读书启智又养心
温家宝总理在与网友的一次互动时说：“读书不仅给人以力量，而且给人安全感和幸福感。”我们不论多忙，都应该抽出一定的时间，读读书，养养心，让自己的灵魂得到休息，从阅读中得到力量，找到安全感和幸福感。
当今时代，科技发达了，物质丰富了，诱惑增多了，人们的欲望也水涨船高——没有的总想有，有了的还盼望。因此人们总是很忙，忙文凭，忙生计，忙升官，忙发财，忙交友，忙娱乐……忙得没有时间读书，没有时间关注自己的心灵。
清人张潮指出：《大学》、《中庸》、《论语》、《孟子》，性平味甘无毒，服之则清心益智，心广体胖。黄庭坚则认为：治经之法，不独玩其文章，谈说礼义而已，一言一句，皆以养心治性。清人袁枚也说：诗人之诗，可以养心。
读书是修身养性、营养心灵最灵便与最有效的方法，很少受到时空限制。古今中外的文人贤士，你可以随意破门而入，和他们沟通思想、交流感情、探讨人生、辩论是非。他们总是赤诚相待，敞开心扉，绝无虚情假意。你可以用他们的骨气、人品、情操、良知、风范来正己身，养己心。有了好书相伴左右，你的心灵就远离尘世的喧嚣，进入了超凡脱俗的纯净空间。
一个人的心灵辽阔了、自由了，自我的确认明确了，那么他跟这个世界的默契程度就会增大。但这不是说这个世界就能变得温柔了。
繁忙的工作之余，捧一本书，或坐于书房，或行于户外。书籍能给你一份闲情逸致，你可深入，也可浅出，在无声中听美好的旋律，在无画中观赏美妙的图景。这份美感，不是电视、广播、网络之类所能达到的，书籍那份独有的沉静、深远和幽雅，最让人难以割舍。
古人云：流水之声可以养耳，青禾绿草可以养目，观书晓理可以养心。读书便是保养身心的最好方法，没有书籍知识底蕴的人，他的心便会随时处于一种动荡浮躁的状态。要想医治庸俗，提高一个人的品位，就得多读书、读好书。史鉴使人明智，诗歌使人巧慧，博物使人深沉，伦理之学使人庄重，逻辑与修辞使人善辩，学问足以变化气质。
正如清人萧伦所言：“人心如良田，得养乃滋长，苗以水泉溉，心以理义养。一日不读书，心臆无佳想，一月不读书，耳目失清爽。”多读一些好书，会使我们思想丰富，心胸博大，人格完善，道德高尚。
诗圣杜甫说：“读书破万卷，下笔如有神。”这是为写作而读书。古语说：“书中自有千钟粟，书中自有黄金屋，书中自有颜如玉。”这是为功利而读书。于丹说：读书“能让你的心灵变得辽阔。”“能让我们的内心变得强大。”这才是率性的阅读，快乐的阅读，养心的阅读。
读书养气、聚神
清代学者汪莹在其《示儿》诗中指出：“读书能养气，乃为善读书，矜躁不平释，高位终难居。”《内经》中指出，聚精会神是养生大法。阅读是一项全神贯注、聚精会神的养生活动。在德国慕尼黑、不莱梅、明斯特和科隆等城市中，已经有500多家医院设有病人图书馆，以供病人养生保健之用。医生们发现，这种图书馆对病人的情绪明显地发生良性作用，大都由忧郁转向了安静、放松。病人如果能够按照有关专家推荐和设计的图书阅读，可能效果更佳。
延缓大脑衰老
大脑遵循“用进废退”的规律，越用越发达，不用则会退变、迟钝。研究发现1/2的大脑神经细胞的神经根在新的环境刺激下能够萌发出新的神经。专家们用超声波测量不同人的大脑，发现勤于思考的人的脑血管经常处于舒展状态，脑神经因而得到良好的保养，大脑不会早衰。如果能经常用脑，则输入大脑的血液和氧气充足，脑细胞就发育良好，活力增强。日本医学家认为，勤学好思的人，脑内的血液循环较好，有助于防止脑细胞萎缩。国外有关专家调查了3000多名长寿老人，发现勤于用脑的人可延缓衰老，懒惰则可使人早衰。美国科学界建议老年人要“继续学习”，他们发现七八十岁的老年人勤于用脑，不仅可以保持年轻时的记忆力，而且智力还有所提高，并能延缓衰老。现在美国不少老年人正在进行这种“追加教育”。所以，人们要充分利用休闲时光，多阅读，勤用脑，以永葆大脑青春。
读书使人快乐，开阔
学习应当是快乐的。孔子认为学习使人快乐。《论语》中就说道：“学而时习之，不亦说乎？”宋代学者邵康节对学习的养生作用也深有感受：“花本四时卜景致，经数万卷号生涯。”读书使人专注，忘却日常琐碎烦恼，有助于身心健康。读书使人不断获取新知识、新信息，使生活和精神更充实。阅读学习对人的身心健康确大有裨益，不仅有助于养生，还能提升人的心灵境界。
常听轻音乐
音乐对健身具有五大功能：一是声，通过“耳闻”与“神听”被大脑感知作用于人体；二是情：音乐作品表达的情绪（悲、欢、喜、乐；安宁、平静、开阔、奔放、雄壮、高昂等）直接作用于思维和人的机体，产生养生健身效果；三是意，即音乐的旋律、和声、配器、节奏、速度、调式与调性表现的整体效果，使听者产生想象和追逐，将听者带入一种现实的意境中，诸如高山、流水、森林、草原、清晨、风雨、阳光、月夜等，使人获得满足和享受，达到调节思维和机体的效果；四是速，即音乐具有的快慢节奏和轻重缓急特性，快而强的音乐使人听之欲动，安静而祥和之音可使人心绪平和安闲，雄壮有力之乐使人精神抖擞，对人的思维与反应产生直接影响；五是波，即音乐声波产生的能量，会直接影响人的血脉跳动和脑细胞思维频谱。因此，音乐能量及音乐语言被人接收后会对神经系统、消化系统、血液循环系统和五脏六腑产生直接影响，同时作用于思维，影响心理与情绪变化，达到健身治病的效果。
现代自然科学的研究证明，不同的音对调节人的情绪会产生不同的效果，如A柔情，B恬静，C果敢，D热烈，E安舒，F和悦，G平静。中国的五声音阶（宫商角徵羽），宫音悠扬和谐，可助益饮食；商音热烈遒劲，可制止躁怒；角音安舒流畅，可助人入眠；徵音激情咏越，可通调血脉；羽音透彻柔和，可启迪心灵。有人称音乐是神经系统的“维生素”，是花钱最少的“保健品”。
悦耳的音乐一可以改善神经、心血管、内分泌和消化系统的功能，促进人体分泌有益于健康的激素、酶、乙酰胆碱；二可以调节血液流量、神经传导、胃肠蠕动、肌肉张力和新陈代谢；三可以增强呼吸功能，提高应激能力；四可以调整神经系统，提高大脑灵性。康德曾说过：“音乐是高尚机智的娱乐，这种娱乐，使人的精神帮助了人体，成为肉体的医疗者。”
好音乐可以让人消除工作紧张、减轻生活压力、避免各类慢性疾病等等，其实这些都是有科学根据的。在医学研究中发现，经常的接触音乐节奏、律动会对人体的脑波、心跳、肠胃蠕动、神经感应等，产生某些作用，促使人身心健康。音乐无形的力量远超乎个人想象，所以聆听音乐、鉴赏音乐，是现代人极为普遍的生活调剂。音乐到底有哪些神奇的功能呢？
音乐可以让身体放轻松，好的音乐可以疏解压力，避免因自律神经紧张失调而导致慢性疾病的产生。
音乐可以敲开封闭的心灵，疏解忧郁苦闷的心情，音乐甚至还可以做到某些程度的心灵治疗。
音乐可以刺激脑部，活化脑细胞，对脑部的活动有很大的帮助，甚至达到防止老化的功效。
音乐可以提升创造力、企划力以及刺激右脑，尤其是古典音乐，对右脑的训练与发展是很有帮助的。
音乐可以帮助入眠、提高免疫力、增加神经传导速率、增强记忆力与注意力，让人的身心都得到适度的发展、解放。
音乐的旋律可以使婴儿呼吸平静、心跳减缓，让婴儿不再哭闹不安，也可以刺激婴儿的大脑思维能力，让他更聪明。
除了以上已提到的能够丰富人们的心理活动、愉悦身心的功能外，音乐还是目前心理治疗的方法之一。专家研究认为，音乐的频率、节奏和有规律的声波振动，是一种物理能量，而适度的物理能量会引起人体组织细胞发生和谐共振现象，这种声波引起的共振现象，会直接影响人们的脑电波、心率、呼吸节奏等。科学家们还认为，当人处在优美悦耳的音乐环境中，可以改善精神系统、心血管系统、内分泌系统和消化系统的功能，促使人体分泌一种有利健康的活性物质。良性音乐能提高大脑皮层的兴奋性，可改善人的情绪，振奋人的精神。同时，有助于缓解心理、社会因素造成的紧张、焦虑、忧郁等不良心理状态。
一个心理健康的、成熟的人都不会拒绝音乐给他带来的好处，不管是在“只可意会，不可言传”的状态中感知，还是与音乐的感情内涵相互交融，发生共鸣，我们都会在不断品味中使精神得到升华。
心灵手巧，动指健脑
俗话说“十指连心”、“心灵手巧”。“手是身体的大脑”，手的动作与人脑的发育有着极为密切和重要的关系，对语言、听觉、触觉等的发展也有极大的助益。
随着生活节奏的加快，现代人普遍感到头脑疲劳。为了保持头脑年轻而充满活力，必须避免诸多生活上的坏习惯，如暴饮暴食、蒙头睡觉、带病用脑等。因为这些坏习惯会导致大脑变迟钝。
有国外学者研究发现，经常活动手指，给细胞直接刺激，对健脑十分有益。一些学者更指出，对大脑来说，最重要的是活动手指。高效率地活动手指，远比一味的用功学习及死记硬背更能增强大脑的活力。
手指功能的技艺锻炼可促进思维、健脑。如用球锻炼，即手托两个铁球或两个核桃，不停地在手中转动，长期坚持会有良好的健脑作用。经常进行手指活动，能给脑细胞以直接刺激，可以增强脑的活力，使其功能发达，保持整体平衡。“心灵手巧”就是这个道理。
为什么活动手指能增强大脑的功能呢？这是因为，人的脑细胞在出生时大约有140亿个，一过20岁就以每天10万个的速度死亡，到35岁已丧失5亿以上，到60～70岁时大致减少了1/10左右。这是人到中年便感到精力不足，而到老年则思维能力和记忆力减退的原因。从大脑皮质的“感觉”和“触觉”机能方面来说，手指占的比重最大。因此，经常活动手指刺激大脑，可以阻止及延缓细胞衰老退化过程，使大脑功能经久不衰。
那我们应该怎样科学并合理地活动手指呢？
尽量双手并用。总是使用一只手只能刺激支配该手的一侧大脑。喜欢用右手的人要多锻炼左手，如用左手提物、关门窗、翻书页等。爱用左手的人也应该锻炼右手。
培养手指的灵活性。要使手指能从事一些比较精密的活动，如拼装小型塑料模型、摆弄小玩具、用小刀削铅笔等。
锻炼手指的敏感性。皮肤触觉不敏感就意味着大脑感觉中枢的迟钝，所以应让手指经常接受冷热刺激，如用冷、热水等。
增强手指关节的柔韧性。这对提高大脑的工作效率有益。如悬肘写字作画、织毛衣等。
使手指的活动多样化。单调的活动会减少手指的灵活性，限制大脑和手指间的信息传递。可进行各种形式的手指活动，必要时也可以用健身球来活动手指。
书法、绘画皆通心
每个人都渴望提高生活质量，健康长寿。特别是老年人，第一要务是健康。怎样才算健康呢？真正的健康者，首先表现为心理健康，只重视生理健康，不讲究心理健康，达不到真正健康的目的。培根说：“经常保持心胸坦然，精神愉快，这是延年益寿的秘诀之一。”中国医学科学证明：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情活动，对人机体生理功能起着协调作用。七情太过，超过人体自身调节的范围，则脏腑气血功能紊乱，会导致疾病。七情之中唯喜属良性刺激，喜为心志，笑为心声，经常保持乐观的情绪，对健康大有好处。
为了延年益寿，有的人学舞蹈，习音乐，打太极拳，或习练书画，泼墨挥毫，这些活动都会促进身心健康。以学书习画为例，书画是无声的诗，律动的音乐，老年人学习书画别有一番情趣。明代于谦说：“书卷多情是故人，晨昏忧乐每相亲，眼前直下三千字，胸次全无一点尘。”人若每天抽出一点时间与书画为伴，就少被闲言碎语所扰，与文房四宝为亲，就会使人远离喧嚣的尘事，从中获得诸多美感和乐趣。
学习书画时要求凝神静思，心正气和，专心致志，心无杂念。这样情绪集中，忘却一切烦恼，使大脑皮质得以安静，趋于平衡，相应地使内部器官得以调整，从而改善新陈代谢，使衰老速度减缓。工作繁忙时，习书绘画，利用笔墨的转折、顿挫的节奏，能使人精神轻松；无聊时写字作画，使空虚的生活得到充实，使枯燥寂寞得以排遣。因此，不论忙闲都能使你舒心自慰，乐而忘忧。
学习和研究书画艺术的人均有这样的感受：欣赏一幅美妙的书画已够令人赏心悦目，心旷神怡，但对作者自身来说，对健康所起的作用要比单纯的欣赏更深入一层。首先，构思时要根据自己的想象，通过意境的体现创作出一个美的形象、美的境界；其次下笔时又要追求线条美、节奏美、色彩美等。创作完后，精神振奋，由衷地产生一种满足和喜悦，而久久难忘，这一过程会使许多杂念、苦闷、忧虑等都得到净化和过滤，天长日久，经年累月，在潜移默化、不知不觉中把人的思想感情引向高尚境界，使人的精神状态得到提高和升华。古人诗云：“唯有画师真富贵，繁华不尽笔端来。”
书画家的富贵是精神世界的充实，并不是物质享受，书画家的繁华是滋润天地的想象，是从笔端创造出的各种意境，而不是灯红酒绿、纸醉金迷的世界。若论物质富有，谁也比不上历代帝王，可是帝王又有几人是长寿。从秦汉至明清，我国各朝代有生卒可查的皇帝共有209人，其中活过80岁的只有4人，70～79岁的4人，60~69岁的24人，50～59岁的35人，40~49岁的29人，30~39岁的48人，20~29岁的34人，不足20岁的31人。209个皇帝，寿过古稀的仅有8人，只占4％；而未过半百的却有142人，占68％，平均寿命仅39岁。
