生命在于运动
“生命在于运动”这句话很好地诠释了运动可以使人的身体更加结实和健康。运动可以让人精神焕发，活力四射，充满自信，预防疾病，提高身体抵抗力，使身体更健康；运动还可以舒缓压力，改变个人形象，提升个人自信心；通过运动增加与人交流的机会，建立良好的人际关系，保持心情轻松愉快，心理健康。坚持合理的运动，可以让男人更帅气，女人更靓丽；对于肥胖的人来说，运动可以有助减肥，保持健美的体形。
中国有句古话，叫“流水不腐，户枢不蠹”。说的是自然界中的一个现象，但是揭示了一个真理：“用进废退”。对于健康而言，运动是金。按中医理论，运动可使全身血脉流通，不生疾病或少生疾病。肌肉在运动中变得发达有力，骨骼在运动中变得坚强和结实。所以说，最好的保健秘方，不是灵丹妙药，而是运动。
随着人们生活水平的不断提高，生活方式的改变，越来越多的人更注重生活质量的提高。生活质量提高首先应是身体健康，那么如何提高健康水平？运动！要健康长寿就必须要运动！
运动要讲科学
每天的运动量和最佳的运动时间，以及每个生理周期需要做什么运动都要把握好，这样才能把运动的作用发挥到最好。
运动的好处数不胜数
我们其实可以分成生理和心理两方面来了解。
在生理方面，运动的好处是多之又多，运动不仅能使你体格强壮，体形美观，缓解学习、工作的疲劳；运动还能增强心肺功能，促进血液循环；增强抵抗力，减少疾病；增加骨质密度，预防骨质疏松；增加筋骨灵活性，减少受伤的机会。同时，运动可加快体内新陈代谢，使人精力充沛，体力旺盛。
在心理方面的好处，运动可以舒展身心，有助睡眠及消除工作和学习带来的压力；增加自信心，建立自我形象；提供与家人或朋友一起分享乐趣的机会；运动还可使心中积聚的不快和社会压力得到宣泄，对预防疾病有很大的作用。
运动要量力而行，劳逸结合，否则必定适得其反虽然运动有很多好处，但是，做过量或过分剧烈的运动，会使我们受伤，甚至造成猝死，所以，在做运动前，切记要做准备活动，这样就能大大减少受伤的概率了。
生命在于运动的八大理由
（1）运动可以改善心肺功能。
（2）运动可以增强肌肉和骨骼的功能。
（3）运动可保持正常血压。
（4）运动可提高机体免疫力。
（5）运动可使体形更健美。
（6）运动可健脑。
（7）运动可消除疲劳。
（8）运动可促进心理健康。
运动的十大作用
（1）运动使人精力充沛，从容不迫地应对日常生活和工作。
（2）运动使人处世乐观，态度积极，乐于承担任务而不挑剔。
（3）运动促进睡眠，利于休息。
（4）运动使人应变能力增强，能适应各种环境的多种变化。
（5）运动能提高免疫力，增加对疾病的抵抗力。
（6）运动使体重适当，体形匀称，身体各部比例协调。
（7）运动使人反应敏锐。
（8）运动使人四肢灵活，无疼痛不适。
（9）运动使人头发光泽。
（10）运动使肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。
一、颈椎间盘综合征
长时间在计算机前工作，躺在床上看书、看电视甚至是低头处理公务的时间过长等不良姿势，容易罹患颈椎间盘综合征，造成颈椎间盘突出，影响神经及肌肉，使得颈部酸痛与上肢酸麻无力，进而还可致腕管综合征，造成神经血流供应不足，使手掌出现短暂麻木感。如果得不到及时的治疗，将会导致肌肉萎缩、无法自由行动，甚至还会出现剧烈疼痛，严重者必须通过神经外科手术，才能去除压迫到神经的突出组织。
防治措施
平日随时注意姿势的调整及环境评估，玩计算机时最好1小时就休息2～3分钟，避免不良的运动，适度休息。建议一般的上班族们，可利用短短的2～3分钟做关节运动，借助适度的运动来预防颈椎病及关节酸痛发生，如果发生酸痛，应立即寻求医师的诊治，切勿自行推拿或治疗，以免延误病情。
二、电视肥胖症
据调查，静坐时看电视每小时消耗热量30千卡，而骑自行车每小时则消耗250～300千卡。许多发育期的儿童边看电视、边吃零食，特别是在电视中有食品广告引诱时，更是如此。这样糖果、糕点、咸味饼干就随着饮料进入腹中。结果孩子摄取的热量大大超过所需量，长期看电视又缺乏运动，体能消耗少，体内脂肪堆积，结果发生肥胖症。所以，肥胖者更不宜久看电视。
三、电脑综合征
一般说来，电脑综合征从总体上可分成生理和心理两大类，前者包括重复紧张性伤害、电脑视觉综合征、屏幕脸等，后者则包含多种人格障碍、心理变态、大脑高级认知功能障碍等。此外，还有一些兼具生理和心理上的疾病，如胃肠道消化不良、自主神经功能紊乱等。此外，电磁辐射污染也可算在电脑综合征内。
1.症状与危害
（1）出现视疲劳症状，表现为眼睛干涩、灼热、有异物感，视力不稳定或是暂时模糊，眼皮沉重，眼胀甚至头痛；
（2）颈部和上胸部出现皮疹；
（3）颈部、肩膀酸痛，腰酸背痛，颈部发硬，手腕发麻；
（4）呕吐，食欲下降，失眠；
（5）由于吸收辐射引起中枢神经功能失调、心悸、白细胞变化等；
（6）心理疾病，比如有些人终日与电脑为伍，情感冷漠，对亲人漠不关心，对周围一切事物失去兴趣等。
2.防治措施
（1）养成良好的卫生习惯。不宜在操作时吃东西，工作完毕应洗手和洗脸，保持皮肤清洁。经常眨眼睛，以增加泪水分泌，达到滋润眼睛功效。
（2）保持正确的姿势。应使电脑屏幕中心位置与操作者胸部在同一水平线上，电脑屏幕和眼睛距离50～60cm。电脑屏幕顶端高度要略低于眼睛的视平线，摆放最理想的位置是电脑屏幕中心应在眼睛视线下方约20°的地方。将要用的参考资料放在电脑旁的文件支架上，这样就用不着来回转动头部，眼睛也就用不着频繁地调整焦距了。
（3）注意工作环境：室内光线要适宜，不要将电脑摆在窗边，避免光源从头顶上方照射造成反光，造成电脑屏幕不清晰。定期清除室内的粉尘及微生物，经常开窗换气。还可使用防护屏，以减少辐射的危害。
（4）做到劳逸结合。应在连续工作1小时后休息10分钟左右；在电脑操作过程中，还应经常眨眼睛或闭目一会儿，或做眼保健操，把双手搓热放置眼球上可有活血功能。当然，最好是到室外做适当的活动，比如散步、做广播操等。
知识链接1：电视（电脑）“眼球症”
电视（电脑）“眼球症”是指因长时间盯着闪烁的电视（电脑）荧光屏使眼球充血、流泪，出现视疲劳、视力暂时减退的症状。长时间看电视会引起维生素A缺乏，使视网膜的感光功能失调，造成眼球干燥，重者可发生夜盲症。
此外，有的患者立体视觉衰弱，远近高低难辨，甚至将大河当成蓝天。立体盲比夜盲、色盲的危害更严重，主要是由于看电视时间过长引起的，发病率已达1.2％。
防治措施
（1）不要过长时间看电视（电脑），注意休息。
（2）尽量增强电视室内的光线，或在电视机旁安一个小灯泡，这样屏幕周围的光线亮了，也会减少眼睛内视紫质的消耗。
（3）要多吃富含维生素A的食物，以补充它的消耗，如牛奶、鸡蛋、猪肝等；多吃含胡萝卜素的蔬菜，如胡萝卜、白菜、豆芽、橘子、广柑、红枣等。这些蔬菜水果中含有大量的胡萝卜素，被身体吸收后，能转化为维生素A，不仅能合成视紫质，使眼睛在暗光下看得更清楚，还能维护眼睛的健康，预防发生眼干燥症和夜盲症。
知识链接2：复印机综合征
由于使用复印机给人体带来的各种病症，统称复印机综合征。
其产生的原因有多种，大多与复印机使用的显影粉、工作过程中的静电作用等有关，对人体直接造成的危害。长时间从事复印机工作的人员发生癌症或肿瘤的机会会增加；还会引起口腔咽喉干燥、胸闷、咳嗽、头昏、头痛、视力减退等。
防治措施
（1）复印机操作人员在平时的工作中要加强对自身的劳动保护，有条件者可在工作室中安装排气扇或排气管道，使室内的臭氧和氮氧化物得以及时排出。
（2）在复印机多、工作量大的房间里最好安装除尘设备，以减少粉尘污染。
（3）清洗显影粉时应使用酒精，不要使用苯类溶剂。
（4）复印机上应覆盖一件物品来挡住强光对眼睛的刺激。
（5）复印机操作人员还应当增加维生素E的摄入，以防细胞生物膜受到氮氧化物的伤害。
（6）有呼吸系统疾病和失眠、头晕者及孕妇，不宜从事复印机的操作。
知识链接3：警惕电脑躁狂症
近日“电脑躁狂症”这个词频繁出在人们眼前，许多都市上班族正在饱受它的折磨。其病因一般为电脑发生故障后产生的焦躁和不安。病发时，患者会向电脑发泄怒火，甚至不分青红皂白将不满发泄在周围人身上。专家认为，这是现代人过分依赖科技产品的一种副作用，虽然它不会通过空气传播，但绝对不能掉以轻心。如果患上此病应主动向医生求助，平时放松心情，若遇到电脑出现故障便找人修理，随时将资料备份，这样就不会让自己的情绪骤然失控。
四、鼠标手
不少人每天长时间使用电脑，双手重复着在键盘上打字和移动鼠标，腕关节因长期密集、反复和过度的活动，关节常疼痛，接着，腕关节、手臂开始断断续续地灼痛、发麻，这就是“鼠标手”。外科专家认为，鼠标比键盘更容易造成手的伤害，因为人们使用鼠标时，总是机械地反复活动一两个手指，而配合这种单调轻微的活动，还会拉伤手腕的韧带。
防治对策：
（1）电脑屏幕中心要与胸部持平，键盘和鼠标的位置均要低于座位时肘部的高度；
（2）选用弧度较大、接触面较宽、有利于力分散的鼠标；
（3）握着鼠标或打字时，每一个小时就要起身活动一下肢体，并做一些握拳、捏指等放松手指的动作；专家建议大家在工作前、后和中间休息时做做手保健操。整个过程应持续、缓慢、连贯地进行，每一动作保持几秒钟；
（4）坚持补充钙质，多去户外晒太阳，多锻炼和增强手腕局部的抵抗力。
五、职业性坐姿病
如果长期静坐低头工作，头颈屈曲经常持续在45°～60°位置，长时间内承受单一姿势的超负荷劳动，使机体和精神处于持续的紧张状态，日久就慢慢诱发许多疾病，包括肌肉收缩性头痛、颈椎小关节紊乱症、枕大神经痛及颈椎病，统称职业性坐姿病。
防治措施
可采用自我保健法，进行颈、肩、背部肌肉锻炼。
知识链接：沙发综合征
沙发虽是舶来品，但沙发太舒服了，很快在我国家庭中普及起来，但问题也随之而来，那就是沙发综合征。其主要表现是：人的思维敏感度减退，精神怠惰，腰酸背痛，腿软无力等。
1.产生原因
（1）沙发过于松软，久坐沙发，缺少运动，身体容易堆积脂肪。
（2）在柔软的沙发上，人体易失去稳定，因而常有意无意地挪动身体来竭力保持身体稳定，如此久坐，易使人感到疲劳。
（3）长期坐软沙发，会使人体腰部处于被牵拉状态，容易使肌肉韧带受损，同时还会使脊柱上的小关节因屈曲过度而受压磨损，造成腰背酸痛。
2.防治措施
（1）不宜选购坐面太软的沙发，这是预防沙发综合征的一个关键。
（2）在居室布置时除沙发外可再配些硬的坐椅，休息时可以交替使用，以减少人体对沙发的过分依赖。
（3）坐沙发
1小时后可站立起来，活动一下身体。
（4）养成良好的睡眠习惯，尽量不在沙发上睡觉，减少颈椎病的发生。
六、伏案综合征
白领阶层因长期在室内低头伏案工作，又缺乏必要的活动，时间一长，不知不觉会出现程度不同的脱发、皮肤苍白、肌肉纤细、弓背行缓等症状。伏案工作，颈背部易受损，表现为颈肩部或颈部僵硬酸痛、沉重不适，加上缺乏阳光，皮肤合成维生素D不足，钙代谢障碍，易患骨质增生、颈椎病或腰腿痛。躯干长时间弯曲，心肺活动受限，功能逐渐低下而患慢性支气管炎等。久坐之后又使心肺应激性降低，突然起立易诱发头昏目眩，乃至体位性昏厥。
防治对策
克服懒惰，多运动。
七、慢性疲劳综合征
白领阶层人员事业负担重、工作忙，整天精神和体力都处于紧张状态。如不注意生活节奏，劳逸结合，易患慢性疲劳综合征。因大脑皮质功能失调，疲劳综合征初期表现过度兴奋，继而进入抑制状态，并影响自主神经系统，造成一系列功能紊乱。
慢性疲劳综合征患者普遍感到身体极度疲劳和头痛，病程持续数月或数年。有时会出现类似感冒的症状，如喉痛、淋巴结肿胀、低热、肌痛、关节痛等；初期精神症状表现为头晕、失眠、精神紧张、注意力不集中、脑中常被一些事物纠缠而不能解脱、易怒、纳差、性欲减退等；后期则表现为嗜睡、记忆力降低、反应迟钝、抑郁、便秘等。
防治措施
注意劳逸结合，合理调节作息时间，适当增加休息和睡眠时间。
