准妈妈还可以和丈夫一起在庭院里种上番茄、黄瓜以及花草；在房间贴上美丽聪慧的宝宝像；自己设计缝制宽松优雅的服装，穿着舒适而高雅；利用家里的旧衣物，给宝宝改做背心；利用闲暇时间给宝宝织毛衣、毛袜；晚上下班后或周末学习新的烹调技术，做上两三道可口饭菜。这些都是很容易做到的事，对母子的影响都是很有益的。
克服分娩恐惧经验谈准妈妈可以从以下几个方面来进行自我调控，克服对分娩的恐惧。
把对分娩的恐惧转移到别的方面。这是“船到桥头自然直”的想法，不要把分娩当作一件严重的事情来考虑，生活中避免和家人过度谈论分娩这个话题，也不要过度打听过来人的分娩经验。
正视对分娩的恐惧。将分娩过程中可能遇到的各种问题事先想清楚，同时想法每个问题的解决方法。做好分娩前的准备，这样就不会临时手忙脚乱，也会帮助你稳定情绪。
掌握与分娩有关的知识。建议准妈妈在孕期看一些关于分娩的书，了解了整个分娩过程后，就不会有恐惧的心理。
318完美胎教全解放松盆底肌的练习准妈妈进行盆底肌的放松练习，将有助于胎儿的娩出。准妈妈快来为顺产做准备吧！
躺在床上，双膝弯曲、双脚并拢，支撑住背部。用力使双膝靠在一起，同时收紧盆底肌。注意沿大腿内侧和双腿之间的紧张感；当胎头把产道口撑开的时候，许多女性会不自觉地使这些肌肉紧张。实际上你应该尽力避免这样做，因为它会使你阴道口的肌肉更易被撕裂。应放松一点，小心地留意各部分肌肉的不同感觉，这种畅通的感觉正是你分娩时所应达到的状态。
躺在床上，把枕头垫在背部，双脚分开，双膝弯曲。逐渐使你的大腿和盆底肌放松，这样，你的双膝便会越分越开（你的双脚会向外侧轻微的弯曲起来）。开始时可能会不自然和不舒服，但稍加练习后你就会有彻底放松的感觉。用这种姿势来练习短促的呼吸。
319孕9月，为了相见快成长孕9月营养套餐特别推荐营养早餐：山药蛋黄粥1碗，凉拌黄瓜番茄适量。
灵活加餐：鲜榨果汁1杯，面包2片。
经典午餐：米饭1碗，栗子炖羊肉100克，蒜蓉茼蒿100克，鲜奶花蛤汤适量。
下午茶点：酸奶1杯，坚果适量。
爱心晚餐：米饭1碗，粉丝蒸扇贝2个，凉拌素什锦50克，玉米排骨汤100克。
准妈妈营养食谱精选山药蛋黄粥【原料】去皮山药30克，熟鸡蛋黄3个。
【做法】①将山药切块，放到搅拌机里打碎，加入适量凉开水调匀。将鸡蛋黄捣烂备用。
②将山药浆倒入锅里用小火煮开，并不断用筷子搅拌。
③待沸腾2～3分钟后，加入鸡蛋黄，煮熟即可。
【营养功效】山药中含有多种营养素，可降低血糖，防治妊娠期糖尿病。山药与蛋黄煮成的粥营养丰富，有提高准妈妈免疫力的食疗功效。需要注意的是，山药切块后需立即浸泡在淡盐水中，以防止氧化发黑。
①弟兄七八个，围着柱子坐，只要一分开，衣服就扯破。
②独木造高楼，没瓦没砖头，人在水下走，水在人上流。
【答案在359页】开心乐园——小谜语320完美胎教全解鲜奶花蛤汤【原料】花蛤300克，鲜奶100毫升，姜2片，鸡汤半碗，干辣椒1个，盐、糖各半小匙，胡椒粉、植物油各适量。
【做法】①花蛤洗净泥沙，放入沸水中煮至开口，捞起后去壳；干辣椒洗净切成细末。
②锅内加入植物油烧热，放入干辣椒、姜片爆香，加入鲜奶、鸡汤煮滚后，放入花蛤用大火煮1分钟，加入盐、糖、胡椒粉调匀即可。
【营养功效】花蛤的肉味鲜美，营养丰富，其中蛋白质、不饱和脂肪酸的含量都很高，非常容易被人体消化吸收，可以帮助准妈妈缓解疲劳。
栗子炖羊肉【原料】羊里脊肉100克，栗子（鲜）30克，姜2片，料酒1小匙，盐半小匙，鸡精少许。
【做法】①将羊肉洗净，切块；栗子去皮洗净。
②将锅置于火上，加入适量清水，放入羊肉块、姜片，用大火煮开后，改用小火煮至半熟。
③加入栗子，继续用小火煮20分钟，加入料酒、盐、鸡精拌匀即可。
【营养功效】这道菜可帮助准妈妈补肾健脾、提高免疫力、缓和情绪、缓解疲劳，还可以帮助准妈妈消除孕期水肿和胃部不适。在炖羊肉时可加入1大匙枸杞子，枸杞子具有益精明目、补肾强筋的作用，可以为准妈妈分娩储备足够的能量。
321孕9月，为了相见快成长含锌食物有助于自然分娩锌是人体必需的微量元素，对人的许多正常生理功能的完成起着非常重要的作用。研究表明，锌对分娩的影响主要是可以增强有关酶的活性，促进子宫平滑肌收缩，把胎宝宝驱出子宫腔。
补锌主要是通过饮食补充。食物中含锌丰富的食物是牡蛎、麦芽，其次是瘦肉、鱼类、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、动物肝脏等。准妈妈还应多吃海产品、南瓜、茄子、白菜、豆类、坚果类，这些食物中也含丰富的锌。
孕晚期也需要补充叶酸为了支撑腹部，准妈妈很容易疲劳，因此应多摄取叶酸。不久即将生产，准妈妈可能有点紧张。此时，可用含叶酸丰富的食品来缓解，你也可以将操心的事告诉医生和长辈，他们会帮你决解的。
含叶酸丰富的食物有胡萝卜、动物肝脏、蛋黄、豆类、南瓜、甜瓜、燕麦面包、杏等。一定要记住，叶酸是妊娠过程中很重要的营养素。
孕34周最佳胎教方案解析322完美胎教全解树立恒心，将胎教进行到底胎宝宝还有1个多月就要出生了，准妈妈常常动作笨拙、行动不便。许多准妈妈会因此放弃孕晚期的胎教训练，这样不仅影响前期的胎教效果，而且还会影响准妈妈的身体与生产准备。
准妈妈要树立持之以恒的信念，要做的事就坚持到底，虽然暂时看不到成果，也不要多想，坚持做下去。对于有些性子比较急躁的准妈妈，一定要在行动之前，告诫自己做事情要有始有终。如果怕坚持不下来，可让丈夫时时提醒自己，鼓励自己。
欣赏《维也纳森林的故事》乐曲的开始是一段很长的序奏。两支圆号的旋律描绘了优美动人的风景，双簧管和单簧管奏出抒情流畅的曲调，像是牧人的牧歌和角笛。钟声的响起，使音乐增加了很多光彩。然后，大提琴缓缓奏出第一圆舞曲的主题，作为全曲的引子。大提琴浑厚的音调、圆号美丽的牧歌和长笛玲珑的装饰音节，构成了一幅极美妙的且色彩斑斓的意境，十分优雅动人。
在轻柔而华美的乐曲声中，我们仿佛能看到这样一个场面：春天的早晨，在美丽的蓝色多瑙河畔，远处群山起伏，田野一望无际。晨曦的阳光透过大树茂密的叶子洒在挂满露珠的草地上，山边小溪波光粼粼。羊儿在草地上吃草，小鸟在林间婉转啼鸣，牧童吹着短笛，猎人吹响号角，马蹄“嘚嘚”
构成了一幅大自然美丽的图画。一切宛如人间天堂。
323孕9月，为了相见快成长给胎宝宝读古诗《江南春》千里莺啼绿映红，水村山郭酒旗风。
南朝四百八十寺，多少楼台烟雨中。
（杜牧）
本诗是杜牧描写江南风光的一首七言绝句。“千里莺啼绿映红，水村山郭酒旗风”，一开篇就把我们带入了江南那柳绿花红、燕舞莺歌的境界。不仅从整体上描绘了江南春光的明媚，而且还具体到四处莺歌燕舞，四处绿树红花，四处酒旗招展。描写江南烟雨蒙蒙的楼台景色，使读者从一个个具体的景点去体会江南风光细微之处的色彩多姿，妩媚动人。
杜牧受时代气息影响，他的诗注重辞彩的一面。这种重辞彩的共同倾向和他个人“雄姿英发”的特色相结合，风华流美而又神韵疏朗，气势豪宕而又精致婉约。
写下对宝宝的期待胎宝宝就要出生了，准妈妈可以写下自己对胎宝宝的期待，内容越详细越好，如做事认真负责、长得活泼可爱、懂得关心别人、聪明懂事、乐于助人，等等。做这样一个计划表，准备在胎宝宝出生后，把你的期待融入你对宝宝的教育当中，让他能够在各方面都有优异表现。
在写下这些期待时，一定要怀着美好的情绪，想象着宝宝正如你所期待的那样，这种潜意识里的期待就一定会让胎宝宝感受到，从而对他的大脑起到良性刺激作用。
①个儿不算大，帮着人看家，身子用铁打，辫子门上挂。
②兄弟几个人，各进一道门，那个进错了，看了笑死人。
③身细头尖鼻子大，一根线儿拴住它，帮助妈妈缝衣裳，帮助姐姐来绣花。
【答案在359页】开心乐园——小谜语324完美胎教全解掌握分娩时的呼吸技巧现在向准妈妈介绍2种可以在分娩时减轻痛苦的呼吸方法：
胸式呼吸法方法是：仰卧，双手放在胸部，闭上嘴，用鼻子慢慢吸气，使胸腔充分张开，吸足气后，再轻轻地呼出。
两三次后，再进行短促而又表浅的呼吸，两者交替，呼气量与吸气量相同，反复练习几回，每天坚持。这种呼吸方式在产前阵痛时有助于镇定情绪，减轻痛苦，还能使体内充分吸入氧气，促进血液循环，而且大口吸气，能增加腹内的压力，促进分娩。
腹式呼吸法方法是：仰卧，两膝轻轻地屈起，双手轻轻地放在下腹部，慢慢地深吸气，再慢慢地呼气，使肚子瘪下去。一吸一呼，以每分钟12～15次的速度反复进行。这种方法也可以坐着做。
325孕9月，为了相见快成长控制进食量主要是控制糖类和脂肪含量高的食物，米饭、面食等食每日均不宜超过标准供给量。肉类食物可选择含脂肪相对较低的鸡肉、鱼肉、牛肉、羊肉，少选择含脂肪量相对较高的猪肉，并可适当增加一些豆类，这样既可以保证蛋白质的供给，又能控制脂肪的摄入。
多吃蔬菜和水果准妈妈主食和肉类食物进食量减少后，往往饥饿感较严重。可多吃一些蔬菜水果，要选择含糖少的水果，既缓解饥饿感，又可增加维生素和有机物的摄入。
黄瓜营养又减重黄瓜含有丰富的钾盐、胡萝卜素以及维生素、糖类、钙、磷和铁等矿物质。
鲜黄瓜含有抑制糖转化为脂肪的丙氨酸、乙酸等成分，有抑制糖转化为脂肪的作用，故对防止孕期增重过多有益。
孕35周最佳胎教方案解析肥胖准妈妈的饮食指导准妈妈肥胖可导致胎宝宝过大，并易造成妊娠期糖尿病、妊娠中毒症、剖宫产、产后出血等情况。因此妊娠期一定要合理营养、平衡膳食，不可暴饮暴食，注意防止肥胖。
326完美胎教全解胎教百科，认识动物在与胎宝宝对话、讲故事的基础上，再进一步进行教胎宝宝认识动物的胎教。还可以制作一些简单的图像卡片，或是去书店买些动物卡片。通过深刻的视觉印象将卡片上的图像、形状与颜色描述给胎宝宝。
