾病的信心，从而有效地防治感冒。不过，户外锻炼一定要选择阳光充足、空气流通的地方，避免人群聚集。室内锻炼则要选择空气流通及有相应的消毒措施的地方。
（1）项目选择：重点选择以有氧运动为主的项目，如快步走、慢跑、跳绳（慢跳）等。同时，根据家庭、单位所在地的实际条件，可选择简便、实用的锻炼方法，如健身路径器械（注意消毒）、工间操、太极拳、羽毛球、乒乓球、骑车、爬山、游泳等。这些项目简便易行，以有氧运动方式进行，又是非对抗性，运动量和强度可自行调节，老少皆宜，特别是对增强心肺功能效果显着。当然，社会上流行很多健身项目，无论从事哪种项目，只要科学地锻炼，对增强体质都会有积极作用的。
（2）运动适量：在流感流行期间，运动量不宜过大，运动时身体微热即可，如果出汗过多则尽快擦干。运动量和运动强度要科学合理，循序渐进。运动量过大，体能下降，会导致人体的免疫力降低，事与愿违。对健康者来说，运动后以不出现明显的疲劳、肌肉酸痛为宜。户外锻炼每周至少三次，每次30分钟（可以分为两次，每次15分钟）。慢跑不少于10分钟，快步走不少于20分钟。
（3）场地选择：选择锻炼的场地、地点十分重要，应尽量避免在人群密集、空间狭小、空气不流通的场所锻炼。在共用健身器械健身时注意对身体接触点的卫生防范，避免私人健身器具的混用。进行游泳锻炼后，要充分淋浴、漱口。建议尽量选择在户外的公园、广场、小区绿地、僻静街道等空气新鲜的地方进行健身锻炼。
（4）注意事项：
①如果从不参加运动者，务必注意循序渐进的原则，避免运动过量。如果超负荷运动反而会削弱人体的抵抗力，并使氧的消耗量大大增加，以致加重心、肺等系统的负担，而不利于感冒的恢复；
②要坚持户外活动，特别是在阳光充足的地方运动；
③在运动过程中注意保暖，防止气候变化引起感冒等其他病症；
④要适当增加营养，特别是蛋白质的供给；
⑤运动要持之以恒，长期坚持才能实现增强体质，提高防病抗病的能力；
⑥早餐前不适合运动量过大时间过长的锻炼；餐后30分钟内除了慢步走外不宜于进行其他锻炼方式；
⑦小运动量的锻炼可以在进餐和临睡前，较大运动量的锻炼则避免空腹和在晚间临睡前进行；
⑧运动后不能立即洗凉水澡；
⑨发热（特别是体温超过39摄氏度者）、咳嗽、喘促等患者应卧床休息，禁止运动。
2．预防和治疗感冒常用的运动疗法有哪些？
答：预防和治疗感冒常用的运动疗法可分为自我按摩疗法和防感冒运动疗法两个方面。
（1）自我按摩疗法：有助于改善粘膜的血液循环和新陈代谢，增强对感冒病毒的抵抗力。无论坐、卧、立位，均可应用，常用方法如下所述。
1）卧位按摩。
①擦胸部：仰卧位，用右手掌擦左胸，左手掌擦右胸。两手掌分别以乳头为中心，在胸部做环形擦摩10～20遍。
②轻揉迎香穴：仰卧位，首先两手半握拳，用示指尖侧面轻轻揉按在鼻唇沟上段正对着鼻翼最突出地方的迎香穴；然后向外向内旋转，重复5～10次，约1～3分钟。此主要用于治疗鼻塞、流涕、喘息等症，按摩后可疏经活络，使鼻通气。
③轻揉面颊部：先慢慢松颊、下颌，沿脸外侧向上，至耳时用拇、示二指夹住整个耳朵向外拉；然后经两项部向上至前额部，重复10～20次。
2）坐、立位按摩。
①按揉穴位法：平坐位，首先用拇指指腹分别用力按压合谷、太渊、足三里三穴，有酸胀感时再循顺、逆时针方向各按揉10圈。然后用力在穴位上压迫1分钟左右。
②搓手：两足分开与肩同宽站立，两臂自然下垂放在身体两侧。首先两臂胸前平屈，两手掌微屈，左手掌紧贴右手背。再左手向下向内，右手向上向外回转至右手掌紧贴左手背；然后左手向上向外，右手向下向内翻转至左手掌紧贴右手背。重复5～10次。
③揉颈：两足分开与肩同宽站立，两臂自然下垂于身体两侧。首先双肘屈曲，五指并拢紧贴颈部两侧，然后沿颈部向后再向前搓擦。重复5～l0次。注意：搓擦的手掌尽量与搓擦部位紧贴，以有热感为宜。
④捶打足三里：左足向左跨出一步，与肩同宽站立。首先抬头挺胸，两臂经前至斜上举，掌心向前，再上体前屈，指尖触地两次；然后两手提拳，左前臂放松，以拳轮部位锤打左腿足三里穴；接着右手锤打右腿足三里穴，依次反复2次后还原。两腿交替重复8次。此捶打穴位可以调理脾胃，强壮身体。注意：捶打时穴位要找准，动作自然。
（2）防感冒运动疗法：
1）捶胸背训练：双足分开与肩同宽站立，双臂自然下垂。首先两臂尽量放松，以腰为轴上体向左转，带动肩部、臂部向两侧摆（似拨浪鼓），同时左手背于体后拍击右肺底部；然后还原。双侧交替重复lO～20次。
注意：臂要放松，以腰带臂运动，幅度要尽量大。
2）整理训练：姿势同前。首先两手半握拳，两臂侧平举，同时左腿伸直抬至45度；然后左腿放下，两手腹前交叉；最后还原。双腿交替重复5～10次。
注意：动作要协调、肌肉放松，用鼻平静呼吸。
3）扩胸训练：双足分开与肩同宽站立，两臂自然下垂。首先两手拳心向下握拳，两臂胸前平屈，幅度尽可能大地用力后振1次，接着两足固定不动，上体向左转，同时两臂伸直经前、侧后振1次还原；然后左足向左前侧（斜前方）跨一步成左弓步（后腿要伸直），同时两臂胸前平屈后振2次；再两臂伸直经前、侧、后振1次，最后还原。双臂交替重复lO次。此训练可加强辅助呼吸肌、胸大肌、背阔肌、三角肌等的功能。
注意：双臂后振时用力，弹回时放松，振动时保持与肩平。
4）转膝训练：两腿、足并拢，双膝关节屈曲半蹲，两手扶在双膝上。首先两腿屈曲，先向前，再经左、后、右（即逆时针方向）绕环1周，每绕环1周为1次，共绕环8次；然后再向相反方向绕环8次。此训练可加强下肢活动，促进血液循环。
注意：动作要均匀，并尽量绕大圈。
3．感冒期间为什么不能进行剧烈运动锻炼？
答：有些人认为刚感冒，趁着难受还不明显，去打球跑步，痛痛快快出身大汗，则感冒的症状减轻一些，感冒就可以好得快一点。其实这种治疗感冒的“偏方”可不是什么良方。表面上看，因为运动时，会大量出汗，体内的毒素排出较快，可以暂时缓解感冒的症状，但会埋下不小的“隐患”。因为，在剧烈运动后的大约24小时内，会出现免疫抑制的情况，在这段时间里，免疫细胞开始“罢工”，进行休息调养。而感冒时病毒侵入体内，正需要免疫系统与之斗争，没有免疫细胞，感冒病菌失去控制，自然分外繁殖增生，不仅可使感冒病程延长，甚至产生较严重的并发症，很可能让小感冒演变为病毒性心肌炎肺炎风湿病。同时，运动后机体代谢会相对旺盛些，这样大量消耗体内的脂肪、蛋白质等，会削弱身体的抵抗力，“脆弱”的抵抗力在人多的运动场合，常常经不起任何细菌的攻击，反而加重感冒的程度。所以感冒期间，尤其是平素身体虚弱，不能进行剧烈的运动锻炼。
4．感冒后可以哪些呼吸训练？
答：感冒后配合以下呼吸训练有助于减轻症状，促进恢复。
（1）腹式呼吸：双足分开与肩同宽站立，左右手相叠，置于小腹部。首先用鼻慢慢吸气，使腹部鼓起；然后口成圆形慢慢呼气至腹部瘪进为止。一吸一呼为1次，共做15次。
此训练能促进气体交换，弥补气管炎患者呼吸不足，缓解症状。
（2）伸展呼吸：双足分开与肩同宽站立，两臂自然下垂。首先两臂弯曲，慢慢经胸前，伸直上举（两臂微屈，掌心相对），同时配合用吸气，两足跟随臂上举而提起；然后两手向外翻掌，用肘带手经侧慢慢下落并呼气，同时两足随臂下落还原，重复16次。
此法能增强胸腔扩张和收缩的能力。
（3）体前屈呼吸：双足分开与肩同宽站立，两臂自然下垂。首先吸气时两手经体前上举（掌心相对）；然后呼气时两腿伸直上体前屈尽量贴近两腿，两手掌尽量触地（两臂下落时掌向前）。一呼一吸为1次，共做15次。
此训练通过上体的前屈，挤压膈肌，使肺内气体尽量排出，促进气体交换。
（4）下蹲呼吸：双足分开与肩同宽站立，两臂自然下垂。首先吸气时两臂稍屈，掌心相对经胸前上举；然后呼气时两手向外翻掌，由肘、腕带动，经侧方下落至膝盖前，使掌心相对，同时两腿渐渐屈曲全蹲，最后两腿伸直还原。
注意：整个过程足跟不能离地，两膝不要分开，尽量往下蹲。
此训练能挤压肺内残气排出，以利于新鲜空气的吸入，同时使腿部肌肉也得到锻炼。
（5）腹背呼吸：双足分开与肩同宽站立，两臂自然下垂。首先右臂屈曲，右手以腕带动经体侧上提（掌心向上），当至脸右侧时向外翻掌上推成托掌；接着上体向左转，左臂弯曲，手背贴于后腰部；然后上体前屈，用右手摸左足外侧；再上体右转，同时左手摸右足背至右足外侧，最后还原。重复1O～20次。
注意：两足不能移动；托掌时手要尽量上托。
