燕麦手膜
[原料]燕麦100克，柠檬汁20毫升，清水适量。
[准备工作]将燕麦倒入适量清水中搅匀，文火加热，边加热边搅拌至糊状，加热至微沸后，停火备用。将柠檬汁倒入燕麦糊中搅匀，冷却至温热即可。
[使用方法]手洗干净后，将调好的手膜均匀地敷在手部肌肤上，再裹上一层保鲜膜或戴上一次性手套，约15分钟后，用清水洗净双手。
[美容功效]清洁肌肤，软化角质，使手部肌肤光滑细腻。
十四、乳房保养越早越好
胸部曲线美是女性追求的目标。拥有大小适中、坚挺的乳房是许多女士的希望。乳房的大或小、坚挺或浑圆，不仅取决于遗传因素，还与营养、习惯、保护等因素有关。注重平时对胸部的保养，这样才能让胸部美得健康。想使乳房尽可能长时间地保持其最佳形状，保养的作用非常重要，绝不能等到已明显松弛之后，才开始想到保养。
1.保养乳房的方法
姿态平日里要保持挺胸收腹的良好姿态，使整个身体保持活力、不萎靡；情绪睡眠充足，处事开朗，保持心情愉快；舒适不要强力挤压，不束胸或穿紧身衣，合理使用胸罩，给乳房提供舒适的环境；营养多食用富含蛋白质的食物，适当食用含脂食物和糖类食物，使皮下脂肪丰满，增加胸部魅力；清洁保持乳房清洁，不要用过冷或过热的浴水刺激乳房，否则会引起皮肤干燥。
2.如何选购乳罩
选购乳罩是平时生活中的小事，但是这里面也有“学问”，因为要根据自己乳房的情况选购具有合适的面料、尺寸、式样的乳罩，也不是很容易的事情。选择面料一般主张戴棉布或真丝面料的乳罩，这些天然织品穿戴起来感觉舒适，冬季温暖，夏季吸汗，不易发生过敏及刺激现象。
选择尺寸乳罩过小，对胸部束缚过紧，则影响呼吸，感觉憋气不适；乳房受到束缚，局部血液循环不良，则易发生各种乳房疾病。乳罩过大，则对乳房的支撑、托起作用无法实现，因此，应该选择自己最合适的尺寸。先量一下胸围，而且要先量乳房根部的乳下胸围，再量乳房顶部即乳头处的过乳胸围，根据这两个尺寸决定所购买乳罩的大小型号。
3.健美胸部的运动
女性胸部由肌肉和乳房2部分组成，乳房是女性美特有的象征。只有使支撑乳房胸部的肌肉群发达，才能保持乳房丰满、坚挺。
扩胸运动是健美胸部的运动。
手持哑铃站立，双腿并直，手臂向前伸哑铃与地面垂直，吸气打开双臂，挺胸抬头，呼气慢慢放下双臂，含胸两臂夹紧抬起与地面平行，哑铃与地面垂直。重复以上动作，每天坚持15分钟左右即可。
仰卧在长凳上，双脚平踏地上，双手持哑铃，抬起双臂，双手相对于肩垂直，吸气打开双臂，哑铃与地面平行，呼气双臂合拢与肩垂直。重复以上动作10～12次，放下双臂休息片刻，然后再做2～3遍。
十五、自制美肤饮品
皮肤的色泽是健美的标志。皮肤的黑白与皮肤中的黑色素有关，而饮食的调整能减少黑色素的合成，有助于美白肌肤。
[原料]猕猴桃2个，天然饮用水适量。
[制作方法]①将猕猴桃一切两半，取出果肉，放入干净的容器内。②再将猕猴桃果肉放入打浆机中，并加入适量饮用水，打浆至泥状，然后倒入干净的杯中即可饮用。
[美容功效]猕猴桃含有丰富的维生素C，有抑制黑色素的生成，使皮肤白皙细腻。
草莓果肉汁
[原料]鲜草莓5个，酸奶适量。
[制作方法]①鲜草莓去蒂、清洗干净，放入打浆机中打浆。②将打浆后的草莓果肉倒入适量的酸奶中，搅拌均匀即可食用。
[美容功效]草莓的维生素C含量较为丰富，果糖、蔗糖、葡萄糖、有机酸、矿物质的含量比例适当，易被人体吸收而达到补充血容量，维持体液平衡的作用。
[原料]胡萝卜1根，山楂5个，天然饮用水适量。
[制作方法]①胡萝卜去表皮，清洗干净，切片。山楂去子、去花蒂，清洗干净。
②锅内放入适量饮用水，加热至沸，放入胡萝卜片及处理好的山楂，加热至沸，小火煮沸至胡萝卜、山楂变软为止。③将煮好的原料冷却至室温，然后，将煮好的胡萝卜片、山楂倒入打浆机中，加入适量水打浆至泥状即可（也可以加入少量白砂糖调味）。
[美容功效]胡萝卜营养极其丰富，素有“小人参”的美誉。胡萝卜具有减少紫外线对人体的辐射损伤、提高人体免疫力、延缓人体细胞衰老的功能，并具有保护视力、美颜和促进儿童生长发育的功效。
木瓜牛奶汁
[原料]木瓜半个，牛奶适量。
[制作方法]①将木瓜清洗干净，切块，去子。用勺子将瓜肉挖出，放入干净的容器中备用。②将瓜肉放入打浆机中，加入适量牛奶打浆，并将制作的成品倒入干净的杯中饮用。
[美容功效]能合理补充人体各种必需营养成分。可减轻脸部黑斑、色斑、青春痘的产生，也可淡化已生成的色斑，润肤养颜，并具有明显的丰胸效果。
[原料]黄瓜1根，苹果1个。
[制作方法]①将黄瓜清洗干净，去掉表皮、根部，切块。苹果洗净，去掉果皮及子，切块。②将黄瓜块、苹果块一同放入榨汁机中榨汁，汁液注入干净的杯中，可少加入一点柠檬汁，搅匀即可饮用。
[美容功效]防止皮肤干燥。有促进排泄肠内毒素和降低胆固醇的作用，有促进机体新陈代谢，增进血液循环，达到润肤美容的效果。
果蔬汁
[原料]苹果1个，番茄1个，胡萝卜半根，芹菜少量。
[制作方法]①苹果去皮、去子，清洗干净，切成小块。胡萝卜去表皮，清洗干净，切片。芹菜去老叶，洗净切小段。番茄洗净，切块。②将上述原料分别放入榨汁机中榨汁，将汁注入杯中，可以加入少量柠檬汁调味。
[美容功效]防止皮肤干燥，淡化色素，减少痤疮的生成。
银耳汤
[原料]银耳10克，大枣、干桂花少量，冰糖适量。
[制作方法]①银耳洗净，放入清水中浸泡至发。大枣、干桂花洗净，控干水分备用。
②将泡好的银耳放入锅内，并注入适量清水，加热至沸，加入冰糖，大火煮沸5分钟，改小火炖煮；待汤汁黏稠，再加入大枣；继续炖煮10分钟，出锅前放入干桂花，搅拌均匀即可食用。
[美容功效]滋润皮肤，防止皮肤干燥，使皮肤白皙水嫩。
大枣百合汤
[原料]大枣20克，莲子20克，桂圆肉10克，干百合10克，饮用水适量。
[制作方法]①将莲子、百合清洗干净，放入清水中浸泡；大枣、桂圆洗净备用。
②锅内注入适量水，加热至沸，放入浸泡过的莲子、百合煮沸后，小火加热；煮至莲子微软，放入大枣、桂圆，小火煮沸20分钟，冷却后即可食用。
[美容功效]补血又滋润皮肤。
核桃粥
[原料]粳米100克，核桃仁30克，松子仁10克。
[制作方法]①粳米漂洗干净，加入适量清水煮沸，小火煮至成粥状。②将核桃仁、松子仁倒入煮沸的粥中，搅拌均匀即可。
[美容功效]含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类、粗纤维、钙、磷、铁及维生素B（下标1）、维生素B（下标2）、维生素C等，能滋润肌肤，乌须黑发，滋补肝肾，强筋健骨，是理想的美容食物。
杏仁粥
[原料]粳米100克，杏仁30克。
[制作方法]①将杏仁放入清水中浸泡，2小时后换水继续浸泡，去掉表皮，浸泡半天即可。②粳米漂洗干净，加入适量清水煮沸，放入浸泡后的杏仁煮开后，改为中火，不停翻搅米粥10分钟，再小火煮沸，时时搅拌煮至成粥状即可。
[美容功效]滋润皮肤，延缓皮肤衰老，令肌肤白皙细腻。
十六、适当的体力活动与体育锻炼
身体活动是指日常生活、工作、出行和体育锻炼等各种消耗体力的活动，身体活动在体力付出的同时，可使肌肉收缩，能量消耗增加。因此，走路、骑自行车、打球、跳舞、打扫房间等都是身体活动的不同形式。
体育锻炼是一种以健身为目的的主动身体活动，如跑步、体操、球类、游泳、打太极拳等项运动。
运动的形式主要有3类：有氧耐力运动、肌肉力量训练和关节柔韧性练习。有氧耐力运动需要氧气参与运动中的能量供应，负荷在小到较大强度范围之间，通常可以持续几分钟或更长时间，如步行、骑自行车、慢跑、游泳等。肌肉力量训练主要针对身体的大肌肉群，训练中肌肉对抗阻力产生收缩，阻力大小不同，肌肉可重复的收缩次数不同，对肌肉骨骼形成的负荷也不同。阻力负荷可以采用哑铃、沙袋、健身器械，也可以是肢体和躯干自身的重量。关节柔韧性练习是通过关节的屈曲、伸展和旋转，可以起到保持或增加关节的生理活动范围和关节活动稳定性的作用。
十七、出汗能够排泄体内有害物质
对身体而言，为何出汗特别重要呢？排泄体内不需要物质的基本功能，就是排便、排尿与出汗。其中，汗具有排泄体内疲劳物质或对人体有害的重金属、毒素的重要作用。虽然尿也会排出重金属，但是排出功能却远不及汗。只有出汗，才能排出大量的重金属。汗也具有调节体温的重要作用。全身健康地出汗，就能够强化现代最欠缺的体温调节功能与自主神经功能。汗从体表汽化，令人得到爽快感，对精神也有很大的帮助。借着汽化消耗热量，能够提高代谢力，减少身体脂肪，有助于消除肥胖。对身体而言，具有重要作用的出汗，不但不会给身体造成负担。而且还可排出体内老旧废物与毒素，对美容与健康都有帮助。
十八、健康体重的判断标准
健康体重用国际通用的体重指数（bodymassindex，BMI）来衡量：
BMI＝体重（千克）/身高（米）（上标2）
BMI小于20，体重不足；
BMI为20～25，理想体重；
BMI为25～30，轻微超重；
BMI大于30，严重超重。
