体质概述
血虚就是血少不够用了，反映为身体血液的亏损或者血液不能营养脏腑，从而导致一系列的不适症状甚至疾病。
调养法则
健脾养肝，益气生血。
血虚体质的调养应当以饮食调养为先，使脾胃消化功能健康旺盛，从而确保血液生成的来源。另外要养肝，养肝就是要保持身心舒畅的、乐观向上的精神状态，从而可以使肝脏正常的调节血液在身体中分布和运行总量。通过“益气”也可以达到促进生血的目的。除了补益脾胃水谷之气以外，还应当重视呼吸新鲜空气，以及锻炼身体提高自身的抵抗力。
精神调养
血虚体质的人时常精神情绪不振奋，烦闷不安，失眠健忘，注意力不集中。在情绪不佳时，应采用振奋精神的方法。修身养性历来就有听曲消愁，赏花悦目之明训。听一听音乐，欣赏一下戏剧，观赏一场幽默的相声或哑剧，或养花植木，观赏花草，帮助消除郁闷心情，开阔胸怀，使人产生“沁人心脾”的快感。
起居调养
血虚体质的人起居应保持一定的规律。作息与自然相应是起居养生的根本。早晨太阳升起，人也应当起床开始工作，到了一天当中阴气旺盛的时候，人也应当上床睡觉，这个时间应该在晚上十点到十一点。
熬夜是现在年轻人的通病，晚上加班加点地工作、学习、上网、游戏、娱乐会加倍耗血伤阴。血虚体质的人应当尤为注意不能经常过“夜生活”，大部分血虚症状和亚健康功能长期失调的产生都与作息不规律有关。因此，早睡早起，保证夜间的睡眠是保健的不二法门。
中医认为肝与目密切关联，“久视伤血”。过度用眼会导致肝血虚，应当养成良好的用眼习惯。学生看书、写字每隔40分钟要休息5～10分钟；上班族使用电脑打字上网时间不要过长，每隔一小时要让眼睛充分休息，做一做眼睛保健操或者望望远处绿色的树木；看电视时要注意保持3米距离，室内光线要充足，不要黑着灯看电视。
运动调养
运动是促进血液循环、增加血液供应量的最直接有效的方法。选择合适的运动量和运动方式很重要，我们提倡适度运动。运动量过大或者过于猛烈，心脏负担过大，大汗淋漓，反而会耗伤气血，加重一些症状，比如乏力，甚至昏厥。
血虚体质的老年人应当选择柔和的运动，如散步、太极拳、保健气功等。运动前要热身，舒展筋骨，逐渐进入运动状态。每次运动时不要空着肚子，或适当带点吃的，感觉饿的时候作为补充。
运动量不宜过大，提倡低运动量，长运动时间，可以以额头微微汗出为度。运动结束时，应当平静心神缓慢退出运动状态，做到有始有终。
饮食调养
对于血虚体质的人来说，饮食调养是生血的首要问题。一方面要多吃一些可以生血补血的食物，保证血液生成的来源充足；另一方面还要增强脾胃的运化功能，保证其高效的工作，把食物源源不断地生成血所需要的营养精微。
可以补血的食物有：黑米、芝麻、莲子、牛奶、乌鸡、羊肉、猪肝、猪血、羊肝、驴肉、黑豆、黑木耳、胡萝卜、菠菜、金针菜、芹菜、番茄、桂圆、甲鱼、海参、荔枝、桑葚、蜂蜜、红糖等。
还有一些补脾的食物可以间接地起到补血的目的，比如鸡斗米（芡实）、山药、红枣、干烙饼等。另外，一些药膳，也可以帮助调养血虚体质。
凡血虚者还应忌吃辛辣刺激性食物。辛散之物，易动火耗血，不利阴血调养，如大蒜、荸荠，或少吃海藻、草豆蔻、白酒、薄荷、菊花、槟榔等。
推荐药膳
NO。01
当归生姜羊肉汤
原料
当归30克，生姜15克，羊肉500克，植物油、盐、料酒、醋各适量。
制法
当归洗净，生姜切厚片，羊肉洗净切块。锅内倒植物油烧热后先入姜片，随后倒入羊肉翻炒5分钟，加入料酒，少许水焖烧5分钟。
将备好的当归置入沙锅浸泡30分钟，大火烧沸，将羊肉倒入沙锅内，改用小火慢炖2小时，加盐、醋调味，喝汤吃肉弃当归即可。
功效
温中补血，调经止痛。
适于肝血不足，脾胃虚寒，妇女经行腹痛。
推荐药膳
NO。02
百宝饭
原料
莲子、核桃仁、山药、红枣、红小豆、薏米各10克，陈皮、龙眼肉、百合、柏子仁、红糖各5克，枸杞子、黑芝麻各3克，糯米30克。
制法
凉水浸泡60分钟，煮成干饭，作为主食食用。
功效
补气血、安五脏、振精神，适用于须发早白，失眠多梦，肠燥便秘。
推荐药膳
NO。03
姜末菠菜
原料
菠菜200克，生姜20克，枸杞子、黑芝麻各5克，醋、香油各适量。
制法
将菠菜洗净，切段，保留红根；生姜洗净切末备用。将菠菜放入沸水中焯熟，沥去水，凉凉，盛于盘中，加入姜末、枸杞子、黑芝麻，加醋、香油调味，拌匀即可。
功效
适于血虚体质及各种贫血症。
推荐药膳
NO。04
骨髓红枣汤
原料
动物胫骨250克，红枣30克。
制法
胫骨砸碎煮1小时，再加入红枣，小火煨熟。一日分2次服食，连食1～2周。
功效
适于血虚体质及各种贫血症。
易得疾病
血液亏虚、对各脏腑的滋养不足会导致一系列的脏腑功能的失调，产生多种不适症状和疾病，以唇舌、颜面、皮肤苍白、爪甲不荣为外貌特征，甚则有眩晕、口唇肌肤麻木、低血糖症、女子月经不调甚至经闭不孕等疾病。
血虚证主要有心血虚证和肝血虚证。
心血亏虚，心与心神得不到滋养，则会有心烦、心悸、失眠、多梦、健忘、口干、消瘦等一系列症状，由以上症状的人应当注意心血管方面的疾患，防止心肌炎、冠心病，心肌缺血甚至心肌梗死等疾病的发生。
肝血虚症状常表现为头晕眼花、视力减退或夜盲，或见肢体麻木，关节拘急，手足震颤，肌肉跳动，妇女则有月经量、色淡甚至闭经，应预防低血糖症、近视、夜盲症、中风、癫痫、妇女不孕症等疾病。
血虚体质的人还应注意防止神经衰弱、贫血、慢性出血症，或妇女月经不调、功能失调性子宫出血等疾病的发生。
药物保健
可以补血的中药有：当归、熟地黄、白芍、阿胶、何首乌、龙眼肉、楮实子。
这些中药均可在煲汤、炖肉时拣选几种作为佐料。平时可以选择几种中药泡水喝，当茶饮用，时间长了会收到不错的效果。
失眠多梦、精力不集中、心慌气短可以取当归3克、龙眼肉3克、酸枣仁6克沸水冲泡，不拘时饮用。
夏季出汗较多，易头晕目眩，发生低血糖反应，可用西洋参3克、五味子3克、麦冬6克、冰糖6克，沸水冲泡，待温后代茶饮用。
面色苍白或萎黄、贫血、功能性出血、爪甲不荣者，可用阿胶粉6克、黄芪6克、当归3克，每日沸水冲服，代茶饮用。
口干目涩、视力减退可用当归3克、菊花6克、决明子3克代茶饮用。
女性月经量少延期、色淡，可用当归3克、红枣3颗、白芍3克、玫瑰3克，沸水冲泡，代茶饮用。
补血方最有名的方子要数四物汤，由等量熟地黄、白芍、当归、川芎组成。常见补血中成药大多由这个基础方加减而成，以应用于具体症状和疾病。
如果失眠多梦或容易醒，醒来难以再入眠，或神疲乏力、注意力不集中，容易紧张惊惕，可吃归脾丸。
如果面色苍白、血压低、经常头晕，蹲下起来就头晕，可以服用八珍颗粒。视物昏花，一到晚间就感觉视力下降者可以用杞菊地黄丸。女性月经量少、色淡者可以服用乌鸡白凤丸。
这些药都很安全，可以长期服用。
四季养生
对于血虚体质的人来说，春季和夏秋之间的长夏时节最为重要。
春季多风少雨，气候凉爽干燥，万物复苏。人体中的阳气在这个季节开始生发，但是还比较柔弱，外界环境较为不稳定，温度变化幅度很大，稍不注意就容易生病，这也是“春捂”的目的。
在春天这个季节人体的肝气最为旺盛，也最容易变生疾病，养肝护肝在春天变得尤为重要。肝与情绪息息相关，精神愉悦了，心胸舒畅了，多做些振奋精神以及娱乐活动，不生气少生气，心思放宽就达到了养肝的目的。再配以滋养肝血的中药、药膳就可大大改善一些不适的症状。
长夏时节天气闷热，气压低，湿气较重，晚上空气开始由热转凉，这个时候最容易滋生脾胃疾病，肠炎腹泻等消化类疾病多在这个时候发生。血虚体质的人尤其应当保护脾胃，脾胃健康血的生成才有保证。
因此，长夏时节应当注意饮食卫生，隔夜的食物不要吃，冰箱里的食物不宜久放，多吃一些面食。
粥是最好的健脾良方，煲粥时可以加入几种补血中药，做成药粥服用。由于这个季节气候湿热，人的脾胃消化功能也受到一定影响，因此过于荤腥油腻的食物也应少吃，饮食应以清淡为佳。夏秋之间夜晚开始转凉，凉席应该撤掉，睡觉也应注意保护腹部不要受凉。
另外，在夏季，由于天气炎热出汗较多，应当防止低血糖的发生，活动劳累后应当及时补充水分、盐分和糖分，避免突然变换体位，以免出现眩晕的症状。避免户外阳光下的暴晒，少做户外运动，居室宜凉爽通风，多吃时令的瓜果、蔬菜，防止中暑。
秋冬季节，血虚体质的人应当加强锻炼，每次运动至浑身上下感觉温暖，微微汗出为佳，以此可以增进全身气血的运行，促进生血。
脾胃是气血生化之源，所以应当注重进补，一日三餐定时定量，主食以面食为主，养成喝粥的习惯，配合食用富含维生素的蔬菜水果，保证能量与营养物质的充足。
经络调养
●足太阳膀胱经、足太阴脾经以及足阳明胃经上的穴位可用来调补气血，循经按摩、敲打可以使气血得到疏通。其中，基本的补血穴位有膈俞、肝俞、足三里、三阴交，平时可以按揉、敲打或者艾条灸。
●根据不同的症状在以上四个穴位基础上还可以增加一些应用效穴。心悸加心俞、内关、神门；失眠加神门、印堂、百会；目涩眼花加太溪、养老；血虚有热加曲池、血海；血虚有寒灸关元、大椎；眩晕加百会、风池、四神聪。
●月经量少或经闭加归来；手足抖动麻木或者拘挛不伸，加阳陵泉、筋缩。健脾益气加脾俞、胃俞、太白、气海；养血柔肝加太冲、太溪。
