仰卧在床上，并拢双腿，运用腰腹部的力量挺起身体，背部、腰部以及臀部，双腿都要挺起来，然后保持10秒钟，根据自身的承受能力确定连续练习的次数。锻炼腰部的肌肉，避免赘肉的生成。
采取站立的姿势，将双手置于腰间，拇指在后，其余四指在前，十指同时用力按摩腰部的肌肉，然后将双手转移到后腰上，从上到下按摩，最后双手在后腰部划“8”字。这套动作能够有效减掉后腰部分的赘肉，缓解腰背部的疼痛。职业女性如果久坐，很容易出现腰酸背痛的情况，坐着的时候可以试一试这种方法，不仅缓解疲劳，还能帮助我们塑造完美的腰部曲线。
采取仰卧的姿势，身体挺直，双腿并拢，将双手置于腰部，拇指在上，腰部用力抬起上身，尽量坐起来。这其实就是仰卧起坐，但是难度稍大一些，没有手的参与，单纯依靠腰部用力，这是对腰部力量的一种考验，因此对腰部的锻炼效果会更好。没有特殊疾病的职业女性可以经常练习，如果身体过于瘦弱或者是患有心脏病等特殊疾病的女性还要根据自身的实际情况调整。
跳舞也是一项非常能锻炼腰部的运动，在舞动的过程中，全身的大小关节都能活动开，增强身体的灵活性。腰部在跳舞过程中发挥着重要的作用，保持较大的运动量，可以塑造出美妙的线条，展现舒展的迷人风采。跳舞也是一项很有情调的运动，职业女性完全可以利用平时的聚会运动一下，在提高生活品味的同时，还能瘦腰、塑身。在这里尤其要推荐的就是新疆舞、印度舞以及埃及舞，这三种舞对腰部的锻炼是最强有力的。
腰部运动需要注意的问题
对腰部进行锻炼不要选在饭后立马进行，尤其在饭后半小时内。如果我们是刚开始运动，那幅度以及速度都不要过大，以免闪腰，运动的强度也要根据自身的实际条件来增减。上面提到的运动对身体的限制性较小，但是有特殊疾病的人还是要适当控制自己的活动，比如患有心脑血管疾病的人以及脊椎疾病的人在运动前要多考虑一下。患有腰部疾病的人更要严格限制自己的活动。
在进行有一定强度的运动时，不要忘记对腰腹部的按摩，经常按摩腰腹部可以疏通这里的经络，改善血液循环，加快食物的消化和吸收，有效减掉多余的脂肪，进而打造出柔软而又强壮的小蛮腰。
美腿的动人，运动能倾囊相助
你畏惧自己的腿吗
多数职业女性在长期进行瘦身工程，在这个工程中最为艰巨的任务就是瘦腿，虽然有很多瘦腿的方法，但是成功的例子很少。
两条腿在整个身高中占去一半还多，一个人给其他人的直观印象很可能就是腿。如果拥有粗细适当，而且笔直匀称的双腿，那这样的身材肯定会给女性加分。腿部过粗不仅会影响女性的外在形象，而且也会造成行动上的不便，从而对身体健康造成不利影响，各种疾病都有可能会出现。腿部堆积着过多的脂肪影响身体正常的血液循环，身体负担就会加重，还会增加女性心理上的负担。因此从这个意义上说，拥有匀称的双腿是非常重要的。
大腿部分堆积着过多的脂肪，这跟先天的遗传有很重要的关系，更为关键的因素是缺乏足够的运动。我们在瘦腿前先要分清自己腿上到底是脂肪还是肌肉，不要将结实的肌肉当做脂肪，肌肉是完全没有必要减的，这是身体健康、强壮的标志。
纤细健康的双腿能够展示出女性的体态美，还能保证身体的健康，选对方法最重要。在数不胜数的美腿方法中，只要选对适合自己的，然后按照正确的操作步骤进行，那必然会有一个很好的效果。
运动让减腿不再艰巨
在纷繁复杂的减腿方法中，运动占主要的地位，而且效果明显。缺乏锻炼的职业女性在周末或者是晚上睡觉前的几分钟可以练习一下，长期坚持，自然会拥有一双美丽的双腿。
有氧运动是最适合瘦腿的，其中又以快走、慢跑、骑自行车以及游泳的效果最为显著。将快走和慢跑结合起来瘦腿，这样既能减轻运动过程中产生的疲劳感，还能增强瘦腿的效果。
游泳瘦身功效是最好的，尤其能够瘦腿，在游动的过程中，腿部肌肉能够得到强有力的锻炼，这是其他方法都不能达到的，因此我们可以将游泳作为主要的运动项目。每周坚持游泳3次，每次在30分钟以上，坚持几个月你就会发现双腿比以前更加匀称了，而且更加有力。
采取站立的姿势，在身体的一侧放一把椅子，同侧的手扶住椅背，另一只手叉腰，双脚分开，可以比肩略宽一些，摆好姿势后腿部用力，使臀部向下蹲，双腿弯曲，大腿与小腿以及小腿与地面成直角，停留一段时间后，腿部再次用力恢复正常体位。练习的次数要根据自己的体力而定。在练习的过程中需要注意的问题是，在下蹲时，上身以及腰腹部都要保持正直，目视前方，收紧臀部。如果连续练习了一段时间，我们就可以把椅子去掉，双臂平伸，保持平衡，不仅可以瘦腿，还能瘦手臂。
盘坐在地板上，双手撑地，右腿向后方伸展，脚尖着地，呼气，肘关节弯曲，然后缓缓伸直；肘关节伸直后右腿保持不动，左腿向身体外侧伸展，左脚脚跟按照顺时针的方向划圆圈；双腿跪坐在地上，也就是臀部与小腿接触，上半身匍匐在前方，双臂向前伸直，慢慢呼气，放松全身；平坐在地上，伸直双腿，右腿的膝关节向内弯曲，脚心贴在左腿的大腿内侧，身体向前，双臂前伸，双手抱住左脚，呼气；慢慢抬起上身，将右脚移到左腿的下方，停留一段时间后右腿膝盖用力，向后移动，尽量伸直，上身向左侧扭转，动作要慢，双臂伏在地上。这套动作其实也就是常见的瑜伽动作，虽然复杂，但是对大腿很有锻炼作用，消除多余的脂肪，增强腿部肌肉的弹性。动作有一定的难度，刚开始练习时要求不要太高，循序渐进，坚持长期练习，动作就能标准。
把一把椅子放在身体的正前方，双手抓住椅背，身体下压，同时要抬起一条腿，尽量向高抬，抬到一定的程度后身体再上抬，抬起的腿做屈伸动作，半分钟后换腿。这个动作非常简单，职业女性在中午休息的时间就可以在自己的位置上做一下，对大腿正面的肌肉有收紧效果。
采取侧卧位，一侧肘关节支撑身体，上身略微抬起一些，双腿自然伸直、并拢；高抬位于上面的腿，膝关节用力，弯曲腿，向前后方向连续做屈伸动作；髋关节用力带动腿向后方伸展，腿部可以适当下压；膝关节下压到一定程度后，上方的手臂要向斜上方伸展，头部同时向后仰，胸部用力挺起，片刻后换腿。将手臂与腿同时作用，对肌肉的锻炼更有好处。
站在椅子的侧面，一只手扶住椅背，然后向前抬起另一侧腿，大腿与身体以及大腿与小腿都成直角，摆好姿势后大腿保持不动，小腿绕膝关节旋转。充分活动大腿内侧的肌肉，还能增强对腹股沟的锻炼效果，进而改善淋巴循环，畅通血液的流动。
腿部运动需要注意的问题
瘦腿的原理就是锻炼腿部肌肉，加速脂肪的燃烧以及血液循环，改善腿部的机能，这样才能塑造出完美的腿部线条。不论选择怎样的运动，只要符合瘦腿的原理，那这种方法就是正确的。
大多数人之所以不能成功瘦腿，最重要的原因就是不能长期坚持。因此要想真正瘦腿，比如每天坚持锻炼，只有坚持才能出成绩。
在正式开始运动之前，最好咨询一下专业的健身教练，在他们的指导下选择瘦腿的方法，并且制定瘦腿计划。
职业女性工作比较忙碌，要学会忙中偷闲，利用“边角料”时间去锻炼，积少成多，一样能够瘦腿。
第六、 细心呵护，特殊时期“稳渡”健康
女性一生的几个“特殊时期”非常重要，它们见证着女性的成长，见证着女性从少女晋升为母亲的伟大时刻。女人，呵护自己，就要从这些特殊时期开始：谨防病毒、细菌的入侵，关爱、细心庇护健康。女人，懂得好好的爱自己，才能好好的爱家庭，爱生活。
女人经期，细心“值班”
现实场景
赵慧一直都是一个活泼开朗的女孩子，但是每个月总有那么几天不痛快，这也是困扰她多年的老问题，那就是痛经。
赵慧刚来月经的时候总是不太注意，觉得自己年轻没什么大不了的，尤其是喜欢在那个特别时期吃雪糕。一年冬天，赵慧月经期间，觉得特别口渴，实在忍不住，连吃了2根雪糕，她都忘记自己处在特殊时期。吃完雪糕的当天，赵慧的月经就没有了，从那以后每次来月经的时候她都肚子疼，而且里面还有很多血块。她也看了很多医生，可就是没有明显的效果。
上学的时候赵慧每个月那几天都要连着休息几天，耽误几天课还没有太大的关系，可是上班后总不能请假吧！赵慧刚工作的第一个月就想，自己难受的时候怎么办呢？可怕的那天终于来了，赵慧坚持住没有请假，可是没坚持多久，她就无法工作了，疼得满头大汗……
像故事中赵慧出现的情况就是痛经，这是月经病的一种，在现代女性身上很常见。就像案例中所说的，职业女性不能总是请假，能做的只能是治疗疾病，消除隐患。
月经病是说月经周期、经期、经血量发生异常，举个例子来说，经期不规律、经血量过多或者是过少都是不正常的现象，长期处在这种“不规律”的症状下就是月经病。月经病是妇科最常见的疾病，每个女性都有不同程度的患病症状。不论处在哪个年龄段，出现月经病的一些症状就要马上就医，这种病不仅严重影响着我们正常的生活和工作，还可能会导致不孕，影响生育。
月经病通常会被人们忽视，尤其是处于青春期的女孩子以及忙于工作的职业女性，出现轻微的症状就认为是正常的反应，不是不采取措施就是自己随便吃点药，这往往会贻误最佳的治疗时机，使病情加重。
如果因为耽误最佳的治疗时机而使病情加重，尤其是不孕，那将抱憾终生，因此无论是谁都应该高度重视起自身的保健问题，积极、主动地防治月经病。
这样才健康
月经病分为防和治，最重要的是做好保健工作，从可能存在的危险因素入手，避免疾病的出现，最大限度地使女性免受伤害。
1.调整经期前的状态
精神因素与女性健康有着密切的关系，很多出现月经不调的人都跟精神因素有关系，比如精神压力过大或者是整天处于紧张、忧虑的状态下，这不仅会在月经上反应出来，还会伤害我们人体其他脏器。职业女性要同时面对生活和工作两方面的压力，因此更要学会调试自己的心情，时刻都要保持积极乐观的情绪，学会管理自己的情绪。
很多女性不能正确认识月经，甚至有些厌恶的心理，尤其是在月经前夕，紧张郁闷的情绪都会诱发疾病的出现，因此要正确彻底改变这种认识，情绪不要产生过度的波动及不稳定，更不能有恐惧的心理。心态对女性健康是最重要的。
2.做好经期的养护工作
月经期间注意营养的均衡，不宜吃口味过重的食物，也不能吃生冷以及刺激性较强的食物，比如浓茶、咖啡、辣椒等。尽量不要采用坐浴以及盆浴的方式，这样会使细菌进入子宫内腔，进而引发炎症。
在月经期间不要有性生活，这也会使细菌进入，不仅会导致这个阶段月经不畅，还容易引发女性不孕。剧烈运动同样是需要避免的，这会诱发全身的不适，还会加重痛经，并且会引起经血量过多以及经期延长。
紧身衣裤、高声歌唱、捶打腰背等都是在这段时间需要避免的，这都会引发经期不适，为了自身的健康，一定要正视所有的问题。
3.日常的保健同样重要
人们可能会认为只要做好月经期间的养护工作就可以了，在一般的日子里想怎样就怎样，这不会影响健康的，这当然是不正确的，日常的一些不良习惯对身体的危害会积蓄起来，一同作用在人体，通过月经展现出来。
在日常生活中，女性包括职业女性不要吸烟饮酒，不要胡乱用药，远离辐射以及电磁波等。体重异常的人最容易出现月经病，因此一定要将自己的体重限制在正常的范围内，尤其是过于肥胖的女性。
职业女性平时的应酬比较多，因此要限制自己的饮食、饮酒等，还要减少熬夜的次数，减少对身体的伤害。不要长时间处在声音嘈杂的环境中，噪声会导致女性性机能紊乱，不仅会影响月经，还会直接影响生育能力。
4.出现不适及早治疗
月经病在早期都得不到重视，本来可以治疗和控制疾病就因为没有得到最及时的治疗，最后对女性产生较大的伤害，造成遗憾。因此，每个女性都要认真关注自己月经的所有变化，丁点的不适和变化都要认真对待，及早就医，尤其是年龄较小的女性，以免影响正常的生育。
职业女性要想获得较大的发展机会，首先要做的就是排除一些干扰因素，这其中最重要就是身体，健康的身体才是我们的资本。
女人孕前，谨慎“站岗”
现实场景
萧锦是一名产科大夫，她从事这项工作已经很多年了。在她刚工作的时候，每天面对的就是孕妇或者是产妇，而现在情况发生了很大的变，那就是有很多准备怀孕的夫妇来咨询孕前的准备工作。萧锦认为这是一个可喜的变化，这说明人们开始重视优生优育了，而不是单纯关注孕期的保健了。
萧锦凭借自己的知识以及多年的经验，自己总结出一套专门的孕前理论，涉及饮食、睡眠、生活习惯等很多方法。萧锦说：“人们在准备怀孕前，学习一些相关的知识，这比怀孕期间的进补更重要，还能减少一些悲观情况的产生，从最开始就为宝宝的健康做准备，这比什么都重要。
