每天睡前坚持锻炼15分钟；
每天大量饮水，饮水量要超过3000毫升；
生活有规律，减少娱乐，严禁饮酒。
科技在进步，时代在发展，很多人的身分、地位、收入、生活质量、工作环境都有了极大的改善，很多人已经步入了社会的“白领阶层”甚至是“金领阶层”。可是，由于工作紧张、竞争压力太大，他们常常被一些“现代病”困扰。
许多人能够处理短期压力，但是长期的压力会给免疫系统和健康造成真正的损害。它会导致高血压，更糟糕的是，它有可能使人患上癌症、心脏病等严重疾病。
你的压力是否超载适度的压力对工作生活有利，也对健康有利，只是心理压力的度不好掌握。心理压力到底在什么情况下就是过度了呢？据心理医生介绍，如果你经常处于下列情绪中，就说明面对的压力超过了承受的限度：
你经常有放声大哭的冲动；
你面对一些不知如何处理的情况表现得神经质；
你很难集中精神，若需要短时间内做出决定时，你会不知所措；
往往为了别人的一句话，或者微不足道的一件事情，你会大发雷霆，觉得受到伤害；
有时候你会觉得身旁的人对你虎视耽耽，自己的言谈举止都被人监视；
你经常在吃东西，尽管你并不觉得饥饿；
你习惯于用吸烟和喝酒来缓解紧张的情绪，否则心情久久不能平静下来；
有很长一段时间，你没有酣睡的经历，晚上不是失眠就是时常惊醒。
学会缓解压力作为一个压力如影随形的现代人，当感到压力太大时，要学会放松身心，暂时舒口气缓缓精神，才能保持精神不会失控。
1.认识自己的压力信号和症状。
2.认清压力来源并减少它。
3.不要害怕说“不”。
4.安排好工作的先后顺序，在最后期限前完成。
5.尽量与同事一起解决工作中的问题。
6.有需要时，请家人和朋友一起帮忙。
7.改变日常的生活方式，做自己喜欢做的事。
8.培养一种嗜好，如收集钱币，养鸟，打太极拳，运动也能使头脑轻松。
9.如果你感到自己有精神压力的征兆，就要请教专业医生。
身心疗法学习放松身心的技巧，每天放松身心10分钟。经过几个星期的训练后，你就会觉得自己随时能放松身心。
1.在自己的信仰体系中挑选一个根深蒂固的中心词或短语。例如，没有特定宗教信仰的人可以选一个中性词，像“一”，“和平”，“爱”，“祝你平安”等等。
2.静静地坐在舒服的位置上。
3.闭上眼睛。
4.肌肉放松。
5.呼吸放慢，呼吸时，默默地重复选好的中心词或短语。
6.自始至终情绪稳定。不要担心做得好不好。如果脑子里出现其他杂念，你就自言自语地说“噢，不管它”，然后慢慢重新开始。
7.持续10～20分钟。你可以睁眼看一看时间，但不要用闹钟。做完之后，静静地坐约一分钟，眼睛先闭着，然后再睁开，接着再坐上一分钟。
8.每天练习一次。
你也可以在锻炼期间，如散步或慢跑时，练习这种放松技巧。
名女人减压经验谈
梅婷（演员）：手压法减压
我从书上看到了一种可以排解心情的方法，就是——深深地吸一口气，把食指和大拇指掐在一起，再慢慢吐气把两指分开，这样可以减压，希望朋友们可以试试这种方法。另外，我觉得刺激性的游戏也可以宣泄工作上的压力，比如攀岩，还有安静地独处也可以减压。
王小丫（央视主持人）：压力来自内心
我们做女人的一定要学会善于放弃。压力大的时候，我总是通过运动、游泳来舒缓压力，其实离开游泳圈，我都不会游，这是不是特别滑稽？可我觉得，经过跑步等锻炼之后再到水里一泡特别放松！
马羚（设计师）：人在马上没压力
其实我的压力很大，有一种减轻压力的方法可以推荐给大家，就是骑马。我觉得骑马是很好的运动，具有很强的雅皮士精神，人在马上会感到特别舒服、自由，没有压力，还有一点点冒险的感觉呢。
罗燕（制片人）：有成就，就会忘记一切压力
第一要大量锻炼；第二是彻底旅游，这段时间不能带手机、电脑，你要跟现在的环境分离开；第三是再锻炼；第四就是想开一点，学会心态健康地平衡自己。
伏明霞（运动员）：缓解压力看电影
压力最大的时候我就喜欢看电影，什么片子都行，好笑的、文艺的，如果被电影的情节吸引了，我会很快沉浸其中，脑子里就什么都不想了，听音乐，逛街也都可以缓解压力。
陈琳（歌手）：香氛怡人情
我觉得女孩子喷香水可以缓解压力。它们那种悠悠的草香、清新的森林气息，让我沉醉在纯美、恬静、空旷、明朗的自然境界中，压力就在香氛中跑掉了。
李小冉（演员）：户外运动
我喜欢在黄昏或飘着细雨的季节去户外散步、爬山，追求一种自然的气息，还喜欢带动大家一起运动。现在工作压力那么大，更应该让身心都很健康。我溜旱冰的时候比较多，跑步的时候比较多，我在家里也安了跑步机，这样可以增加肺活量。
如今，带有鲜明时代潮流特点的新型恐惧症纷纷“浮”出水面，对我们的生活、工作产生灰色影响，据有关方面调查，初入社会的“新鲜人”、收入优厚且经常出差、商务旅行、异地度假的白领新贵、成功人士以及喜欢尝试新鲜生活方式的小资阶层，都有可能在某一时期遭遇不同的恐惧综合征。
社交恐惧症过于在意自己在别人心目中的形象，强迫自己一定要做到让对方满意，于是很难在人际交往中保持平和心态。尤其对方在身分、地位方面对自己比较重要时，对方的决定会对自己造成很大影响，一旦认为自己没有得到对方的认可，不安心理就会导致社交恐惧症的发作。
想击败社交恐惧症吗？不妨试试下面的方法。
1.降低内在欲望，不过分在意自己的表现，自然大方地与人交往，不忌讳暴露缺点和失误。
2.减少对自己的否定性评价，参与一些容易成功的集体活动和社交活动。
3.模仿他人的成功交往经验，增强自我交往技能，在你感到紧张时，多做几次深呼吸使自己处于放松状态。
上班恐惧症90％的“上班恐惧症”患者都对自己期望过高，又因为达不到理想的目标而变得情绪低落、信心丧失殆尽。这些人平时压力过重、较少呵护自己，精神负荷积淀很深，只是缺少宣泄的渠道，一旦遇到放假、休息日，思想松弛速度会比其他人都快得多。
对付上班恐惧症，可以从下三方面入手。
1.在工作之初，尽早拟定自己的职业发展计划，最初的目标可以定低一点，然后循序渐进，良好的工作心态会让你保持恒久的发展态势。
2.不要过分依赖假期生活，平时也要拿出相应时间缓解压力，及时享受轻松乐趣。
3.合理安排假日计划，切忌安排过满，带一身疲惫回到工作岗位。
交通恐惧综合征每个人都会因为离开自己所熟悉的地方、随距离变化而引发或多或少的心理疑惑和不适感，这种即时性的恐惧症，如飞行恐惧症、异地恐惧症等，统称“交通恐惧综合征”。
如果你也有某种程度的交通恐惧症，不要担心，听听我们的建议。
1.每到一个陌生的地方前，了解当地的治安情况、生活习惯和报警电话很有必要，再找一两个熟悉的当地朋友结伴出行。
2.出门打车为主，少带贵重物品，与陌生人保持一定距离也很重要。
3.进入旅馆、酒店，要查看安全通道和出口的位置，进入房间要确保门铃声正常、窗户安全，然后开通房间电话，确认与旅馆服务台的呼叫线路畅通，并且通知公司、家人和朋友你的旅馆房间号和联系电话。
健康恐惧症大多公司白领拥有令人羡慕的工作，因为过于看重自身的价值，一旦身边经历相似的人遭遇不幸，便会联想到自己的健康状况，进而忧心忡忡、无法正常工作和生活。经过合理的心理调节，他们很快便会恢复健康。
1.从设计自己的健康生活方式开始让家人也共同受益。
2.如果条件允许，给自己找一个全科私人医生。
3.未雨绸缪，为自己和家人购买健康保险。
抑郁是什么？抑郁症又是什么？当我们听着男人们痞痞地唱“最近比较烦”时，哪里想到鸡毛蒜皮的事会产生这么严重的后果？更不许忽视的是，抑郁已成为普天同“愁”的问题。
精神卫生专家指出：由于生活节奏越来越紧张，与外界的联系却越来越少，抑郁已经成了现代人的通病。这让人轻易地联想到我们沾沾自喜的网络时代的特点。
抑郁症在抑郁症发作时，大脑的节奏被打乱，睡觉和饮食的秩序混乱不堪，精力分散，无法对外界事物作出积极的反应，有一种好像世界末日来临的感觉，伴随着忧伤、担心、焦虑、惊慌、自暴自弃等反应，认识能力和记忆力严重衰退。例如有一种典型的忧郁症患者据说具有“浪漫的世界观”，如果事情没有按照他们事先设想的那样发展，这些患者的精神便很容易崩溃。
美国学者艾伦·贝克在1985年曾提出，感觉与思维之间有着密切的关系：“当我们情绪低落时，我们的思维和回忆总是向坏的方向发展，结果导致情绪更加阴暗。思想变坏之后，情绪又跟着变坏，从而进入一个越来越抑郁的下降螺旋。”
解决之道虽然听起来很恐怖，但“抑郁”在心理学专家眼里，不过是像流感一样易治的问题。对于普通人来说，如果你感到压力过大，就要调整自己的情绪，不要让自己进一步再发展下去。
研究显示，并非生活本身使你抑郁，抑郁者最大的问题是他们看待问题的方式。现在专家又给了我们一些重要建议——换一种方式看问题。
全面地看问题。患有抑郁症的病人有一个共同点，把灾难最大化，走极端。要知道任何事情都不是绝对的好与坏
“严以律人，宽以待己”。专家发现抑郁的人往往对别人比对自己慷慨得多。这岂非助纣为虐？如果你是个善感抑郁的人，学会对自己更宽容一些。
敢于对别人说不。
休假两周。没有人能真正剥夺你休假的权利，只要你坚持。如果你感觉到了极限，就消失一段时间吧，没有任何事情比健康更重要。
五种“杀掉”忧郁的食物
