3.学会睡觉
掌握睡觉的正确姿势也能减小脊椎的压力，预防腰酸背痛。我们在睡觉的时候脊椎所受的压力是最小的，因此无论是午休还是晚上都要保证足够的休息时间，而且要躺在床上。上班族午休的时候多数是伏案而睡，这对腰背以及脊椎的伤害是最大的。
如果采取侧卧的姿势，那在两脚中间放一个枕头，平躺的时候就要放在膝盖下面，这样都有助于减轻脊椎的压力。
上面这三种方法都比较具体，其实预防和缓解腰背疼痛最有效的办法就是多活动一下，不要长时间久坐。接电话的时候站起来，利用上厕所的时候多走动一会，每天上下班的时候可以用爬楼梯代替乘坐电梯，乘坐公交车的时候可以提前一站下车，然后步行到公司或者是家，方法有很多，只要我们不是长时间坐在椅子上就可以了，保持腰背部有规律的活动，任何原因引起的酸痛都能得到缓解。
当出现轻微的疼痛时必须加以重视，并且请专业的医生帮助解决。健康的腰背不仅能使我们的活动更加灵活、轻松，还能保证内脏尤其是心肺功能的正常，从这个意义上说出现腰酸背痛的情况成了身体是否健康的预警信号。
只有我们的身体处在正常或者是舒适的状态，工作起来才能得心应手，还能提升外在形象，为了健康和魅力，站起来活动一下吧，工作在有限的时间是能够做完的。
干眼症，职场女性常掉进去的“黑暗陷阱”
现实场景
45岁的王女士现在是行政部的主管，每天都有大量的工作要处理，但是丰富的经验让她对所有的工作都不畏惧，每天都是开开心心的。可是这段时间同事们都能明显感觉到王女士的状态大不如从前了。
王女士所有的工作也要依靠电脑，上班还没有多长时间，她就一直揉眼睛，刚开始的时候她也没有当回事。在药店随便买了点眼药水滴。接连用了两瓶，不见任何效果。王女士不仅感觉到眼睛干痒，而且里面有灼痛感，一遇风就会流眼泪，影响形象不说，还耽误工作。
后来，王女士到眼科医院检查，医生给出的结论是角结膜干燥症，也就是通常所说的干眼症。医生说这跟长期用电脑有密切的关系，要想治愈疾病，最根本的方法就是缩短使用电脑的时间。可是根据王女士工作的性质，离开电脑是不能顺利工作的，能怎么办呢，她最后只能请一周假，暂时远离电脑。
经过一周的调整，王女士的状况有所好转，她也认识到以后一定要多学习一些科学用眼的知识了，不然既影响健康，又耽误工作。
干眼症是使用电脑工作的人最常见的眼部疾病，也就是结膜角膜不能湿润的炎症，致病原因可能是泪液中的水分或者是黏液成分的缺少，最明显的表现就是眼部干燥，而且还有疲倦、干痒、有异物感、灼痛、眼皮沉重、分泌物增多、惧风畏光等症状，严重时视力会下降，如果长期得不到有效治疗，失明都是有可能的。
如果我们长时间盯着电脑屏幕，眨眼的次数就会减少，泪膜的功能进而受到影响，眼睛会变得非常干涩，时间一长，就会发展成“干眼症”，这是我们对干眼症成因最简单的分析，这也是职业女性患病的主要原因。
使用电脑连续工作4个小时，几乎所有人的眼睛都会出现不同程度的酸痛以及干涩等情况，从这个角度说，所有人都应该合理使用电脑，即使工作再紧张，我们每过一段时间也要离开一会。
容易患上干眼症的人包括长期使用电脑工作者、办公室伏案工作者、暑期超时使用电脑者、经常配戴隐形眼镜者，长期处于空调房间的人也容易患上干眼症。这种疾病覆盖人群是很广的，而且对人体伤害大，我们必须采取有效的措施使眼睛不再干。
这样才健康
干眼症在刚刚出现的时候症状不太明显，可以以预防为主，学习一下预防的知识吧！
1.保持使用电脑的正确姿势。
端坐在椅子上，要选择和电脑桌相配套的椅子，电脑屏幕与双眼的距离控制在40厘米以上，但不是越远越好，最远为70厘米，然后视线要有稍向下的趋势。连续使用电脑1个小时后要休息5分钟，最好是举目远望，远望绿色的植物是最好的。在远望的过程中可以捎带活动一下身体，也能预防腰椎以及颈椎疾病。
2.配戴度数合适的眼镜
很多近视的人不习惯戴眼镜，虽然也能看清，但是会不自觉向前靠近，这也会加重眼干的程度。
3.养成多眨眼的习惯
干眼症是因为长时间盯着电脑，眨眼的次数减少造成的，因此多眨几次眼睛，眼干的症状是能够得到缓解的。眨眼的次数不是固定的，只要比正常使用电脑眨眼的频率稍多一些就可以了。刚开始的时候可能不习惯，还需要刻意去眨，连续练习一段时间，我们用电脑就不会死盯着屏幕了。
4.可以适度使用人工泪液或者是其他营养液
如果外界的条件不能改变，那我们可以适度使用一些人工泪液或者是角膜营养液，使眼睛得到充分的滋润，缓解眼干的症状。但是，这只是作为一个辅助措施，一定不要完全依靠这种方法，长时间使用人工泪液对眼睛也会造成一些伤害。
5.食补也能防眼干
眼睛发干的情况除了不注意用眼卫生外，还跟日常的饮食有关系，很多水果和蔬菜就能给双眼补充必需的营养物质。维生素A能够预防角膜干燥、干涩以及视力下降，维生素B能够养护神经，可以多喝一些绿茶。维生素C能够有效抑制细胞氧化，维生素E能够降低胆固醇，清除体内垃圾，有效预防白内障的发生，干果中含有大量的维生素E，可以多食用一些。
6.电脑放对位置也养眼
电脑的位置以及屏幕的颜色也会影响眼睛。不要将电脑放置在窗户的对面以及背面，光线尽量柔和，我们可以将窗帘拉上，如果窗帘颜色太深，那就换一个浅颜色的。避免亮光直接照在屏幕上，这样就能减少眼部的疲劳。屏幕的颜色以及亮度要调整好，减少对眼部的伤害。
7.远离隐形眼镜
很多年轻的职业女性为了给自己的形象加分，将框架镜换成隐形眼镜，而隐形眼镜会吸收水分，眼球表面的一部分水分，眼干的程度会加深。因此，尽量不要戴隐形眼镜，即使戴也不要在使用电脑时戴，冬天更不要戴。
养成良好的生活以及工作习惯，干眼症还是能够避免的。如果现在我们已经出现了干涩、红肿、灼痛、惧风等眼部不适情况，那就马上寻求医学治疗的手段，及时控制还完全来得及。
颈椎病，办公室女性无言的痛
现实场景
崔贞是一名在杂志社工作的职业女性，整天都是坐在电脑前面处理稿件，就像是上了弦的发条，难得有喘息的机会。下班后又得收拾家务，收拾完以后还得辅导孩子的功课，在别人的眼中她就是一个不停转的机器人。用她自己的话说：“我一点办法都没有，整天都有做不完的事，什么时候才是头儿呀！”
最近这段时间崔贞总是感到肩部以及脖子经常会出现酸痛的情况，刚开始她还以为是自己近些日子没有休息好，于是就请了几天假，打算在好好在家休息几天。刚回家的第一天她就想到杂志社还有很多工作要处理，于是就拿起包去上班了。
到了杂志社后，崔贞觉得自己的头特别沉，于是身体不自觉向前倾，脖子与肩膀之间的肌肉越来越紧张，整个人就像是个机器人，感觉越来越不舒服了。崔贞实在熬不到下班了，于是就直接去了医院。医生简单询问了几句就知道问题出在哪了：“肯定是颈椎的毛病。”经过检查，的确如此。
医生说：“你们这些长期坐在电脑前面的人必然要出现颈椎问题，这是一种通病。这里的肌肉长期收缩，肌肉内部流动的血流量减少，进入缺氧的状态，时间一长，肌肉就会僵硬，出现疼痛、无力等感觉，长期处在这样的状态下，不得颈椎病才怪呢！”
崔贞听了医生的建议才发现对自己身体太缺乏关注了，虽然工作很重要，但是身体毕竟最重要，她决定以后一定要抽出时间休息或锻炼身体。
医生给出的解释其实就是颈椎病的成因，我们可以对照一下自己的实际情况，看自己是否也出现了同样的问题。
虽然我们也能感觉到自己的颈椎不是很舒服，尤其是连续工作一段时间后脖颈僵硬，那就用下面的方法测试一下吧！
站姿或者是坐姿都可以，上身挺直，把头轻轻向后仰，达到一定的程度后尽力向左侧扭转，然后再向右侧扭转，这时候如果能明显感觉到酸胀以及僵硬，那说明你的颈椎已经出现问题了，酸胀越明显，那病情也就越严重。
颈椎病是一种白领职业病，而且发病人群的年龄在逐年减小，20多岁的年轻人患上颈椎病已经不是什么新鲜事。颈椎病除了给我们带来相应部位的疼痛外，还会影响身体其他部位。颈椎上连头部，下连躯体，在各种活动中发挥着重要的作用，而且也是神经中枢的重要部位，有心脑血管的通过，因此，颈椎病是非常可怕的。
颈椎病的形成跟我们长期的工作习惯有关系，只要改变久坐的习惯，那就能起到预防的作用。与其等到颈椎受伤，接受长期繁琐的恢复治疗，还不如先发制人，主动采取预防措施，好好照顾自己的颈椎。
这样才健康
预防与缓解颈椎病的方法有很多，如果是个“懒人”，只要过一段时间站起来稍微活动一下就可以了，这是最简单，也是最有效的方法。如果你做事很有计划性，那就试试下面的方法吧！
1.保护好自己的颈椎
夏季很多公司都长时间开着空调，而职业女性又总是穿得比较少，颈椎非常容易受风，这也会加重疼痛。因此，尽量缩短在空调房间停留时间，而且随时都要准备一件漂亮、时尚的披肩，这样不仅可以保护颈椎，还会带来另一种成熟女性的美。
2.每过一段时间就要做一下颈椎操
时刻活动颈椎才是预防颈椎疾病最有效的方法，下面这个颈椎操不占用很长的时间和较大的空间，不会影响到周围人的工作，我们可以放心大胆地做。就站在自己的位置上，全身保持不动，只靠头部运动，依次做低头、抬头、右转、左转、前伸、后仰以及顺时针、逆时针的环绕动作，每次坚持3分钟，动作尽量轻柔、和缓，而且都要做到位，锻炼的目的就达到了。
3.选择合适的枕头也能预防颈椎病
我们枕着枕头睡觉时颈椎在用力，因此选择合适的枕头对预防颈椎病有特效。枕头的高度应该和肩部齐平，中间稍高，两头稍低的保健枕头对颈椎有较好的保护作用。已经患上颈椎病的人一定不要睡过软的床及枕头，这对颈椎不利。
4.多做颈部按摩
每天下班后，边走路或边等车就可以完成按摩的动作。用食指以及大拇指轻轻提拉脖子后面的肌肉，这样能够起到放松的作用，次数没有限制。
双手交叉举过头顶，放在脖子后面，来回按摩或者说是摩擦那里，力度要轻柔，等到颈部有发热的感觉时就说明我们的按摩起作用了。
除了上面提到的方法，还要注重户外的运动，比如游泳、打球、瑜伽、慢跑等。而且饮食上也要有所注意，可以多吃一些利于骨髓的食物，比如生地、黑芝麻、牛骨等。
长期不良的工作习惯，不仅会使颈椎提早老化，还会缩短我们预期工作的年限，这对职业女性是个伤害。只要我们善待颈椎，那它们也能回馈我们。学习一些颈椎养护的知识，做到未雨绸缪。
缺铁性贫血，女性普遍的“眩晕症”
现实场景
一天，公司的网络运营主管赵小姐在站起来接电话的时候突然一下子栽倒在地上，正好周围有几个同事在，立马将她送到最近的医院。经过紧急抢救，赵小姐总算是醒了，这时的她脸色有些吓人，白得像纸，而且还一直冒着虚汗。医生见她醒过来了，于是问了几个很简单的问题，包括最近的食欲情况以及经血量，赵小姐一一回答。
后来，赵小姐回想起自己刚才的情形，感觉有些后怕，觉得可能是一下子站起来有些猛，突然感觉天旋地转，还没有反应过来人就栽倒在地上了。
其实，这段时间赵小姐一直都有这样的感觉，只是没有昏倒。平时的工作也不是特别累，但是全身经常冒冷汗，而且时不时还有恶心、呕吐、心慌以及心烦意乱的症状。以前的睡眠特别好，现在必须要靠安眠药才能入睡，即使这样，半夜还经常醒来。
医生通过赵小姐的描述做出诊断：赵小姐患上了缺铁性贫血，她的症状与疾病的临床表现完全符合。
医生解释，出现这种情况是很常见的，现在的年轻女孩子本身体质就较弱，再加上繁忙的工作以及较少的体育锻炼，体质会越来越差。有些女性盲目减肥，导致没有进食欲望，这也会加重贫血的程度。
的确如此，现在很多女孩子整天都在节食，体重是下去了，血压却跟着下降，体质变差，这就是职业女性盲目追求美的后果。
故事中主人公赵小姐得的缺铁性贫血主要是说人体内储存的铁不能满足正常红细胞生成的需要，进而发生贫血。其实也就是铁的摄入量不足，不能满足人体正常生理活动的需要，严格意义上说，缺铁性贫血不是一种疾病，只是一种症状，还是很容易治疗的。
缺铁性贫血的主要症状就是头晕、头痛、疲乏无力、心悸气短，也会出现眼花、耳鸣等情况，也就是一般贫血常见的症状。
职业女性都有一定的攀比心理，比的不仅是工作能力，还有外在形象，在这样的压力下，她们首先要努力工作，然后是提升自己的外在形象，这就包括节食减肥。两者综合作用在一起，缺乏足够体育锻炼的职业女性很容易患上缺铁性贫血。
