（2）如果必须在热天远足、行军、划船、劳动或运动，应戴上遮阳帽，以防日光直射。衣服最好穿浅色或白色，要宽松，透气以利于热的放散。
（3）在运动过程中，要增加休息次数，休息时应到阴凉的地方，并喝些含少量盐分的凉开水。
（4）运动的时间切不可过长，特别是没有锻炼习惯的人更应注意。
（5）在运动后立刻用温水冲澡，对消除轻微中暑症状很有好处。
（6）假如不幸发生了中暑要立刻到阴凉处休息，解开衣扣，加强通风，喝几口淡盐凉开水。
（7）有条件时还可用手沾凉水擦拭一下身体裸露的部位，吃些十滴水、仁丹等，休息一会儿就可复原。
（8）如果晕倒，也不要紧张，抬放在阴凉处平卧，掐人中穴后就可苏醒。
22.午睡如充电
不少人有午睡的习惯，特别是在夏季更爱午睡。经过午睡之后，人们的疲劳感消失了，精神又振作起来。因此有人比喻午睡具有维持人体健康所需要的“充电”作用，是有一定科学道理的。谁最需要午休呢？睡眠不足的人，体弱多病、从事脑力劳动者，中小学生等应提倡午睡。重体力劳动者和从事高温工作的人，特别在夏季，也需要午睡。因为睡眠时间不足容易引起高温中暑，可见午睡对预防高温中暑有积极的作用。一般认为午睡以半小时至1小时为宜。
23.不要坐着午睡
午睡的姿势有讲究，若条件许可尽可能躺下，躺在床上、长椅子、长沙发上都行，以保证有足够的血液流向脑部，但睡在长椅子、长沙发上要注意安全，防止睡着后翻身跌落地上。坐着午睡不好，特别是趴在桌子上，把头枕在臂上午睡更不好，头部的重量容易压迫前臂神经，造成神经损伤，使手臂麻木。
24.不宜午睡的三种人
午睡虽有许多益处，但并非人人皆宜。据德国精神病家舒莱等研究发现，以下三种人不宜午睡：65岁以上，体重超过标准体重20%的人；血压过低的人；血液循环系统有严重障碍的人，特别是由于脑血管变窄而经常出现头晕的人。
25.正确的睡眠姿势
睡眠姿势通常有仰睡、右侧睡、左侧睡以及俯睡等几种。一般最好是不要俯睡。俯睡时胸部受压迫，呼吸困难，人体吸入的氧气相对减少，不利于新陈代谢；同时心脏受压，心搏阻力加大，血液循环受到影响。向左侧睡时会压迫胃，使胃内的食物不易进入小肠，不利于食物消化和吸收，还会压迫心脏，对患有心脏病的人尤其不利。正常的睡姿应该是仰睡，或向右侧睡。一些血液循环差、防寒机能弱、睡觉时怕冷的人，把身子稍微弯曲向右侧睡也很适宜，这样可使全身肌肉得到最大程度的松弛，又不致压迫心脏，使心、肝、肺、胃、肠处于自然位置，呼吸畅通，还可帮助胃中食物向十二指肠输送。
26.睡前莫吃甜食
冷天，一些人喜欢在睡前吃甜食或面食点心，这对身体不利。因为，吃过甜食，睡觉时口腔的糖分被细菌分解后，对牙齿不利；睡前吃得过饱，容易做噩梦，睡不好觉；吃了点心就睡，不利消化；肚子太饱，对心脏的正常工作也有影响。
27.床铺不是越软越好
过软的床铺睡久了会使人的体形畸变，如弯腰驼背等等。小儿及青少年尤其不宜睡过软的床铺。至于患有脊柱结核、损伤或椎间盘脱出诸症的病人，更应避免睡软床，否则会使病情加剧。床铺的硬度，从保健角度看，以在木板床上铺两床棉絮的软硬度为适宜，冬季可稍加一些垫絮。
28.床铺多高为好
一般来说，床铺高低以略高于就寝者膝盖骨为宜，这样上床不吃力，下床伸腿可着鞋履，也便于卧床者取床下物件。人朦胧初醒之时头昏眼花，床铺太高不无危险；而床铺太低，床下通风不良，容易受潮。
29.选用枕头的窍门
（1）枕头的高度应以同于自己一侧肩宽为最合适（10厘米左右），一般以中间低两端高的元宝形状为佳，并要求有一定的可塑性，质地柔软，透气性好。人的一生有1/3的时间在睡眠中度过，选用枕头是否科学对人体健康关系重大。枕头过高，可使人体颈椎处于前屈机械性扭曲状态，容易引起颈部肌肉、韧带关节囊牵拉过度而出现落枕；枕头过低，可使人体胸锁乳突肌紧张，流入头部血液偏多，易使深夜多梦，晨起后头晕目眩。其实，人体耳垂到肩峰的距离是选用枕头的合适高度，至少也应以单侧肩宽作为枕头的高度。这样，才能使人体在睡眠中保持正常的颈屈，使肌肉和韧带彻底放松，以消除一天的紧张和疲劳。
（2）硬度以耳垂为宜：枕头过软，头部下陷可引起多梦和劳累感；枕头过硬，对头皮压力大，既影响血液循环，又使晨起后感到不舒服。因此选用枕头应软硬适宜，似耳垂的软硬度即可。
30.正确叠被法
起床后立刻叠被的习惯并不科学。在一夜的睡眠过程中，人体的皮肤会排出大量的水蒸汽，人的呼吸和分布全身的毛孔也可排出多种气体和汗液，使被褥不同程度地受潮。可以说，人体本身也是一个污染。美国有关专家曾用气相色谱仪测定，人从呼吸道排出的化学物质有149种，从汗液中蒸发的化学物质151种。被子吸收或吸附了含有化学物质的水分和气体，如果不等散发就立即叠上，不仅使被子受潮和污染，产生难闻的气味，而且危害人体的健康。
正确的方法是，起床后随手将被子里翻上，并打开门窗，让气味、水分自然逸出、散发，待做完其他事情后再叠好。被褥还应常晒太阳，以杀灭病菌。
31．非药物治疗失眠的秘诀
（1）脑子要空，精神放松：睡了睡了，“一睡了之”，不要带着思想负担去睡眠，这是睡眠的前提条件。
靠安眠药入睡的长期失眠者，最好在睡前不看书报和少想问题，在室内活动一阵子再上床休息。还要安排最佳时间催眠。如果你是脑力劳动者，想争取更短的睡眠时间和最佳效果，那你最好将睡眠时间安排在晚上10点至凌晨两点半，因为这段时间激素水平和体温下降，各种生理功能处于低潮。
（2）津液催眠：如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡，请取仰卧姿，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后，你便进入梦乡。
（3）眼球看眉梢催眠：眼球使劲地看自己的眉，坚持10来秒钟，眼疲自闭，可快速入睡。
（4）疲劳催眠：睡前进行较大活动量的体育活动，然后，洗个热水澡或用热水烫脚。还可用健身球催眠。健身球在掌中旋转时，能起到疏通经路，调整气血的作用，可消除疲劳，使血压恢复正常，改善睡眠。
（5）叩齿催眠：仰卧床上，轻轻叩齿，每秒2次，同时默数叩齿次数，由1数到100的，再从1数起，一般情况下，叩齿200次～300次即可入睡。
（6）摆头催眠：仰卧床上，头部从正中向右侧轻缓地摇摆，摆角为5度～10度，摆速为1秒～2秒1次，摆时，默数摆动次数由1数到100，再由1数起，数至300次为止，随着摆动次数的增加，摆角愈来愈小，摆动愈来愈轻。
（7）磁铁催眠：夜间睡觉时，枕下放块磁铁，有防失眠的奇特效用。
（8）食物催眠法：①牛奶催眠。入睡前半小时，饮一杯牛奶，可安神入睡。②水果催眠。临睡前吃水果如香蕉、苹果、梨子等，可防止失眠。③糖水催眠。睡前喝一杯糖水，亦可尽快入睡。
（9）闭目而观法：卧床后，微闭双眼，从眼缝中看眼前的东西，似视非视蒙眬模糊的感觉，可使人逐渐进入昏昏沉沉的状态而入睡。
