（3）手臂与腿的配合：自由泳手臂与腿的配合有多种形式，其中6-2的配合技术是较常见的一种，即臂划水2次、腿配合6次，此此还有4-2、2-2等配合方式。一般来说，短距离的快速游采用6次打腿的配合方式，而游长距离时采用2次或4次打腿配合较合适。还有不规则和交叉打腿的配合形式。
怎样练习蛙泳
蛙泳是一种游泳姿势，它是一种模仿青蛙游泳的动作。在蛙泳的时候，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物。在18世纪中期的欧洲，蛙泳被称为”青蛙泳“.由于蛙泳的速度比较慢，在20世纪初期的自由泳比赛中（不规定姿势的自由游泳），蛙泳不如其它姿势快，使得蛙泳技术受到排挤。随后国际泳联规定了泳姿，蛙泳技术才得以发展。
1.入门要点
第一点，腿部动作是蛙泳技术中最重要部分，学习蛙泳需要从陆上腿部动作做起。具体方法为：
（1）坐在地上或凳上，躯干后仰，双手撑地。双腿并拢抻直，稍抬起双腿，深吸一口气，屏息。将双腿慢慢收回，膝关节同时外分，收腿开始时脚掌稍外翻。屈髋、屈膝，双腿收紧靠近臀部，接着不停顿地向后方蹬腿、并拢，同时口、鼻呼气，蹬水时用力点落在分开的双脚脚掌上。蹬水前半部脚掌与身体纵轴垂直，结束时两脚掌像鞭打一样快速伸直，双腿伸直后间歇一下。呼气要快，动作要连续。
（2）入水、水深齐腰，深吸一口气，俯卧于水中，脸入水，臂前伸。收腿同时两膝分开与肩同宽，脚掌沿水面回收。接着双脚应对称有力向后下方做半圆形的加速蹬水至动作结束，两腿并拢。做这个动作时，脚掌和脚内侧向后蹬水，蹬水结束后，双腿动作稍停，运动员靠加速度在水面滑行。
（3）俯卧在长凳上，中速和慢速模仿蛙泳腿部动作。
（4）抬头出水学习腿部动作。蹬池壁或池底滑行，双臂前伸，抬头使口露出水面，做蛙泳腿部动作。注意双臂前伸不要过深，腿部动作除并拢时外，要做得平稳。
（5）池边抓扶手或扶同伴做蛙泳腿动作。
（6）双臂前伸扶板做腿部练习。第二点，掌握腿部动作之后再进行臂部动作学习。正确的臂部动作是蛙泳必不可少的组成部分。学习方法可采用：
（1）陆上站立，体前屈，双脚分开与肩同宽，抬头，双臂前伸。两臂对称外分，稍向下划水，手掌外转，手腕微屈，这便于手掌更早对水。双臂一开始划水，头顺势抬出水面，深吸气。抬头动作不要过猛，划臂动作不要超过肩线。屈肘双手做一圆形经胸下前伸，呈预备姿势，伸手同时用口、鼻做深呼气。
（2）站立在齐腰深的水中，俯卧，臂前伸，吸气后屏气。稍屈腕，手掌向外、向下用力划水，应对水有支撑感。屈肘继续划水，双方划至胸前逐渐接近，手掌转向躯干，然后双臂前伸，呈划水开始姿势。
（3）头在水面上学习臂部动作。蹬边滑行，屏息抬头前视。连续做几次划臂动作，注意不要屈腿。
（4）蹬边滑行，进一步改进臂部动作。第三点，为了进行更好的配合，可以进行分解学习，同时也比较容易记忆。练习的方法可以有：
（1）水中臂腿配合动作。蹬边滑行，脸入水屏息，臂划水，开始划水是收腿，然后双臂前伸、并拢、脚蹬水。臂、腿伸直后在水面滑行3~4秒后再重复上述动作。做几次之后可以休息一下，然后继续练习。
（2）重复上一练习，但头要抬出水面。
（3）重复上一练习，要交替做抬、低头动作。划水时头抬出水面，收手、蹬腿时头入水。
（4）臂的动作与呼吸配合。双臂前伸滑行，头略抬出水面。臂前伸时脸入水，口、鼻均匀用力吐气，之后慢抬头，开始划臂利用划臂产生的作用力抬头，张大嘴，快吸气。注意吸气不要太晚，在划臂阶段完成吸气。
（5）蛙泳完整动作配合游。滑行，双腿伸直，双臂前伸，呼气入水之后开始向后下方划水，抬头快吸气，双臂接近肩线时开始收腿。臂前伸，蹬水时屏息，双臂结束前伸，腿并拢时呼气入水。连续练习，尽量远游。
2.提速技巧
在4种游泳姿势中，速度最慢的就是蛙泳，由于蛙泳的臂前伸和收腿都在水下进行。伸臂和收腿不仅不产生推进力，相反还会有阻力产生。而蛙泳的划臂距离较短，作用于水的距离短，产生的推进力小。如果想要提高蛙泳的速度，应当做到：减小前进阻力；提高推进效率；掌握臂腿配合时机。
其中，采用正确的身体姿势是减小前进阻力的最好方法，即减小前进方向的身体投影面积。应当从以下几个方面着手：
（1）划臂时把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。此时要塌腰（挺腹），即利用腰部力量把上身拉起，以防止腿立起来加大阻力面。
（2）如果身体拉得够高的话，手从水面上快速前伸，能有效地减小因伸臂造成的阻力，并且体位较高时，势能最大，即我们俗称的”前冲力“也就大。
（3）头部上升到最高点时，要主动低头、耸肩、弓背”钻“入水中，迅速前伸臂，让头、胸藏在两臂之间，两臂呈船头状，减少阻力。收腿时大腿少收，小腿多收（直到收不动为止），收时小腿躲在大腿后面，不要超出大腿投影范围。
提高推进效率，推进效率取决于3个方面：对水面积、划水距离、划水速度。
（1）对水面积当然是越大越好。对划臂来说就是手掌面积加上胳膊内侧的面积。开始抱水时先屈腕后屈肘，保持高肘划水状态（如图中3、4肘部高）。高肘的目的就是保证胳膊的最大对水面积。蹬腿时的对水面积主要是小腿内侧加脚的内侧，大腿也有一些，但很少。
增大蹬腿对水面的方法是尽量多收小腿、多翻脚。多收小腿不难，但多数人翻脚不充分，达不到两脚内侧正对后方的程度，增大膝、踝关节的柔韧性是解决的办法，其中，需要做的练习是两膝相距20多厘米跪在地毯上，两脚成翻脚姿势，屁股下压。如屁股能轻松着地，就说明柔韧性可以了。
（2）划水距离划水距离长产生的推进力也大，但蛙泳的划臂距离不能长，因为它是水下移臂的，划臂距离长伸臂也长，伸臂要产生向后的推进力，因此加长划臂距离不合算，规则也不允许，划臂应手不过肩。
（3）划水速度划水速度快则效果好，但发力方法不同于陆上，不能用爆发力，所有的发力过程都是由小到大，由慢渐快，不可一下手就猛划狠蹬。
3.吸呼方式
（1）在蛙泳完整配合练习的时候，两臂开始做动作前，人体、尤其是头部在水中所处的位置离水越近，对于初学者来说是非常好的。此时，如果身体位置较高，口部距水面较近，则完成呼吸时，练习者的口部就能比较容易地露出水面，可以在水面上获得相对较长的时间来完成吸气过程。这样，对初学者心理上会起到一定的稳定作用，有利于完成吸气过程。反之，此时若身体位置相对较低时，口部露出水面时所需的时间就较长，那么，口部在水面上停留的时间也就会相应地减少。这样，对初学者的心理上从吸气动作的完成上均会产生不利的影响。
（2）在蛙泳完整配合教学初期，强调：”慢频率、低游速、小划臂，有明显的滑行与滑下动作。“因此，滑行时闭气有利于身体上浮，而滑行时呼气，则可能造成身体下沉，不利于吸气动作的完成。
（3）通常来说，初学者因为各方面的原因，教学中有时会在初学者腿部动作掌握得不太熟练时，为了赶进度就进行了蛙泳的完整配合练习。这个时候，其效果肯定不理想，滑行时身体在水中的位置更容易偏低，完成吸气也将更加困难。因此，练习者在完成呼吸配合时，身体在水中所处的位置高低，将直接影响到其心理及完成呼吸的质量。同时，在蛙泳呼吸配合练习中要加强训练。在蛙泳呼吸教学中，应围绕滑行时身体在水中的相对位置这一关键问题，重点抓好以下几个方面：
掌握正确的呼吸方法。在进行蛙泳完整配合练习前，必须熟练掌握正确的呼吸方法，才能在短暂的时间内完成吸气过程。其方法是：呼气要由小到大，逐渐加大呼气量，口部一露出水面，立刻用力把气吐完，并用口快而深地吸气，呼与吸之间无停顿。
调整身体在水中的位置。利用两次至多次腿部动作结合一次手臂动作、一次呼吸的配合练习。主要是利用两次甚至多次腿部动作来调整蹬水后身体在水中位置偏低的问题，使初学者尽快掌握呼吸方法，减轻其心理压力，而后再进行一次呼吸、一次手臂及一次腿部动作的正确配合练习。
闭气滑行、吐尽吸满。在进行完整呼吸配合练习时，要求练习者闭气滑行，滑下时开始吐气，并逐渐加大呼气量，口部一露出水面，立刻用力把气吐完，在不停顿的情况下，快而深地用口吸满气。练习中，不过多地强调用早吸气或是晚吸气的方法，而是强调”吐尽、吸满。“怎样安全潜泳潜泳是在水面下游进的一种游泳技术，具有很高的实用价值。在打捞溺水者，打捞水下下沉物以及水下工程作业时，经常会用潜泳。潜泳有使用器具装备和不使用器具装备的区别，本书介绍的潜泳为不使用器具装备的潜水。潜泳有潜深和潜远两种，都可以从陆上跳入或从水面上直接潜入。
1.潜深
这里介绍两腿朝下和头部先朝下两种下潜深法。
两腿朝下潜深法：在踩水姿势的基础上，两臂前伸，身体前倾，大腿带小腿弯曲收紧，然后两臂用力向下压水，同时向下做蛙泳蹬水动作，使上体跃出水面，接着利用身体的重力，直体向下沉入水中，整个身体入水后臂向上划水，增加下沉速度，当达到需要的深度后，立即蜷身，将头部转向所需要的方向游进。
头部先朝下潜深法：在踩水姿势的基础上，两臂向后下方伸出，身体前倾，大腿带小腿弯曲、收紧，然后两臂向上用力划水，并顺势低头、提臀、举腿，接着臂向下伸直，在腿的重力作用下，使身体向下潜入水中。当达到需要的深度后，通过头部后仰、挺胸、挺腰动作，使身体由垂直姿势转为水平姿势。
2.潜远
潜远一般采用蛙泳、蛙式长划臂、自由泳和蝶泳的姿势。在选择何种潜泳技术时，应根据个人的技术、身体条件和不同目的来决定。一般潜远的方法有下面四种。
蛙式潜泳：即在水面下用蛙泳方式游进。为避免身体上浮，头部应该与躯干成一直线。
蛙式长划臂：由臂划水路线长而得名，其速度明显比蛙式潜泳快，但在野外不熟悉的水域中，应谨慎采用，避免伤害事故发生。
自由式潜泳和蝶泳式潜泳均是两臂向前伸直，手掌并拢，头部在两臂之间，打自由泳腿或海豚腿游进。自由式蛙式混合动作，是打自由泳腿、蛙泳臂划水的配合动作。
在潜远时，身体在水中的位置应保持适当的深度，太浅了水面波浪增加阻力影响速度，太深则会因压力较大而消耗体力，一般潜深深度为离水面50~80厘米。
3.注意事项
做潜水练习，应循序渐进，量力而行，不宜争强好胜，最好是有老师或同伴进行监督，防止发生意外。潜泳时应睁开眼睛，最好是戴”水镜“，以观察方向和水中是否有障碍物。在透明度不好的水里，一般不宜潜泳。
潜泳与体育
1900年奥运会增加了潜泳比赛。1956年第16届奥运会起蝶泳列为正式比赛项目。当时规则还允许蛙泳可以在水中潜游，由于在水下游进不受波浪阻力影响，水平姿式好，阻力小，速度比水面蛙泳快。于是在1956年第16届奥运会上，几乎所有蛙泳运动员都以长划臂的潜水蛙泳参加比赛。第16届奥运会后，国际业余游泳联合会重新修改了蛙泳规则，取消潜水蛙泳，只允许在出发和转身后做一次长划水的潜泳动作，然后每个动作头部都要露出水面。
怎样安全潜水
潜水是在水下有生产、勘探、科学考察、军事等方面的水下活动，也有水下娱乐、游览、观赏等功能。潜水运动则是人们在水下进行各种竞技、健身的体育项目。其内容包括有为掌握潜水基本技术而进行的各种潜泳、蹼泳，以及水下定向、水中狩猎、水下摄影、水下球（曲棍球、橄榄球）等等。有心成为潜水族的人，可先从浮潜学起，然后再学深潜。浮潜装备简单，潜水深度一般不超过五六米，主要借踢动脚蹼前进，用呼吸管换气。进入潜水面0.5米以下需屏息约1分钟后再上浮。学习如何下水、潜水、踢水及上浮的方法，是浮潜的重要课程。无论是浮潜还是深潜，初学者都必须先在游泳池内学会基本动作才能正式下海潜水。当然，拥有良好的泳技，学习潜水时可以进步神速。
1.怎样下水
浮潜的下水方式，可分为迈步法、前滚法和背滚法三种，其中迈步法和背滚法同样适用于深潜。以上无论取何种方法入水，都须用手扶住潜水镜，以防落水时被水的冲力冲开；若背气瓶，另一手则须托住瓶底。
（1）迈步法
适宜在岩石、水泥地及其他安全平稳之处下水。跳水时以步行方式向前迈出。一旦落水立即快速合并双脚，减缓水的冲力。在所有的下水法中，以迈步法最为常用。
（2）前滚法
身体呈圆形弯曲，并以脚做支撑滚入水中，如翻跟斗中的前滚翻。做此动作必须相当纯熟，否则容易倒栽葱，且入水前还须留意水中是否有危险之物。目前，采取此法入水的人已经越来越少。
