现代社会发展带来了多姿多彩的娱乐生活，人们在尽情享受现代生活的同时，应尽量避免玩乐过度，以防导致身体出现一系列不适症状，危及健康。
很多人都有这样的体验：在国庆、春节七天假过后的几天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等；老人难以适应突然恢复的清静日子；孩子无法安心为即将开始的学习做准备。
娱乐是一把“双刃剑”，适度的、健康的娱乐可以陶冶人的情操，使人的精神、身体得到调节，而一旦形成不良的生活方式，对健康将是一种潜在威胁。
张先生在国庆期间可是忙坏了。第一天陪爱人逛了街，晚上大学同学聚会狂饮、狂侃到凌晨；第二天单位聚会，唱歌唱到半夜；第三天泡吧又泡到半夜……张先生玩得是酣畅淋漓，整整七天假，都处于极度的兴奋、熬夜状态，睡眠不足，休息不够。上班后他就坚持不住了，头晕，昏昏沉沉的，工作效率不高不说，根本没法工作。到医院一量血压，比平时高了很多，医生告诉他，这是熬夜造成的，是玩出来的病。
张先生的这种过节方式并不是个案。如今，夜生活已成为很多年轻人生活的一部分。因工作和客户应酬，或者下班后拉一帮朋友去泡吧或者卡拉OK一下，在烟雾缭绕且通风不畅的公共场所一待就是几个小时，半夜回家是常事。偶尔一天如此没关系，但如果经常如此，这种不良的生活方式，真应引起注意了。
一是应减少各种应酬，自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，使自己的心理轻松愉快。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，可尝试做做深呼吸，让大脑放松休息，轻轻地按摩头部、散步闲逛、听听音乐，调整和平静心态，始终以轻松愉快来面对。由过节压力造成的心理疲劳，应设法减轻心理压力，严重者应去看心理医生。
二是要坚持健康的生活习惯。如果你正在实施节食或减肥计划，平常坚持每天运动半小时，就一定不要放弃这些良好的习惯。在假日里改变这些习惯之后不仅恢复起来不容易，而且某种秩序被破坏之后的“混乱感”也会让你在毫无意识的情况下加重烦闷情绪。
三是保证充足的睡眠。做到早睡早起，起居有序。最好是假日里每天都能保证足够但不是过剩的睡眠。即使做不到这点，也应该在假日结束前的一两天内恢复充足的睡眠，这对心情会大有好处。
一、音乐过当综合征
音乐过当综合征是指生活环境中由于欣赏音乐的方式不当，从而对人身体健康产生一系列不良影响的综合征。现代生活给人们带来了音响设备立体声、耳机不离身、舞厅绚丽激光和音乐噪声等，如果不注意卫生和安全，过度地追求刺激，往往会带来一些不良后果，即音乐过当综合征，包括音乐噪声综合征、耳机综合征、家庭影院综合征、舞厅综合征。
1.症状与危害
人置身于强烈的音乐噪声中，会出现头胀、耳鸣、易激动、记忆力减退、心动过速、血压升高、失眠多梦、恶心呕吐及食欲减退等，女性还会出现不同程度的月经不调或闭经，85分贝以上的噪声能给损伤听神经，同时能降低视力清晰度的稳定。很强的声压直接刺激鼓膜，久而久之，内耳听神经末梢就会在不良刺激下萎缩，造成听力下降，并引起一系列其他症状，头昏脑胀、耳鸣恶心、血压增高、心动过速、肌肉紧张、反应迟钝、思维减退，以及注意力不集中，使听力呈进行性减退等。
家庭影院综合征是指那些经常沉湎于家庭影院的人，为追求强烈、震撼的音响效果，常将音乐声音开得很大，在强声波的刺激下，听觉细胞及中枢神经功能受到损伤，大脑皮质长时间处于亢奋、紧张之中，导致神经衰弱及自主神经功能紊乱等，主要表现为：听力下降、耳鸣、听觉疲劳等，同时还伴有经常性的头痛、眩晕、脑胀、胃肠功能紊乱、情绪不稳定及女性月经不调等症状。
舞厅综合征是由于在舞厅逗留的时间过长，舞厅的音乐噪声、各种色彩刺激的灯光，再加上污浊的空气，过量的酒精，往往会使人出现一些诸如头痛、头晕、疲劳、睡眠障碍甚至出现食欲下降、精神恍惚、头晕目眩、面色苍白、出冷汗、虚脱等不良症状。
2.防治对策
（1）欣赏立体声组合音响播放的音乐时，要按一般人的承受能力调节音量，声响不宜过大，避免将优美的音乐变成噪声，欣赏时间以每次1小时较为适宜。用耳机听音乐声音不宜过大，时间不宜超过1小时。
（2）欣赏家庭影院也应注意自我保健，不可恣意妄为。注意改善通风条件，音量不要开得过大，时间不宜太长。
（3）舞厅的经营者应注意舞厅内的声响和光速的调节，尽可能将其控制在对人体危害最低的范围内，不宜把音响开得过大，不宜播放一些强烈刺激的乐曲。
（4）人们不应泡在舞厅时间过长，避免过度狂热，避免动作过于猛烈，防止造成身体损伤。
（5）舞厅内应设置足够的通风设备，同时应控制舞厅进入的人数，以保证舞厅内有良好的空气质量。
二、网球肘
网球肘是指手肘或前臂持续运动引起的慢性损伤，因网球运动者多发，故称为“网球肘”。打网球时依赖前臂肌肉产生的力量反手击球，而不是使用整个躯干或肩膀的力量击球，很容易导致前臂肌肉及其附着点过度疲劳，从而出现手肘或前臂的疼痛，通常是在外侧，有时是在内侧，医学上称为肱骨外上髁炎。其他职业，如家庭主妇、砖瓦工、木工等长期反复用力做肘部活动者，也易患此病。
1.病因
由于长期劳损，使附着在肘关节部位的一些肌腱和软组织，发生部分纤维撕裂或损伤，或因摩擦造成骨膜创伤，引起骨膜炎。
2.症状与危害
主要表现在肘关节外侧疼痛，并向前臂外侧放射，握物无力，在拧螺丝或拧毛巾时，局部疼痛加剧。患处有些肿胀，可摸到骨质的增生隆起，压痛明显。可做旋臂屈腕试验确诊此病，方法是将肘关节伸直，腕部屈曲，然后将前臂尽量向后、向外旋转，此时如果肘部疼痛加剧，即患了网球肘。
3.防治对策
（1）首先要掌握正确的反手球击球方法。一旦出现网球肘的症状，应停止一些使用肘部、腕部力量的动作，避免继续损伤，不能强忍伤痛继续打球。
（2）娱乐时应避免长期反复用力做肘部活动。
（3）对肘部进行冷、热敷，起初可用冷敷，每次15分钟到30分钟，一天数次，以抑制炎症。一两天后改用热敷，以改善局部血液循环，消除炎症。外用或内用非类固醇抗炎止痛药物尽快恢复。针灸、推拿等也有一定疗效。在压痛处局部封闭，疗效较好。
三、麻将综合征
在我国打麻将是颇受欢迎的娱乐活动。适度打麻将能愉悦身心，一旦上瘾或借打麻将之名赌博，整天沉湎于麻将桌旁，甚至通宵达旦，精神高度紧张，影响身体健康，使身体出现麻将综合征症状。
1.症状与危害
（1）腰肌劳损。长时间坐在麻将台前，腰背挺直，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态，时间一长就会感到腰酸背痛，不能俯仰和转身，久坐还会使骨盆和骶髋关节长时间负重，影响下肢血液循环，出现两腿麻木和肌肉萎缩，肌肉筋骨乏力，内脏器官功能失调。
（2）神经衰弱。麻将成瘾者大脑皮质长时间处于高度兴奋状态，造成自主神经功能紊乱，出现头晕目眩、精神疲乏、视物不清、记忆力下降、判断力减弱等症状。
（3）消化不良。整天沉迷于打麻将，打乱了日常起居规律，久坐缺乏运动，造成肠胃蠕动减慢，消化液分泌减少，出现食欲缺乏，胸闷腹胀，便秘等症状。
（4）传染疾病。调查结果表明，麻将牌是传播肝炎、结核、红眼病和其他多种接触性、感染性传染病的传播媒介。
（5）家庭危机。麻将成瘾者打麻将不分白天黑夜，顾不上与家人交流，感情上产生隔阂与危机，引起家庭不和甚至破裂。
（6）心理刺激。有的人以为小赌怡情，大赌才伤身。殊不知一旦与赌字沾边，心理上就经常会波动不断，赢了，异常兴奋，心跳过速，血压升高，患有高血压和冠心病的人，很容易引起卒中和心肌梗死；输了，情绪低落、抑郁。长此以往，患上心理疾病的概率大大增加。
（7）引发意外。老年人或动脉硬化、冠心病、高血压患者，大脑皮质长期处于紧张兴奋状态，可能会因为过度的兴奋与疲劳，发生脑血管意外，甚至发生猝死。
2.防治对策
（1）打麻将要适度，以不影响正常饮食起居为宜。
（2）老年人、动脉硬化、冠心病、高血压患者等要慎玩，防止发生脑血管意外。
（3）不能借打麻将赌博。
四、电子游戏综合征
现代的惊险游艺和电子游戏以其惊险、刺激和趣味得到了众多人的青睐。适度地玩惊险游艺和电子游戏，可以休闲娱乐，增强手眼的协调能力和思维想象力。但过度沉迷其中，身体会相应出现电子游戏综合征、腕管综合征等症状。
1.症状与危害电子游戏综合征。主要表现：头晕、心慌、呕吐，长时间玩电子游戏出现颈部和双肩僵直、腰酸背痛、视力下降，儿童易成瘾。
腕管综合征。导致食指、中指疼痛、麻木和拇指肌肉无力感。白领女性是腕管综合征最大的受害者，其发病率比男性高3倍，这是因为女性手腕通常比男性小，腕部正中神经更容易受到压迫。当你发现双手有以下症状时就需多加注意：单手或双手感觉无力，手指或手掌有麻痹或刺激僵硬感，手腕疼痛，伸展拇指时不自如且有疼痛感等。
2.防治对策
（1）选择惊险游戏时应考虑自身的身体状况和适合程度，玩电子游戏要有节制，时间不宜过长。
（2）选择健脑、益智和内容健康的游戏，抵制色情和暴力游戏。
（3）做好自我保健，经常做眼保健操。长时间在电脑前停留后，最好以温水洗洗脸，消除静电的危害。
（4）个人坐椅要调至适当的高度，键盘摆放的高度以及距离应调整到一个感觉舒适自如的位置；每操作30分钟应暂停一会儿，让双手做适当放松休息；出现上述症状要及时就诊。
五、运动不足综合征
随着现代社会的进步，办公、交通、生活现代化程度的提高，一种不痛不痒的疾病悄然而至，我们称之为运动不足综合征。
1.症状与危害
运动不足综合征的进展很缓慢，初期时不知不觉，时间长了症状开始显现，主要表现为精神不振、贪睡、肥胖、器官功能减弱、抗病能力下降、高血脂等，极易诱发高血压、动脉硬化、冠心病、胆石症、糖尿病等。应注意的是运动不足综合征患者大多未意识到自己患病，即使知道也未意识到是由于缺乏运动所致，而是一味地滋补、吃药，结果是适得其反。
2.防治对策
（1）多运动，多走路。这不仅可使腰腿肌肉变得结实，双腿矫健有力，而且可使心肺、消化、泌尿和神经系统的功能得到锻炼和加强，从而有利于身体健康。尤其是随着年龄的增长，更应重视适度的运动。
（2）运动持之以恒是防治运动不足综合征最有效的手段。
（3）重视平衡。真正的健康来自于营养—工作—休息—运动的协调平衡。不要过量摄取营养，不要过分地追求安逸，要合理安排饮食、工作和生活作息，并给以适当的体育锻炼，这样一定能获得健康的身体。
六、都市白领综合征
随着生活方式的不断改变以及工作节奏的加快，新的疾病综合征正侵袭着现代都市白领。
1.症状与危害
（1）光源综合征：许多人在办公时习惯把灯全部打开，把整个室内照得亮亮的，殊不知灯光也会给人带来伤害。有专家认为，荧光灯发出的强烈光波，会导致生物体内大量的细胞变性，灯光的过分使用无形中扰乱了生物钟，造成人体心理节律失调，精神不振。
（2）夜餐综合征：夜生活进食过多的高热量食品，容易引起肥胖、失眠、记忆力衰退、晨起不思饮食等症状。还由于夜间睡眠不足，人体生物钟被干扰，神经系统的功能发生紊乱，容易诱发神经衰弱、高血压、溃疡病等。
（3）熬夜综合征：城市夜生活的丰富多彩，吸引了更多人加入夜生活的行列，使一部分人逐渐开始形成了晚睡觉的习惯，甚至熬夜，睡眠不足者增多。长此以往，会导致人体神经系统、内分泌系统紊乱，继而出现食欲缺乏、失眠等症状。
（4）时间综合征：是指人们对时间的反应过于关注而产生的情绪波动、生理变化现象。时下，快节奏的现代生活，使都市白领感到时间越来越不够用，对事业的专注使人对紧迫的时间感到焦躁不安、紧张过度，这样会引发心率加快、血压升高、呼吸急促等症状。
2.防治对策
（1）调整作息规律：适当地将夜生活频率降低，如每周1次，时间不宜过长。
（2）注意夜间保健：根据实际情况安排饮食，坚持一日三餐，坚持早要吃好，午要吃饱，晚要吃少的原则。
（3）合理饮食：饮食以谷类为主，辅以营养丰富，易消化的瘦肉、鲜鱼、蛋类、豆制品、菌类、海藻类和水果蔬菜，特别注意多摄入富含维生素A的食物，以提高对暗视野的适应能力，减缓眼睛疲劳。
（4）保证睡眠质量：良好的睡眠环境、睡前用热水泡脚以及喝适量牛奶等均有助于睡眠，提高睡眠质量。
七、性生活过度综合征
随着人们生活水平的提高，解决了温饱问题，追求精神享受成为越来越多人的需求，追求性快乐便是其中之一。然而，有的人整天沉醉在性放纵之中，不加节制，恣意纵欲，导致肾精过耗，出现一系列不良症状，我们称之为性生活过度综合征。
1.症状与危害
主要症状：腰酸、腿软、头晕、眼花、精神不振、神疲乏力、食欲不佳。男性出现阳痿、早泄，女性则出现白带增多、尿急、尿频等症状。长时间性生活过度，还会导致过早衰老，出现头发早白、皱纹增多等现象。
2.防治对策
（1）正确认识和对待性生活。性生活是一把双刃剑，适度的性生活可以使人快乐，使人享受到人生乐趣，对健康有一定的促进作用；而过度的性生活则会危害人的健康。
（2）年轻人的性生活，一般以每周2次为宜。如因为纵欲过度而感到身体不适，可以多做运动，少喝酒或不喝酒，注意膳食平衡，多吃蔬菜水果，不吃辛辣刺激食品，适当用药膳调理身体。
（3）树立健康的人生观，培养多种兴趣爱好，分散注意力。
知识链接：性生活过度对女性的危害不可轻视
有的人认为性生活过度主要对男性造成危害，对女性则危害不大，这是认识误区。这是因为，性生活是男女双方的中枢神经系统的全身性综合反应。女性在性生活时，同样有全身肌群痉挛、心跳加快、呼吸急促、血压升高、全身酥软、大汗淋漓、疲乏等表现。对女性来说，性生活过度，可导致自主神经等功能失调，出现精神委靡不振、头晕、面色苍白、眼眶周围灰暗、心烦、口干、腰膝酸软、白带增多，个别人还可以出现月经不调，容易出现生殖器官感染等。
八、养花综合征
紧张的工作之余养花弄草，在美的享受同时，工作和生活压力得到缓解。但是，如果不了解花的习性，盲目养花，往往会得上养花综合征。
1.症状与危害
一品红、水仙花、万年青的汁液可刺激皮肤引起红肿、奇痒；郁金香的香气能引发头晕头痛；室内长时间放置玉丁香可引起气喘烦闷，以致神经衰弱、记忆力减退；紫荆花粉的刺激能诱发哮喘，使咳嗽加剧；若受到夜来香、鹰爪之类花香的强烈刺激，则可能难以入眠等。
常见花卉中有的是有毒的，例如，鲜艳的一品红汁液能损害皮肤；水仙花的茎里有秋水仙碱；万年青含有毒的哑棒酶和草酸钙；夹竹桃含夹竹桃甙；郁金香、状元红、玉丁香、接骨木等的香味也有毒。
2.防治对策
（1）注重养花卫生，了解花木的习性，放置室内的花卉以无毒、无害为首要条件，严格挑选。
（2）注意保持居室内的空气流通。
（3）不让孩子攀折花卉，更不可将花叶放入口中。
