世界级的举重比赛项目有两种：抓举和挺举。抓举是一个快速连续地将杠铃从举重台提起到两臂在头上伸直的动作。两足左右分开站立，当杠铃提到与胸同高时身体下蹲，双臂伸直支撑杠铃。两足站在一条横线上与躯干、杠铃保持在一垂直面上，并保持这个姿势在稳定状态，待裁判员发出白灯信号，算试举成功。挺举由提铃和上挺两个动作连接组成：提铃至胸，两脚下蹲，同时将杠铃从举重台提起至胸上，随即起立，两脚站在一条横线位置上两腿伸直。上挺：两腿前后分开下蹲，然后收腿起立，借助于预蹲和上挺发力，把置于胸上的杠铃，举过头顶至两臂伸直，两脚站在一条横线上。杠铃和身体保持在一垂直面上，并保持这个姿势在稳定状态，待裁判员发出白灯信号，再将杠铃放下，算试举成功。
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