情绪低落如同生存一样自然。因为我们生存着，我们就有欲望和憧憬，就会对将要到来的失败产生恐惧，或对以往的失败记忆犹新。
那么，我们如何才能把握住这些预期性恐惧和沮丧的记忆呢？对于那些光靠我们的努力无法实现的欲望和梦想，我们又如何与这种现实抗争呢？有一种策略便是，尽量减少欲望，使之与自己的能力相适合，尽量使我们所具备的条件与我们想要实现的目标结合起来。
情绪低落正是由于欲望和可能性之间的不一致而引起的。费力去干那些不可能实现的事，结果不会令自己满意，只能产生挫败感及各种消极情绪。那些对于未能实现的欲望而产生的焦虑情绪，以及那些由于以往失败而产生的自我怀疑和自我谴责的情绪，决不会自我消失。
因此，要想从受挫折的黑暗中解脱出来，关键是放弃那些无谓的努力。要认识到，我们所期望的和我们所能达到的之间有着差距。对此，我们应接受下来。焦虑和不满足的情绪是与生存相伴存在的，我们要接受它们，没有必要去抗争，没有必要去改变生存的本来面目。我们是什么样，就是什么样。
一旦认识到这种差距是自然存在的，就可以把注意力放在那些可做的事情上，并为此付出努力。也就可能在环境提供给我们有限的范围内，抱着积极的、现实主义的态度去生活。生存本身并没有问题，问题出在脑子里。欲望应该得到自然的发展，而要实现欲望的能力也应受到自然的限制。
活着就意味着需要，意味着成功或失败；活着就会有焦虑，就会有自信，有悔恨，有满足。生活本身就是这样。
不现实地期望某种生活，只能陷入困境。而对生活抱顺其自然的接受态度，则可以在面对实际问题及解决问题的过程中，获得自由。
阿郎有个习惯，就是总要收看那些严肃的教育节目。尽管，他内心里很想看那些娱乐性节目，但一打开电视，就会身不由己地调到大众教育的频道上。他问他的一个心理医生朋友，对这种问题该怎么办。
这个朋友向他做了一个开电视、选择频道的手势，并告诉他，这就是解决问题的办法。周围的人都笑了，阿郎也领悟到了其中的含义。
一个年轻的女子去咨询心理医生，她表现出不安，对自己的生活感到迷惘。她即将被解雇，而丈夫有了外遇，两人面临着离婚。此外，她的新工作还没有着落，她现在居住的公寓也要在一个月内被收回。为此，她已两天两夜没睡觉了。
她一边向心理医生诉说，一边哭泣，她不知道该采取什么措施才能解决自己的实际问题，恢复精神健康。心理医生告诉她，不要等待精神状态好起来，而应该现在就去着手做那些需要做的事情。
心理医生让她把要做的事情开列一份清单，例如睡一觉，搜集招聘信息；去找一套便宜点的房子先住下等等。
心理医生让她做这些事情时，她泪流满面。而当集中注意力干那些需要做的事情，以图改观现状时，就可以变得有条不紊，行事果断。就是列清单这件事本身，也似乎能影响其情绪。
即使你不能够通过意志直接控制自己的情绪，但是你可以抛开情绪不管，积极有效地干某件事情。积极有效地采取行动，情绪自然就平稳下来。因此，如果你正感到内心痛苦，与其坐等痛苦消失，不如拿起扫帚，打扫一下室内卫生。
