老年人春季养生要点有哪些
春季气候多变，乍暖还寒，昼夜温差较大，所以春季养生一定要掌握这些特点，注意气候多变，从饮食、起居等方面加以调适。注重调养情志，防风御寒，进行饮食调节和适度的运动锻炼等。老人要根据自己的体质选择不同的养生方法。下面介绍四种体质的养生方法。
阴虚体质
这种人的体质特点为形体消瘦，手足心热，心中时烦，少眠，便干，尿黄，不耐春夏，多喜冷饮。
养生方法：
阴虚体质的人性情急躁，应遵循“恬淡虚无、精神内守”的养生法。加强自我涵养，养成冷静、沉着的习惯。少参加争胜负的文娱活动，节制性生活。
阴虚者，畏热喜寒。有条件者，每逢春夏季，可到海边旅游、度假。最好选择居室环境安静、采光良好的住所。
饮食原则是保阴潜阳，多吃清淡食物，如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜、甘蔗等。有条件的人可食用一些海参、龟肉、蟹肉等，燥烈辛辣之品应少吃。
不宜过激运动，着重调养肝肾。打太极拳是较为合适的运动项目。
阳虚体质
这种人形体虚胖，或面色淡白，手足欠温，小便清长，大便时稀，怕寒喜暖。
养生方法：阳气不足的人常表现出情绪不佳，善恐或善悲。这种人要善于调节自己的情绪，多听音乐，广交朋友；
阳虚体质的人，适应气候的能力差，冬季要避寒就温，春夏要注意补阳气。在春夏季多晒太阳，每次不得少于15~20分钟，这样可大大提高冬季的耐寒能力；
阳虚体质的人，应加强体育锻炼，可采取散步、慢跑、太极拳、五禽戏等项目。日光浴、空气浴是不可缺少的强壮卫阳之法。
多食壮阳食品，如羊肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等，以壮人体阳气之功。
血淤体质
凡是面色晦滞，口唇色暗，肌肤干燥，眼眶黑暗者多为血淤体质之人。
养生方法：
多做促进血液循环的活动，如交谊舞、太极拳、保健按摩等，使身体各部位都活跃起来，有助于气血运行；
血淤体质的人多有气郁之证，培养乐观情绪至关重要。精神愉快则气血和畅，经络气血的正常运行，有利于血淤体质的改变。反之，苦闷、忧郁会加重血淤倾向；
常吃具有活血化淤作用的食品，如桃仁、黑豆等，经常煮食一些山楂粥和花生粥。也可选用一些活血养血之药品。
痰湿体质
形体肥胖，肌肉松弛，嗜食肥甘，神倦身重，是痰湿体质人的明显特征。
养生方法：
在阴雨季节，避免湿邪侵袭，不宜居住在阴冷潮湿的环境里。
应多吃健脾利湿、化痰祛湿的食物，如白萝卜、扁豆等。少食肥甘厚味以及饮料、酒类，且每餐不宜过饱。
痰湿之人，多形体肥胖，身重易倦，故应长期坚持散步、慢跑、各种舞蹈、球类等活动，活动量应逐渐增强，让松弛的肌肉逐渐转变成结实、致密的肌肉。
老年人怎样防暑度夏
许多老年人都知道在严寒的冬天注意防病保健，实际上，炎夏的酷暑对老年人健康的威胁也不可忽视。因为伏暑天气也是老年人容易发生心肌梗死、脑血管意外和肾功能不全的另一个尚未引起足够重视的高峰季节。为此，需要提醒老年人更应注意伏暑的保健。
减少劳累
劳动或运动量不宜过大，特别要避免在上午10时后和下午3时前气温高时在烈日下活动。室外锻炼宜在清晨和傍晚气温稍降低时进行。
避免激动
在炎夏尤应保持情绪稳定，戒躁戒怒。
注意通风
老年人的居室要常打开门窗通风，但要注意不要久站在穿堂风里尤其是大汗时，以防感冒。高温天气，上午应关好门窗，减少热气，早晚再打开通风。一般来说，老年人的居室应有防止阳光直射的装置，如在窗外搭个凉棚或挂上带网眼的窗帘。无论是开窗通风还是电扇吹风，风口都不要对准老人，以防受风着凉。电扇转动速度不宜过快，打开时间不宜过长，尽量采用自然通风为好。
多喝开水
白天通过饮淡茶水、凉开水，吃西瓜或其他清凉饮料，及时、适量、多次地补水，以减低血黏度过高。
勤换内衣
老年人在夏季应勤洗澡或勤换内衣，保持皮肤清洁，汗腺通畅。衣服的颜色要浅，通风散汗性能好，比如棉制的裙服短裤。最重要是勤换勤洗。
把住“病从口入”关
冷饮不宜吃得太多，特别是出现不良反应时（如头痛、牙痛及胃肠不适），更不应吃。饭菜一定要注意卫生，剩菜剩饭必须放在冰箱里，如果变馊腐坏坚决不吃。不饮生水，不吃不洁的瓜果梨桃，切实把住“病从口入”这一关。
另外，夏季若外出，要带上遮阳帽及遮阳伞。夏季最好不要服过敏药物，如氯丙嗪四环素等，以免招致过敏性皮炎或皮疹。在盛夏，老年人不应在外面露宿，午夜里气温会突然变化，常由此而感冒及患扁桃体炎等。入睡前做好防蚊及其他虫害的工作。
夏季老年肝病患者护肝有哪些高招
老年肝病患者如果夏季不注意保养肝脏，一旦遭受到外来病毒、细菌的侵袭或是其他有害物质的伤害，本已十分脆弱的肝脏就会遭受更加沉重的打击，导致肝脏功能衰竭，容易造成重型肝炎和淤胆型肝炎，病死率较高。老年肝病患者护肝措施如下。
增强机体抵抗力
夏季炎热，老年肝病患者应尽量少去人口密集的活动场所，同时注意及时接种其他有效预防病毒细菌的疫苗，例如甲肝和流感疫苗等。夏季，由于开空调，室内外温差较大，应避免感冒。
戒酒
在短期内喝下大量的酒，容易引发肝细胞坏死，导致急性酒精性肝炎，而长期大量饮酒会不断引起肝细胞反复破坏，出现慢性肝炎或脂肪代谢障碍，引起脂肪肝；长期在酒精刺激下，肝纤维组织也会逐渐增生，使肝纤维化形成，从而形成酒精性肝硬化。因此，老年肝病患者切忌在盛夏之季大量饮酒，包括各种冰镇啤酒和扎啤。
平衡饮食
不良的饮食习惯可以引发某些肝病，例如高脂高糖饮食或长期营养不良，均可以导致脂肪肝。暴饮暴食会造成肝胆、肠胃、胰腺等脏器的过重负担，会加重肝脏或胆囊的病变，重者还会发生急性胃肠炎、急性胃扩张、急性胃穿孔、急性胰腺炎等病变。老年肝病患者在夏季一定要杜绝生食海鲜和肉食，海鲜中往往含有过滤后浓度极高的病毒或细菌，如果未经高温消毒，这些海鲜有可能就是传染源，导致新的传染病发生。对绝大多数的肝病患者来说，平衡饮食非常重要，具体包括以下内容：每日进食适量的蛋白质、脂肪、碳水化合物等，饮食要均衡搭配，不能偏食，饮食以牛奶、鸡蛋、精瘦肉、水果、各类豆制品和绿色蔬菜为主。
乐观豁达，心境平和
夏季气候炎热，人们的情绪往往受影响。情绪与肝脏疾病密切相关，中医讲的“肝喜条达”理论，就是说积极乐观、舒畅开朗的情绪是肝脏正常的前提，而暴怒、抑郁会使血液流动淤滞，影响肝细胞的再生及肝脏的代谢能力，不利于肝病的恢复。
劳逸结合，起居有常
人在卧床休息时，肝血流量明显增加，有利于肝脏的新陈代谢或受损肝组织的修复。过度疲劳会让肝脏缺氧、缺血的情况加重，容易使原来已经受损的肝细胞因缺氧、缺血而坏死。因此，老年肝病患者需要劳逸结合，避免过劳。
定时检查，有病早治
老年肝病患者如果转氨酶长期反复异常，要警惕发生肝硬化的可能，应定期检查肝功能、肝纤维化指标以及B超等，如果上述检查提示异常，应该及时就医。在日常生活中，有一些反映肝脏病变的蛛丝马迹值得关注，如突然出现皮肤和眼睛发黄，腹胀尿少，牙齿和鼻腔出血，疲乏无力，食欲不振等，往往预示病情有变，患者需要及时到医院就诊。
天热须防心脑血管疾病突发
高温天气诱发脑溢血原因有二：一是天热人体大量出汗，血液黏稠，导致血管破裂；二是高温环境里，人们容易产生激动、紧张情绪，致使血压突然升高。医生提醒，有高血压病史的老人和高龄老人要注意防暑降温，避免情绪激动。
首先，有高血压病史的病人要坚持服药，控制血压。
其次，要生活在清凉的环境里。及时开门窗通风，使空气对流，保持室内空气新鲜。室内有空调装置，温度不可降得过低，以免温差过大引起“空调病”。
第三，天气炎热出汗多，要及时补充水分，多喝白开水。
夏季气温高，体液过多地消耗，是导致老人心脑疾病发生的一个重要原因。最常见的是血液流速缓慢，易造成血压升高，致使脑血管破裂出血或血栓性脑中风、心肌梗死等，甚至因失水过多，引起体内酸碱度不平衡造成中毒反应，这些疾病都易危及生命。为此，莫等口渴才饮水，要适时补充体内水分，就是夜间也应在床头放杯凉开水，以便及时饮用。
第四，饮食要清淡、低盐，不食油腻、辛辣食物。
夏季人体排汗多，营养消耗也大，要调理好膳食营养，可适当多食些瘦肉、鱼类、蛋类、豆制品和新鲜蔬菜，以补充体内的蛋白质、糖、钙、维生素等的消耗。还应多食些清热、解毒、解暑的瓜果，如苦瓜、丝瓜、黄瓜、西瓜、香瓜、西红柿等。
此外，合理安排好家务，注意劳逸结合，保证夜间睡眠和午休。盛夏的午睡，对老人非常重要。午睡时间不宜太长，太长会影响心脑供血不足；太短疲劳得不到恢复，午睡一小时左右为佳。要避免情绪波动，不看刺激性电视，不长时间坐在麻将桌上。
老年人入秋自我保健
入秋以后，气温变化较大。老年人由于各脏器功能处于衰退阶段，对外界的适应能力差，因此入秋以后，老年人搞好自我保健尤为重要。
首先要适当增强锻炼，以适应气温的变化，增强抗病能力。秋季，日照充分，阳光又不是很强，是户外活动的最好时期。老年人可根据自己身体的状况，选择一些适合自己的户外活动，身体条件好的可以选择爬山、钓鱼、郊游等活动。而体质较差的则可以选择一些活动量较小的项目，如户外散步、打太极拳、练气功等。应根据气温变化及时增减衣服，不能像年轻人那样采取“春捂秋冻”的锻炼方法，以防寒气侵袭，引发呼吸道疾病和其他慢性病的复发。
其次就是要合理调整营养，注意饮食卫生。早秋季节，气温仍然较高，是蚊蝇孳生和病菌繁殖的最佳时期，痢疾、肠炎等肠道传染病发病率高，食物中毒也比较常见，尽量少吃生冷食品及海鲜类食品。家中吃剩的食品，下餐再吃时也一定要充分加热，否则进食后很可能导致急性胃肠炎或食物中毒。晚秋季节，气候比较干燥，老年人常显得津液不足而出现口干舌燥、大便秘结等症状。此时应合理调整饮食结构，多吃一些润肺生津的食物如豆浆、西红柿、梨、香蕉、大枣、莲子及禽蛋等。不吃或少吃辛辣食品，以改善脏腑功能，增加抗病能力。
另外，老年人还要注意保持心情舒畅，正确地把握自己，家务劳动要适度，身体如有不适要及时到医院检查治疗。
患各种慢性病的老年人深秋保养有哪些方法
随着气温的下降，患高血压病、心脑血管疾病、呼吸系统疾病、溃疡病、消化道出血的老年人逐渐增多。建议患有各种慢性病的老年人，要根据自己的病情服药、锻炼和养生。
脑血管病人
气温骤变是脑血管病的重要诱发因素，脑血管病人应注意保暖，避免过劳、精神刺激，监测血流动力学改变。特别要提倡良好的生活习惯，合理饮食，减少进食的盐量。适当补充钙剂，增加蔬菜、水果与蛋白质饮食，限制动物脂肪摄入，适当控制体重。加强体育锻炼，不吸烟，少饮酒，劳逸适度，心情舒畅，保持心理平衡。做到无病早防，有病早发现早治疗。
高血压病人
低温使人体交感神经兴奋性增高，儿茶酚胺增多，血管收缩使得血压升高，加之纤维蛋白原增高使血液黏稠，高血压病人易发生脑卒中。临床上，每当寒流侵袭、天气降温之时，便是脑卒中的多发之日。有高血压史者脑卒中危险增高13~24倍。因此，高血压病人注意保暖的同时，每日应多测几次血压，及时服用降压药，以保持血压稳定。
冠心病人
冠心病人在低温季节易发生心绞痛、心肌梗死，因此冠心病人也需注意保暖，在口服治疗心脏病药物的同时，配合服用抗血小板及降低血黏稠度的药物，如阿司匹林肠溶片，使血液稀释，减少心肌梗死发生的危险性。此外，还应适当做些温和的运动，如散步、慢跑，打太极拳等，增强血管舒缩功能，提高心血管对寒冷的应变能力。
消化道疾病病人
慢性胃炎和溃疡病人在深秋养生方面，应忌食冷饮，三餐规律，勿吃刺激性食物，如辣椒、咖啡、浓茶等。在医师的指导下，适当服用保护胃黏膜的抗酸药。
老慢支、肺气肿病人
每遇降温，此类病人极易旧病复发，导致症状明显加重。除了注意保暖外，还应增加耐寒锻炼，坚持冷水洗脸。每日坚持做呼吸功能锻炼，如扩胸运动、腹式呼吸、缩唇呼吸等。若反复并发上呼吸道感染，可应用增强免疫功能的药物，如胸腺肽、转移因子、气管炎菌苗等。
老年糖尿病人秋季保健要点
合理调整饮食结构
立秋后，气候逐渐干燥，气温逐渐降低，湿度逐渐减小，人的皮肤黏膜水分蒸发加速，因此，每日水摄入量应达到2000毫升，以维持水电解质代谢平衡。老年糖尿病人常伴有高血脂、高血压、冠心病及慢性呼吸系统等多种疾病，饮食应有节制，多吃蔬菜水果。常吸烟、喝酒的糖尿病患者发生大血管病变如动脉硬化、脑卒中、心肌梗死、下肢脉管炎和足坏死的危险性大大增加。饮酒后会加重糖尿病情或引起低血糖，使血甘油三酯和乳酸增高，因此一定要戒酒。
适当运动，增强体质
运动是治疗糖尿病的措施之一。正确锻炼能改善胰岛素敏感性和血糖控制，减少口服降糖药和胰岛素的使用。可在医生的建议下运动，一般每周有规律地进行五次，每次至少进行30分钟中等强度体育活动。但运动过程中尽量避免在胰岛素或口服降糖药作用最强时运动，选择在餐后30分钟到1小时后运动，此时血糖较高，不易发生低血糖。有条件自我监测血糖的患者可在运动前后各测血糖一次，及时发现低血糖，并了解哪种运动形式、何种运动量适合自己。
防感冒
除了坚持运动外，糖尿病患者在秋冬交替季节，应特别注意预防感冒等感染性疾病。因为糖尿病患者的免疫力较低，容易感冒。感冒及气温的骤然变化对人体而言都是应激因素，而人体内的应激激素都是升糖激素，会刺激血糖的升高；感冒后处理不当还可引起糖尿病酮症酸中毒。因此，一定要注意适时增减衣物，预防感冒。
防抑郁症
秋季气温变化不定，给人的生理、心理带来一定影响。老年人往往同时存在多种疾病，更易伤感，因此，更要注意精神调养，培养乐观情绪。有研究表明，糖尿病与阿尔茨海默症、抑郁症有一定关系，建议老年糖尿病患者保持充足的睡眠，尽量在晚上10点前入睡。老年人可约几个玩伴登高远眺，游览名山大川，愉悦心情，增强自身抵抗力，避免加重糖尿病情。
高血压老人怎样进行冬季保健
高血压病是中老年人的常见病，多发病，尤其是冬季易使病情发展，所以应加强冬季保健。
注意防寒保暖，避免严寒刺激
特别是寒潮袭来时，气温骤降，要注意及时添加衣服。在饮食上，应适当多吃些热量高和营养丰富的食物，如瘦肉、鸡、鱼、乳类及豆制品；少吃油腻食物，禁忌烟酒，并应经常保持大便通畅。
适当控制情绪，谨防过度疲劳
现代医学研究证明，一切忧虑、悲伤、烦恼、焦急等不良刺激及精神紧张和疲劳，可使交感神经兴奋，血液中儿茶酚胺等血管活性物质增多而引起全身血管收缩，心跳加快，血压升高，故高血压病人应尽可能保持性情开朗，情绪稳定，避免大喜和盛怒。
坚持正确服药，保持血压稳定
高血压服用降压药时，不可随意停服，特别是服用氯压定、心得安、甲基多巴等降压药时，更应注意。据报道，如果突然停药，约有5%左右的人可在停药40小时左右，出现血压大幅度反跳。因此，高血压病人应在医生的指导下，坚持服用相当长时间的维持量，使血压保持在较理想的水平。
经常体格检查，预防和治疗并发症
在冬季易患流感、鼻炎、咽喉炎、扁桃体炎、气管炎等，应注意预防和积极治疗。并应常测血压，有条件者还应定期进行血脂、血糖、心电图、脑血流图等检查，发现异常及时治疗。
老年冠心病的冬季养生
研究发现，冬季，老人易产生负性情绪，体内交感神经兴奋，释放大量血管活性物质，如肾上腺素、去甲肾上腺素等，使人的代谢和心肌耗氧量增加，还可导致冠状动脉收缩或发生痉挛，造成心肌缺血，引起心律不齐、心绞痛，甚至心力衰竭。寒冷可引起冠状动脉收缩，导致心肌缺血，加重心脏负荷。冠心病病人要随时注意保暖，夜晚入厕要披衣，不要长时间逆忆走路，每年的11月和4月为急性心肌梗死的发病高峰期，这两个月多数地区的气压、风速、温差处于极不平衡状态，而变化多端的气候可能导致心脏血管发生痉挛，最终导致心肌梗死，所以此间冠心病患者应减少体力活动，注意保暖，避免疲劳和情绪波动，尽量少参加社会活动和长途旅行等。
冠心病人要有足够的睡眠
冠心病人睡眠醒来必须先在床上躺一会儿，待“醒透”后再起床，避免心绞痛发作。
冠心病的饮食宜清淡，忌过饱，对食盐的摄入要加以限制
因食盐中的钠离子有增加血容、使心脏负担加重的不良作用。切忌暴饮暴食。适当控制膳食中的热量，多食五谷杂粮，提倡少荤多素，粮蔬混食，多食水果，避免偏食，以促进机体康复。
冠心病人的运动锻炼要有一定的强度
一般每周不少于3次，每次20~40分钟，运动量以不增心率为宜，或心率虽明显增加，但经休息片刻后，便逐渐恢复正常，且不伴有胸闷、气短、咳嗽、胸痛等，自我感觉良好，说明运动量适中。
冬季老人要防瘙痒
冬季，老人易皮肤瘙痒，为了止痒，他们常用热水擦洗和手抓止痒，两种方法其实都是极易引发并发症的。热水擦洗虽然使皮肤的神经血管出现麻痹，患者感到片刻轻松，但不久皮肤麻痹感消失，兴奋性增强，引起更加剧烈的瘙痒，于是越痒越烫，越烫越痒，结果恶性循环，使皮肤瘙痒症变成顽疾。如果在热浴中再用碱性肥皂，则不仅破坏了皮肤的表面脂质膜，失去对皮肤的保护作用，而且也使得皮肤更加干燥粗糙，病菌也会乘虚而入，诱发感染。
矫治瘙痒症的根本措施是自我调理，避免皮肤干燥。其中包括生活规律、充足睡眠、户外活动、膳食调养以及精神疏导。在日常生活中，应勤换内衣，减少洗澡次数，少用或不用碱性皂，浴后擦些甘油或润肤油脂。膳食中少食辛辣及酒类。试用止痒药，如外擦些炉甘石洗剂、尿素软膏或白凡士林等。如果是顽固的瘙痒，用上述办法都不能去除时，应到医院检查一下是不是由于体内潜在性疾病引起的。
老年人冬季谨防关节炎
关节炎又称增殖性关节炎，俗称老年性关节炎，一般多发生在50~60岁以上的中、老年人。本病特征为关节软骨变性和唇样骨质增生，常发病于某一关节，尤其是负重大、易于劳损的大关节，如：膝关节、髋关节等。
老年性关节炎发病缓慢，虽多发病于某一关节，但也有膝、腰、髋关节同时患病的可能。症状为关节酸痛和关节动作僵硬感，尤其休息后开始活动时最为明显，而适当活动后僵硬感便可减轻或消失，但天气变冷或着凉、受潮湿、持物过多劳累时均可使关节酸痛症状加重。加重时患者关节活动时常可听到摩擦音，关节局部有轻度压痛，但常无肿胀。X光片显示关节腔隙变窄，骨质硬化及边缘高低不平，唇样改变。
患有老年性关节炎的老年人，应特别注意天气变化，因冬季气候寒冷可使关节疼痛症状加重，使您活动困难。此时应避免关节的过分活动或持重物以免造成关节劳累再损伤。急性发作期剧烈疼痛时应限制活动，适量运动或卧床休息，局部热敷、按摩、理疗均可减轻症状，再加上通络片、活络片（丸）等药物治疗，能取得较满意的效果。
冬季老年性膝痛的防治
老年人膝痛大多是关节软骨的退化，并由此演化成膝关节的骨后增生和肥大，故又称“增生性关节炎”、“肥大性关节炎”、“退行性关节炎”等。
这种膝痛常因肢体位置改变时疼痛加重，活动片刻后可稍缓解，但活动过多症状又加重，尤其在早晨起床时或久坐后起立时疼痛最为明显。X光片可确诊。
防治老年性膝痛，可进行以下一些关节功能的锻炼：
起床前膝关节屈伸运动
起床前，轻柔缓慢地进行两膝关节屈伸运动，经过数分钟的活动，关节僵硬的现象即可明显减轻。
早晨起床或晚上临睡前练习跪坐
早晨起床或晚上临睡前练习跪坐，跪坐时要保持上身直立，膝关节弯曲。臀部要尽量向下坐，尽可能接触足跟部，以增加膝关节的弯曲范围。
下床后做下蹲、直后腿动作
下床后，手可扶床沿做下蹲动作，然后再做直后腿动作。即让患侧下肢向前跨半步，处于伸直位，或下肢在一定高度伸直。身体（主要是上半身）前倾，轻轻地做压腿运动，手尽量触及足尖部，增加膝关节伸直活动范围。
增加肌肉力量
可仰卧在床上，患肢直腿抬高15度左右，不宜过高。此时股四头肌收缩，使髌骨被拉紧固定。开始时一次只能持续几十秒至数分钟。练习一段时间后，逐步争取达到10~15分钟，然后用脚挑起一个枕头，增加力量，继续练习，每天2~3次。
高位半蹲
两膝稍弯曲约10~30度，以膝关节不痛为宜。
静蹲不动，两手平举，目视前方，意念专一，心平气和。开始只能持续几分钟，会感到两腿酸软发抖，随着时间延长达到每次10~15分钟。每天早晚各一次。静蹲练习结束后，再做些放松膝部肌肉的运动，如散散步，做些按摩等。
促进各关节间挤压
从关节软骨的生理功能来看，合理地、经常性地促进各关节间挤压，可保持肢体血流畅通，促进关节嵴液的分泌与吸收，对维护软骨的性能有积极作用。比较适宜的锻炼项目有慢跑、太极拳、快步走、骑自行车等。锻炼的强度以达到全身有温热感、微出汗为宜。
老人冬季适宜哪“五暖”
老年人由于脏腑功能衰退，体温调节能力与耐寒能力下降，要想平安度过寒冬，必须注意“五暖”。
头暖
中医认为，“头是诸阳之会”，如不注意头部保暖，阳气最容易从头部散掉，引发鼻炎、头痛、感冒、牙痛、三叉神经痛等病，甚至更严重的脑血管疾患。因此，老人冬天戴一顶合适的帽子是必不可少的，尤其是在外出时。
身暖
到了冬天，老人要随着外界气温的变化及时增加衣服，注意身体保暖，勿让寒气侵入体内。平时应多到室外活动，使血脉畅通，以适应外界气温变化，增强耐寒能力。
背暖
老人如背部保暖不好，则风寒之邪通过背部经脉而侵入人体，损伤阳气，使阴阳平衡受到破坏，抗病能力减弱，引起旧病复发或病情加重。所以，冬天老人加穿一件棉背心或毛背心以增强背部保暖，是很有必要的。
脚暖
俗话说“寒从脚下起”。脚远离心脏，血液供应不足。脚一旦受凉，便通过神经反射，引起上呼吸道黏膜的血管收缩，血流量减少，抗病能力下降，使人发生感冒或使哮喘、气管炎、胃肠病、关节炎等旧病复发。因此，冬天老年人要保持鞋袜温暖干燥，经常洗晒。平时要多走动促进血流畅通。临睡前用热水烫脚后按摩脚心10分钟，以增强养生保健功用。
室暖
老年人的居室，冬天必须采用取暖设备，使室温保持在15℃以上。如果室温过低，老人易受寒邪侵扰，诱发呼吸系统与心脑血管疾病，产生严重后果。
寒冬更要注意足部的保健
随着冬天的到来，脚不再暴露在公众视线下，有些人因此忽视了对它们的保护。其实，冬天人们穿着厚袜子和鞋，非常容易出汗，也更容易感染真菌。寒冬更要注意足部的保健。
足部的真菌感染可以通过外用药来治疗，也可以口服抗真菌类药物。趾甲的真菌感染比较顽固，可以请医生将感染的趾甲切除，但还要当心其复发。冬天脚上的皮肤碎屑和趾甲碎片容易留在袜子和鞋里，人们经常洗脚和袜子，却往往忽视鞋的灭菌。足部感染真菌的患者每周应至少用抗真菌喷雾剂将鞋子内部喷一次。
冬天气候干燥，足部的皮肤也容易龟裂
为了预防这种情况，每天给脚“加湿”一到两次：用温水洗脚，水中可以加入婴儿护肤霜或保湿霜。不要用太热的水，它会损伤皮肤，加速足部失水。洗净后用手拍干，涂上保湿霜。脚跟和侧面可以多抹一些，趾甲和脚趾间不要涂得太多，避免给真菌创造理想的生存环境。为了去掉脚上的死皮，每周可以用浮石擦一次脚。
如果足部已经开始龟裂，你可以抹上凡士林油，睡觉前包上纱布再穿上袜子。龟裂的部位如果流血，则要涂上抗生素软膏并贴上创可贴，以避免感染。
鞋子不合脚也会导致足部龟裂
冬天买鞋最好晚上去。因为这时脚有些浮肿，能帮你买到稍大一些的鞋；此外试鞋时还要确保脚后跟处能伸进去一根食指。
应每天换袜子，保持足部的清洁干燥，穿100%全棉的袜子，在袜子和鞋中使用足粉，保护好暴露在寒冷中的脚，不要用过热的水泡脚，不要在热源附近（如火堆或加热垫上）烤脚，如果发现足部组织受损要立刻就医。
冬天脚浴要坚持
冬天到来，手脚寒冷，用热水烫脚会感到全身舒服，此法医学上谓之“脚浴”。脚部受寒能反射地引起上呼吸道感染、胃寒疼痛、冻疮、静脉炎等。只要坚持每天温热水洗脚并用双手指按摩一定穴位，则可达到增强体质、防病治病的良好作用，若持之以恒，可望益寿延年。
中医经络学说认为，人体的五脏六腑在脚上都有相应的穴位，脚底是各经络起止的汇聚处，脚背、脚底、脚趾间汇集了很多穴位；有的科学家还认为脚是人体第二心脏，脚掌上有无数的神经末梢与大脑相连，洗脚时用双手在温水中按摩脚心、脚趾间隙，能使大脑感到轻松、舒畅。
脚浴方法简单，每晚临睡前，水温在40℃左右，以舒适为宜，待双脚浸泡5分钟后，双手食指、中指、无名指三指平行交替按摩双脚涌泉穴各60次，再用双手大拇指在温水中按摩两脚脚趾间隙各20次。为保持水温，可分次加入适量热水。
老年人如何安全过冬
老年人在冬季应该注意如下点点滴滴，以保证他们能够安全过冬。
防止摔跤
摔跤对老年人来说，常常是致命的，在冬天尤其如此。为了降低滑倒的风险，一旦下雨下雪，至少要做到：别在结冰或有雪的路上行走；要穿有防滑底的鞋；确认拐杖的橡胶底完好。如果已经磨平，赶紧换一个，或在医疗用品商店买个类似冰凿的配件装到拐杖底部，以防止在外行走时滑倒。
防止一氧化碳中毒
燃烧的木头、天然气、煤气等都可能产生一氧化碳气体，所以像煤气炉、天然气燃具等一定要正确使用，并及时清洁，以避免泄漏。
使用煤气炉时，最好把窗户开个缝；要确保各种取暖器周围1米内不要有容易起火的物品，如窗帘、被褥等。一定不要用煤气炉、木炭盘或其他不是为家庭取暖而设计的炉子来取暖。
防止开车时发生事故
65岁以上老人开车发生事故的比例，比其他任何年龄段的成年人都要高。在冬天，这种危险性更是直线上升，所以应该做到：在坏天气来临之前，就为汽车做好过冬准备：检查防冻液、轮胎、雨刷；开车出远门前，要仔细看天气预报；尽量绕开结冰的路段。如果必须在下雪天或者结冰路面上开车，车速要放缓，并尽量使用防滑链。
当在恶劣天气中开车的时候，随身要带一部移动电话，并且要告诉别人你要去哪里，何时能到达。这样，如果你很晚都没到的话，他们能为你报警求助。平时在车上备好急救箱、毯子、保暖衣物、食盐（如果汽车轮子陷到冰雪里出不来，可以把它撒在上面）、铁铲等。
防止冻伤
鼻子、耳朵、脸颊、下巴、手指和脚趾都是容易冻伤的部位，要注意平时对这些部位的保暖。其中，患有心脏病及其他循环系统疾病的人尤其要注意。出门的时候，要把身体所有部位都裹严；如果皮肤冻得发红、发暗或开始疼了，就要立刻回到屋里。如果皮肤冻得变白或变浅黄色，皮肤摸起来变硬或麻木了，体温降低等。如果出现上述症状，最好去看医生。
隆冬时节老年人预防哪“五种病”
隆冬季节寒风凛冽，上了年纪的老人，生理机能已渐弱，抵御能力也随之衰减，冬季正是病邪乘虚而入之时，特别是身体虚弱的老人，稍不留意便会旧病复发或增添新病，有的甚至危及生命。因此，老年人在隆冬季节要特别注意预防以下五种病。
防中风
中风是老年人的常见病、多发病，在隆冬时节更易发生。有关资料显示，约70%的中风患者在冬季发病。为什么冬季好发中风呢？这是因为冬季气温低，人体受寒冷刺激后全身毛细血管收缩，血液循环阻力加大，左心室和脑部负荷加重，引起血压升高，促使血栓形成，导致中风发生。中风发病急，进展快，病死率高，故在寒冬季节要切实做好中风的预防。防中风首先要做好高血压、冠心病、糖尿病等原发病的治疗，其次是注意及时发现先兆症状，如突发眩晕、剧烈头痛、视物不清、肢体麻木等，遇此症状应速送医院诊治。
防心肌梗死
寒冬是心肌梗死的发病高峰，这是因为人体受寒冷刺激后，血管收缩，血中纤维蛋白原增加，血液黏稠度增高，易形成血栓，从而导致心肌缺血缺氧，诱发心绞痛，重者发生心肌梗死。因此，老年人在寒冬季节要加强户外体育锻炼，重视防寒保暖，室温最好控制在15℃~18℃，以防寒邪侵袭，诱发新病。亦可在医生的指导下应用溶栓降脂、扩血管和防治心肌缺血缺氧的药物。
防感冒
感冒是寒冬季节老年人的常见病、多发病，说起来该症不算什么大毛病，但若治疗不及时，就容易诱发多种危及生命的并发症，如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支气管炎等。据报道，老年人肺部感染的死亡率高达36%。故在寒冬季节，老年人要注意加强耐寒锻炼，调理好饮食，最好每天用冷水洗脸，热水洗脚，以提高免疫力，增强抗病力，防止感冒发生。
防胃病
隆冬季节，人体受寒冷刺激后血液中的组织胺增多，胃酸分泌旺盛，胃肠发生痉挛性收缩，机体抗病力及适应性也随之降低，故有胃病的老年人冬季就容易旧病复发，甚至引起胃出血、胃穿孔等严重并发症。所以，冬季老年人要特别注意胃部保暖，饮食宜选温软、清淡及易于消化的食物为好，并做到少食多餐，忌食生冷，戒除烟酒，积极参加体育锻炼，改善胃肠血液循环，减少胃病发病机会。
防瘙痒
老年人皮肤发生退行性萎缩，皮脂腺机能减退，遇寒冷干燥气候极易产生皮肤瘙痒，该症往往夜间加重，常使人难以入眠。因此，老年人寒冬季节应注意饮食调理，多吃新鲜蔬菜、水果及豆制品，禁食辣椒、大蒜等刺激性食物，亦可选用养血益气、润肤止痒的食物或中药治疗，如黑芝麻、六味地黄丸及杞菊地黄丸等。
冬日晨练后勿吃过烫食物
冬日参加晨练，冷空气就会对鼻腔、气管和毗邻的咽、食道起暂时的降温作用，使机体出现“冷适应”。锻炼结束后，若不稍事休息，马上吞食刚烧好的过烫食物，很容易发生吐血、便血等症状。
从运动生理学角度看，这是由于处于“冷适应”状态下的食管黏膜层及其附近组织的毛细血管和稍大些的血管不能突然承受过烫食物的刺激，出现暂时性调节功能紊乱，致使部分血液穿透血管壁，进入食道和胃，这种情况大多发生在体弱者和老年人身上。
为此，老年朋友晨练归来后，应先喝几口温开水，再吃刚烧好的食物。
冬天老人慎用电热毯
冬天，老年人喜欢使用电热毯，认为既温暖又舒适，殊不知使用不当，会使某些疾病加重或引起某些疾病的发生。
促使炎症扩散
体表有感染的老人，如用电热毯，会使体温升高，给细菌生长繁殖造成机会，导致炎症扩散，久治难愈。
加重失眠症状
患有神经衰弱和失眠的人，如用电热毯，体表温度会增加，烦躁不安，更加难以入睡。
容易引起感冒
电热毯升温，使人体出汗，起床时不小心易受凉而引起感冒。
容易形成脑血栓
电热毯可使人体内水分减少，血液黏稠度增加，血流减慢，这是造成脑血栓形成的重要因素。
引起心肌梗死
患有冠心病的人使用电热毯，因消耗体内水分，容易造成便秘，由于用力排便，可引起心肌梗死或中风。
总之，凡有以上情况的老年人，最好不使用电热毯；没有以上情况的老年人使用电热毯时，入睡后也应切断电源。
