4.第一棒运动员起跑持棒的方法和起跑时注意事项接力跑比赛时第一棒运动员以右手持棒，采用蹲踞式起跑，接力棒不得触及起跑线和起跑线前的地面。持棒方法有三种：①右手食指握住棒的后部，拇指与其他三指分开撑地；②右手中指、无名指握住棒的后部，拇指、食指和小指与食指分开撑地。
③右手中指、无名指和小指握住棒的后部，拇指与食指分开撑地。
第一棒运动员持棒起跑时，由于接力棒不得触及起跑线及起跑线前的地面，所以应注意用右手中指、无名指、小指握住接力棒的后端，使接力棒前端翘起，用大拇指和食指分开成人字形支撑地面。其他动作同短跑起跑。
5.接棒队员的起跑姿势
4×100米接力赛跑的接棒队员多采用单臂支撑的蹲踞式起跑姿势，侧身回头，目视跑来的同队队员和自己的起动标记。4×400米接力赛跑的接棒队员多采用站立式起跑，侧身回头，目视跑来的同队队员的跑动情况，并根据跑动情况确定自己的起动时机和速度。
6.传接棒的最佳时机
传接棒的最佳时机应在接棒队员已经尽可能地发挥速度而又在接力区以内。一般来说，传接棒的地点应在接力区后沿前17米左右为好。此时，应由传棒队员发出传接棒的信号。
7.怎样解决传接棒配合不协调的问题？
解决传接棒配合不协调的方法有：①讲解接棒人的手形及跑中向后伸手接棒时手臂稳定的意义；②以中速跑做传接棒示范，让学生清楚接棒时手和臂部动作；③传接棒人反复、大胆地快速跑入接力区进行传接棒练习，通过练习调整接棒人起跑标志线，也应在比赛条件下反复练习和根据具体情况（如风向、传棒人的体力等）适当调整。
8.造成在接力区外传接棒的原因有哪些？怎样纠正？
这一错误产生的原因有：①标志线确定不准确；②接棒人起跑过早或过晚，造成犯规或未能发挥到最高速度；③两人的速度或传接棒配合不好。纠正方法：①教师具体指导确定好标志线后，反复实践；②根据实际情况讲清过早或过晚传接棒的原因及其危害性；③教师可指挥接棒人起跑的时机，例如给“跑”的信号。
9.接力跑训练要点和要求
接力跑的训练要点和要求有：①选择意志坚强敢于取胜的运动员；②根据选择队员的特点，确定各棒次运动员；③为了互相熟悉和掌握传接棒的技术，可从冬训开始就利用准备活动的慢跑做传接棒的技术练习；④为了配合发展速度，并掌握两人在快跑中传接捧的技术，同时也为了使训练课多样化，从春训开始即可安排两人在高速跑中做传接棒的技术练习，每周至少安排两次；⑤春训结合发展速度，还可以安排4×30米、4×50米的成组接力跑技术练习；⑥竞赛期训练开始，即安排4×100米接力跑技术训练，结合发展速度耐力，还可安排4×150米、4×200米训练；⑦4×400接力跑训练，一般在比赛前l～2周适当安排一次训练。另外，在速度耐力的训练课上做400米跑时，可安排4×400米接力跑，仍可对每棒次计时，这比每个人单跑400米的效果好。
10.怎样进行迎面接力跑？
迎面接力赛跑传接棒技术可采用迎面“上挑式”不换手传接棒的方法。其传接棒手形是传棒人快跑时身体前倾借右臂前摆向上挑动传接，接棒人用半蹲踞式起跑姿势，接棒手张开“虎口”
向下，接棒后绕标杆迅速跑出。另一种接棒方法是迎面右肩前传接棒方法。这种方法缺点是传接棒动作较慢，传上几次就需要换握持棒部位，耽误时间，也易掉棒。
为了有组织、有纪律、安全快速地传接棒，必须对队形提出一定的要求，可在跑道两端各插一面旗帜，传棒人在直线左道接棒，这样传棒人和接棒人都在靠近直道左道等待接棒，不会造成冲撞，传棒人在传棒时不必降速就可以将棒传出。
11.4×400米接力跑时由于跑速在最后明显地降低，传接棒的技术就比较简单，一般是根据传棒运动员的最后跑速来决定传接棒的方法。
第一棒采用蹲距式起跑，起跑技术同弯道跑。第二、三、四棒采用站立式起跑姿势站在接力区后沿前面，头部转向后方，看好自己的队员。如果传棒人最后仍保持一定的跑速，接棒人可以早些起跑；如果传棒人的跑速缓慢，则起跑应该迟些，并早些完成传接棒的动作；如果传棒人已显得筋疲力尽，接棒人可主动把棒拿过。传棒人将棒传出后，应在不影响他队运动员行进的情况下向两侧退出跑道。
4×400米接力跑时可采用换手传接棒的方法，这样接棒运动员可以沿跑道内沿跑进，右手接棒后立即换到左手。
12.接力跑比赛应注意哪些事项？
接力跑是项集体项目，一个队员失误和犯规，都会导致全队的失败或被取消录取资格，因而要求队员之问的密切配合与默契，熟练地掌握传接棒技术和速度配合技术。同时接力跑和短距离跑一样，运动强度大，运动员在赛前必须做好充分的准备活动，以防止伤害事故的产生。
跳远和三级跳远
一、跳远
（一）跳远技术的原理
（1）跳远技术原理分析
跳远，顾名思义就是尽量向远跳。从跳跃的力学原理看，起跳爆发力和适宜的起跳角度，是跳出好成绩的关键。运动员起跳以后的身体重心是沿着已经形成的抛物线轨迹运动，所以跳远的成绩基本上在起跳瞬间就已决定。
为了获得较快的助跑速度，并能有效地利用，从而达到理想的跳跃远度，运动员必须注意提高助跑速度和掌握助跑技术，以及发展起跳能力和掌握合理的起跳技术。
（2）速度与比赛成绩
①助跑速度与跳远成绩有着密切的关系，这一点已被很多研究所证实，要想取得好的跳远成绩，必须具备快速助跑速度。助跑速度的获得不仅需要良好的加速能力，而且与助跑距离、助跑技术密切相关。
②100米跑的成绩和跳远成绩密切相关。为跳出好的成绩，助跑速度要快，而且加速能力要强。
100米和200米跑速度的提高，必然会提高跳远成绩，这一点是可以肯定的。
（3）身体重心腾起角与成绩的关系
加速跑速度是提高跳远成绩的重要因素。
为了达到理想的跳远成绩，身体重心腾起角度过大或过小都不行，也就是说，起跳腾起角度过大，起跳的水平速度损失就越大，跳得越不远；起跳腾起角度过小，难以获得必要的腾空高度和时间，同样影响起跳效果，不能达到理想的远度。因此，通过起跳获得适宜的起跳腾起角度也是有效提高跳远成绩的关键。跳远起跳腾起角度一般在20。。
对于运动员的指导，不能千篇一律。速度型的运动员，伴随速度的提高，跳得往往比较低。还有一种力量型选手，跳得往往比较高。所以，要根据不同类型的运动员来加以指导。
为了获得适宜的腾起角度，需要具备肌肉力量、爆发力和协调能力以及起跳技术。助跑速度越快，对起跳的腿部力量、爆发力以及起跳技术要求越高。
（4）影响跳远成绩的运动要素
决定跳远成绩的直接根本因素是腾起速度（初速度）和腾起角度，作为辅助相关因素还应包括正确的起跳和落地的有效性等因素。
（二）跳远技术的组成和特点
跳远是由助跑、起跳准备、起跳、腾空和落地五个部分组成的。它们是一个完整的统一体，彼此之间有着密切的联系。
（1）助跑
①助跑的方法。
助跑的任务是为准确踏板进行有效的起
跳做好准备，并为获得最快的助跑速度。为此，首先要掌握正确的平跑技术，其次是助跑技术。
跳远助跑的方法与短跑的疾跑和全力跑不同，还有稍稍能加速的余地。
②正确地起跳。
脚能否准确无误地踏在起跳板上，往往是因此而决定胜负。所以要高度重视跳远助跑的准确性问题。
要养成在尽量不损失助跑速度的情况下，准确地踏上起跳板。
很多初学者起跳前，不是倒小步就是拉大步，这样即使踏板很准确，但由于助跑速度损失较大，助跑节奏受到破坏，因此，也不能有效地进行起跳。
为了掌握正确的助跑技术，首先要掌握正确的平跑技术。在反复助跑练习中要掌握自己的助跑节奏和准确踏板的本体感觉。另外，为了准确地踏板，助跑的起动姿势和第一步的步长要相对固定，同时要掌握助跑标志的设置与使用方法。
③助跑距离。助跑距离的长短，与运动员的疾跑能力相关，也就是说，疾跑能力强的人，最高速度的发挥距离长些，运动员助跑的距离则相对较长。据对100米跑12秒左右的女子运动员调查，助跑距离平均是35.4米。杰克逊和刘易斯为50～60米。
助跑距离的长短还要受运动员助跑的方法和步长的大小以及跑道、风向及身体状况的影响。要学会适应各种状况并反复进行练习，具备随机应变的能力，以保证在任何情况下都能正确地进行助跑起跳。
2.起跳准备技术
起跳前要保持跑的动作结构，保持高速度，不宜过多地强调起跳前的准备动作。因为后者会导致跑的动作结构改变和速度下降。要保持较高的身体重心，而不强调起跳前的身体重心下降。起跳前出现身体重心下降是由跑转入跳的一种自然形式，是“无意识”的。
在准备起跳动作中，还有一个应该注意的问题就是要保持正确的身体姿势，上体后仰容易造成起跳制动，导致助跑速度的过多损失。
起跳的任务就是在保持助跑速度的前提下，获得尽可能大的腾起初速度和适宜的腾起角度。据研究，随着助跑跳远成绩的提高（6.80～8.30米），起跳的时间也由0.13秒缩至0.11秒。
但是在起跳教学中，不能过分强调腿的伸展，否则势必会引起身体和上体的后仰，造成水平速度的损失.影响起跳效果。在起跳中最大限度地减少水平速度的损失，形成快速向前上方跳出是整个技术的关键。为此，强调摆动腿的快速前摆及臂的快速摆动配合，对起跳效果是有效的。另外，在起跳的缓冲阶段，起跳腿的屈膝不宜过大，屈膝越大，起跳的时间也就越长，起跳效果也就愈不好。实践证明，并不是通过伸膝来产生跳跃能力，应该理解为是放脚后的一种缓冲动作。为此，不宜把这个动作单拉出来进行练习。
另外，在提高跳远成绩这一点上，起跳爆发力是最重要的。在起跳中为了产生大的跳跃能力，起跳瞬间需要很大力量。据波波夫的研究，波尔科夫斯基（体重77公斤）跳7.80米时起跳时间是0.12秒，起跳瞬间垂直方向的分力约达800公斤，水平方向的分力约300公斤。
4.空中动作
空中动作的主要任务是：减缓由于起跳所产生的身体向前的旋转力，保持身体在空中的平衡，最大限度地利用身体重心抛物线轨迹，把两腿充分地向前伸出，为合理落地做好准备。
着地技术
对于初学者来说，由于起跳时所产生的向前旋转力比较小，所以采用像蹲踞式和上体稍稍直立那样的简单跳法比较好。不宦采用像优秀运动员那样的上体呈很大反弓的挺身式或复杂的走步式技术。把注意力过分放在空中动作上，往往会导致起跳前降低速度，难以形成强有力的起跳。因此，对于初学者的空中动作，应该逐渐诱导。另外，据作者的经验，复杂空中动作的采用，到技能水平达到一定程度以后也不晚。
（5）落地动作技术要领
受前旋转力的影响，提前落地和正确落地对比示意图（奥卓林）落地的任务是选择合理的落地技术，充分利用身体重心腾起的远度，创造尽可能远的跳跃距离，防止伤害事故的发生。
有效落地是指两腿尽量前伸，着地角小。另外，身体重心的轨迹的延长点和落地后脚踵的距离要短。
为了有效地进行落地动作，在进入落地动作时，两臂要快速向下后方摆动。通过这个力的作用使两腿向前举起。
落地的方法有两种：折叠式和滑坐式。两种落地方法相比，滑坐式优于折叠式。因为滑坐式动作的身体重心相对后移，所以该动作的优越性远远大于折叠式动作。很多运动员都采用这种落地技术。
初学者两腿要保持较高的位置，并通过两臂的作用使脚尽量前伸，避免脚踵过早触地。
4.跳远运动员身体素质与运动能力要求
①身体素质——优秀运动员并非从一开始就很强，而是多年有计划地进行特殊训练，使身体素质、技术、意志品质、技能不断提高的结果。
通过多年系统的训练，在全面提高身体素质的同时，专项技术和专项力量得到了发展。联邦德国教练员谢班贝库，提出了跳跃运动员的身体素质、技术训练及训练阶段间相互关系的训练系统。
对于初学者来说，要避免专项训练过于集中，要尽可能地通过各种训练和多种运动项目，来提高身体的协调性、灵敏性、柔韧性、全身耐力等基础素质，为以后的专项训练和提高技术打下基础。
一般认为跳跃运动员不需要全身耐力，这是错误的。耐力训练可以提高肌肉中毛细血管数量，这种毛细血管的增加可以尽快消除肌肉中产生的疲劳物质（乳酸）。因此，在进行大强度训练阶段之前，发展全身耐力是非常重要的。
②运动能力——关于跳远加速跑能力的重要性，已经表示了。另外，外国的优秀运动员，在100米、200米、三级跳远、全能项目中都具有好成绩。
跳远运动员需要很高水平的专项肌肉力量和弹跳力，而这种能力通过检查性测验的值足可以了解的。
二、跳远和三级跳远技术学与练
（一）跳远
（1）学习和掌握快速助跑与正确起跳相结合的技术。
①原地模仿起跳动作。以摆动腿支撑，膝微曲，随着身体重心的前移，起跳腿屈膝前摆，然后从上向下做“扒地”动作。同时摆动腿前摆，两臂前后摆动体会蹬与摆、上下肢的协调配合。要求起跳脚快落、摆动腿向前上方摆出，随着加大摆动的速度和幅度，由不离地起跳模仿过渡到起跳蹬离地面跳起。
原地模仿起跳动作
②20～30米距离行走中连续完成起跳技术模仿练习。注意力集中在上，下肢的配合和蹬摆动作的配合上。
③短距离助跑的“腾空步”练习。利用俯角斜板完成此练习，有利于完成快速的起跳和体会起跳中
的向前用力。
4.在快跑过程中，听口令立即完成一次起跳。注意起跳前不破坏跑的技术，保持放松的动作和落地的弹性。
5.在40～50米距离内连续三步
助跑起跳成腾空步练习。
重点提示：（1）向前上方起跳，上体保持正直；（2）起跳时要加速助跑，快速起跳；（3）随着加大摆动速度、幅度和力量，相应加大腾空步的离度和远度。
1.学习挺身式空中动作和落地动作
（1）原地的挺身式跳远模仿练习。
此练习可分三部分：①模仿起跳结束时的姿势；③放下摆动腿，同时送髋挺胸，两臂向下，向后摆动；③模仿落地前的收腹举腿。
（2）行进问挺身式空中动作模仿练习。
（3）从高处跳下，完成挺身式空中动作，落到松软的沙坑或海绵包上。
（4）原地起跳，空中抱膝。
（5）短距离助跑，挺身式完整跳远练习。
重点提示：空中动作注意摆动腿的下放，挺胸展髋，下肢放松，防止仰头挺腹。
