登陆注册
16173800000002

第2章 平和体质

体质概述

平和体质是指先天禀赋良好,后天调养得当,以体态适中、面色红润、精力充沛、脏腑功能强健为主要特征的体质状态。

调养法则

调养气血,协理阴阳。

气血的平和充足、阴阳的协调平衡是平和体质的基础。先天禀赋良好的人,对环境的适应及耐受好,自身免疫调节机制灵活完善,只需要保持原有的生活规律就能达到健康平和的状态。

后天调养得当的人注重养生,虽然先天条件不是十分完美,但是讲究调养,顺应自然规律,依靠饮食、作息、运动、精神方面的调摄使自己的脏腑、气血、阴阳达到一种动态的平衡。

精神调养

平和体质的人,精神状态积极乐观、精力充沛,这得益于脏腑气血的充足与阴阳的协调。平和体质的人本身各方面素质较好,达到精神平和也较为容易。遇怒不怒,遇悲不悲,遇恐不恐,遇惊不惊,不妄忧思是一种理想境界,需要长期努力,要根据不同年龄时期的性格特点逐步磨炼而成。

起居调养

平和体质的人往往作息规律,睡眠充足。这说明人们若能起居有常,合理作息,就能保养神气,使人体精力充沛,生命力旺盛。人体的阴阳应顺应自然界阴阳的变化,日出而作,日落而息。一般来讲,做到早晨六七点钟起床,晚上十点或十一点入睡为宜。儿童要保证十个小时的睡眠时间,青壮年八小时睡眠,老年人睡眠时间可适当减少。

平和体质的人还要讲究劳逸结合,既不能自恃体壮过度劳累,也不能过为安逸骄纵,要做到体力劳动和脑力劳动相结合,合理安排劳动程序,休息保养丰富多样。

运动调养

“流水不腐,户枢不蠹”,运动是增强体质、延年益寿的重要方法。日常的运动锻炼应遵循一定的原则,否则不仅达不到锻炼的目的,反而会对身体造成损伤。首先,运动之中应当掌握养生要领,调心、调息,做到精神专注,呼吸均匀,使得内外和谐,气血周流。第二,运动量要适度,不宜过量。尤其是老年人,即便是身体健壮也不要做过于激烈的运动,以传统的太极拳、八段锦、气功、快走为佳。第三,运动应当持之以恒,坚持不懈。锻炼不仅是身体的锻炼,同时也是意志和毅力的锻炼。

饮食调养

平和体质的饮食调养关键在于膳食平衡,食物多样化。谷类、瓜果、禽肉、蔬菜应当兼顾,不可偏废。

其次,酸、苦、甘、辛、咸搭配,饮食口味调和不可偏嗜。

另外,过饥、过饱、过生、过冷、过热、饮食不洁均可影响健康,导致疾病发生,长此以往,甚至改变体质状态。

饮食讲究冷热适中,过分偏嗜寒热饮食,可导致人体阴阳失调而发生病变。

饮食不洁也是导致疾病发生的重要原因,以胃肠疾病为主,多是由于缺乏良好的卫生习惯,进食陈腐变质,或被疫毒、寄生虫等污染的食物所造成,轻则变生疾病,重则久病不愈,破坏体质。

饮食还应当有较为固定的时间。中国传统进食方法是一日三餐,早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少,长期保持按时进餐对于身体也大有好处。

进食时应当缓和从容,细嚼慢咽,专心致志。另外,进食的环境应当宁静整洁,进食的气氛轻松愉快,这些都有利于食物的消化和吸收。

进食之后,可以做一些调理,如食后散步、食后摩腹、食后漱口,长期坚持也可益脾健胃,不失为养生之法。

推荐药膳

NO。01

山药芝麻糊

原料

山药15克,黑芝麻、冰糖各120克,玫瑰酱6克,鲜牛奶200毫升,粳米60克。

制法

粳米洗净,清水浸泡1小时,捞出滤干;山药洗净,去皮,切成小粒;黑芝麻炒香;把梗米、山药粒、黑芝麻放入搅拌器,加水和鲜牛奶打成糊。锅中加入清水、冰糖,溶化过滤后烧沸,将芝麻糊慢慢倒入锅内,放入玫瑰酱不断搅拌,煮熟即可。

功效

长期服用,理气健脾,益寿延年。

推荐药膳

NO。02

百草脱骨鸡

原料

茯苓、百合、龙眼肉、芡实、枸杞子、山楂、白果、花椒各3克,蜂蜜少许,母鸡1只,鸡汤适量。

制法

母鸡处理干净。将茯苓、百合、龙眼肉、芡实、枸杞子、山楂、白果、花椒粉碎,用布包包住煎煮,过滤去渣,取得药汁。

将母鸡放入沙锅,倒入药汁、蜂蜜、鸡汤,小火慢炖,煮熟即可。

功效

滋养五脏,补益气血。

推荐药膳

NO。03

南瓜饮

原料

绿豆50克,老南瓜500克,盐适量。

制法

绿豆洗净,趁水汽未干时加入盐少许(3克左右)搅拌均匀,腌渍几分钟后,用清水冲洗干净。南瓜去皮、瓤,用清水洗净,切成2厘米见方的块。

锅内加水500毫升烧沸,先下绿豆煮沸2分钟,淋入少许凉水,再煮沸,将南瓜块入锅,盖上锅盖,小火煮至绿豆开花,加入少许盐调味即可。

功效

益气生津,健脾养胃。

易得疾病

平和体质的人较少患病。“正气存内,邪不可干”,这种体质的人大都正气充足,抵抗力强,耐受寒热干湿,环境适应力强,不易受外邪侵袭。但是,身强体健之人往往不注意自身的保护,反而因为疏忽而受伤患病。

季节更替,应适时增减衣被,祛暑避寒,防止一些外感性的疾病,如伤风感冒、中暑、冻伤等。在疫病流行的时候,应当加强自我防护,斩断传染途径。

另外,在运动、旅游和日常生活当中应当避免外伤的发生。运动损伤、交通伤亡以及虫兽伤等意外伤害是平和体质的人要注意的。

药物保健

平和体质的人可以以食代药,丰富多样的日常水果、蔬菜、禽肉、粮谷均有平补气血、缓调阴阳的作用。

有一些药物性味缓和,既是药物也是食物,久服可有益寿延年之功效。常见药物有:党参、茯苓、薏米、山药、阿胶、红枣、蜂蜜、龙眼肉、枸杞子、桑葚、百合、麦冬、山楂、黑芝麻、灵芝等。

平时也可取一些缓补肾阴肾阳的药物代茶饮用。

取山楂6克,红枣3颗,枸杞子3克代茶饮用,可以理气健脾,平补气阴;阿胶粉1勺,黑芝麻1勺,蜂蜜少许,沸水冲服,可以养血乌发;麦冬6克,菊花、龙眼肉各3克代茶饮用,可以滋阴去火,平补阴阳。

另外,一些延年益寿的药方可以长期服用,或制成药酒每日酌饮,若感觉温燥上火或滋腻泄泻,停止服用即可。

如六味地黄丸可以滋阴清火;何首乌、枸杞子各30克,人参1棵,高度白酒1000毫升,浸泡一个月制成首乌酒,每日适量饮用,可以气阴双补。

需要注意的是平和体质之人身强体健,年轻人尤其不可以滥用补药,否则反而会引起一系列的副作用,收到相反效果。

在进行药补时要注意不同年龄的补益应有不同。例如,小儿内脏娇弱,易虚易实,饮食不节易伤脾胃,可以在冬季健脾,食用茯苓、山楂、红枣、薏米、红小豆等。青年学生学习负担重,睡眠不足,会造成心脾不足或心肾不足,可以食用莲子、何首乌等调养。

中年人工作负荷重,不注意休息,损伤气血,可以用龙眼肉、黄芪、当归等来补养气血。

老年人身体虚弱,无病时可以选用杜仲、何首乌等,若有病则必须辨证进补。

此外,男女性别不同,补益方法也不同。少女月经未至、无病时选用当归、白芍、紫河车等。药补勿过偏,尽量用药食同类之品,以减少药性的偏颇。

四季养生

春归大地,阳气生发,此时应当保护阳气,调摄精神。平时适于踏青赏花、郊游戏水。春季气候变化较大,不宜立刻减去衣被,着装宜“上薄下厚”。饮食上应多食绿叶蔬菜,忌食酸涩收引之品。另外,春季也是疫病多发的季节,应当注意个人卫生,避免感染疾病。

夏季阳盛于外,应注意保护阳气,防止耗散太过。天气炎热,更应调息静心,心静自然凉。

夏季作息宜晚睡早起,常用温水沐浴,切勿贪凉,过食生冷,或空调温度过低。饮食应选时令瓜果蔬菜,常饮绿豆汤可清热解暑,膳食应清淡忌油腻。运动时防止大汗、暴晒,注意及时补充水分。

秋季自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏,起居作息上应早睡早起,适时增加衣被,以防感受伤寒。秋季饮食宜食酸收之品,此季节时令果蔬丰富,酸味水果可保肺滋阴、益胃生津。

冬季万物蛰伏潜藏,以抵御严冬。此时应顺应季节变化以闭藏为养,要求精神内敛,起居作息应当早睡晚起,节制房事,顾护精气。饮食应以滋阴温阳为主,可以适食牛羊肉、黑木耳、母鸡,少食盐。冬季锻炼应注意防寒,避免冻伤,大风、大寒、大雪、雾露天气不宜进行户外锻炼。

同类推荐
  • 结核病知识问答

    结核病知识问答

    本书以问答的形式介绍了结核病,并阐释了如何认识结核杆菌、结核病及结核病的治疗、预防等知识。
  • 25岁开始宝贝我的脸

    25岁开始宝贝我的脸

    本书介绍了如何学会脸部保养的成功秘诀,做好皱纹产生的防范工作,解决肌肤存在的各种问题。
  • 环境与养生

    环境与养生

    本书内容包括:环境概述、环境污染有哪些、环境与健康、环境与疾病、如何预防环境污染、居室环境与健康、环境养生其他方面等。
  • 越吃越瘦的10种茶饮

    越吃越瘦的10种茶饮

    拥有窈窕的身姿是当今女性最大的愿望之一,但是越来越多的女性为了追求娇好的身段而放弃了美昧的食品,认为只有少吃甚至于不吃才能瘦下来。事实上,这种做法不仅影响了健康,对美丽也是一种巨大的威胁。其实,一个人的美丽除了天生因素之外,还有后天的悉心调养。瘦身专家认为,好身材的关键在于对人体内部的调养,本套书介绍的这些有益于人体健康的食品对塑身美体将会起到意想不到的作用。
  • 行为习惯决定健康

    行为习惯决定健康

    本书主要阐释行为习惯对健康的影响,指出现代文明病都源自我们平时养成的生活习惯,特别是不少所谓时尚的习惯对健康非常有害。本书参考了国内外医学卫生领域对当今生活方式、生活习惯的研究成果,希望给人们提供一些有益的帮助和指导。
热门推荐
  • 帝国海盗

    帝国海盗

    (各位,本书整体类似于加勒比海盗一样的奇幻冒险,但情节题材更加充实丰富,内容完全都是中国明代海贼元素,新来的朋友可以先跳着看几章,保证精彩,喜欢的话请收藏、推荐)澳洲海域意外发现的明代宝船残骸震惊世界,被称为“世界第九大奇迹”!复原宝船环球航行中,白维意外穿越到明代,命运裹挟下在大明水师与海盗之间周旋。波云诡谲的海面之下还有哪些异兽精灵,一次次的冒险寻宝,一次次的海上战斗。海上的人能否得到最终的自由之路!复仇与救赎之路,海盗们如何在大明水师与欧洲战舰夹缝中生存!《帝国海盗》一一为您呈现!作品交流群号:247380373
  • 麓语vol.1

    麓语vol.1

    在被利益熏染的世界里,我渴望一片山麓有山有水有蓝天以纯净的景,来码出清澈见底的文字以此记录,青春落幕前的那一刹芳华
  • 开在原野的红枫叶

    开在原野的红枫叶

    当太阳把光亮透过玻璃窗时,已经是八点十分了,小姨和风儿来叫我去看雪人,我仍然用被子蒙着头。“平儿,平儿,看我堆得雪人?”小姨高兴的叫说。我当然装作听不见,凤儿去拉我的被子,说:“小少爷,外边好好玩呢!”“有什么好玩的,除了雪就是雪!”我故意生气的说。
  • 风铃店

    风铃店

    一个对风铃非常着迷的女孩夏瑶进了一个普通人看不到的风铃店。店主是个16岁左右的男孩,名叫夏翎、如此平凡的生活却因夏翎的消失而破裂。在夏翎被带走那天,夏瑶在店里发现一个墨绿色风铃。夏瑶抱着不大的希望按照夏翎以前教她的方法使风铃出现幻境,却牵出一个令夏瑶惊讶的秘密。
  • 言师

    言师

    “哇噻,你看那边一个红晶的天才少年啊!”小姑娘们叽叽喳喳,挤破脑袋相看看红晶天才的风采。言语匆匆而过,手腕上的金黄,带着一抹彩色闪耀而过,晃得小姑娘们瞪大了双眼,忘了呼吸。“当今之世,唤晶成功者,最快的是十天,而我只用了十一天。”一人在吹嘘自己的天份,引来围观者一阵仰慕之声。沐凡嗤笑,故意大声道:“言语老大,你是怎么用五小时成功唤晶成功?”吹嘘者及旁观者下巴掉了满地。你红晶?我金晶,还好,就高你两阶!你的空间神器能装一个房屋?我的大概能装一个皇城吧!你有九言至尊的爷爷?哦,我的父亲是人皇,寄天语皇是阿姨,人后是俺娘,嗯,没错,五大极者之三!而我,是言语,一个小哑巴,一个注定主宰这个世界的小哑巴!言师十级:一言至十言,九言为尊,十言为极!言晶分七等:白晶,元晶,黄晶,红晶,黑晶,金晶,彩晶
  • 都市守魂人

    都市守魂人

    在人类面前,我是他们眼中的异类,因为我的眼睛能看见鬼;在鬼和灵魂面前,我是他们的恐惧,因为我会将他们封印。我叫李小隆,是一名行走在都市的守魂人。我的愿望是世界和平...
  • 大话水浒之武大郎传奇

    大话水浒之武大郎传奇

    历史不是镜子,历史是精子,牺牲亿万,才有一个活到今天;人生不是故事,人生是事故,摸爬滚打,才不辜负功名尘土。作为一名宅男,穿越,是我一直以来梦寐以求的事情,可穿越到武大郎身上算怎么回事?身材短小,面目丑陋?我呸,我武大郎堂堂七尺男儿,玉树临风!不一样的水浒,不一样的传奇,且看我武大郎如何风生水起!感谢阅文官方书评团提供论坛书评支持!扣扣群:204644135
  • 猴作人

    猴作人

    落境凡间梦,难得几人归,几字之约,余生的余生。谁能想到齐天大圣孙悟空的转世居然是个女人!有着三个好基友,上的了学堂,斗的了恶霸,俘获芳心一片,女扮男装十几年,不料飞来横祸,从军行医路,偿还前世罪孽,本以为寻到了良夫,谁知道···
  • 为人生加速:福特自传

    为人生加速:福特自传

    与其他企业家不同,亨利·福特有着工程师和商人的双重身份,他既是全球最大的汽车企业之一福特汽车公司的建立者,也是著名的汽车工程师。也正是基于此,他拥有与众不同的商业理念。
  • 口碑资本

    口碑资本

    本书旨在解答为何有些品牌能从竞争中脱颖而出。通过近距离的观察,我们可以了解到营销人员如何通过强化产品和服务而将它们转化为消费者生活中必不可少的体验。这些东西就是本书的书名——“口碑资本”所指的内容。