2.坚信未来属于自己。正如林肯所说：“只要心里想快乐，绝大部分人都能如愿以偿。”也就是说，只要你相信你自己一定会成功，你个人的活动就能够发展和实现这些想法。一个人一生中不可能百分之百的顺利，总要碰到艰难险阻，在逆境中如果不能坚信未来属于自己，就会像萧伯纳所讽刺的那样，“如果我们觉得不幸，可能会永远不幸”。如果我们能坚信未来属于自己，我们就能热情乐观地面对一切了。3.学会宽容。宽容就是豁达大度、心胸开阔、宽于待人，就如俗话所说“宰相肚里好撑船”，能忍人所不能忍，容人所不能容，处人所不能处。人的心态会因为宽容而热情乐观，也会因不能宽容而不满、不平、不敬、不快。而要学会宽容，就必须加强自身修养，使自己能胸怀广阔，永葆乐观、愉快。
4.通过养成有节奏有规律的学习和生活习惯，参加健康向上的娱乐、体育活动，学会微笑等方法，获得愉快的感受，以培养自己热情乐观的情绪。
（三）保持适度焦虑
适度焦虑也是一种良好的情绪状态。研究表明，保持适度的焦虑可以提高人的活动效率。这是因为，一方面，适度的紧张和焦虑使个体进入紧张激动状态，由于交感神经作用，生理上会有一连串的变化，如血压增高，呼吸加速，血液循环加快。这些变化使身体产生较多的能量来应付当前的问题和情景。这种能量有时是巨大的，它可使人做出超出自身极限的成就。另一方面，适度的紧张和焦虑，不仅是维持学习效率的有利因素，而且也是健康生活的必备条件。有些人愿意从事冒险活动，有些人喜欢在学习完一天功课后，还要玩桥牌、围棋之类伤脑筋的消遣活动，就是这个原因。个体在适度焦虑状态下，思考力、反应速度、动作的敏捷性都得到锻炼，使身心更趋于健康全面发展。能够保持适度焦虑的高职大学生往往能够较好地适应大学生活，发展自己，作出正确抉择，并取得较好的学习成绩。
高职大学生适度焦虑的培养可以通过以下几个途径。
1.真正明白时间的价值。时间是最公平的，每个人都有一份等量的时间来支配，但人们对时间价值的理解不同，结果会大不一样。时间是勤奋者的财富、创造者的宝库、懒惰者的包袱、浪荡者的坟墓。世间万物中，最宝贵的就是时间，赢得时间就是胜利，错过了时机，它就会给你以毫不留情的“惩罚”。
2.培养办事的时间意识和计划性。有了合理的计划就能有效地支配时间。而在完成计划的过程中能使你保持适度的焦虑，克服拖沓的恶习，培养良好的时间意识，获得珍惜时间的良好回报。
3.抓住现在。过去的时间是无法挽回的，未来的时间是捉摸不定的，只有现在的时间才是实实在在的。现在是过去的继续，又是未来的基础。现在把握不住，未来更无从谈起。谁放弃了现在，谁就葬送了未来。只有充分把握现在，才能更好地利用未来。高职大学生们切不要把古人的遗训“今日事今日毕”当做耳边风，那会贻误我们的未来。
思考与练习
1.什么是情绪？影响我们情绪变化的因素有哪些？
2.高职大学生的情绪问题有哪些？如何调适？
3.简述高职大学生情绪调控的原则和方法。
4.如何培养高职大学生的良好情绪？
案例分析
生怕别人比自己强——-嫉妒心理
李婷婷与周洋洋是某艺术院校大一的新生，在同一个宿舍生活。入学不久，两人便成了形影不离的好朋友，李婷婷活泼开朗，周洋洋性格内向。不知不觉中，沉默寡言的周洋洋觉得自己像一个丑小鸭，而婷婷却像一位美丽的公主，心里很不是滋味。她认为婷婷处处比自己强，把风头占尽，心中很是不悦，时常以冷眼相对。有一次，李婷婷参加了学院组织的服装设计大赛，并得了一等奖。周洋洋得知这一消息非但没有去祝贺婷婷，反而妒火中烧，趁婷婷不在宿舍的时候，把她的获奖证书撕成碎片，扔在床上……点评：洋洋的这种反常举措便是典型的嫉妒心理在作祟。在她的眼里，别人的幸福是她的痛苦，别人的才能是她的在喉之鲠，别人的成功是她的心头之恨，正如诗人艾青所说：“嫉妒——-心灵上的‘肿瘤’。”
不良的个性因素是产生嫉妒的重要原因。嫉妒心理不仅有害于身心健康，不利于真诚团结，影响人们的学习进取，影响大学生自我发展，大大降低学习效率。还可能使我们结交不到知心朋友。
失落的“天之骄子”——-自我焦虑
小梅，大三学生，家住西北比较偏远的农村，她中学时是学习尖子，学生干部，一直是老师的宠儿。然而到了大学后，成绩再也没有名列前茅，各方面也并不突出，于是自尊心受到严重损伤，心情一直不好，羞于见人，不愿与人交流，把自己锁在一个封闭的圈子里，最后终于导致神经性厌食，体重从原来的90多斤下降到60多斤。她给心理咨询师的信中说：“我在学校中生活和学习的压力很大，我不仅背负着村里父老乡亲的祝福和期待，还有家中近万元的负债。到了学校才发现，城市孩子中很多基本的技能我都没有，我不会打球、不会唱歌。同寝室女孩子在一起谈论的时尚和流行我一句也插不上，很少与同学们交流。高中的时候，我学习很好，能够赢得大家的尊重，可到了大学，同学们学习都很好，而且大学生活已经不再是单纯的学习，在其他方面我再也找不到自信。对于手机、电脑，我不仅没有，而且不会用。我觉得自己实在是很差，也总觉得周围的同学、老师都在嘲笑我……现在进入大三的学习，面对找工作、做论文等等的压力，我感到不堪重负，内心的苦闷又无人诉说，夜里常常失眠，有时一个晚上只睡三四个小时就醒了，白天精神状态不好，学习的效率也越来越低……”
点评：小梅这是一种自我焦虑的表现。小梅的问题在现在的高职大学生当中很常见，他们在各方面因素，如相貌出身，经济负担，学习压力，陌生的环境，人际交往中的挫折以及就业竞争压力等的影响下，会产生各种各样的焦虑，使内心积累了太多的负性情绪，却不知道如何疏解。这些积压下来的负性情绪，成为了他们前进道路上的绊脚石。好在小梅能主动求助心理老师，使焦虑的情绪得以缓解。
心理活动训练
发现快乐
【目的】体验快乐的情绪，对大学生学习生活的影响【操作】
1.请学生回想最近两周令自己开心的事件，在笔记本上列出自己的“快乐清单”。
2.小组交流，各自的快乐清单。
3.以小组为单位读出小组的快乐清单，给想得最多的3个小组发礼品。
4.让学生参考“情绪宣言”模板。写一份符合自己实际的情绪宣言，每天早上（特别是心情不爽时）大声读出。情绪宣言模板：今天我要学会控制情绪！弱者任思绪控制行为。强者让行为控制思绪。每天醒来，当我被悲伤失败的情绪包围时，我就这样与之抗争：沮丧时，我引吭高歌；悲伤时，我开怀大笑；病痛时，我继续工作；恐惧时，我勇往直前；不安时，我提高嗓音；力不从心时，我回想过去的成功；自轻自负时，我想想自己的目标。
【目的】体会各种不同的情绪。
情绪表演
【操作】准备一些写有情绪词语的卡片，如高兴、悲伤、震惊等，让参与活动的同学随机抽取卡片，并按照卡片表演对应的情绪。
【思考】你在活动中有何感受？
心理测试
焦虑自评
焦虑自评量表（SAS）由华裔教授Zung 编制于1971年。SAS采用4级评分，用于评定焦虑者的主观感受。其标准为：“没有”计1分；“有时有”计2分；“经常有”计3分；“全部都有”计4分。20个条目中有l5项是用负性词陈述的，按上述1~4顺序评分。其余5项（第5，9，13，17，19项）注*号者，是用正性词陈述的，按4~1顺序反向计分。请仔细阅读每一条内容，根据您最近一周的实际感觉，选择符合自己的状态。
焦虑自评量表（SAS）
题目选项
没有
1分
有时有
2分
经常有
3分
全都有
4分
1.我觉得比平常容易紧张和着急（焦虑）
2.我无缘无故地感到害怕（害怕）
3.我容易心里烦乱或觉得惊恐（惊恐）
4.我觉得我可能将要发疯（发疯感）
*5.我觉得一切都很好，也不会发生什么不幸（不幸预感）6.我手脚发抖打颤（手足颤抖）7.我因为头痛，颈痛和背痛而苦恼（躯体疼痛）8.我感觉容易衰弱和疲乏（乏力）*9.我觉得心平气和，并且容易安静坐着（静坐不能）10.我觉得心跳很快（心悸）11.我因为一阵阵头晕而苦恼（头昏）12.我有晕倒发作或觉得要晕倒似的（晕厥感）*13.我呼气吸气都感到很容易（呼吸困难）14.我手脚麻木和刺痛（手足刺痛）15.我因为胃痛和消化不良而苦恼（胃痛或消化不良）16.我常常要小便（尿意频数）*17.我的手常常是干燥温暖的（多汗）18.我脸红发热（面部潮红）*19.我容易入睡并且一夜睡得很好（(睡眠障碍）20.我做噩梦测试说明焦虑自评量表（SAS）的主要统计指标为总分。将20个项目的各个得分相加，即得粗分；用粗分乘以1.25以后取整数部分，就得到标准分。
按照中国常模结果，焦虑自评量表（SAS）标准分的分界值为53分，其中53~62分为轻度焦虑，63~72分为中度焦虑，73分以上为重度焦虑。
抑郁自评
抑郁自评量表（SDS）由华裔教授Zung 于1965年改编而成，用于判断受测者的抑郁程度。请根据您近一周的感觉进行评分，主要评定症状出现的频度。每一条目均按1、2、3、4四级评分，标准为：“没有”计1分，“有时有”计2分，“经常有”计3分，“全部都有”计4分。20个条目中有10项（第1，3，4，7，8，9，10，13，15和19项）是用负性词陈述的，按上述1耀4顺序评分。其余10项（第2，5，6，11，12，14，16，17，18和20项）注*号者，是用正性词陈述的，按4~1顺序反序计分。
按照中国的常模结果，SDS标准分的分界值为53分，其中53~62分为轻度抑郁，63~72分为中度抑郁，73分以上为重度抑郁。
