孕妇适当跳舞对身体有益，但女人一生的十分之一都在生理期中度过，也就是将会有整整大约7年的时间在应付着生理期，无论生理如何变化，都必须正确地应对。减少运动量或练习舞蹈套路是首选，如果生理期和跳舞有冲撞，那就更要小心，因为这个特殊的时期有可能会对身体造成伤害，甚至影响比赛的水平发挥。美国的一些运动医学专家曾对几十名女优秀运动员做过调查，虽然其中一些人在大运动量训练期时的生理周期有过一些改变，反应能力、适应能力和肌肉力量等有些下降，但大多数选手在生理期内参加训练或比赛，并创造了优异的成绩。调查结果表明，当她们停止大运动量训练后，生理周期基本都恢复正常，更不会影响生育。多数女性怀孕后因为害怕动了胎气，就不太爱活动。但是最新研究显示，怀孕期间适当地运动30分钟可以帮助女性产后保持身材。每个人都懂得母子的健康息息相关。要想养育一个健康的宝宝，妈妈本身的健康就非常重要。只有当孕妇保持适当的营养、运动与休息时，才能确保母亲与胎儿的健康。在这方面，古今中外无论是在观念，还是做法上都有很大的差距。中国的传统要求孕妇不准做这、做那，限制种种活动，不准产妇洗头、洗澡、做事，躺在床上坐月子。欧、美产科专家可能认为毫无必要，与现代医学原则背道而驰。欧、美先进国家都有公家或私人机构，为孕妇提供在专家指导下的孕妇运动训练班。若是在预定接生的医院里接受运动训练的孕妇，应适当进行游泳、跳舞、打网球和体操运动。
欧、美妇产科医师不仅不怎么限制孕妇的活动，还十分鼓励孕妇做运动，尤其是户外运动。因为户外活动可以减轻怀孕初期不适症状，户外有阳光、新鲜空气以及适度的体力活动有助于孕妇与胎儿的健康，也能增进体力，增强耐力。训练生产时要使用的肌肉，会使得生产过程快而顺利。东方人大概只许孕妇散散步，爬爬楼梯之类的活动，任何其他稍微激烈的运动都在禁止之列。中国人老式的观念认为孕妇一用力、一不小心就会导致流产，其实根据现代医学的研究，流产多半与孕妇的活动无关。怀孕初期流产的比例相当大，主要原因并不是孕妇的关系，而是胎儿不正常的缘故。在不正常的胎儿之中，相当大比例是染色体和遗传基因有问题。流产只是优胜劣败，适者生存，不适者自然淘汰的过程。当然有少数孕妇比较易于流产，这种孕妇就必须格外小心。例如子宫易于张开的孕妇，不仅不能过分活动，最后几个月还得完全躺在床上休息，才能保住胎儿。许多文学家将妇女生产与军人作战相比拟，就事件本身辛苦的过程与对生命的危险性而言，毫不夸张。两者都是血与汗的历程，生与死的搏斗；事前的紧张与悬疑，当时的全力以赴，体力的无尽消耗，与事后的松懈、衰竭都有相当的模拟性。军人要赢得一场主要的战役，充沛的体力是少不了的条件；孕妇要能顺利完成生产，良好的体能也是绝对必要的。现代研究表明，怀孕期间，适当的活动和劳动对母体和胎儿双方都有好处，因为怀孕期间适量锻炼可以有效帮助准妈妈控制体重，还可以帮助孕妇避免患糖尿病和妊娠毒血症的风险。
第五节跳舞切记
跳舞是一项有益于老年人身心健康的运动。阵阵音乐声中展肢伸腿，心脑并用，交友娱乐，精神焕发，不失为一种美好的享受。跳舞不仅是锻炼的方式之一，还可广交朋友，消除孤独感。因此，即使在寒冷的冬天，公园、小区空地上，也有不少老年人舞动的身影。但老年人无论是体力、耐力都不能与年轻人相比。因此，在舞厅或户外参加跳舞活动时，要注意选择适度的舞蹈动作，有些运动量较大，肢体伸展，倾斜摇摆，讲究动作到位和造型美的难度动作，老年朋友在体能上已较难做到。所以，老年人宜跳交谊舞和动作简单的健身舞，并以不疲劳为度。每次跳舞的时间不宜太长，不要不间断地连续跳，体力消耗太大对健康不利。
而且每跳完一曲应该休息一下，一场舞分几次跳为好，并根据自己的体力而定，千万不要跳到大汗淋漓、腰腿无力才停止。老年人身体各关节的灵活性、协调性较差，而舞蹈的种类又很多，既有高雅稳健的，又有热烈欢快的，老年人不能什么舞都跳，应有所选择，一般选速度较慢、流畅舒缓、情绪平稳的为好。由于跳舞活动量大，体能消耗多，容易出汗，有些老年人舞还没跳，衣服却先脱，走出舞池，衣服拿在手里不穿，很容易着凉。正确的方法是舞前先热身后脱衣，跳完后及时穿衣，夏天的时候不要对着空调吹。到舞厅跳舞一般封闭性较好，并有空调设施，但是空气的流通性并不好。舞厅内的音量大，对老年人健康会造成影响，特别是患有心脏病和高血压的老年人要格外注意，所以，老年人进入舞厅时，应选一个离音响较远、噪音最小、空气比较流通的地方就座。跳舞时选好一双舞鞋很重要，老年人踝关节的活动能力减弱，腿力不足，鞋太紧容易引起脚痛，太宽松又不跟脚。
所以，舞鞋应宽紧适中，女士要穿平跟或中跟，不要穿硬底鞋，舞场地面平滑，跳舞容易滑倒，易发生扭伤，同时梗底鞋弹性差，地面反作用力大，有损于小腿肌腱和关节组织。适合中老年人的舞蹈以慢步和中步为好，并可根据自身的身体健康状况，选择适合自己锻炼的老年舞，不宜到人多拥挤的地方跳舞，也不宜跳过于剧烈的舞。老年人由于心血管弹性较差，剧烈跳舞会使交感神经过度兴奋，导致呼吸加剧，心率加快，血压骤升，可诱发或加剧心血管疾病。不要饱腹起舞。老年人消化机能差，饱腹跳舞会影响消化功能，导致胃肠道疾病的发生。不宜酒后起舞。酒能刺激大脑，使心跳加速、血管扩张，酒后起舞还会诱发心绞痛及脑血管意外。有病切勿跳舞。对于患有心血管疾病者，跳舞易导致血压升高，发生心血管疾病。疝气、胃下垂、脱肛者可能会因跳舞而加剧症状。患有耳源性眩晕、颈椎综合征等头晕的老人，常易摔倒，严重者可发生骨折。患有传染性疾病的老人更不要跳舞，以免传染他人，并影响自身康复。
很多老人跳舞时存在误区，如果不注意，就会发生脑卒中，甚至运动性猝死。有研究表明，由于舞蹈会给人带来愉快感，很容易掩盖身体不适的状况，因此在选择时不能单凭感觉。跳舞前不测血压，发生脑血管意外的几率会提高。因此，建议老人跳舞前，最好测量一下血压和脉搏。跳街舞、迪斯科或长达2小时以上的任何舞蹈，是老年朋友禁忌的舞蹈范围。因为老人心肺功能减弱，血管弹性下降、血流阻力升高，过于剧烈的运动会加重心脏负担，造成供氧不足，尤其是高血压和心脏病患者，会导致心率和血压骤升，发生意外。老人可以选择节拍小于每分钟100步的舞蹈，如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、现代舞、扇子舞等有氧、中等强度的舞蹈。在跳舞过程中，还要监控脉搏，最好在100～120次/分，切不可超过130次/分。跳之前要先做5～10分钟简单的拉伸肌肉和韧带的准备活动，遵循先慢后快的原则，跳15分钟应休息几分钟，总时间控制在60分钟左右。对于Ⅰ级高血压者（收缩压在149～159毫米汞柱之间，舒张压在90～99毫米汞柱之间），最好选择节拍在60～70步/分的狐步舞、慢三、慢四等缓和的舞蹈。一旦血压升到Ⅱ、Ⅲ级（收缩压高于160毫米汞柱，舒张压高于100毫米汞柱），就绝对要杜绝跳舞了。
